Βιταμινη D

Αυτό το θέμα περιέχει 35 απαντήσεις, έχει 14 φωνές, και ανανεώθηκε τελευταία από  Στέλιος 3 μέρες, 10 ώρες πριν.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 36 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #62376

    dimitrissss
    Δρομέας

    Από βιταμίνες συνήθως παίρνω τις κλασσικές C για το ανοσοποιητικό όταν έχουμε τις εποχές των ιώσεων. Τελευταία μόνο πήρα και ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Το προηγούμενο καλοκαίρι αισθανόμουν κούραση, υπνηλία κτλ. Πήρα από γνωστή αλυσίδα ένα σύμπλεγμα βιταμινών και έχω την εντύπωση ότι βοήθησε. Ίσως είναι και placebo effect. Έχει, Α,C, τις Β1, Β2, Β6, D, Ε, φολικό Β12 , vitality complex λέει και κάτι άλλα. Τι να πω!

    #62378

    Elda
    Δρομέας

    @manolee, πανω κατω οι ιδιες ειναι οι τιμες αναφορας του εργαστηριου σου, αν και απο 10 εως 30 υπαρχει μεγαλη διαφορα, αλλο δηλ. το 11 που ειναι πολυ χαμηλη τιμη και θελει οπωσδηποτε συμπληρωματα, κι αλλο το 29 που εχω εγω που ειναι ενα βημα πριν την επαρκεια και βελτιωνεται με μουρουνελαιο και διατροφη. Τα συμπληρωματα ή το μουρουνελαιο ειναι καλυτερα να τα παιρνει κανεις μαζι με λιπαρα οποτε κατα προτιμηση με το μεσημεριανο γευμα και η ποσοτητα για την τιμη που εχεις ειναι γυρω στα 4000 IU μια φορα τη μερα (εγω σου λεω γενικα τι ισχυει, την ποσοτητα θα σου την πει γιατρος).

    #62382

    prof
    Δρομέας

    Η έκθεση στον ήλιο πρέπει να γίνει σε όλο το σώμα;
    Υπάρχει σημείο του σώματος που γίνεται καλύτερα η παραγωγή της D;
    Αν σε χτυπάει ο ήλιος μονο στο κεφάλι και στο πρόσωπο παράγεται η D;

    #62384

    Elda
    Δρομέας

    @manolis Οσο περισσοτερο δερμα εκτιθεται στον ηλιο και οσο μεγαλυτερη η επιφανεια του δερματος, τοσο περισσοτερη D παραγεται. Ειναι καλυτερα δηλ να εκτεθει στον ηλιο ολη η πλατη παρα μονο το προσωπο και τα χερια. Με οποιοδηποτε σημειο του δερματος εκτιθεται στον ηλιο υπαρχει παραγωγη της D, αλλα οσο πιο μικρη η επιφανεια, τοσο πιο μικρη και η παραγωγη.

    Το βασικοτερο βεβαια ειναι η εποχη και η ωρα της ημερας που εκτιθεμεθα στον ηλιο. Το χειμωνα η παραγωγη βιταμινης D ειναι αρκετα μικρη, ενω το καλοκαιρι 15 λεπτα το μεσημερι χωρις αντιηλιακο αρκουν. Επισης οσο πιο ανοιχτοχρωμος ειναι κανεις τοσο περισσοτερη βιταμινη D παραγει και το αντιστροφο. Δες εδω που τα εξηγει πολυ αναλυτικα:

    How do I get the vitamin D my body needs?

    #62392

    prof
    Δρομέας

    @elda Ευχαριστώ

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 11 μήνες, 1 εβδομάδα πριν από  Echetlos.
    #62414

    Etien
    Δρομέας

    @lemonidas1 Λεωνιδα, ο Εχετλος λεει να βαλεις την Μανα σου να φτιαξει εκεινη την ξακουστη πορτοκαλοπιτα της και να του στειλεις ενα κομματακι κ αυτουνου !!! Ακομη εχει την γευση της απο οταν εφαγε …τελευταια !!

    Ευχαριστω .

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 11 μήνες, 1 εβδομάδα πριν από  Echetlos.
    #62564

    Echetlos
    Συντονιστής

    @etien Χαχαχα… Αν είχε φιλότιμο, θα είχε στείλει 5 χρόνια που τον παρακαλάω! 😛

    #62568

    Vassilis K
    Δρομέας

    Παρόμοια εμπειρία είχα και εγώ. Στις προπονήσεις άρχισα να γίνομαι ακόμα πιο αργός απ’ ό,τι είμαι (μόνο με την όπιθεν που δεν πήγαινα).
    Ο προπονητής μου μου είπε να κάνω εξετάσεις για D. Και όντως ήταν στα τάρταρα, κάτω από 10.
    Άρχισα να παίρνω της Health Aid 5000iu, δόση που συνιστάται σε τέτοιες περιπτώσεις. Πολύ σύντομα άρχισα να βλέπω διαφορά. Μετά πρέπει να κάνω εξετάσεις για να δούμε πού είμαι και να προσαρμόσουμε τη δόση.
    Θεωρώ την παρακολούθηση βιταμίνων και φεριτίνης απαραίτητη, ιδίως αν νιώθουμε πως «δεν τραβάει»

