Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Προπόνηση βάσει παλμών ή όχι;

Προπόνηση βάσει παλμών ή όχι;

Τοποθέτηση ετικέτας: , , , ,

Αυτό το θέμα περιέχει 67 απαντήσεις, έχει 25 φωνές, και ανανεώθηκε τελευταία από  Γιάννης Παρτάλης 1 μέρα, 6 ώρες πριν.

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 1 έως 15 (από 68 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #5548

    Echetlos
    Συντονιστής

    Μεγάλη συζήτηση…

    #5549

    xipolitakos
    Δρομέας

    Η αίσθηση που έχει κανείς δεν είναι το ίδιο;

    Στον Μ. Αλέξανδρο για δεύτερη φορά μετά από χρόνια φόρεσα ζώνη παλμών και μέχρι τη ΣΙΔΕΝΟΡ έριχνα αρκετές ματιές στους παλμούς.
    Μου έκανε όμως πληγή πάλι ενώ είχα αντικαταστήσει τον ιμάντα. 🙁

    #5550

    chamav
    Συντονιστής

    Τεράστια κουβέντα! Προσωπικά, χρησιμοποιώ τους παλμούς τόσο στην προπόνηση όσο και στους αγώνες. Στην προπόνηση ακολουθώ τη μέθοδο του Maffetone (έχουμε διαφωνήσει πολλές φορές στο παρελθόν για αυτό με πολλούς, @trexantiris για σένα μιλάω) και στους αγώνες χρησιμοποιώ τους παλμούς μου για pacing, γνωρίζοντας πια μετά από αρκετές μετρήσεις πού κινούνται ανάλογα με την απόσταση.

    #5551

    Dionisis Giakoumelos
    Δρομέας

    Θεωρώ ότι για την πλειονότητα ο παλμογράφος αποτελεί μια κατ’εκτίμηση ένδειξη….αν καποιος χρησιμοποιει τον βασικο κανονα 220 -ηλικια τοτε απλα εχει μια ενδειξη…αν ομως κανεις εργομετρηση προπονηθεις με βαση τα αποτελεσματα και με σχεδιο βελτιωσης τοτε ο παλμογραφος αποτελει εργαλειο….ειναι πολυ μεγαλη κουβεντα…..και δεν αναφερομαι καν στην αξιοπισται των παλμογραφων….προσωπικα χρησιμοποιω και θεωρω οτι με βοηθαει….κρατωντας σημειωσεις και κανοντας ιδιες διαδρομες παρατηρω πως μειωνεται ο μεσος ορος παλμων δειγμα προσαρμογης και βελτιωσης….

    #5552

    Nikos Gal
    Δρομέας

    μετα απο καποιο επιπεδο την ενταση των προπονησεων την οριζω εμπειρικα…οι παλμοι ειναι ενας δεικτης που επηρεαζεται απο την θερμοκρασια, οποτε δεν βασιζομαι πανω τους. Πιο πολυ τους χρησιμοποιω για να ορισω τα διαλλειματα στα Intervals. Σε αγωνες, ενω μεχρι πολυ προσφατα φορουσα παντα ζωνη παλμων, παρατηρησα οτι οταν κοιτουσα τους παλμους μου ειχα την ταση να συγκρατιεμαι και πλεον αποφευγω να φορεσω. Μονο σε αγωνες πολυωρους γιατι εκει οι υπερβολες μπορει να προβουν επικινδυνες

    #5553

    big-blue
    Δρομέας

    @xipolitakos θέλει γάζα (μεταξωτή βάζω εγώ όπως και στις θηλές). Βάζεις 2-3 λωρίδες (χωρίς να καλύπτεις τα ηλεκτρόδια) και τελείωσες με ερεθισμούς

    #5554

    big-blue
    Δρομέας

    Νομίζω (είμαι σίγουρος δηλαδή) πως είναι ξεκάθαρο πως ο παλμογράφος σου δείχνει ακριβώς την κατάσταση που βρίσκεσαι εκείνη τη στιγμή συμπεριλαμβάνοντας όλες τις παραμέτρους (περιβαλλοντικές, διαδρομής, προσωπική κατάσταση, ψυχολογική κτλ). Γι αυτό ακριβώς σε προστατεύει και δε σε αφήνει να μπεις στην αναερόβια ζώνη (εσύ ξέρεις τα όριά σου). Επίσης μπορείς να ελέγξεις μέχρι πόσο κάτω θα πας ώστε να μην τεμπελιάζεις. Αν πας μόνο με το pace σε αγώνες που κάτι έχει πάει στραβά (πχ πολλή ζέστη) ή θα το κάψεις το μηχάνημα ή θα πας περισσότερο αργά απ΄ όσο μπορείς. Δε βρίσκω κανένα λόγο να μη χρησιμοποιείται, εφόσον δουλεύει σωστά.
    @trexantiris τι λες;

    #5555

    xipolitakos
    Δρομέας

    @big-blue. Ευχαριστώ. Θα το δοκιμάσω γιατί με το body glide δεν έγιναν και πολλά πράγματα. Μεταξωτή ταινία έχω. Αν κατάλαβα καλά την κολλάω στο δέρμα. Σωστά ή στη ζώνη παλμών;

    #5556

    big-blue
    Δρομέας

    Στο δέρμα. Όντως με το bodyglide δε γίνεται δουλειά. Μεταξωτή γάζα που είναι σαν ταινία σε ρολό. Αντέχει μια χαρά. Απλά όταν περάσει η ώρα τσέκαρέ την αν την έχεις βάλει καλά γιατί μετακινείται η ζώνη. Εγώ βάζω 2 λωρίδες και είμαι οκ

    #5557

    xipolitakos
    Δρομέας

    Συμφωνώ με @big-blue για τη χρήση της ζώνης παλμών. Από την άλλη θέλω να βλέπω το τρέξιμο σαν κάτι το ευχάριστο χωρίς πολλές έννοιες. Οπότε θα έλεγα ναι στη ζώνη παλμών, σε συγκεκριμένες προπονήσεις, για απόκτηση εμπειρίας πάνω στο θέμα των παλμών και από εκεί και πέρα τρέξιμο με βάση την αίσθηση.

    #5560

    big-blue
    Δρομέας

    Ο κύριος που άνοιξε το θέμα να ανοίξει τα χαρτιά του παρακαλώ!

    #5561

    tazi
    Συντονιστής

    Μεγαλο και ενδιαφερον θεμα, φανταζομαι και πολλες αποψεις. Εγω απο τη προσφατη εμπειρια μου θασας ελεγα, αναλογα παντα με το επιπεδο σας βεβαια, να ξεκινησετε τη χρηση παλμογραφου.
    Παλιοτερα τον χρησιμοποιουσα μονο στους αγωνες, ετσι περισσοτερο για πληροφορια, χωρις να αντλω καποια περισσοτερα στοιχεια. Απλα μου ειχε κανει εντυπωση οταν σε πμπ πριν απο δυο χρονια στο δεκαρι ειχα γραψει 210 με το τελευταιο χιλιομετρο να εχει μεσους 200. Γενικα οταν ζοριζομαι βλεπω το 190+ και σε εργομετρηση το 2012 ειχα φτασει τους 196. Φετος σε εγομετρηση παλι εφτασα τους 194 με το γαλακτικο κατωφλι να βρισκεται στους 174. Με μπουσουλα λοιπον αυτες τις ενδειξεις ετρεξα τον φετινο μαραθωνιο στη Θεσσαλονικη και οπως φανηκε μου βγηκε σε καλο. Ετρεξα με μεσους 165 και τερματισα σε σχετικα καλη κατασταση κανοντας ομως τη πιο καλη και ελεγχομενη κουρσα της ζωης μου, συνδυαζοντας την και με πμπ, αν θελετε διαβαστε το αρθρακι μου για το πρωτο μου σαμπ 3 και θα καταλαβετε.
    Σε οτι αφορ αφορα στη προπονηση, απο το Νοεμβρη νομιζω αρχισα να χρησιμοποιω το παλμογραφο καθε φορα που εβγαινα για τρεξιμο. Ετσι ενω αρχικα τα λρ τα εκανα σε ρυθμο 5/510 στους 125/130 παλμους καταλαβα οτι θα μπορουσα χωρις ιδιαιτερο κοστος να τα τσιμπησω λιγο. Τελικα κατεληξα να τα κανω στους 133/137 παλμους με το ρυθμο να βγαινει γυρω στο 440. Επισης γνωριζοντας το γαλακτικο κατωφλι κοιτουσα καποια τεμπο να τα παιζω εκει γυρω η και λιγο πιο κατω. Θυμαμαι χαρακτηριστικα δεκα μερες πριν τομ αγωνα να κανω ενα δυνατο τεμπο 10 χλμ σε 3912 με μεσους 153 και μαχ 166 αν θυμαμαι καλα. Μετα απο αυτη τη προπονηση ειχα νιωσει οτι ειμαι σε πολυ καλη κατασταση και οτι το σαμπ 3 ηταν προ των πυλων εκτος απροοπτου.
    Επισης να προσθεσω οτι ενω στην αρχη πουχρησιμοποιουσα τη ζωνη του παλμογραφου, ειχα το χαρακτηριστικο ερευισμο στο στηθος, συντομα αυτο εξαφανιστηκε. Βεβαια στο μαραθωνιο χρησιμοποιησα body glide, δε ξερω αν βοηθησε παντως δεν ειχα κανενα ερεθισμο μετα.
    Γενικα λοιπον αναλογα ισως με το τι κυνηγατε και με καποια στοιχεια που γνωριζετε για τον εαυτο σας απο την εργομετρηση, ο παλμογραφος σας δινειτη πληροφορια για το που πρεεπι να κι ηθειτε αναλογα με το ειδος της προπονησης που κανετε.
    Εγω παντως πια συχνα πυκνα, ισως οχι καθε φορα θα το χρησιμοποιω

    #5564

    ale
    Δρομέας

    Τον τελευταιο χρονο χρησιμοποιω τον παλμογραφο συνεχεια και πιστευω με βοηθησε να κανω pb στον μαραθωνιο.
    Τα προηγουμενα χρονια απο το 2009 μεχρι περσι δεν φορουσα ποτε και ετρεχα με την αισθηση. Στις προπονησεις κοιταω αποκλειστικα παλμους και στους αγωνες παλμους σε συναρτηση με το pace.
    Νομιζω αμα τον δουλεψεις και μαθεις να προπονησε με παλμογραφο ειτε εισαι αρχαριος ειτε πιο προχωρημενος θα σε βοηθησει.

    #5565

    chamav
    Συντονιστής

    Συμφωνώ απόλυτα.

    Στις προπονησεις κοιταω αποκλειστικα παλμους και στους αγωνες παλμους σε συναρτηση με το pace.
    Νομιζω αμα τον δουλεψεις και μαθεις να προπονησε με παλμογραφο ειτε εισαι αρχαριος ειτε πιο προχωρημενος θα σε βοηθησει.

    #5566

    big-blue
    Δρομέας

    Νίκο @tazi έτσι όπως τα λες νομίζω πως μπορούσες να δουλέψεις ψηλότερα (σε παλμούς) στο Μεγαλέξανδρο

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 1 έως 15 (από 68 συνολικά)

Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.