Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος

Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος

  • Αυτό το θέμα έχει 1,027 απαντήσεις, 84 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 2 ημέρες, 9 ώρες πριν από τον χρήστη mikeb.
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 1,006 έως 1,020 (από 1,028 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #126457
    AlexFocus
    Συμμετέχων

    Χαλαρη προπονηση εχτες στην Πολυτεχνειουπολη με τα Tempo. Πολυ ανετο παπουτσι, το πατημα μου σταθερο και καμια κουραση στα ποδια μου. Ετρεξα 45 λεπτα με πολυ χαλαρο ρυθμο.

    #126511
    big-blue
    Συμμετέχων

    Χθες έκανα μια πολύ ωραία αλλαγή στο πρόγραμμα 2Q του παππούλη Daniels:

    έκανα 40’Easy + 10 x 700m (σε Τ pace = ρυθμός στο κατώφλι) με 45” jog ενδιάμεσα + 3Κ Easy για αποθεραπεία.

    Το έκανα αντί αυτού: 40’E+5X(3’I w2′ jog)+3,2E. Ι= ρυθμός στη VO2max

    Ουσιαστικά αντικατέστησα το τρέξιμο σε Ι ρυθμό, (VO2max) με Τ ρυθμό, κατώφλι.

    Ωραία βγήκε, ίσως πιο ξεκούραστα, δεν είμαι σίγουρος, ενώ έχεις το ζόρι γιατί αφενός 10 διαλειμματικές δεν είναι λίγες, αφετέρου το διάλειμμα είναι μικρό (<45΄΄ = 100μ), το οποίο φαινόταν στους παλμούς, δεν έπεφταν ποτέ στα όρια του easy.

    Καλά πάει ως τώρα

    #126831
    Konstantinos
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα,
    Αύριο, στο πλαίσιο προετοιμασίας για τον 1ο μου ΑΜΑ, είχα στο πρόγραμμα LR στα 21 χλμ. Προσφάτως ενημερώθηκα για τον Ημιμαραθώνιο “στα ίχνη της Ιεράς Οδού” που έχει επίσης προγραμματιστεί για αύριο και δήλωσα συμμετοχή για να σπάσω τη μονοτονία της προπόνησής μου (αλλαγή περιβάλλοντος) και να βιώσω και λίγο το αγωνιστικό κλίμα.
    Με μικρή εμπειρία σε προπονήσεις, θα ρωτήσω το εξής:
    Να τρέξω με τον συντηρητικό ρυθμό του LR ή να επιδιώξω το καλύτερο δυνατό χρόνο;
    Έχω τη διάθεση για το 2ο, ώστε να αποτελέσει και ενδεικτική απόδοση για τον ΑΜΑ, αλλά φοβάμαι μη καταπονηθώ υπερβολικά και μου κάνει κακό στη συνέχιση της ήδη επιβαρυμένης προετοιμασίας μου (ανάγκη μακριάς αποθεραπείας, τραυματισμός από κόπωση κλπ).
    Τί είναι καλύτερο για αρχάριο δρομέα;
    Ευχαριστώ.

    #126832
    chriskapsio
    Συμμετέχων

    Φίλε @konstantinos νομίζω κανείς δε θα σου προτείνει να πας φουλ εφόσον είσαι αρχάριος και προετοιμάζεσαι για τον 1ο ΑΜΑ. Εάν το πρόγραμμά σου λέει 21LR πήγαινε με τον ρυθμό που σου προτείνουν. Εάν θες σώνει και καλά να λύσεις τα πόδια σου στα τελευταία 5 χλμ ανέβασε ρυθμό για τη χαρά που θα σου δώσει.

    #126833
    tazi
    Συντονιστής

    @konstantinos Οπως ακριβως στα ειπε ο @chriscapsio

    #126835
    Konstantinos
    Συμμετέχων

    Ευχαριστώ για τη συμβουλή σας.