    #84508

    Elda
    Δρομέας

    Λοιπον, τα πραγματα ειναι απλα. Ουτε συμπληρωματα ουτε ιδιαιτερη διατροφη. Τρεξτε στο μαραθωνιο του Ναυπλιου χωρις αντιηλιακο κι εχετε εξασφαλισει βιταμινη D για ενα χρονο!!!😄😄

    #84510

    than
    Δρομέας

    Καλή, χρυσή η Ελλαδίτσα μας με τον ήλιο της, greek summer κλπ, αλλά όσοι θέλετε ρεκόρ, ταξιδέψτε εξωτερικό, Κεντρική Ευρώπη κατά προτίμηση!

    #93144

    Elda
    Δρομέας

    Τελικα 4 μηνες μετα την προηγουμενη εξεταση, η τιμη μου οχι μονο δεν ανεβηκε αλλα επεσε απο το 29 στο 27! Για 4 μηνες ετρεχα στον ηλιο, εχω μαυρισει ηδη, ετρωγα τροφες πλουσιες σε βιταμινη D κι επαιρνα και 5ml μουρουνελαιο καθημερινα. Συμπληρωμα δεν πηρα γιατι η τιμη δεν ηταν τοσο χαμηλη. Παρολα αυτα βελτιωση δεν ειδα, ισως λογω του τρεξιματος να ειχα και απωλειες, πού να μην τα εκανα και ολα αυτα τι τιμη θα ειχα αραγε. Βεβαια την εποχη αυτη γενικα η τιμη της ειναι στα χαμηλοτερα επιπεδα σε ολους τους ανθρωπους λογω ελλειψης ηλιου, ακομα και στις ηλιολουστες μερες οι ακτινες του δεν ειναι καθετες με αποτελεσμα να γινεται ελαχιστη παραγωγη στο σωμα μας. Αυτο που μας ενδιαφερει ειναι αν το Σεπτεμβριο, μετα την εκθεση μας στον ηλιο το καλοκαιρι, εχει ανεβει στα επιπεδα που πρεπει ωστε να μπορεσει να διατηρηθει εκει ολο το χειμωνα, γι αυτο και συστηνεται γενικα να κανουμε 2 μετρησεις, μια το Σεπτμεβριο να δουμε σε τι επιπεδα βρισκεται μετα το καλοκαιρι και μια το Μαρτιο, μετα το τελος του χειμωνα.

    #101284

    Elda
    Δρομέας
    #101384

    liana
    Δρομέας

    Ειμαι και εγω στο «κλαμπ».Εγω το ανακαλυψα παραλληλα με το χασιμοτο.Για καιρο επαιρνα συμπληρωμα και δεν ανεβηκε παρα 1-2 μοναδες.Ειδα θεαματικη ανοδο οταν πλεον εμαθα πως επρεπε να παιρνω την βιταμινη μαζι με γευμα στο οποιο εχει πηγη λιπους (ελαιολαδο καταπροτιμηση) γιατι ειναι λιποδιαλυτη βιταμινη.Γενικοτερα η αυτοανοσια εχει συνδεθει με χαμηλα επιπδα D και B12.Φαυλος κυκλος γενικα η κατασταση.Κατα περιοδους εχω παει και συμπληρωμα 4000 ανα ημερα αλλα και αμπουλα 25000 ανα βδομαδα(βολικο για μενα γιατι ηταν σε φαση που επαιρνα μια σακουλα συμπληρωματα τοτε….)
    Ασχετο αλλα Elda αν δεν επιτρεπεται εδω μπορεις να μου στειλεις πμ σε ποια ομαδα εισαι μπας και βρουμε καμια της προκοπης και οχι απο αυτες που ανεφερες στο πρωτο ποστ??

    #101646

    Στέλιος
    Δρομέας

    Ας πω την ιστορια μου με την Κυρια «Βιταμινη D» .

    Αρχες του 2018 μολις ειχα αρχισει να ξεπερναω τους πρωτους τραυματισμούς/προσαρμογες του αρχαριου . Ηταν ο καιρος να κανω τις απαραίτητες εξετασεις ώστε να είμαι τυπικα ΟΚ για να συνεχισω τις προπονήσεις μου .

    Πρωτοδιαβασα ,λοιπον, για την D καποια στιγμη το 2017 από τη Μαρια @elda και ειχα στο μυαλο μου ότι πρεπει να την προσθεσω μεσα στις απαραίτητες αιματολογικες εξετασεις. Ειχα διαβασει για τα συμπτώματα ελλειψης της , αλλα δε μπορουσα να πω με σιγουρια οτι τα συμπτωματα που ειχα εφερναν σε ελλειψη D. Να πω οτι τους προηγουμενους μηνες (και χρονια βασικα θα ελεγα) ειχα μια μονιμη κουραση και ελλειψη ενεργειας. Τον τελευταιο καιρο ειχαν προστεθει και παραλογοι πονοι στα κοκκαλα.

    Εκανα τις εξετασεις τον Φεβρουαριο του 2018 . Στις εξετασεις λοιπον το μονο που φανηκε στραβο ηταν η τιμη της D3 …. η οποια ηταν στα 4.4ng/ml !
    Μολις το ειδα ενιωσα μια πολύ μεγαλη ανακουφιση , γιατι όταν εχεις μια αισθηση χρονιας κόπωσης και ελλειψη ενεργειας/ορεξης για φαγητο , δεν ξερεις τι μπορει να σου συμβαινει . Με θυμαμαι απο το 2010 περιπου να νιώθω μια ατονια όταν ξυπνουσα και ελεγα ότι είναι ψυχολογικο. Χρειαζομουν 5-10 λεπτα μεχρι να «ξυπνησω» .

    Την επομενη μερα των εξετασεων πηγα και πηρα τις Solgar 4000IU . Θυμαμαι χαρακτηριστικα όταν πηρα το πρωτο χαπι πως ενιωσα αμεσως στα 20-30 λεπτα αργοτερα . Ηταν λες και μου γυρισαν έναν διακοπτη και με φορτισαν με ενεργεια . Αρχισα να πειναω, κατι που τους τελευταίους μηνες ειχε χαθει . Ετρωγα μηχανικα χωρις να πειναω, απλα γιατι επρεπε . Άλλο ένα χαρακτηριστικο που θυμαμαι είναι πως τα τελευταια 6+ χρονια ειχα συχνες εξαψεις το βραδυ στο υπνο μου. Ενιωθα ότι τα ποδια μου επιαναν φωτια ενώ το δωματιο ηταν σταθερα στους 20-22C . Ειχα σχηματισει την αποψη ότι απλα ζεσταίνομαι ευκολα και εβαζα το κλιματιστικο χαμηλα . Υπηρχαν και εποχες μεσα στο χειμωνα που εβαζα το κρυο και οι φιλοι μου γελουσαν :D.

    Ελα όμως που όταν το εψαξα λιγο παραπερα (λιγο πριν κανω τις εξετασεις) , διαπιστωσα ότι τα ποδια μου ηταν παγωμενα και παρολα αυτά τα ενιωθα να με καινε . Επινα λιγο νερο το βραδυ και αμεσως εβραζα/ιδρωνα. Το ιδιο και όταν εβγαινα για μια απλη χαλαρη βολτα για περπατημα , οπου και ιδρωνα πανεύκολα.

    Ε, να πω ότι το πρωτο βραδυ που πηρα το χαπι καταλαβα ότι κατι ειχε αλλαξει στις εξαψεις. Ηταν πολύ μικροτερες σε ενταση . Φυσικα να πω ότι τη δευτερη νυχτα ειχαν φυγει εντελως. Από τοτε , εξαφανιστηκαν . Εφυγε μια και καλη το πρόβλημα αυτό που με ταλαιπωρουσε επι σχεδόν 7-8 χρονια .

    Επισης θυμαμαι την επομενη μερα που ειχα παρει το δευτερο χαπι και καθομουν στο γραφειο . Καποια στιγμη αρχισα να χαμογελαω και να χαζογελαω, γιατι ενιωθα ότι ειχα ξαναζωντανεψει. Απιστευτο συναισθημα ! Επισης ειχα ορεξη για καλαμπουρι και για πειραγμα , που και αυτό το ειχα χασει τα τελευταια χρονια . Ενιωθα ότι «ημουν ζωντανος» !
    Μαλιστα ενιωθα τετοια ενεργεια που τριτη μερα με το χαπι, δεν κρατιομουν για να παω να τρεξω το απόγευμα .

    Από αυτό το σημειο και μετα, σιγα σιγα μπορουσα να βαζω 3 προπονήσεις την εβδομαδα … καποιες φορες και μερα παρα μερα .
    Το καλοκαιρι συνεχισα να περνω τη δοση μερα παρα μερα (4000IU) και μπορουσα καποιες φορες να κανω και back to back προπονήσεις. Επιτελους ενοιωθα λιγο πιο φυσιολογικος γιατι εβλεπα προγράμματα προπονήσεων για αρχαριους και μου φαινοντουσαν ότι μπορουσα να τα ακολουθησω !

