- Αυτό το θέμα έχει 219 απαντήσεις, 51 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 4 μήνες, 1 εβδομάδα πριν από τον χρήστη
αndreas_kriti.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
-
24 Νοεμβρίου 2018 στις 23:05 #102516
ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
ΣυμμετέχωνΕπειδή μου αρέσει να μοιράζομαι και είμαι της άποψης ότι η γνώση πρέπει να μεταδίδεται και όχι να αποκρύπτεται, αποφάσισα να ανεβάσω έναν πίνακα από το προσωπικό μου τετράδιο που χρησιμοποιώ για τη δημιουργία προγραμμάτων. Δεν υπάρχουν μυστικά στην προπόνηση.
Αυτός ο πίνακας μπορεί να βοηθήσει πολλούς από εσάς που αναρωτιέστε σχετικά με τη διάρκεια των διαλειμμάτων, τον αριθμό των επαναλήψεων και τον ρυθμό. Είναι μόνο ένα μικρό κομμάτι από τον μπούσουλα που έχω φτιάξει που περιλαμβάνει και προγράμματα σε πυραμιδική μορφή, γαλακτικά προγράμματα, προπονήσεις με σετ, προπονήσεις ταχύτητας και πολλά άλλα.
Απλά θεώρησα ότι αυτές είναι προσιτές για το ευρύ κοινό.https://drive.google.com/file/d/1kDcejiODHB05bdnjgU9aCE4F-o9XZatj/view?usp=sharing
25 Νοεμβρίου 2018 στις 19:05 #102538Elda
ΣυμμετέχωνΠολυ ενδιαφερον, ευχαριστουμε πολυ που το μοιραστηκες μαζι μας!
26 Νοεμβρίου 2018 στις 00:28 #102550Echetlos
ΣυντονιστήςΕυχαριστούμε πολύ, coach!
Πραγματικά αυτό που λέει ο τίτλος του νήματος.26 Νοεμβρίου 2018 στις 08:00 #102552Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΌ,τι και να μας δίνεις , αν δεν μπορούμε να σε έχουμε πάνω από το κεφάλι μας , mashine δε γινόμαστε! Άσε που και να σε έχουμε, mashine είναι μόνο ένας!σε ευχαριστούμε!
26 Νοεμβρίου 2018 στις 09:04 #102554Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΑν πραγματικά με ήθελες στους ελίτ, θα έπρεπε στη black friday να βγάλεις ένα πρόγραμμα 3 workouts / week!!! Αυτές είναι εκπτώσεις και δώρα στους φίλους!!!
26 Νοεμβρίου 2018 στις 10:14 #102556ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
Συμμετέχων@kalogeridis Πιο μασημένη τροφή δεν μπορούσα να δώσω!
Αναγράφονται αριθμός επαναλήψεων στις διαλειμματικές και τα διαλείμματα.
Πας αριστερά και βρίσκεις το ρυθμό του 10ριου σου. Αν πάρεις τη γραμμή από τα αριστερά προς τα δεξιά σου δείχνει όλες τις προπονήσεις που πρέπει να κάνεις.
LR=LONG RUN (90-150min)
ER=EASY RUN (30-90min)
RT=RACE TIME
RP=RACE PACE
MP=MARATHON PACE
TR=TEMPO RUN26 Νοεμβρίου 2018 στις 12:11 #102558nikos19
ΣυμμετέχωνΠαρα πολυ καλες και αναλυτικες οι προπονησεις που μας δινεις κοουτς Ιωαννη και σε ευχαριστουμε γι αυτο μια ερωτηση μονο αυτες αφορουν μονο προπονησεις για μαραθωνιο η μπορουν και να βελτιωσουν αποδοσεις στα 10 η 5 χλμ?
26 Νοεμβρίου 2018 στις 12:22 #102560Jeremyalfisti
ΣυμμετέχωνΕυχαριστούμε πραγματικά. Μου κάνουν εντύπωση τα πολύ μικρά διαλείμματα και ίσως όχι τα τόσο γρήγορα κομμάτια. Δηλαδή εγώ κάνω λίγο πιο γρήγορα τα αντιθστοιχα κόμματια αλλά το διαλλειμα π.χ. στα 800αρια είναι 2’. Μέχρι τα 600αρια το χω στο 1’/100μ.
