@kostasver σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια!
Όσον αφορά την πρώτη σου ερώτηση, η σκέψη σου είναι σωστή.
Οι καρδιακοί παλμοί είναι κάτι το οποίο δεν μπορεί να συγκεκριμενοποιήσει μια προπόνηση όσον αφορά το θέμα του ρυθμού ή της ταχύτητας.
Η καρδιακή συχνότητα μπορεί να βοηθήσει αν απλά σε ενδιαφέρει να κινείσαι σε ένα συγκεκριμένο ευρός και να μην ξεφύγεις από αυτό.
Όμως η καρδιακή συχνότητα μπορεί να έχει διακυμάνσεις και δεν μπορεί να συμβαδίζει απόλυτα με έναν συγκεκριμένο ρυθμό.
Η καρδιακή συχνότητα βοηθάει συμπληρωματικά, όταν δουλεύουμε σε μια συγκεκριμένη ένταση-ρυθμό, για να δούμε αν αυτή η ένταση βγαίνει στο effort που θέλουμε.
Επίσης ένα άλλο πρόβλημα με την καρδιακή συχνότητα είναι όταν δουλεύουμε αναερόβια.
Εκεί θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι εντελώς άχρηστη.
Αν για παράδειγμα κάνει κάποιος μια διαλειμματική ή επαναληπτική προπόνηση σε μία ταχύτητα ή ρυθμό που αντιστοιχεί στο 110% της VO2max ή στο 120% της VO2max (εννοώντας πρακτικά 110% ή 120% της vVO2max, της ταχύτητας που αντιστοιχεί στη μέγιστη πρόσληψη), οι παλμοί θα είναι στο 100% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας είτε τρέχει στο 110%, είτε τρέχει στο 120% της VO2max.
Γενικά για εντάσεις από το 100% της VO2max και πάνω, η καρδιακή συχνότητα φτάνει στο μέγιστο και δεν μπορεί να μεταβληθεί.
Δηλαδή εάν έχεις για παράδειγμα ρυθμό στο 100% της VO2max 3:30, όταν θε τρέχεις είτε πηγαίνεις με 3:30, είτε με 3:25, είτε με 3:15, είτε με 3:00, η καρδιακή συχνότητα θα είναι στο 100%.
Εκεί το μόνο που μπορεί να αντικατοπτρίσει κάπως καλύτερα την ένταση της προσπάθειας είναι η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα.
Αλλά αυτό είναι κάτι δύσκολο και όχι και τόσο πρακτικό, οπότε το πιο εύκολο είναι η προπόνηση να ορίζεται σε ποσοστά της vVO2max, η οποία είναι μία ταχύτητα η οποία συμπίπτει ακριβώς με την μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου.
Οπότε ξέροντας αυτή την ταχύτητα μπορούμε στη συνέχεια να υπολογίσουμε τις υπομέγιστες και τις υπερμέγιστες ταχύτητες και να φτιάξουμε τους ιδανικούς ρυθμούς των προπονήσεων.
Επίσης όταν δουλεύεις με χλμ ή μέτρα, συγκεκριμένους ρυθμούς και διαλείμματα, ξέρεις ότι η προπόνηση που κάνεις έχει μια συγκεκριμένη προγνωστική αγωνιστική απόδοση.
Για παράδειγμα λες ότι αν μπορώ να κάνω 5×1200 σε Χ ρυθμό και με Ψ διάλειμμα, λογικά θα μπορώ να τρέξω τα 5χλμ σε Α χρόνο.
Ενώ αν πεις ότι θα κάνω 5 τετράλεπτα στους 180 παλμούς το λεπτό, ναι μεν θα έχεις μια αποτελεσματική επιβάρυνση, αλλά θα είναι μια προπόνηση γενικής φυσικής κατάστασης, χωρίς να είναι ξεκάθαρο που αντιστοιχεί.
Για τη δεύτερη ερώτηση, δυστυχώς το βιβλίο δεν υπάρχει κάπου σε ηλεκτρονική μορφή αν αυτό με ρωτάς.
Αν χρειάζεσαι κάποιο από τα βιβλία της βιβλιογραφίας μπορεί να το έχω σε ηλεκτρονική μορφή, αλλά κάποια τα έχω μόνο σε φυσική μορφή.
.
