Συντάκτης: Echetlos
Διαλειμματική προπόνηση: ενεργητική ή παθητική ανάκαμψη μεταξύ των επαναλήψεων;
Συνήθιζα να προπονούμαι με ένα γκρουπ δρομέων που περιελάμβανε από 1500άρηδες έως μαραθωνοδρόμους, όλοι τους ανταγωνιστικού επιπέδου. Το φθινόπωρο και τον χειμώνα, στην βασική προετοιμασία, τρέχαμε συνήθως όλοι μαζί. Όταν όμως ερχόταν η στιγμή να μπούμε στον στίβο, τα πράγματα εκεί άλλαζαν. Οι αθλητές των μικροτέρων αποστάσεων έφευγαν πιο μπροστά από τους μαραθωνοδρόμους στα μικρά κομμάτια ...
Το “180” δεν είναι ένας μαγικός αριθμός
Ταχύτητα = συχνότητα διασκελισμού X μήκος διασκελισμού. Εδώ και χρόνια υπάρχει μία γενικότερη αίσθηση ότι το αποδοτικό, οικονομικό, σωστό, ή ό,τι άλλο θέλετε, τρέξιμο προϋποθέτει τουλάχιστον 180 βήματα/λεπτό. Η άποψη αυτή εντονώθηκε ακόμη περισσότερο με την τάση (ή μόδα;) του “φυσικού τρεξίματος”, φτάνοντας να αποτελεί το gold standard στο μυαλό πολλών. Πώς αυξάνουμε ταχύτητα Αρκετοί π...
Reebok Floatride Energy 4
Κατηγορία: Trainer – Πάτημα: Ουδέτερο – Βάρος: 238γρ. – Drop: 9mm (26/17mm) To Energy δείχνει να αποτελεί πλέον το μοναδικό σημείο αναφοράς στην δρομική γκάμα της Reebok, καθώς είναι το μόνο που ανανεώνεται ετησίως από το 2019. Το Symmetros παραμένει ίδιο για τρίτη συνεχόμενη χρονιά (εκτός αν δούμε κάτι τους επομένους μήνες), ενώ έκανε και την εμφάνισή του το Energy X. Κι αυτά είναι ό...
Το ρολόι σας δεν γνωρίζει πόση ξεκούραση χρειάζεστε
Οι αλγόριθμοι που χρησιμοποιούνται για να υπολογιστεί το προπονητικό φορτίο έχουν κάποια θεμελιώδη σφάλματα, λένε οι επιστήμονες. Θα σας έχει τύχει να τελειώσετε ένα easy run, χαλαρό και ευχάριστο, αλλά το ρολόι σας να σας συμβουλεύει ότι “χρειάζεστε 42 ώρες αποκατάστασης”, βάσει του αλγορίθμου του. Απ’ την άλλη, οι έντονες διαλειμματικές προπονήσεις, δεν δείχνουν να το απ...
Επανεξετάζοντας τον μύθο των Tarahumara
Αρκετοί θα θυμάστε τους Tarahumara, φαντάζομαι. Την σχεδόν θρυλική φυλή υπεραθλητών, όπως τους περιέγραψε το 2009 ο Christopher McDougall στο βιβλίο του Born to Run, οι οποίοι ζουν στα φαράγγια του βορειοδυτικού Μεξικού και διασχίζουν τρέχοντας απίστευτες αποστάσεις σε κακοτράχαλα εδάφη, χωρίς κόπο. Επίσης, το Born to Run έκανε γνωστό στον ευρύτερο κόσμο τον Daniel Lieberman, ανθρωπολόγο κα...
Saucony Ride 15
Κατηγορία: Trainer – Πάτημα: Ουδέτερο – Βάρος: 249γρ. – Drop: 8mm (35/27mm) Η Saucony ήταν ανέκαθεν μία εταιρεία που δεν φοβόταν να δοκιμάσει νέα πράγματα. Πειραματίστηκε με την τάση του minimalism και ευρύτερα, καταλήγοντας σε μία πολύ ισορροπημένη προσέγγιση στα χαρακτηριστικά της. Για παράδειγμα, από το 2013 επέλεξε αποκλειστικά τα 8 και 4 χιλιοστά drop σε όλα τα μοντέλα της, όταν ...
