Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 676 έως 690 (από 973 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #112724
    tazi
    Συντονιστής

    Η τελευταια μερα στον Καναδα μου επιφυλασσε εκπληξεις!!

    #112726
    Echetlos
    Συντονιστής

    Πώς γίνεται αυτό;

    #112728
    tazi
    Συντονιστής

    Νικ ποτέ μη πιστεύεις αυτό που σου σερβίρουνε….. , άνοιξε και θα καταλαβεις, εντελώς τυχαίο! Ο Καναδάς και το σεμνό μου ποταμάκι πολύ με αγαπήσανε.

    #112732
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Τι έπαθε το ρολόι? 15″/χλμ? Τι ισχύει τελικά @tazi ?

    #112736
    Στέλιος
    Συμμετέχων

    @tazi, Νικο … εδω θελεις ενα Stryd! Σου φωναζει!!! 🙂

    #112740
    mashine
    Συμμετέχων

    @kalogeridis Μάλλον θέλεις φροντιστήριο στην Φυσική!χαχαχαχα Ο @tazi είναι να σπάει το 10λεπτο στον μαραθώνιο!

    #112752
    StefanosM (papako)
    Συμμετέχων

    Θα παίζανε οι αμερικανοι με το GPS εκείνη την ώρα

    #112754
    tsakataman
    Συμμετέχων

    27 χλμ σήμερα πρωί πρωί και μπορώ να πω ότι μέχρι να βγει ο ήλιος την άκουσα λίγο από το κρύο. Η διαδρομή πολύ ενδιαφέρουσα με 7 χλμ ανηφόρας και συνολικά ελεγχόμενο ρυθμό στα 6:00/χλμ. Την ίδια διαδρομή είχα κάνει την προηγούμενη Κυριακή (30 χλμ) και σήμερα τελείωσα σε πολύ καλύτερη κατάσταση μιας και τότε είχα υπερβάλλει στην ανηφόρα.

    Ωστόσο μου δημιουργήθηκε μια απορία μετά από συνομιλία με φίλο συναθλητή που τρέξαμε μαζί.

    Κατά πόσο έχουν νόημα τα LR από ένα σημείο και μετά;

    Μήπως το ρίσκο για ένα τραυματισμό λόγω κόπωσης και συνολικής επιβάρυνσης είναι πιο μεγάλο από τα οφέλη όσο πιο κοντά είμαστε σε έναν αγώνα;
    Δεν ξέρω την απάντηση. Προσωπικά απολαμβάνω τα μεγάλα τρεξίματα και δε ξέρω αν το στυλ προπόνησης του καθένα μπορεί τελικά να είναι τόσο διαφοροποιημένο σε σχέση με ένα κοινό “μπούσουλα” που υπάρχει.

    #112758
    stratus
    Συμμετέχων

    @kalogeridis Ο αγαπητος @tazi πιθανολογω οτι εκανε την προπονηση του την κατεβασε απο το connect πειραξε το αρχειο και την ανεβασε ξανα.
    Δες εδω https://connect.garmin.com/modern/activity/4177423802 πως ετρεξα 235 χλμ σε 7 δευτερολεπτα.Δεν εχω πειραξει ταχυτητες και τα σχετικα γιατι βαριεμαι

    #112764
    tazi
    Συντονιστής

    @stratus, Χρίστο περίμενα μια πιο επιστημονική εξήγηση από εσένα, δεν ασχολήθηκα καθόλου με οτιδήποτε. Βασικά είμαι πολύ γρήγορος, ίσως όχι βέβαια όσο εσυ…., ίσως το τραγουδάκι που εγραψες και που σκεφτόμουνα όσο έτρεχα την προηγούμενη να έπαιξε το ρόλο του. Πάντως όπως φαίνεται ο Καναδάς με πάει 🙂

    #112788
    Στέλιος
    Συμμετέχων

    Χθες εκανα για πρωτη φορα 5χ1000μ διαλλειματικη.
    Για την ακριβεια ηταν 1030μ, γιατι εκανα 3 στροφες σε γηπεδο με στροφη περιπου 345μ

    Απο το stryd powercenter αυτη ειναι η εικονα :
    a

    Πορτοκαλι χρωμα – power
    Μωβ χρωμα – heart rate
    Μπλε χρωμα – pace

    Η ζωνη παλμων κατα το 4ο & 5ο split δεν εδινε σωστες πληροφοριες. Λογω ιδρωτα τρελαινεται. Κυριως στο 5ο split ηταν αλλου για αλλου.

    Φαινεται ξεκαθαρα το πως δουλευει το συστημα. Βαζεις δυναμη και ο οργανισμος ανταποκρινεται με αυξηση καρδιακων παλμων για να τροφοδοτησει τους μυς. Οταν σταματας, βλεπουμε την καθυστεριση στην αποκριση του heartrate. Περιπου 25-30 δευτερολεπτα, οπως ειχα αναφερει.
    Αναλυτικα φαινεται εδω που εχω κανει μεγεθυνση στο τελος του 2ου split :
    g

    Οι παλμοι αρχιζουν να πεφτουν περιπου 25-30 δευτερολεπτα απο τη στιγμη που μηδενιζει το power.

