[dimitrissss]

@echetlos Με μπίρες 😀

[Roberto4Carlos]

@echetlos, Νίκο νομίζω ότι μέχρι να προσαρμοστούμε λίγο στις ζέστες θα μας ζορίσει, αλλά και μετά που θα έχουμε προσαρμοστεί και θα έρχονται τα 38άριο και 40άρια κελσίου , πάλι θα μας ζορίσει! Γενικά θα ζοριστούμε !!!
Προφανώς θα πρέπει να ανεβάσουμε λίγο τους ρυθμούς και να κατεβάσουμε τις εντάσεις, προκειμένου να μας βγει αξιοπρεπώς το καλοκαίρι.
Και από Σεπτέμβρη….πετάμε!

[tazi]

Πρωτη προπονηση αυτη την εβδομαδα μετα απο δυο ημετες τελειας αργιας.
14,5 χλμστο 444 μια και πια αρχισα να φοραω ρολοι.
Ευκολα βγηκανε, αφου πριν απι λιγα,ςθχα φαει τρεις μπαλες παγωτο και μισο τσαμπι σταφυλια, ολο να τρωω θελω γμτ.
Το Σαββατο που περασε,τρεις μερες πριν δηλαδη, αφηδα τη προπονηση στη μεση. Ειχα τεμπο ιντερβαλ 3-διχιλιαρα στο 4 με τρια λεπτα,διαλειμα. Το πρωτο στο 405, το δευτερι 415, το τριτο το παρατησα στο διλεπτο. Ενιωθα οτι ζοριζομουνα χωρις λογο. Η αληθεια ειναι οτι τρεις μερες πριν, την τεταρτη ειχα δωσει αιμα, αν και κατι τετοιο στο παρελθον δε με ειχε ενοχλησει.
Τσαντιστηκα και ειπα δυο μερες να μη κανω απολυτως τιποτα. Αυριο λεω να επαναλαβω το ιδιο με σημερα.
Βαση, βαση, βαση,…..βαση, βαση, βαση….χωρις αυτη τιποτα

[Devil’s Reject]

Περίπου 14χλμ χθες σε 70′ στο 76% του mp ή στο ~68% ΜΚΣ, σιγά σιγά συνηθίζεται η ζεστούλα.. NOT

[stratus]

23.5 χλμ σε 1.46.24 τα οποια ειχαν
2Χ3 χλμ 1)4.02/χλμ 2)4.01/χλμ
3Χ2 χλμ 1)3.58/χλμ 2)3.54/χλμ 3)3.59/χλμ
4Χ1 χλμ 1)3.48 2)3.52 3)4.02 4)3.51
Διαλλειμα 3-4 λεπτα καθε φορα

[Ivorman]

Καλησπέρα στην παρέα!!! Χρήστο, αυτό που περιγράφεις, είναι ΜΙΑ προπόνηση??? Με 16 χλμ διαλειμματικής???

[Nikos Pilikas]

Χαχαχαχα… έλα ντε…

Καλησπέρα στην παρέα!!! Χρήστο, αυτό που περιγράφεις, είναι ΜΙΑ προπόνηση??? Με 16 χλμ διαλειμματικής???

[tazi]