4 θεωρίες για την υπερπροπόνηση
Ως σύνδρομο υπερπροπόνησης ορίζεται η κατάσταση παρατεταμένης κόπωσης και μειωμένης απόδοσης, η οποία μπορεί να διαρκέσει μήνες ή ακόμη και χρόνια. Οι θεωρίες για τα αίτια είναι πάρα πολλές: ψυχολογικά, νευρολογικά, επινεφριδιακά, ορμονικά, ανοσολογικά, καρδιαγγειακά και αρκετά ακόμη. Δείχνει να επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα του οργανισμού, κάνοντας ακόμη δυσκολότερο τον εντοπισμό της προέλ...
Το μυστήριο των μυικών κραμπών
Κανονικά, κάθε συζήτηση σχετικά με αυτό το θέμα θα έπρεπε να ξεκινάει με το video του Munenori Kawasaki, παίκτη του baseball, όπου εξηγεί πώς απέφυγε τις κράμπες που τον είχαν ταλαιπωρήσει την προηγουμένη ημέρα. Όσο πειστικός κι αν είναι όμως, μάλλον θα πρέπει να αμφισβητήσουμε την συμβουλή του. Κατά την παραδοσιακή άποψη, οι κράμπες κατά την αθλητική δραστηριότητα (Exercise Associated Musc...
Το παράδοξο με τα γόνατα των δρομέων
Οι βιολόγοι υποστηρίζουν ότι αν τρέχεις για πολλά χρόνια, αναπόφευκτα θα καταστρέψεις τα γόνατά σου. Οι υπόλοιποι επιστήμονες προσπαθούν να εξηγήσουν γιατί τελικά αυτό δεν ισχύει στην πράξη. Πρώτα τα κακά νέα. Ένα πολύπλοκο υπολογιστικό μοντέλο δείχνει πως αν στα 23 σου ξεκινήσεις να τρέχεις, κάνοντας λιγότερα από δύο μίλια ημερησίως, έχεις 98% πιθανότητες να καταστραφούν τα γόνατά σου όταν...
Ο Steve Magness αναλύει την προπόνηση του Kipchoge πριν τον αγώνα
Το κείμενο αφορά την προετοιμασία του Eliud Kipchoge για τον Berlin Marathon 2017. Εκεί ο Κενυάτης στόχευε στο παγκόσμιο ρεκόρ, οι καιρικές συνθήκες όμως ήταν απαγορευτικές για κάτι τέτοιο (βροχή και υψηλή υγρασία). 2:03:32 η επίδοσή του. Μπορεί εκ πρώτης η ανάλυση να μοιάζει ότι αφορά παλαιότερα δεδομένα, τόσο όμως ο Kipchoge, όσο και ο προπονητής του, Patrck Sang, έχουν δηλώσει επανειλημμ...
Reebok Floatride Energy X
Κατηγορία: Performance Trainer – Πάτημα: Ουδέτερο – Βάρος: 258γρ. – Drop: 6mm To 2018 η Reebok έκανε την (επαν)είσοδό της στην δρομική αγορά, αφήνοντας πολλές υποσχέσεις. Επέλεξε το κορυφαίο υλικό της αγοράς (Pebax) για τον Floatride αφρό της (μόνο η Nike είχε αντίστοιχη σύνθεση τότε), τοποθετώντας τον στην σειρά Run (Run, Run Fast και Run Fast Pro). Παράλληλα, κυκλοφόρησε και κάποια ...
Γιατί ο πόνος δεν σημαίνει απαραίτητα και τραυματισμό
Βρίσκεσαι μέσα στην προετοιμασία σου για τον αγώνα και όλα πηγαίνουν καλά. Ξαφνικά το γόνατό σου πονάει. Είναι αυτή μία ένδειξη ότι τραυματίστηκες; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή, σύμφωνα με μία νέα δημοσίευση στο British Journal of Sports Medicine. Είναι σύνηθες οι αθλητές να έρχονται αντιμέτωποι με πόνους και ενοχλήσεις, που άλλοτε εξαφανίζονται γρήγορα και άλλοτε επιμένουν. Το να καταλάβεις ποι...