    Ενδεικτικα, οι χρονοι ηταν :

    1o ) 4:52 – average power 265W
    2o ) 4:51 – average power 264W
    3o ) 4:52 – average power 264W
    4o ) 4:54 – average power 261W
    5o ) 4:53 – average power 263W

    Στοχος ηταν το 4:50, αλλα δεν μπορεσα. Ειχα και λιγο κοντρα αερα και επαιξε το ρολο του και αυτο.

    Σαφως στο 4ο & 5ο επεσα λιγο. Ηταν κουραστικο και μαζι με τα υπολοιπα περπατηματα/χαλαρα τρεξιματα της ημερας εφτασα 18000 βηματα. Οταν πηγα σπιτι εφαγα δυο απο ολα ! Και συμπληρωσα με μπισκοτα και μαρμελαδες! 😀

    Εαν καποιος απο τους εμπειρους εχει να πει κατι, ειναι καλοδεχουμενο. Πρωτη μου αποπειρα ηταν, οπως εγραψα.

    #112798
    tazi
    Συντονιστής

    @steliosg Γειά σου Στέλιο, έχω μια ένσταση σ ετικα με τη προπόνηση που έκανες. Κατ εμέ δε πρέπει να κάνεις χιλιάρικα, είναι μεγάλη η αποσταση για το επίπεδο σου. Ξεκίνα με περίπου μονολεπτα, ένα γύρω δλδ στο στίβο σου γρήγορα βέβαια, πρώτα 6 μετά 8,καντα 10 μπήγαινε στα διλεπτα και βλέπεις. Αύξησε τη ταχύτητα του διασκελισμου, βάλε πιο πολύ ένταση. Αυτό είναι η διαλκειματικης. Οταν ανέβεις επίπεδο τιτα θα πας και σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Πάντως τετρακοσαρια κάνουνε οι πάντες, γρήγοροι, πιο γρήγοροι και ακόμη πιο γρηγοροι

    #112800
    Echetlos
    Συντονιστής

    @steliosg Μέσα ήσουν στους χρόνους σου. 2″ και 3″ δεν είναι σοβαρή απόκλιση για 1000άρια, Στέλιο.

    #112838
    Kalogeridis
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα!
    Σήμερα ξεκινάει η δρομικη εβδομάδα με ένα τίμιο τέμπο 10 χλμ . Με τα πριν και τα μετά, βγήκαν 15 χλμ… Δυνατό έργο!!!
    Είχα συνεχώς πλαϊνό αέρα , από τη θάλασσα , που το δυσκόλευε λιγάκι. Αποζημιωθηκα όμως χαζεύοντας τα κύματα καθώς έτρεχα… Υπέροχο workout by @iwannhs-vafeiadhs .

    #112860
    Στέλιος
    Συμμετέχων

    @tazi Νικο, ισως εχεις δικιο, ισως οχι. Εγω to μονο που βλεπω ειναι οτι βγηκαν (σωστα απο οτι λεει και ο αλλος Νικος) . Πριν απο αυτα ειχα κανει μια προθερμανση στο 5:50 με 1.3χλμ . Μετα απο τα χιλιαρια εκανα αλλο 1.3χλμ στο 5:50 . Και μετα απο ολα αυτα, επρεπε να γυρισω στο σπιτι και εβγαλα αλλη μια αποσταση των 2.5χλμ στο 5:40 περιπου.
    Και πριν απο ολα ολα αυτα, ειχα περπατησει 5-6χλμ για πανω απο μια ωρα, γιατι το κοντινο μου γηπεδο το βρηκα κλειστο λογω ποδοσφαιρικου αγωνα και επεπρε να παω σε ενα αλλο που ηταν αρκετα μακρια.
    Εβγαλα, λοιπον, ολα αυτα με (λογικο κατ΄εμε) βαρια ποδια. Την επομενη μερα, ημουν ξεκουραστος παντου.
    350αρες στροφες ειχα κανει μερικες φορες αρχες καλοκαιριου και τις βρηκα πολυ ευκολες. Τις εβγαζα περιπου στο 4:20 και εκανα 10χ350 με εναμισι λεπτο ξεκουραση.

    Και ρωταω, εγω ο νεοπας… Συμφωνα με τι καθοριζεται το εαν ειναι του επιπεδου μου? Ενημερωτικα , γραφω τους τελευταιους μηνες σταθερα 32-35χλμ την εβδομαδα. Τα long μου εδω και εναμιση χρονο συνηθως ειναι 16χλμ (το καλοκαιρι φετος εκανα μεχρι 12 γιατι ηθελα να ξαναχτισω βαση με περισσοτερα μικρα 5-8χλμ κυριως για να μην επιβαρυνω πολυ το μυοσκελετικο). Τα 10αρακια πλεον μου βγαινουν ευκολοτατα. Συντομα θα ξαναρχισω τα 20αρια οπως το βλεπω (2 ωρες τα εβγαζα περισυ).
    Προς αποφυγη παρεξηγησεων, το ερωτημα μου ειναι με καλη διαθεση. Ειμαι ανθρωπος που εχει μεγαλωσει ρωτοντας και μαθαινοντας, παντα με εξηγησεις και δικαιολογιες . Μου κινησες την περιεργια και επειδη μου αρεσει το ψαξιμο (οπως μαλλον εχεις καταλαβει) θα ηθελα μια καθοδηγηση πανω στο θεμα των διαλλειματικων.

    Φιλικοτατα παντα . 🙂

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 676 έως 690 (από 973 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.