Αρχική / Αρχείο για Iwannhs Vafeiadhs / Page 3

Συντάκτης: Iwannhs Vafeiadhs

Διατροφή πριν τον αγώνα

Στην τελευταία φάση πριν τον αγώνα, στόχος είναι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης που αποκτήθηκε στην προπόνηση και η υπερπλήρωση των ενεργειακών αποθηκών. Η ποσότητα και η ένταση των προπονητικών επιβαρύνσεων μειώνεται για να ξεκουραστεί ο οργανισμός και να συμπέσει ο αγώνας με τη φάση του υπερσυμψηφισμού*. Κατά κανόνα, η προαγωνιστική φάση περιλαμβάνει τις τελευταίες 3-4 έως 7 ημέρες πριν τον ...

Οι υδατάνθρακες και η χρησιμότητά τους για την αθλητική απόδοση

Η κύρια λειτουργία των υδατανθράκων στον άνθρωπο, είναι η χρησιμοποίησή τους ως πηγή ενέργειας. Οι υδατάνθρακες συναντώνται σε διάφορες μορφές που είναι γνωστές συνήθως σαν σακχαρίτες και αμυλούχα. Η γλυκόζη και η φρουκτόζη είναι δύο από τους κυριότερους μονοσακχαρίτες και συναντώνται σε πολλά φρούτα. Η σουκρόζη ή κοινώς η ζάχαρη ταξινομείται επίσης σαν μονοσακχαρίτης αλλά στην πραγματικότητα είνα...

Είδη συνεχόμενου τρεξίματος

Έχοντας αναφερθεί σε προηγούμενα άρθρα στις διαλειμματικές και επαναληπτικές μεθόδους, δεν θα πρέπει να παραλειφθούν οι μέθοδοι διάρκειας και η χρησιμότητα τους. Αυτές χαρακτηρίζονται από μια αδιάκοπη επιβάρυνση, προπονητικά αποτελεσματική για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα (συνεχόμενη εργασία). Το προπονητικό όφελος έρχεται κυρίως από τη σχετικά μεγάλη χρονική διάρκεια, στην οποία διεξάγονται αρκετά...

Προπόνηση με επαναλήψεις (Repetitions)

Η επαναληπτική μέθοδος προπόνησης χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες πολύ έντονες επιβαρύνσεις και ενδιάμεσά τους παρεμβάλλονται πλήρη διαλείμματα. Κατά τη διάρκεια των διαλειμάτων επιστρέφουν στις αφετηριακές τους τιμές όλες οι παράμετροι απόδοσης των λειτουργικών συστημάτων που έχουν επιβαρυνθεί. Η καρδιακή συχνότητα πρέπει να επανέλθει στην αρχική της τιμή πριν από την επιβάρυνση, τουλάχιστον...

Μέθοδοι διαλειμματικής προπόνησης

Η διαλειμματική μέθοδος είναι σχεδιασμένη για μια συνεχή εναλλαγή μεταξύ επιβάρυνσης και αποκατάστασης. Υπάρχουν ανάμεσα στα κομμάτια ατελή διαλείμματα (τα λεγόμενα αμειβόμενα διαλείμματα ), τα οποία η διάρκειά τους κυμαίνεται σε εξάρτηση με την ένταση της επιβάρυνσης, τη διάρκεια της επιβάρυνσης και την προπονητική κατάσταση. Το διάλειμμα δεν πρέπει να επιτυγχάνει αφετηριακές τιμές όσον αφορά την...