Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος

Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 871 έως 885 (από 1,027 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #96020
    dimitrissss
    Συμμετέχων

    @echetlos Με μπίρες 😀

    #96022
    Roberto4Carlos
    Συμμετέχων

    @echetlos, Νίκο νομίζω ότι μέχρι να προσαρμοστούμε λίγο στις ζέστες θα μας ζορίσει, αλλά και μετά που θα έχουμε προσαρμοστεί και θα έρχονται τα 38άριο και 40άρια κελσίου , πάλι θα μας ζορίσει! Γενικά θα ζοριστούμε !!!
    Προφανώς θα πρέπει να ανεβάσουμε λίγο τους ρυθμούς και να κατεβάσουμε τις εντάσεις, προκειμένου να μας βγει αξιοπρεπώς το καλοκαίρι.
    Και από Σεπτέμβρη….πετάμε!

    #96238
    tazi
    Συντονιστής

    Πρωτη προπονηση αυτη την εβδομαδα μετα απο δυο ημετες τελειας αργιας.
    14,5 χλμστο 444 μια και πια αρχισα να φοραω ρολοι.
    Ευκολα βγηκανε, αφου πριν απι λιγα,ςθχα φαει τρεις μπαλες παγωτο και μισο τσαμπι σταφυλια, ολο να τρωω θελω γμτ.
    Το Σαββατο που περασε,τρεις μερες πριν δηλαδη, αφηδα τη προπονηση στη μεση. Ειχα τεμπο ιντερβαλ 3-διχιλιαρα στο 4 με τρια λεπτα,διαλειμα. Το πρωτο στο 405, το δευτερι 415, το τριτο το παρατησα στο διλεπτο. Ενιωθα οτι ζοριζομουνα χωρις λογο. Η αληθεια ειναι οτι τρεις μερες πριν, την τεταρτη ειχα δωσει αιμα, αν και κατι τετοιο στο παρελθον δε με ειχε ενοχλησει.
    Τσαντιστηκα και ειπα δυο μερες να μη κανω απολυτως τιποτα. Αυριο λεω να επαναλαβω το ιδιο με σημερα.
    Βαση, βαση, βαση,…..βαση, βαση, βαση….χωρις αυτη τιποτα

    #96246
    Devil’s Reject
    Συμμετέχων

    Περίπου 14χλμ χθες σε 70′ στο 76% του mp ή στο ~68% ΜΚΣ, σιγά σιγά συνηθίζεται η ζεστούλα.. NOT

    #96248
    stratus
    Συμμετέχων

    23.5 χλμ σε 1.46.24 τα οποια ειχαν
    2Χ3 χλμ 1)4.02/χλμ 2)4.01/χλμ
    3Χ2 χλμ 1)3.58/χλμ 2)3.54/χλμ 3)3.59/χλμ
    4Χ1 χλμ 1)3.48 2)3.52 3)4.02 4)3.51
    Διαλλειμα 3-4 λεπτα καθε φορα

    #96250
    Ivorman
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα στην παρέα!!! Χρήστο, αυτό που περιγράφεις, είναι ΜΙΑ προπόνηση??? Με 16 χλμ διαλειμματικής???

    #96252
    Echetlos
    Συντονιστής

    Χαχαχαχα… έλα ντε…

    Καλησπέρα στην παρέα!!! Χρήστο, αυτό που περιγράφεις, είναι ΜΙΑ προπόνηση??? Με 16 χλμ διαλειμματικής???

