Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών

Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 151 έως 165 (από 176 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #119899
    aRiSTiDiS
    Συμμετέχων

    @nikos_vlasiadis ναι αυτό ειναι το βιβλίο!!

    #119914
    nvlass
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα
    σήμερα έτρεξα τον 2ο ημιμαραθώνιο μετά από ένα μήνα ίδιο χρόνο 2:25, με πόνεσε το γόνατο δυστυχώς στην μέση της διαδρομής.
    Κάποιος που να ξέρει κάποιον καλό ορθοπεδικό για γόνατα στο Ηράκλειο Κρήτης?

    Ευχαριστώ

    #121119
    Lion
    Συμμετέχων

    Καλημέρα, το αρχείο δεν είναι πλέον διαθέσιμο;

    #121865
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    Ο πίνακας σούπερ ανανεωμένος στο παρακάτω link.

    https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ogCYPrViLIelAAS7KZujnHTEjrGgvp_aGMX26byv_H4/edit?usp=sharing

    #121893
    Γιάννης Μπ.
    Συμμετέχων

    Ο πίνακας σούπερ ανανεωμένος στο παρακάτω link.


    @iwannhs-vafeiadhs
    Ευχαριστούμε Γιάννη,

    αλλος στην θέση σου πάντως δεν θα το έκανε !!!!

    και βέβαια τώρα θα έχουμε και ερωτήσεις.. για παράδειγμα.. τι είναι η στήλη Ζ (MLSS) 🙂

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 1 μήνα, 2 εβδομάδες πριν από Γιάννης Μπ..
    #121895
    Echetlos
    Συντονιστής
    #121897
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @johnb να ‘σαι καλά συνονόματε!
    Η στήλη MLSS σημαίνει Maximal Lactate Steady State (μέγιστη σταθερή συγκέντρωση γαλακτικού).
    Ουσιαστικά είναι ένας ρυθμός ελάχιστα πιο αργός από το Lactate Threshold (γαλακτικό κατώφλι).
    Αυτή είναι η μέγιστη ταχύτητα κατά την οποία η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα δεν παρουσιάζει σημαντική αύξηση.
    Εργαστηριακά μετριέται με 30λεπτα διαδοχικά τεστ σε ταχύτητες λίγο κάτω από το γαλακτικό κατώφλι και αυτή η ταχύτητα ορίζεται στο σημείο κατά το οποίο τα τελευταία 20 λεπτά του τεστ η αύξηση του γαλακτικού στο αίμα είναι ίση ή μικρότερη από 1mmol/l.
    Χονδρικά είναι ένας ρυθμός που μπορεί να διατηρηθεί περίπου για 1,5 ώρα από καλά προπονημένους αθλητές, ενώ ο ρυθμός στο γαλακτικό κατώφλι μπορεί να διατηρηθεί περίπου για 1 ώρα σε καλά προπονημένους αθλητές.

    #121901
    roukounas
    Συμμετέχων

    Ευχαριστουμε πολυ κοουτς! Ωρα να ξαναμπουμε στα γηπεδα τωρα που μεγαλωσε και η μερα

    #121904
    Alberto
    Συμμετέχων

    Ευχαριστούμε πολύ Γιάννη!

    #121922
    chriskapsio
    Συμμετέχων

    Κόουτς είσαι σούπερ! Το επόμενο βήμα, γιατί πάντα υπάρχει επόμενο βήμα, είναι να έρθεις από το σπίτι να φορέσεις τα παπούτσια μας να τρέξεις και να μας πεις πως πήγαμε!!!

    #121967
    giorgosgr
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα το μελέτησα αρκετές φορές και διάβασα όλα τα σχόλια σας από την αρχή ,φαίνεται ότι έχει βοηθήσει αρκετούς και πραγματικά φαίνεται να έχει γίνει πολύ καλή δουλειά και το βιβλίο βοήθησε πάρα πολύ στο να καταλάβω καλύτερα την κάθε προπονηση . Μέσα στον πίνακα έχει για 5 και 10κμ προσομοιώσεις αγώνων . Πχ για κάποιον που θέλει να τρέξει έναν αγώνα 10 κμ κάνει 8*1κμ με 1 λεπτό ξεκούραση στο Ρυθμό στόχο που έχει βάλει και βλέπει αν έχει δουλέψει σωστά. Κάτι τέτοιο σε ημιμαραθώνιο θα μπορούσε να είναι 4*4κμ με 1:30 rest στον Ρυθμό στόχο, η μπορεί να μου πει κάποιος κάποια άλλη δοκιμή και πόσες εβδομάδες πριν στον αγώνα στόχο το δοκιμάζεις ;

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 1 μήνα, 1 εβδομάδα πριν από giorgosgr.
    #121970
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @giorgos-grig καλή ερώτηση!
    Ενδεικτικά θα μπορούσες να κάνεις
    4×3200 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
    5×3000 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
    4×4000 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
    3×5000 σε HM pace με Δ’ 1:30-2:00
    30′ έως 60′ σε MLSS pace

    #121971
    giorgosgr
    Συμμετέχων

    Ευχαριστώ πολύ 🙂

    #122181
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    https://drive.google.com/file/d/1RgCzjjRaXecwj2tXsRVCQyGxglU1ie8o/view
    Αυτό το εγχειρίδιο που κατασκευάζω θα σας βοηθήσει να καταλάβετε και να χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικό τον πίνακα.
    Θα το αναβαθμίζω συνεχώς ανά διαστήματα.

    #122184
    Kostão
    Συμμετέχων

    Πάρα πολύ χρήσιμο και αυτό. Ευχαριστώ!

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 151 έως 165 (από 176 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.