Μια ενδιαφερουσα προπονηση βγηκε σημερα,νομιζω η πιο αποδοτικη απο τοτε που ξαναξεκινησα το τρεξιμο.
Γυρισα σπιτι απο τη δουλεια σκεπτομενος μονο φαι, τιποτα αλλο. Πλακωθηκα λοιπον σε πολλα ψιλολαιτ πραγματα, ξηροκαρπια, γιαουρτι, χυμοι, ντοματες, ψωμοτυρο και αφου φουσκωσα πηγα για υπνο. Ξυπνησα μετα απο τρια τεταρτα απο υποχρεωση να παω προπονηση, παλι φοβερα πεινασμενος, μεσα στη κακοκεφια. Ηταν 730 το απογευμα, το προγραμμα ειχε ζεσταμα, ιζυ φαρτλεκ για κανα 25λεπτο και αποθεραπεια.
Ξεκινησα τρεξιμο και μετα απο 200 μετρα σταματησα, το μονο που σκεφτομουνα ηταν αν τα μακαρονια που υπαρχουν στο σπιτι, με γαριδες και λαχανικα, θα συνεχισουν να ειναι εκει μολις επιστρεψω. Αν οχι τι θα μαγειρεψω μετα, σιγουρα παλι μακαρονι, στη σαλτσα κολλουσα, μαλλον σε ασπρη κατεληξα. Ολα αυτα τα σκεφτομουνα κανα μισαωρο, οσο πεπρπατουσα, συνεχως αναβαλοντας το τρεξιμο. Ειχα βαλει σαν οροσημο μια γεφυρα. Αμα την περνουσα και αυτην χωρις να ξεκινησω, θα γυρουυσα πισω με την ουρα στα σκελια.
Εφτασα λοιπον στη γεφυρα και ξεκινησα.
Πρωτο χλμ 445, με κομματια απο 530+ εως 420, αισθηση σκατα.Δευτερο χλμ 421, παλι σε μορφη φαρτλεκ, απλα μπορουσα να κρατησω πιο πολυ ωρα ενα καλυτερο τεμπο, εκει αρχισα να ξεχναω και το φαγητο., τριτο 416, 4/420, 5/428, αρχισα να νιωθω κουρασμενος, το φαγητο ομως ειχε φυγει τελειως απο το μυαλο μου και οταν το συνειδηυοποιησα χαρηκα, ετσι πιεσα λιγακι.Το αποτελεσμα ηταν να κανω αλλα 4 σε 414,412,412,409. Ολα σε μορφη φαρτλεκ με ξεκουραση κοντα στο 440 και γρηγορο εως 345, πιο κατω δε πηγαινε κυριως γιατι τα ποδια δεν εχουν βρει ακομα το ρυθμο τους. Ενδιαμεσα εκανα πολλες εναλλαγες ρυθμων, με την πιο κουραστικη να ειναι εναλλαγες με ολα μεσα, λεμε τωρα…, ξεκουραση σε ρυθμο ιζυ και παλι τα ιδια.
Τελειωνοντας ενιωσα οτι αυτη ηταν πραγματικα η πιο αποδοτικη μου προπονηση, οχι η πιο γρηγορη αλλα αυτη που ενιωσα οτι με βοηθησε περισσοτερο.
Στο σπιτι οταν γυρισα ειχε μεινει φαγητο……

[Dejan]

Μιας και έχω να γράψω αρκετό καιρό αλλά παρακολουθώ….. Η κάθε εβδομάδα από τις τελευταίες 6 βγαίνει από…. 30 έως 80 χλμ. Δυστυχώς όλο κάτι βγαίνει από υποχρεώσεις και θα χάσω 2-3 ημέρες κάθε δεύτερη εβδομάδα. Κατά κύριο λόγο η προπόνηση έχει ως εξής:
5 συνεχόμενα 30-60 λεπτών από 5.10 έως 4.20
1 διαλειμματική 5×1000 4.10-4.20 με 2 λεπτά διάλειμμα.

Long run ακόμη δεν θεωρώ ότι έχω κάνει ^_^ .

Άλλα 8 κιλά να χάσω και νομίζω θα είμαι έτοιμος για λίγο πιο σοβαρή προπόνηση.

[dimitrissss]

1 πλακάκι, 2 πλακάκια, 3 πλακάκια, 4 πλακάκια…… @echetlos Νίκο άρχισα αλλά είναι πάρα πολλά τελικά!

[Nikos Pilikas]

@dimitrissss Εμ… δε σ’ άρεσε το BBQ, μια χαρά τα είχατε βρει!

[dimitrissss]

Μπα μη το λες το πρόσθιο ανοίγει πολύ την όρεξη τελικά!

[PanDex]

Επειδή ο καιρός μου χάλασε τους αγώνες του σκ με το που έβγαλε λίγο ήλιο πήγα για ένα 5αρακι που βγήκε ψιλοάνετα με αεράκι 19.12, φουλ ικανοποιημένος.

[tazi]

23 χλμ σημερα, ελαφρα επιταχυνομενο λρ, απο 5 και κατω με τα τελευταια, 437/9 μεσο 449.Ηταν ενα κι ενα. Μου φανηκε σα ρυθμος αποθεραπειας, οπως πρεπει δηλαδη να ειναι η αισθηση του λρ. Ξεκινησα νηστικος και γυρισα χωρις να πειναω. Το βραδυ ομως ειχα φαει τον αγλεουρα

[Nikos Pilikas]

@panosdimi Ααα… εσύ εχεις πάρει πολλή φόρα!

ένα 5αρακι που βγήκε ψιλοάνετα με αεράκι 19.12

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις