Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος

Αυτό το θέμα περιέχει 349 απαντήσεις, έχει 38 φωνές, και ανανεώθηκε τελευταία από  tzatzikis90 1 μέρα, 22 ώρες πριν.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 316 έως 330 (από 350 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #105690

    tzatzikis90
    Δρομέας

    καλησπέρα κι από εμένα!

    έχω μέρες να γράψω αφού δεν τρέχω!

    κατέβηκα Αθήνα στις 27/2 κι έκτοτε έχω καταφέρει μόνο ένα 8ρι σπίτι-Ακρόπολη-Σύνταγμα-σπιτι! Δευτέρα με Παρασκευή έχουμε εκπαίδευση 9-17:30. θα πρέπει να βγω αξημέρωτα (δεν τρελάθηκα ακόμη!) ή μετά τις 18:00+ που επιστρέφω σπίτι με κεφάλι καζάνι και αρχίζει να σκοτεινιάζει. Περιμένω πως και πως να μεγαλώσει η μέρα και να ξεκινήσουμε βάρδιες ώστε να μπω σε πρόγραμμα σιγά σιγά! Σκέφτηκα μάλιστα να συμμετέχω αύριο στον ΗΜΙ εδώ αλλά στην κατάσταση που είμαι κινδυνεύω να μη φτάσω καν!

    θα βγω ωστόσο για ένα ελεύθερο αύριο πρωί καλώς εχόντων των πραγμάτων..

    αυτά από εμένα, καλή συνέχεια σε όλους και καλή επιτυχία σε όσους τρέξουν στον αυριανό ΗΜΙ!

    #105962

    Elda
    Δρομέας

    Τελευταιο 32αρι σημερα κι εκανα 9 χαλαρα @ 5’45, 21 @ 5’19 και αλλα 2 αποθεραπεια @ 5’55, συνολικος χρονος 2:55:16 @5’28. Τα 21 ηταν δοκιμη MP, τα πηγα στα τυφλα για 2 λογους, πρωτον ο παλμογραφος εκανε τα τρελα του και δεν ειχα καμια εικονα παλμων και δευτερον ηταν η 4η μερα σημερα με πολυ αερα που δε μου επετρεπε να εχω σταθερο ρυθμο, οποτε το πηγα καθαρα με την αισθηση, να ειμαι ανετα και να νιωθω οτι μπορω να συνεχισω και μετα τα 32. Ο ρυθμος ηρθε απο μονος του και πραγματικα ενιωθα πολυ ανετα, αλλα δεν παραβλεπω οτι φορωντας αμανικο και καπρι κρυωνα και δεν δεν ειχα ουτε σταγονα ιδρωτα (καμια σχεση με την προηγουμενη Κυριακη στα Τρικαλα), δυστυχως τετοιες καιρικες συνθηκες θεωρω απιθανο να συναντησουμε σε 3 εβδομαδες. Τροφοδοσια μονo νερο, γυρω στα 800 ml. Επιτελους tapering τωρα, αυτη η προετοιμασια μου φανηκε οτι περασε πιο γρηγορα απ ολες.

    #105984

    harris_vak
    Δρομέας

    Το καθιερωμένο 32αρι το έκανα την προηγούμενη βδομάδα με μέσω pace 4.57km (στόχος marathon pace 4.40). Σήμερα έκανα 22km (7km στους 135 παλμούς, 8km στο 4.40 γύρω στους 155παλμούς και άλλα 7km στους 135 παλμούς).

    #106000

    big-blue
    Δρομέας

    Μαρία δε γίνεται 3 ώρες τρέξιμο με 800ml νερού…
    Τα 21MP τα έκανες σερί;
    Πόσο έκανες στον ημί ή πόσο έχεις ρεκόρ ημί;

    #106002

    Elda
    Δρομέας

    Tι εννοεις δε γινεται? Ολα μου τα LR (και ολες μου τις προπονησεις γενικοτερα) μονο με νερο (μεχρι ενα λιτρο αυτη την εποχη) και 1-2 saltsticks τα κανω, ενταξει, σημερα ξεχασα να παρω αλλα δεν ιδρωσα καθολου. Τζελακια παιρνω μονο στους αγωνες. Φυσικα σερι τα εκανα ολα τα χλμ και το νερο το πινω εν κινησει, ανα 3 χλμ περναω απο το αυτοκινητο, παιρνω το μπουκαλι και σε 400 μετρα το ξαναφηνω, δε σταματω καθολου στα LR μου, δε θα ειχε νοημα αν εκανα διαλειμματα. Στον ημι εκανα ρεκορ την προηγουμενη Κυριακη στα Τρικαλα 1:46:16 (pace 5:02) σε ευκολη και κατηφορικη διαδρομη μεν, πολλη ζεστη δε, 17-23 βαθμους και νταλα ηλιο.