    #96296
    tazi
    Συντονιστής

    Μια ενδιαφερουσα προπονηση βγηκε σημερα,νομιζω η πιο αποδοτικη απο τοτε που ξαναξεκινησα το τρεξιμο.
    Γυρισα σπιτι απο τη δουλεια σκεπτομενος μονο φαι, τιποτα αλλο. Πλακωθηκα λοιπον σε πολλα ψιλολαιτ πραγματα, ξηροκαρπια, γιαουρτι, χυμοι, ντοματες, ψωμοτυρο και αφου φουσκωσα πηγα για υπνο. Ξυπνησα μετα απο τρια τεταρτα απο υποχρεωση να παω προπονηση, παλι φοβερα πεινασμενος, μεσα στη κακοκεφια. Ηταν 730 το απογευμα, το προγραμμα ειχε ζεσταμα, ιζυ φαρτλεκ για κανα 25λεπτο και αποθεραπεια.
    Ξεκινησα τρεξιμο και μετα απο 200 μετρα σταματησα, το μονο που σκεφτομουνα ηταν αν τα μακαρονια που υπαρχουν στο σπιτι, με γαριδες και λαχανικα, θα συνεχισουν να ειναι εκει μολις επιστρεψω. Αν οχι τι θα μαγειρεψω μετα, σιγουρα παλι μακαρονι, στη σαλτσα κολλουσα, μαλλον σε ασπρη κατεληξα. Ολα αυτα τα σκεφτομουνα κανα μισαωρο, οσο πεπρπατουσα, συνεχως αναβαλοντας το τρεξιμο. Ειχα βαλει σαν οροσημο μια γεφυρα. Αμα την περνουσα και αυτην χωρις να ξεκινησω, θα γυρουυσα πισω με την ουρα στα σκελια.
    Εφτασα λοιπον στη γεφυρα και ξεκινησα.
    Πρωτο χλμ 445, με κομματια απο 530+ εως 420, αισθηση σκατα.Δευτερο χλμ 421, παλι σε μορφη φαρτλεκ, απλα μπορουσα να κρατησω πιο πολυ ωρα ενα καλυτερο τεμπο, εκει αρχισα να ξεχναω και το φαγητο., τριτο 416, 4/420, 5/428, αρχισα να νιωθω κουρασμενος, το φαγητο ομως ειχε φυγει τελειως απο το μυαλο μου και οταν το συνειδηυοποιησα χαρηκα, ετσι πιεσα λιγακι.Το αποτελεσμα ηταν να κανω αλλα 4 σε 414,412,412,409. Ολα σε μορφη φαρτλεκ με ξεκουραση κοντα στο 440 και γρηγορο εως 345, πιο κατω δε πηγαινε κυριως γιατι τα ποδια δεν εχουν βρει ακομα το ρυθμο τους. Ενδιαμεσα εκανα πολλες εναλλαγες ρυθμων, με την πιο κουραστικη να ειναι εναλλαγες με ολα μεσα, λεμε τωρα…, ξεκουραση σε ρυθμο ιζυ και παλι τα ιδια.
    Τελειωνοντας ενιωσα οτι αυτη ηταν πραγματικα η πιο αποδοτικη μου προπονηση, οχι η πιο γρηγορη αλλα αυτη που ενιωσα οτι με βοηθησε περισσοτερο.
    Στο σπιτι οταν γυρισα ειχε μεινει φαγητο……

    #96298
    Dejan
    Συμμετέχων

    Μιας και έχω να γράψω αρκετό καιρό αλλά παρακολουθώ….. Η κάθε εβδομάδα από τις τελευταίες 6 βγαίνει από…. 30 έως 80 χλμ. Δυστυχώς όλο κάτι βγαίνει από υποχρεώσεις και θα χάσω 2-3 ημέρες κάθε δεύτερη εβδομάδα. Κατά κύριο λόγο η προπόνηση έχει ως εξής:
    5 συνεχόμενα 30-60 λεπτών από 5.10 έως 4.20
    1 διαλειμματική 5×1000 4.10-4.20 με 2 λεπτά διάλειμμα.

    Long run ακόμη δεν θεωρώ ότι έχω κάνει ^_^ .

    Άλλα 8 κιλά να χάσω και νομίζω θα είμαι έτοιμος για λίγο πιο σοβαρή προπόνηση.

    #96320
    dimitrissss
    Συμμετέχων

    1 πλακάκι, 2 πλακάκια, 3 πλακάκια, 4 πλακάκια…… @echetlos Νίκο άρχισα αλλά είναι πάρα πολλά τελικά!

    #96322
    Echetlos
    Συντονιστής

    @dimitrissss Εμ… δε σ’ άρεσε το BBQ, μια χαρά τα είχατε βρει!

    #96324
    dimitrissss
    Συμμετέχων

    Μπα μη το λες το πρόσθιο ανοίγει πολύ την όρεξη τελικά!

    #96326
    PanDex
    Συμμετέχων

    Επειδή ο καιρός μου χάλασε τους αγώνες του σκ με το που έβγαλε λίγο ήλιο πήγα για ένα 5αρακι που βγήκε ψιλοάνετα με αεράκι 19.12, φουλ ικανοποιημένος.

    #96332
    tazi
    Συντονιστής

    23 χλμ σημερα, ελαφρα επιταχυνομενο λρ, απο 5 και κατω με τα τελευταια, 437/9 μεσο 449.Ηταν ενα κι ενα. Μου φανηκε σα ρυθμος αποθεραπειας, οπως πρεπει δηλαδη να ειναι η αισθηση του λρ. Ξεκινησα νηστικος και γυρισα χωρις να πειναω. Το βραδυ ομως ειχα φαει τον αγλεουρα

    #96334
    Echetlos
    Συντονιστής

    @panosdimi Ααα… εσύ εχεις πάρει πολλή φόρα!

    ένα 5αρακι που βγήκε ψιλοάνετα με αεράκι 19.12

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 871 έως 885 (από 1,027 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.