Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών

Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών

Επισκόπηση 4 δημοσιεύσεων - 181 έως 184 (από 184 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #123751
    savinio
    Συμμετέχων

    @iwannhs-vafeiadhs Γιάννη καλησπέρα και ευχαριστούμε για άλλη μια φορά για το μοίρασμα της γνώσης σου. Ήθελα να ρωτήσω αν μεταξύ της 9ης εβδομάδας και του αγώνα σταματάμε τελείως τα tempo και τα cruise intervals και αν ναι, με τις υπόλοιπες προπονήσεις θα διατηρηθεί το κατώφλι σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο?

    Επίσης μια πιο γενική ερώτηση, όταν ξεκινάμε το πρόγραμμα με στόχο να τρέξουμε τον αγώνα στο 4:20-4:25/km που σημαίνει πως τα tempo μας τα τρέχουμε κοντά στο 4:00 τις πρώτες εβδομάδες τα τρέχουμε πιο αργά και σταδιακά φτάνουμε στον επιθυμητό ρυθμό ή από την αρχή της προετοιμασίας ακολουθούμε πιστά τον ρυθμό που θα μας οδηγήσει κάποια στιγμή στο να τον αισθανόμαστε πιο άνετο?

    #123752
    Echetlos
    Συντονιστής

    @skaratatis Γεια σου, Σάββα.
    Πού βλέπεις ότι σταματούν οι κατωφλικές προπονήσεις μετά την 9η εβδομάδα;

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 1 μήνα, 3 εβδομάδες πριν από Echetlos.
    #123754
    savinio
    Συμμετέχων

    @echetlos Καλησπέρα Νίκο. Γράφει ο Γιάννης:

    “Εβδομαδες 8-12

    Οι υπόλοιπες έντονες προπονήσεις μπορούν να είναι αλλαγές ρυθμού, προοδευτικά αυξανόμενης έντασης τρεξίματα, fartlek, και κάποιες διαλειμματικές με ενεργητικό διάλειμμα.
    Για τους προχωρημένους δρομείς που κάνουν 2 προγράμματα την εβδομάδα, προτείνεται να είναι μία προπόνηση με μεταβαλλόμενο ρυθμό από αυτές που αναφέρθηκαν πιο πάνω, και ένα προοδευτικά αυξανόμενης έντασης τρέξιμο.”

    Μου έκανε και εμένα εντύπωση που δεν έγραφε tempo προπονήσεις μιας και στο βιβλίο αλλά και στη φιλοσοφία του βλέπω πως τα χρησιμοποιεί σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας. Εκτός και αν δεν κατάλαβα εγώ κάτι σωστά.

    #123755
    Iwannhs Vafeiadhs
    Συμμετέχων

    @skaratatis ναι Σάββα.
    Για 4 βδομάδες (9-12) προτείνω άλλου τύπου προπονήσεις, ωστόσο επικεντρώνομαι στα γρήγορα long αυτές τις 4 εβδομάδες.
    Δηλαδή κατά κάποιο τρόπο το long run γίνεται η βασική προπόνηση της εβδομάδας.
    Όμως στις 4 τελευταίες εβδομάδες(13-16) τα τέμπο υπάρχουν πάλι μέσα στο πρόγραμμα.
    Αυτό το πρόγραμμα είναι λίγο διαφορετικό από τα προγράμματα του βιβλίου.
    Καταρχάς δεν υπάρχουν προπονήσεις marathon pace, και τα long run χωρίζονται σε αργά και γρήγορα.
    Το γρήγορο long run επί της ουσίας γίνεται η “ειδική” προπόνηση.

Επισκόπηση 4 δημοσιεύσεων - 181 έως 184 (από 184 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.