    #106044

    big-blue
    Δρομέας

    Εννοώ πως είναι ελάχιστο το νερό,
    Έχεις μετρήσει καθόλου τις απώλειές σου ανά ώρα;
    Εγώ τη μέγιστη απόσταση σε ΜΡ ρυθμό (23Κ) την κάνω σπαστά, 13+10 με 1Κ διάλειμμα. Έτσι μου λέει ο Daniels δηλαδή, εγώ άντε να κάνω το διάλειμμα 3’ γιατί βαριέμαι. Όμως είναι η πιο επίπονη προπόνηση.
    Λογικά οι παλμοί σου σε αυτό το τρέξιμο, έπειτα απ´ τα πρώτα 5 ας πούμε, θα πρέπει να είναι κοντά σε αυτούς που υπολογίζεις για τον μαραθώνιο.
    Λογικά θα το παλέψεις το <3:45 με ευνοϊκές συνθήκες.

    #106056

    Elda
    Δρομέας

    Α, για την ποσοτητα νερου το ειπες. Ειχε κρυο χθες, ουτε ιδρωσα ουτε διψουσα καθολου, την ιδια ποσοτητα η και παραπανω πινω το καλοκαιρι σε 2 ωρες τρεξιμο. Ειχα μετρησει απωλειες ανα ωρα πριν 3 χρονια τετοια εποχη περιπου, με ειχε βαλει ο τρεχαντηρης να μετραω τοτε που μου εκανε το λαγο στη Θεσσαλονικη, δε θυμαμαι καλα, αν δεν κανω λαθος πρεπει να ηταν γυρω στα 600γρ την ωρα, οποτε πες οτι χθες εχασα ενα κιλο στο 3ωρο. Στους αγωνες πινω πολυ περισσοτερο νερο εννοειται.

    #106162

    Elda
    Δρομέας

    Περιμενα κι εγω να κανει καμια ζεστη μερα να κανω το τελευταιο μεγαλο στη ζεστη να συνηθιζω σιγα σιγα κι αντ αυτου ηρθε ο χειμωνας!!! Τρεξιμο σημερα με μακρυ κολαν, μακρια μπλουζα, αντιανεμικο και γαντια και ουτε καν ζεσταθηκα. Αυριο και μεθαυριο 8 μποφορ (χλωμο το βλεπω το τρεξιμο) και την Κυριακη που εχω 24αρι δινει 7 μποφορ, τα νευρα μου!!! Φετος αυτο με τον αερα ειναι το κατι αλλο, δε θυμαμαι αλλο χειμωνα να ειχε τοσο πολυ αερα και μαλιστα συνεχομενες μερες.

    #106180

    sifounas
    Δρομέας

    Μια από τα ίδια @elda… Μπορώ να τρέξω σε όλες τις συνθήκες (ήλιο, βροχή, χιόνι) εκτός από τον αέρα… και φυσάει… και φυσάει… Νιώθω σαν πλοίο δεμένο στο λιμάνι με απαγορευτικό!

    #106196

    aroulio
    Δρομέας

    Τετάρτη. Γήπεδο Ζωγράφου.
    Υποτίθεται ότι θα ήταν από τις δυσκολότερες προπονήσεις μου, αλλά τελικά προέκυψε να είναι μια από τις καλύτερες ever αφήνοντάς μου φανταστική αίσθηση!
    2 * 3.000 & 3 * 2.000, άρα συνολικά 12 km προπόνηση κατωφλιού στο 4:53. Με μπέσα καθώς το πρόγραμμα έλεγε στο 5:00. Αναλυτικά τα κομμάτια ήταν στα 4:56, 4:53, 4:51, 4:56, 4:49. Διαλείμματα 2 δίλεπτα και 2 μονόλεπτα, στατικά και περπάτημα. Σχεδόν αβίαστα – πλην του τελευταίου κομματιού- και με πολλή πάρλα. Και σύνολο 20km σε 1.48 συμπεριλαμβανομένων των στάσεων.

    #106200

    Echetlos
    Συντονιστής

    @aroulio Ωραία προπόνηση κι αποδοτική, Άρη.
    Βέβαια, δεν είναι ακριβώς κατώφλι αλλά λίγο πιο αργή, λογικά.
    Άσε που το κατώφλι σου είναι σίγουρα πιο κάτω…

    #106202

    aroulio
    Δρομέας

    Ψιλοπροβλεπόμενη από το Q2 του Daniels. Πάντως με 10άρι που έχω από τα Λιοφίλια 2017 στο 4:48, σωστή μου φαίνεται

    #106204

    Echetlos
    Συντονιστής

    @aroulio Το λέω γιατί 12Κ είναι πολλά για ρυθμό tempo, ακόμη κι αν είναι σπασμένα σε cruise intervals. Συνήθως αυτές οι προπονήσεις (και κατά Daniels) γίνονται λίγο πιο αργά από το κατώφλι.

    Ε απ’ το 2017 έχει περάσει καιρός…

    #106206

    aroulio
    Δρομέας

    καλά τα λες, μένει να πάμε ταμείο

    #106238

    Elda
    Δρομέας

    @aroulio, πού θα κανεις ταμειο Αρη?

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 316 έως 330 (από 350 συνολικά)

Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.