@manolee προσωπικά τσεκάρω το race pace μου για τα 5χλμ κάνοντας 3x1mile στο εκτιμώμενο race pace, με 2′ recovery (χαλαρό τρέξιμο). Για τα 10χλμ κάνω 3x2miles, με recovery στα 3′. Το έχω κλέψει από τον Greg McMillan (link: https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/), που δίνει και ένα progression για να καταλήξεις εκεί. Αυτός δίνει recovery στα 5΄ αλλά προτιμώ να το κάνω πιο σύντομο.
Το 10×800 με μικρό rest που κάνεις μου φαίνεται κάπως περίεργο να σου πω την αλήθεια. Εκτιμώ ότι το τόσο μικρό rest σε “χρεώνει”, δεδομένης και της σχετικά μεγάλης απόστασης του interval. Από την άλλη μπορεί να σε βολεύει, οπότε δεν μου πέφτει λόγος :). Ανεξαρτήτα όμως από το στόχο που μπορεί να έχει το συγκεκριμένο workout, σκέφτομαι ότι αν σου βγαίνει άνετα, έχοντας και περιθώριο για άλλα 2 intervals, πιθανόν να είναι πιο κοντά στο pace αυτό και το race pace σου, τουλάχιστον για τα 5χλμ. Εγώ κάνω τα δικά μου 800άρια στο vo2max pace, το οποίο είναι 10’/χλμ περίπου πιο γρήγορο από το 5k race pace, αλλά παίρνω και 2-3′ rest ανάμεσα.
.
