Χάλι μαύρο σημερα η προπόνηση. Για τεμπο έλεγα, σε σπαστό τεμπο 3Χ1700 ξεκίνησα, διαλλειματική βγήκε στο τέλος σε 3Χ1700 με 4:30 το χλμ. και τους παλμούς στο θεό. Αν και γενικα μπορω και κραταω σωστό ρυθμο στις προπονησεις, σήμερα δεν το είχα. Το μόνο θετικό οτι έγραψε 12 χλμ συνολικα το κοντερ.
Ρε μαγκες, τετοια εποχη πινουμε μπυρες.
Για να χωνεψουμε ριχνουμε και κανενα χαλαρο τρεξιματακι χωρις να τρελαινομαστε για αποσταση η συγκεκριμενο ρυθμο 😛 .
Αν και δεν ήμουν καλά από τα προχθεσινα , βαριά πόδια, έκανα σήμερα 12,5 χλμ αερόβιο στο 5’57” . Ήθελε 55_70′ αλλά λόγω διαδρομής βγήκε λίγο παραπάνω. Οι παλμοί 133 με μέγιστο 147. Είχε πολύ ζεστή και το έκανα σε διαδρομή Αθήνας.
Χθες δοκίμασα το νέο αμάνικο (singlet, tank, vest κτλ) της νίκε:)
Τι dri fit και διαπνέοντα υλικά κ τεχνολογίες κτλ. Λούτσα απ´ το πρώτο 7χίλιαρο, το υλικό κολλούσε πάνω στο σώμα σε όλο το μπροστινό μέρος, ενώ στο τέλος της προπόνησης στιβόταν κανονικά.
Ίσως έχει δίκιο ένας φίλος που λεει καλύτερα πιο χοντρό υλικό το οποίο δεν κολλάει στο σώμα.
Τελικά μπρος στο ελληνικό καλοκαίρι, με τις υγρασίες του 80%+ δεν υπάρχει λύση…
Πρώτο μεγαλούτσικο του προγράμματος με 20χλμ με 5:36 μέσο και 159 παλμούς. Το πρώτο μισό σε 56:30, το δεύτερο σε 55:30 καθώς είχα δυνάμεις και πίεσα. Όλα καλά, συνεχίζουμε!
ΥΓ. Ανοίξτε το νήμα του μαραθωνίου να αποκτήσει νόημα η ζωή μας!
Βλέπω μόνο τον Τάσο να (υπό) προπονείται!
Σήμερα το μενού είχε ποιότητα .
2 σετ των 6 Χ 200μ με 2′ διαλλειμα. Ανάμεσα στα δύο σετ 5′ διαλλειμα. Το πρώτο σετ στο 4’08” ενώ το δεύτερο στο 4′. Μέσοι 142 και Μαξ 160.
Παναγιώτη, οι υπόλοιποι δουλεύουμε “αθόρυβα”, για μένα θα έλεγα ότι πρώτη φορά κάνω τόσα πολλά χιλιόμετρα στις διακοπές, αλλά έχω νωρίτερα από το συνηθισμένο το event μου και έπρεπε να γίνει.
Για συμπαράσταση στον φίλο @kalogeridis παρέα με @iwannhs-vafeiadhs 8k@335 , ακολούθησε σύγκρουση με ένα πιτσιρίκι που μπερδευτηκε με την μπάλα
του στα πόδια μας.Το τρόμαξε ο @iwannhs-vafeiadhs που ερχόταν τρένο με 315 στο bonus extra δίστροφο! 😛
@iwannhs-vafeiadhs Το παγωτάκι είχε σίγουρα περισσότερες από 358 θερμίδες.Καταστραφήκαμε!Για 34αρι με βλέπω την Κυριακή 😛
Το πρωί πήρα ένα ωραίο Λονγκ 20,7 χλμ. Μέτριο μεγάλο συνεχόμενο το λέει ο καλλιτέχνης. Κανονικά είχε ταχύτητα στις ανηφόρες σήμερα και την Κυριακή 60′ αποκαταστατικο και 60-70′ αερόβιο.αλλα επειδή το πρόγραμμα θα είναι φορτο το σουκου , επέλεξα να κάνω το αερόβιο λειτουργοντας κατά το δοκούν. Οι απαιτήσεις στο αερόβιο είναι στους 126-144 παλμούς. Σε Ρυθμό έβλεπα ότι πατώντας κοντά στο vdot 42 ήμουν ανεκτά . Έτσι είπα να δοκιμάσω στο 5’50” που αντιστοιχεί . Βγήκε ευχάριστα . Οι παλμοί μο 131 και μέγιστοι 140 στο πρώτο μισάωρο που χωνευα το βουτυροκουλουρο που τσαλακωσα καθ οδόν για το γυμναστήριο. Δουλεύω προσεκτικά το τεχνικό κομμάτι σε βαθμό που σήμερα κάποιοι σύνδεσμοι στο πέλμα πριν τα δάχτυλα, να ενοχληθουν. Προσαρμογές. Τα pegasus είναι ωραία αλλά έχω συνέχεια στο μυαλό μου το σωστό δέσιμο. Με τα gkide από το πρώτο δέσιμο ελτα είχα βρει.
Η βδομάδα έκλεισε με περίπου 50 χλμ.
Συντάκτης
Δημοσιεύσεις
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 961 έως 975 (από 1,027 συνολικά)
.