    Από τοτε συνεχιζω μεχρι σημερα και παιρνω μερα παρα μερα 5000IU . Βασικα παιρνω ένα χαπι μετα απο κάθε προπονηση . Μιας και πλεον κανω 4-5 την εβδομαδα, μαζευω περιπου 20000-25000IU ανα εβδομαδα.

    Καποια στιγμη μεσα στον Ιουνιο εκανα ένα πειραμα για να δω εάν χρειαζομαι ακομα την D3. Ελεγα, καλοκαιρι είναι … ηλιο εχουμε… με ηλιο βγαινω και τρεχω, οποτε ισως να μην την εχω αναγκη πλεον. Όπως εγραψα παραπανω, ειχα ξεκινησει απο τον Φεβρουαριο να παιρνω μερα παρα μερα απο 4000IU . Αντεξα, λοιπον περιπου 10-15 μερες χωρις χαπι . Καπου εκει διαπιστωσα ότι αρχισα να γινομαι πιο αργος … ότι δε μπορουσα να κρατησω τους παλμους μου ψηλα … και αρχισε να επανέρχεται ενα βαρος στη μεση μου, παρεα με σουρσιμο των ποδιων, ανορεξια καθως και μονιμη κουραση και αργη αποθεραπεια . Αυτά τα συμπτώματα μου ηταν πλεον γνωριμα και καταλαβα αμεσως τι συνεβαινε .

    Ξεκινησα ξανα να παιρνω τις D3 και χρειαστηκα περιπου 15-20 μερες για να ερθω στα ισια μου .Από τοτε δεν τις εχω σταματησει, γιατι καταλαβαίνω ότι η ελλειψη μου ηταν πολύ μεγαλη (4.4ng/ml) και ισως χρειαστεί να συνεχισω εφ ορου ζωης αυτή τη δοσολογια.

    Γνωρίζω ότι δεν τρωω πολλες απο τις τροφες που εχουν D . Αυτά τα λιπαρα ψαρια πχ ποτε δεν τα ετρωγα και δε μπορω να φαω, ουτε και να τα δω βασικα . Ημουν και είμαι ΠΑΡΑ πολύ δυσκολος με το φαγητο . Από μικρο παιδι του Δημοτικου με θυμαμαι ετσι. Παντα για να δοκιμασω ένα φαγητο η διαδικασια μου ηταν και είναι η εξης : Πρωτα κοιταζω εμφανιση και μετα τη μυρωδια . Εάν περασει αυτά τα τεστ, τοτε μπορω να το δοκιμασω . Διαφορετικα απλα κόβεται .

    Όπως και να εχει, τον άλλο μηνα θα προγραμματισω ξανα τις αιματολογικες και θα προσθεσω και μερικες ακομα, για να δω που βρίσκομαι.

    Αντε … παλι κατεβατο εγραψα 😀
    ΥΓ. Ελπιζω οι πληροφοριες και οι εμπειριες αυτές να βοηθησουν καποιον ώστε να ταλαιπωρηθεί λιγοτερο απο εμενα.

    Φυσικα ένα ευχαριστω στη Μαρια @elda που όπως εγραψα ηταν ο ανθρωπος που μου ανοιξε τα ματια σχετικα με την D . 🙂

    #101652

    Elda
    Δρομέας

    @steliosg Στελιο, χαιρομαι που το ποστ μου σταθηκε αφορμη για να ελεγξεις τη βιταμινη D και διαπιστωνοντας την ελλειψη της να παρεις συμπληρωμα. Μακαρι να μη χρειαζοταν να το κανω εγω αλλα να μας το ελεγαν οι γιατροι. Ευτυχως τον τελευταιο καιρο ακουω οτι ολο και περισσοτερους γιατρους να τη συστηνουν ως προληπτικη εξεταση. Γελασα με τον τροπο που επιλεγεις τα φαγητα, σα να βλεπω το γιο μου (σχεδον 20 χρονων τωρα), οσπρια, λαδερα, λιπαρα ψαρια και αλλα πολλα δεν εφαγε ποτε του, κριτηριο η εμφανιση και η μυρωδια. Στεγνο κρεας, κοτοπουλο, ρυζι και μακαρονια ολο του το διαιοτολογιο.

    Αν δε σου προκαλει αηδια θα μπορουσες να παρεις και μουρουνελαιο μαζι με το συμπληρωμα ή σκετο μουρουνελαιο αν η τιμη της D ειναι σε ικανοποιητικα επιπεδα στις επομενες εξετασεις. To molers tutti frutti που παιρνω εγω πινεται χωρις προβλημα. To καλο με το μουρουνελαιο ειναι οτι θεωρειται τροφη και δεν τιθεται θεμα τοξικοτητας.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 16 έως 30 (από 36 συνολικά)

Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.