    #126949

    Καλημέρα σας!! Σε ρυθμούς προετοιμασίας για τον 1ο μου ΑΜΑ/ Μαραθώνιο και εγώ. Έχω κάνει 2 32αρια και έχω βάλει στόχο άλλο ένα σύμφωνα με το πρόγραμμα πριν το tapering. Η ερώτηση: με 3 τέτοια long runs πιστεύετε θα είμαι έτοιμος για τον ΑΜΑ? ο στόχος είναι τερματισμός και ένας χρόνος γύρω στις 4 ώρες. Να σημειώσω ότι δεν έχω προπονητή (μπορεί κακώς αλλά πρώτη φορά) και ακολουθώ το πρόγραμμα ενός φίλου που τρέχουμε μαζί, ο οποίος έχει.

    #126950
    Echetlos
    Συντονιστής

    Πόση ώρα διαρκούν τα 32άρια σου;

    #126951

    3 ώρες και 10

    #126952
    Echetlos
    Συντονιστής

    Aν θες την γνώμη μου, 190′ τρέξιμο είναι πάρα πολύ. Μιλάμε ουσιαστικά για μαραθώνιο σε διάρκεια.
    Και για να έχεις κάνει ήδη δύο, υποθέτω ότι θα ακολουθήσουν κι άλλα.

    Για ρίξε μια ματιά εδώ κι εδώ.

    #126953

    Ευχαριστώ πάρα πολύ Νικόλα για την απάντηση, είχα διαβάσει η αλήθεια το άρθρο σου ημερ. 7/3/2017 ως επίσης και σχόλια έμπειρων δρομέων από κάτω ότι ο Μαραθώνιος δεν είναι για όλους, αν μιλάμε για μεγάλους σε διάρκεια χρόνους, απόψεις που σέβομαι. Εν κατακλείδι, θα πρότεινες να κάνω άλλο ένα αντίστοιχο LR πριν τον ΑΜΑ, να το αφήσω ή να πιστολιάσω και τον ΑΜΑ επειδή μπορεί να μη βγει ?? και πάλι ευχαριστώ για τον χρόνο σου

    #126954
    Echetlos
    Συντονιστής

    Προφανώς και δεν θ’ αφήσεις τον αγώνα, αλίμονο…
    Εγώ θα σου πρότεινα κανένα από τα επόμενα LRs σου να μην ξεπεράσει τα 150′, άντε 160′ για το ψυχολογικό κομμάτι. Αλλιώς κινδυνεύεις να πας αφορμάριστος στον μαραθώνιο. Π.χ. 150′ – 140′ – 150′ – 120′ για τις Κυριακές του Οκτωβρίου.

    #126955

    Ευχαριστώ πολύ Νικόλα..καλή δύναμη σε όσους είναι σε προετοιμασία!!

    #126958
    Alkis
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα Κωσταντίνε!
    Να σου πω και εγώ την γνώμη μου αν θες,έχεις ακόμα 4 εβδομάδες που είναι υπέρ αρκετές για να κάνεις και άλλα long run που δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι 32, όπως είπε και ο Νίκος.
    Απλά επειδή είναι ο πρώτος σου μαραθώνιος θα σου πω κάτι κοινότυπο….μην ασχολείσαι ιδιαίτερα με τον χρόνο τερματισμού, τουλάχιστον για πρώτη φορά.
    Θυμάμαι μια συμβουλή που μου είχε δώσει ένας(παλιός)στον δικό μου πρώτο μαραθώνιο.”καλύτερα να μετανιώσεις για το χρόνο που έκανες,παρά να μην τερματίσεις καθόλου”και έτσι και έγινε.
    Αν και από το χρόνο που λες ότι εκανες τα 32αρια θα τα καταφέρεις άνετα!!
    Καλή επιτυχία σου εύχομαι!!

    #126959

    Σε ευχαριστώ πολύ Άλκη.. Προφανώς για κάθε πρωτάρη ο στόχος είναι ο τερματισμός, πόσω μάλλον για έναν γυμναστηριακό στα 92 κιλά 🙂

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 1,006 έως 1,020 (από 1,028 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.