καταναλωση ηλεκτρολυτών (saltsticks)-ενεργ.τζελ-μπάρας-ισοτονικών κ.α σε αγώνες

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 31 έως 45 (από 50 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #102212
    Echetlos
    Συντονιστής

    @stratus Μάλλον εσύ παραείσαι οικονομικός και γρήγορος, Χρήστο…
    2,3γρ Χ 190′(μ.ο)= 437 γρ. υδατάνθρακα. Όσο δηλαδή και το γλυκογόνο σου περίπου. Οριακά παίζει να μην χρειάζεσαι και εξωτερική τροφοδοσία!
    Βάλε ίσως και ότι λόγω άσθματος πας κι ελαφρώς πιο αργά από το ΜΡ σου, οπότε το το 2.3 μπορεί να είναι και πιο χαμηλό.
    Επίσης, μιλάς για φλατ διαδρομές, στην κλασική είσαι πιο ενεργοβόρος, λόγω ανηφορών.
    Σε ισοπέδωσα, μπάρμπα, πήγαινε για ύπνο!!! 😛

    #102216
    chrisbat
    Συμμετέχων

    @echetlos “κάρφωμα” εννοείς που άρχισε να μου χαλάει το στομάχι μετά τα καφεϊνάτα τζελ και τα έβγαλα ή έχει να κάνει και με τα πόδια μου που δεν μπορούσαν να τρέξουν άλλο από το πρήξιμο;
    Το να πάρω πάντως ανά 5χλμ τζελακι με ανακατεύει μόνο και σαν ιδέα 😰
    Το στομάχι μου δεν νομίζω να αντέξει!!!
    Όσο αφορά το νερό, @aRiSTiDiS , καθώς λογω υδρωτα χάνω περίπου 2-2,5κιλα στα long run και πιθανώς κάνα 3,5αρι στον μαραθώνιο, είναι καλή κατανάλωση τα 2600-3000ml;;

    #102232
    Echetlos
    Συντονιστής

    @chrisbat Αναφέρομαι στο ενεργειακό άδειασμα, το οποίο επέφερε και την κόπωση στα πόδια.

    #102234
    chrisbat
    Συμμετέχων

    Άμα στηριζόμαστε αποκλειστικά στα τζελ, προς τι το 3ημερο φόρτωμα υδατανθράκων;;;

    #102236
    weatherman
    Συμμετέχων

    Για μεταφορά gel βολεύει και αυτό https://www.sportsshoes.com/product/ron1479/ronhill-stretch-arm-running-pocket-~-aw18/

    #102240
    Echetlos
    Συντονιστής

    @chrisbat Δεν στηρίζεσαι αποκλειστικά στη εξωτερική τροφοδοσία, κάθε άλλο.
    Οι υδατανθράκωση αποθηκεύει 400-450 γραμμάρια υδατάνθρακα (γλυκογόνο) στον οργανισμό, τα οποία όμως δεν αρκούν.
    Με τα gels που θα πάρεις κατά την διάρκεια του αγώνα προσπαθείς να αναπληρώσεις το έλλειμμα.
    Αυτά σε πολύ γενικές γραμμές, παίζουν αρκετά πράγματα ρόλο, όπως η κατανάλωση του καθενός, ο ρυθμός, πιθανές ανηφόρες κ.α.

    #102242
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    @weatherman πολύ ωραίο, αν και με προβληματίζει ότι δεν έχουμε αίσθηση της ελαστικότητας σε σχέση με το μέγεθος επί του μπράτσου. Δηλαδή αν πάρω το medium , φοβάμαι μήπως με τα τζελακια σφίγγει ανεπιθύμητα το μπράτσο.επισης λόγω ευαισθησίας στο συγκαμα στην ευρύτερη περιοχή της μασχάλης θα απέφευγα έξτρα υφανσεις και ραφές στην περιοχή!

    #102248
    aroulio
    Συμμετέχων

    best value for money ever
    ζώνη όλων των μαραθωνίων μου για κινητό και μέχρι 3 τζελ. Με πρόσθετο κρεμαστό τσαντάκι βγάζει και ουλτρα.

    https://www.e-jumbo.gr/paichnidi/athlitika/axesouar-podilatou/axesouar-podilati/mavro-tsantaki-mesis_70876/

    ΥΓ και μιας και είπα value for money, το sportsshoes έχει clifton 4 με 75€ και boston 7 me 80€

    #102250
    Etien
    Συμμετέχων


    Καλησπερα σας!

    Τον φετινο μαραθωνιο τον έβγαλα με 3 μπουκαλακια νερο ( κρατουσα στο χερι απο το 5ο χιλ διοτι αισθανθηκα ζεστη μερα ) στο χερι κ μιση μπανανα ολη κ ολη !!

    Ευχαφιστω .

    #102252
    Echetlos
    Συντονιστής

    Καλησπέρα σας!
    Όταν είχατε κάνει εργομέτρηση, σας είχαν μετρήσει κατανάλωση σε ρυθμό μαραθωνίου… 1,61γρ!!!!
    Ευχαριστώ.

    #102254
    Elda
    Συμμετέχων

    Xαχα Νικο, σου εχει αποτυπωθει το νουμερο απ ο,τι βλεπω!!! Και τη μιση μπανανα μαλλον απο πεινα θα την εφαγε παρα απο αναγκη αναπληρωσης γλυκογονου!

    #102256
    Echetlos
    Συντονιστής

    Ε μα… Με 3,8γρ κατανάλωση στα πιο αδύνατά μου, αφρίζω όταν βλέπω τέτοια νούμερα!
    Ούτε από πείνα, το πιθανότερο είναι να ντράπηκε να πει όχι όταν του την προσέφεραν. Είναι κι ευγενικό παλικάρι…

    #102258
    Etien
    Συμμετέχων

    ☺☺☺
    Η αληθεια ειναι οτι την βουτηξα την μπανανα ,σκεπτομενος ” ας μασουλησω κατι , ας μην τερματισω μονο με νερο !!, ☺☺☺” !!
    Παντως εχω κανει μερικες προσπαθειες για τζελ (μετα απο πιεσεις φιλων ), αλλα “δεν με πανε” μαλλον☺. Τα αγορασα, τα αφησα/λησμονησα στο αμαξι κ τα βρηκα οταν ειχαν ληξει πια☺ !!! Αλλα που θα παει , θα το παλεψω να έρθω με τα “νερα” σας…καποια στιγμη ☺ !!

    Ευχαριστω !!

    #102274
    tazi
    Συντονιστής

    @etien Ρε Παναγιωτη, αν θυμαμαι καλα εσυ εισαι τερας οικονομιας, νομιζω ειχες πεσει στη μαρμιτα μικρος😂.
    Απο εμπειρεια μπορω εχω να πως πως οσο ωριμαζει κανεις δρομικα τοσο λιγοτερο φαι θελει κατα τη διαρκεια ενος μαραθωνιου. Νομιζω οτι και τα νυστικα λονγκ ρανς βοηθανε σε αυτη τη προσαρμογη.

    #102276
    big-blue
    Συμμετέχων

    Κρατιέμαι να μη γίνω κακός με τις επαναλαμβανόμενες παπάτζες…
    Εγώ πάντως, παρόλη τη «δρομική ωρίμανση» που λέει κ ο Νικ, αύξησα την ενεργειακή μου κατανάλωση (πάνω από 3,5γρ/λεπτό), εκτός και αν οι εργομέτρες τρομπάρουν-δεν το αποκλείω με όσα έχω δει στις δυο που έχω κάνει.
    Στον ΑΜΑ της προηγούμενης εβδομάδας διαπίστωσα πως τρώω χρόνο σε κάθε σταθμό με τα
    Saltstick (βγάλε απ´ τη σακουλίτσα, ξανάδίπλωσε τη σακουλίτσα κτλ) κ τα τζελ (συνολικά 8 νομίζω). Σκέφτομαι μάλιστα πως ίσως είναι υπερβολικό όλο αυτό. Στομαχικά βέβαια δεν έχω πρόβλημα, άλλα τόσα θα έτρωγα, μαζί με Coca Cola (που πίνω μόνο σε απαιτητικούς αγωνες-ποτέ στην καθημερινότητά μου), αλλά νομίζω πως χάνω την αυτοσυγκέντρωσή μου, κ πολύτιμα δευτερόλεπτα.
    Στα ΜΡ τρεξίματά μου όμως, δεν παιρνω τζελ, ακόμα και στο 23 που έχω.
    Φέτος πήρα ένα, έτσι για δοκιμή.
    Σκέψεις…

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 31 έως 45 (από 50 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.