[spy]

@stratus: Χρηστο … το ειδα!!! Πραγματικά δεν έχω λόγια για σένα!Μόνο μία χάρη θελω σε παρακαλώ πολύ: κάνε ένα sub3 στη Θεσ/νική …!!!

[stratus]

@spy Σπυρο το βασικο ειναι να μην εχω τραυματισμο/ους στην προετοιμασια.Το βασικοτερο ειναι να μην εχει υψηλη υγρασια ,οπως περυσι,στον αγωνα.Δυστυχως η υγρασια μου επιβαρυνει τρομερα το ασθμα,οπως εγινε και με το 10αρι στο σδυα και οτι “πρεζες” και να παρω δε δουλευουν.Ας εχει ζεστη δε με νοιαζει,αλλα η υγρασια για μενα ειναι θανατος

[Echetlos]

Πάντως ούτε και το τόσο κρύο ευνοεί την προετοιμασία.
Αν θυμάστε, ο χειμώνας του ’13 ήταν ο ιδανικός.

[than]

Μετα απο 10 ημέρες αποχής, ενα χαλαρό 12αρι στη νεα μου γειτονιά(Βριλήσσια) το μεσημέρι. Βγηκε χαλαρα σε 1:04.
Αυριο πάλι 12αρι με τα 8 στο <4:50.
Ηδη το κρυο σιγα σιγά υποχωρει. Για οσους μένουμε στην Αθήνα, η χειμωνιάτικη προετοιμασία είναι συνηθως ιδανική, συγκριτικά με την αντίστοιχη καλοκαιρινή. Το κρυο κ οι βροχές παλεύονται κ δεν διαρκούν παρα πολύ στην Αθήνα, ενω το 4μηνο Ιούνιος έως Σεπτέμβριος ειναι απλά εφιαλτικό για τρέξιμο εκτός κ αν βγαίνεις στις 5 το πρωί…
Βέβαια, γούστα ειναι αυτά…!

[spy]

…σημερα το πρωι στους δρομους της Κηφισιας 10 χλμ πατιναζ στο παγο σε 54’34”!Ειναι θαυμα που κρατηθηκα ορθιος!Ετσι εκλεισε ο μηνας με 337 χλμ … και επειδη ημουν “καλο παιδι”, ο προπονητης μου εδωσε 3 ημερες ρεπο … !!!

[sotos-marathon]

Καλημερα! Χρονια πολλα! Καλη πρωτοχρονια και καλη χρονια να εχουμε ολοι μας!!

Σημερα το πρωι 14χλμ σε 1.14′.10” ΄΄πατιναζ στο ταρταν” οπως εγραψε και ο Σπυρος..για πολυ σπινιαρισμα μιλαμε!!!..το τελευταιο τρεξιμο της χρονιας!
Καλη χρονια να εχουμε με πολλα και καλα χιλιομετρακια!!
2 μερες ρεπο για να χαρουμε και λιγο τα παιδια μας!!
Θα τα πουμε την Τριτη παλι…δηλαδη του χρονου!!

”Run smart..Run For Life”

[than]

12 χλμ σε 1 ωρα. Τα 8 εξ αυτων σε ρυθμο 4:40-4:50. Τα εκανα στον περιβαλλοντα χωρο του ΟΑΚΑ κ οι συνθήκες ηταν ιδανικές για τρέξιμο.
Αύριο το απογευματάκι κατι μεγαλο κ λιποδιαλυτικο.
Καλη Χρονιά σε όλους με υγεία!

[Nikolas]

Κούραση…
Δυο βασιλόπιτες σε ρυθμό χαλαρό.
Δυο ταψιά κουραμπιέδες γρήγορα.
Κάτι ρολό χοιρινό και σούπες fartlek.
Για χαλάρωμα έκανα σαλάτες.
Καλή η προπόνηση σημερα αλλα πολύ ορθοστασία…χιχι
Καλή χρονιά

[tzatzikis90]

την Πέμπτη έκανα το πρώτο LR της προετοιμασίας, μικράκι για να μην τρομάξω από την αρχή.. 13 χιλιομετράκια, απόγευμα στην παραλιακή, στο 4:47 μου έδινε αλλά από το άγχος μήπως δεν έχω το ρυθμό ξεκίνησα λίγο πιο γρήγορα για να έχω περιθώρια να χαλαρώσω αργότερα αν γίνεται. τελικά βγήκε σχετικά εύκολα με 4:41 μέσο σε 1:00:50.

σαν να μην έφτανε η προπόνηση, πήγα για 5×5 με φίλους για άλλα 7 χιλιόμετρα(τόσα έγραψε το ρολόι!) κι έτσι έκλεισα 20ρι συνολικά.

Παρασκευή ξεκούραση, Σάββατο 12 ώρες δουλειά και διασκέδαση και και και…

Σήμερα, για να πάει καλά η χρονιά, ένα 10ρι με 3 easy-5 τέμπο στο 4:18-2 easy. συνολικά 10χλμ σε 47:50.

έτσι η πρώτη εβδομάδα κλείνει στα 42 χιλιόμετρα και λόγω εορτών κατάφερα μόνο 3 προπονήσεις-τις βασικές έστω- και καθόλου ενδυνάμωση. από βδομάδα καλύτερα!

κλείνω ευχόμενος να έχετε όλες-όλοι σας μια χρονιά καλύτερη από την προηγούμενη! υγεία πάνω απ΄όλα και τα υπόλοιπα θα έρθουν κάποια στιγμή! χρόνια πολλά στους εορτάζοντες!

[dimitrissss]

Πρώτη προπόνηση για μένα μέσα στο 2017, στο Άλσος Συγγρού, 24,5 χιλιόμετρα σε 150 λεπτά.

[spy]

…σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολύμβηση σε 36’19” … και μετα στο μεσημερακι 8 χλμ ανυποδητο ελεύθερο τρέξιμο εκτός προγράμματος σε 36’50”, ώστε να μην πάει χαμένη η καλοκαιρία!!!Χθες το πρόγραμμα είχε 100’ασκησεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών!Μακαρι το 2017 “τρεξιματικα” να είναι τόσο καλό όσο το 2016 για μένα…!!!

[tzatzikis90]

ενδυνάμωση κορμού για μένα σήμερα μετά από αρκετό καιρό.. διαλειμματική αύριο!

[spy]

…σημερα το πρωι 1500 μετρα κολυμβηση σε 37’05” … και στη συνεχεια στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 50′ ακριβως!Λογω της επερχομενης κακοκαιριας το προγραμμα εχει γινει ανω – κατω!Αν βγει … χωρις τραυματισμο … θα ειμαι τυχερος…!

[sotos-marathon]

Καλημερα! Καλη χρονια σε ολους με υγεια και ομορφα χιλιομετρακια!!!
Πρωτο τρεξιμο του χρονου σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης με 2χλμ ζεσταμα , 3×3,5χλμ σε ρυθμο 4,25”/χλμ τα δυο πρωτα και 4.17”/χλμ το τεςλευταιο με 1′ διαλ.ενδιαμεσα jogging και 2 χλμ αποθεραπεια..
..ετσι ξεκινησε δυναμικα το νεο ετος με νεους στοχους!!

ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΣΕ ΟΛΟΥΣ ΜΑΣ!!!

”Run smart..Run For Life”

[dimitrissss]

Καλησπέρα. 35 λεπτά σε 5:33 φουλ διατάσεις και ασκήσεις κορμού.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις