3χλμ ζεσταμα,9χλμ σε 41.41″ρυθμός 4.37″/χλμ,3χλμ αποθεραπεία.
Σύνολο 15χλμ στον δρόμο τής Λακοπετρας προς το αεροδρόμιο του Αραξου.
Σώτο είστε εκεί για διακοπές? Καλά είναι? Θα είμαστε εκεί οικογενειακώς από Παρασκευή μέχρι Τρίτη.
Θα πάρω και τα τρεξιματικά μαζί, με έφτιαξες τώρα!
Καλή συνέχεια!
Χθες ανηφοροκατηφόρες 200μ και ανέβασμα και κατέβασμα στο 80% και 100μ jog στο τέλος ανηφορας/κατηφόρας (20Χ200μ σύνολο) με τα ανεβάσματα από 4:20-4:40 και τα κατεβάσματα 3:30-3:45.
Σήμερα πρωί πρωί πρώτη φορά με ξεκίνημα από κέντρο πόλης και όχι από χωματόδρομους κλπ και μου κακοφάνηκε λίγο αλλά τελικά επιασα λίμνη και όλα οκ. 15’ζέσταμα-60′ επιταχυνόμενο τέμπο με μέσο 4:39.
13.5 χιλιόμετρα long run σήμερα… στο 6,23 στα γνώριμα λημέρια της παραλιακής προς Γλυφάδα μεριά όμως όχι Φλοίσβο που γινόταν χαμός (απογευματινές ώρες)
σύνολο εβδομάδας 29 χιλιόμετρα …
6.5 χλμ Δευτέρα στο 5,50
9 χλμ Τετάρτη στο 6,02
Ελπίζω να αντέξει το σώμα την “απότομη προσγείωση”…
Σήμερα ένα 28άρι εξομοίωσης πάνω στη διαδρομή του αυθεντικού παρέα με @winarg.
Από έξοδο Πεντέλης στο Σταυρό και από εκεί μέχρι το Πικέρμι (20ο χλμ του Αυθεντικού) και πάλι πίσω.
Λίγο ζέστη, λίγο αφυδάτωση αλλά βγήκε. Όχι πολύ χαλαρά.
Συντάκτης
Δημοσιεύσεις
Επισκόπηση 4 δημοσιεύσεων - 1,186 έως 1,189 (από 1,189 συνολικά)
.
