Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 916 έως 930 (από 1,027 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #97162
    mashine
    Συμμετέχων

    @iwannhs-vafeiadhs Ευχαριστώ για την παρεούλα!
    Την ιδρώσαμε την φανέλα! 😛

    #97358
    mashine
    Συμμετέχων

    8×200 @ 34/1′ 174kcal
    @iwannhs-vafeiadhs Την επόμενη φορά γρανίτα από το περίπτερο! ή θα βαρέσουμε καμμιά 20αριά :p

    @dkoukou Θα τρελαθούμε!

    #97360
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @mashine Και για να συμπληρώσω, τα 8×200 έγιναν έχοντας προηγηθεί ένα 6αρι στο 3:35 average pace με τελευταία στροφή 76″. Οπότε κάτι θα έκαψες παραπάνω. 😛

    #97362
    Dkoukou
    Συμμετέχων

    @mashine για να καταλαβω, σου εδειξε οτι ολη η προπονηση εκαψε συνολικα 174 θερμιδες; Αν αυτο εννοεις προφανως υπαρχει λαθος στον υπολογισμο.

    #97368
    mashine
    Συμμετέχων

    @dkoukou Οχι 435 συνολικά.

    #97370
    Dkoukou
    Συμμετέχων

    Δώσε πόνο. Απλά για να έχεις ένα μέτρο σύγκρισης 19αρι trail με περίπου 500 μέτρα υψομετρικές σε μιάμιση ώρα μου βγαίνει σταθερα 1.000-1.100 θερμίδες. Οποτε καλύτερα να πάμε για μπυρες μάλλον 😜😜😜

    #97372
    mashine
    Συμμετέχων

    beer

    #97376
    mashine
    Συμμετέχων

    Ισα που πρόλαβα την ζέστη.Ξεκίνησα 7 παρά για 2+ώρες.Οταν ήμουν στο 8χλμ στο ζέσταμα δηλαδή έβλεπα κόσμο να τελειώνει.
    Καλά τι ώρα πάτε ωρέ παιδιά ;;;

    #97492
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Τέλος πια η asics. Με αφορμή το κλείσιμο της σελίδας τον Σεπτέμβρη, διάβασα ένα πολύ πλήρες βιβλίο που κυκλοφόρησε πρόσφατα και εδώ και μια εβδομάδα εφαρμόζω ένα ενδεικτικό πρόγραμμα τροποποιημένο στα μέτρα μου. Είναι 4 προπονήσεων αλλά θα προσπαθήσω με 3 να λάβω τα μέγιστα. Η βδομάδα έκλεισε με 40,5 χλμ. Πολλά αερόβια.

    #97496
    tzatzikis90
    Συμμετέχων

    το δρομικό κίνημα θρηνεί το κλείσιμο του προπονητικού αυτού κολοσσού στον οποίο μας μύησε ο ένας και μοναδικός γκουρού του τρεξίματος, ο @Kalogeridis ! και μέσα στη σχετική καλοπροαίρετη ειρωνεία μου, υπάρχει και μια δόση αλήθειας αφού στην τωρινή μου προετοιμασία για τον κλασικό της Αθήνας και με δεδομένη την έλλειψη χρόνου, το χρησιμοποιώ ως βασικό εργαλείο ελπίζοντας να με βγάλει…κάπου κοντά στον τερματισμό μαζί με το παλτό, εεε τον τιτάνα τον Καλογερίδη εννοώ! πάλι καλά υπάρχει επιλογή να κατεβάσεις το πρόγραμμά σου κι έτσι θα φτάσω στην εκκίνηση 11/11 πουρνό πουρνό να.. βγάλω καμιά σέλφι και να πάω να κοιμηθώ! 😛

    ας μιλήσω και λίγο σοβαρά όμως.. οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά, τις τελευταίες εβδομάδες αντί για δύο που έχω ορίσει καταφέρνω και βγάζω τρεις και από αύριο αποφάσισα να χώσω και τέταρτη ως χαλάρωμα για να προσθέσω χιλιόμετρα.. εντάξει παραπάνω δε βγάζω με κανέναν άγιο, μην το χοντραίνουμε! 2-3 ψιλοσοβαρές προπονήσεις ενδεικτικά (δεν έχω περισσότερες έτσι κι αλλιώς ακόμα!):

    6/7-> 12χλμ σε 1:07:24 (ρυθμός 5:36) με 167 μέσους και 186 μέγιστο
    11/7-> 8χλμ σε 44:32 (ρυθμός 5:34) με 159 μέσους και 186 μέγιστο
    22/7-> 16χλμ σε 1:31:23 (ρυθμός 5:43) με 159 μέσους και 177 μέγιστο
    25/7-> 8χλμ σε 42:56 (ρυθμός 5:22) με 164 μέσους και 183 μέγιστο

    Άρχισα να βάζω και ανηφόρες για να συνηθίσω και όλα πάνε καλά ως τώρα.. η 7η εβδομάδα τελείωσε, 14 εβδομάδες ακόμα! έτσι λέει η asics δηλαδή, σιγά μη μετρήσω από τώρα!

    καληνύχτα σας και καλές προπονήσεις σε όλες-όλους σας!

    #97498
    Echetlos
    Συντονιστής

    Λοιπόν, σήμερα η προπόνηση είχε 2Χ800-2Χ600-4Χ400-8Χ200.
    Ανάμεσα στα τέσσερα σετ είχε 3′ διάλειμμα, το οποίο όμως περιελάμβανε 2 ανοίγματα των 100m. Από φυσιολογικής πλευράς, δεν ξέρω τι ακριβώς εξυπερετούσαν. Παρόλο όμως που οι ανάσες ήταν τραγικές λόγω υγρασίας, τα πόδια ποτέ δεν έσφιξαν, ήταν μέχρι τέλους σχεδόν φρέσκα.
    Πιθανώς οφείλεται στα ενδιάμεσα αυτά ανοίγματα.

    #97500
    Sotiris Diamantopoulos
    Συμμετέχων

    Κάνω copy από το «The science of running» του Magness, καθώς μπορεί να σχετίζεται με αυτό που λες Νίκο.

    Another use for short aerobic intervals is to teach the body to use lactate as a fuel and enhance recovery. Lactate can be used as an energy source through the lactate shuttle. One goal of training is to teach your body how to use lactate as a fuel at higher intensities. The best way to do this is through alternation work, but another option is to use aerobic interval work in the middle of a more intense interval session. This can be accomplished by inserting moderate 100-300m segments in the middle of an interval as part of the “recovery.” Instead of doing 4x800m at 3k or 5k pace with 2-3 minutes rest, change the rest to 100m jog then 3x150m at 10k-threshold pace with 50m jog then 100m jog and start the next 1000m. These types of aerobic intervals were developed in the 1950’ s by world class coach, Mihaly Igloi.

    Magness, Steve. The Science of Running: How to find your limit and train to maximize your performance (Kindle Locations 5940-5946). Origin Press. Kindle Edition.

    #97502
    petransfhp
    Συμμετέχων

    Τούμπανο είσαι Νικόλα!

    #97504
    Echetlos
    Συντονιστής

    @sotiris_diamantopoulos Είσαι θεός, Σωτήρη!!!

    @petransfhp Τι τούμπανο ρε Πέτρο; Ρώτα πρώτα και σε πόσο βγήκαν… 😛

    #97506
    dimitrissss
    Συμμετέχων

    @echetlos Δε πάμε για κάνα τσίπουρο καλύτερα;

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 916 έως 930 (από 1,027 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.