26 Νοεμβρίου 2018 στις 12:24 #102562ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
Συμμετέχων@nikos19 Αυτές οι προπονήσεις θα απογειώσουν το 10αρι και το 5αρι σου.
26 Νοεμβρίου 2018 στις 12:31 #102564Kostão
ΣυμμετέχωνΕυχαριστώ πολύ!!
26 Νοεμβρίου 2018 στις 12:38 #102566nikos19
ΣυμμετέχωνΣε ευχαριστουμε και παλι κοουτς για την πολυτιμη βοηθεια που μας δινεις ωστε να βελτιωνουμε την τρελα μας.
26 Νοεμβρίου 2018 στις 12:43 #102568Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΚατάλαβα το πώς γίνεται η αντιστοιχία… Για τις αποκλειστικά 3 προπονήσεις την εβδομάδα δε δίνεις λύση!!!
26 Νοεμβρίου 2018 στις 13:01 #102570ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
Συμμετέχων@chousidisieremias Έχει παρατηρηθεί ότι γίνονται καλύτερες προσαρμογές με μικρά διαλείμματα και χαμηλές εντάσεις.
Αυτή είναι αερόβια προπόνηση καθαρά. Αν θέλεις να δουλέψεις λίγο πιο αναερόβια αυξάνεις το διάλειμμα και μεγαλώνεις την ένταση. Αν θες να δουλέψεις κυρίως αναερόβια αυξάνεις ακόμη περισσότερο το διάλειμμα όπως και αναγκαστικά μικραίνεις τον όγκο της προπόνησης για να πέσουν αρκετά οι παλμοί και να γίνει απομάκρυνση των μεταβολικών υποπροϊόντων αν υπάρχουν.
Όπως και να ‘χει για το επίπεδο του site αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ιδανικός.
Τα κομμάτια είναι σε τέτοιο ρυθμό που στην αρχή φαίνονται εύκολα, αλλά μετά τα μισά λόγω του μικρού διαλείμματος και των πολλών επαναλήψεων αυξάνεται η δυσκολία και προς το τέλος έρχεται η συσσωρευτική κόπωση.
Αν δουλέψεις με παλμογράφο θα δεις ότι στο πρώτο διάλειμμα πέφτουν αρκετά οι παλμοί, αλλά όχι εντελώς.
Κάθε επανάληψη αρχίζει με ελαφρώς πιο αυξημένους παλμούς από την προηγούμενη λόγω του μικρου αμοιβόμενου και όχι πλήρους διαλείμματος.
Στην ουσία αυτή είναι η προπόνηση βασικής αντοχής ή γενικής αντοχής. Όπως θέλετε πείτε το.
Οι αθλητές αντοχής ακολουθούν μια τέτοιου τύπου προπόνηση πριν μπουν στην προπόνηση της ειδικής αντοχής ανάλογα με το αγώνισμα τους και δουλεύουν πιο αναερόβια για να προετοιμαστούν για την αγωνιστική περίοδο.
Το θέμα είναι ότι για τους ερασιτέχνες δρομείς δεν υπάρχει ο όρος ειδική αντοχή.
Όλο το χρόνο δουλεύουν βασική αντοχή και βελτιώνονται.26 Νοεμβρίου 2018 στις 13:16 #102574Jeremyalfisti
ΣυμμετέχωνΕννοείται αυτό! Συγκεκριμένα για εμενα 8Χ800 στο 2:40 με διάλειμμα 1’ φαντάζει όχι απλά δύσκολο αλλά βουνό. Με 2’ που τα βγάζω είναι εντάξει. Αλλά επειδή κοιτάω παλμούς στο 1’ δεν έχουν πέσει κάτω από 140-145.
Ευχαριστώ πολύ!!26 Νοεμβρίου 2018 στις 13:17 #102576PanDex
ΣυμμετέχωνΗ τελευταία σου απάντηση-ανάρτηση και η τελευταία καρτέλα που επισυναψες, είναι πραγματικά μια πλήρης προπονητική καθοδήγηση για να φτάσει ένας δρομέας σε ένα αρκετά υψηλό προπονητικό επίπεδο. Τέτοια στοιχεία δεν προβάλλονται εύκολα. Συγχαρητήρια και μπράβο για την σοβαρή καθοδήγηση που δίνεις.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
- Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.