Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Τα όρια βελτίωσης των ερασιτεχνών δρομέων

Τα όρια βελτίωσης των ερασιτεχνών δρομέων

Τοποθέτηση ετικέτας: ,

  • Αυτό το θέμα έχει 99 απαντήσεις, 40 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 4 έτη, 4 μήνες πριν από τον χρήστη Lion.
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 76 έως 90 (από 100 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #14400
    giannislari7
    Συμμετέχων

    Καλησπέρα στο Forum . Aς συνεισφέρουμε και εμείς λοιπόν:

    Ημιμαραθώνιος
    Ιανουάριο του 2013 ξεκίνησα δειλά δειλά το τρέξιμο , και πρώτος μου σταθμός 6ος Ημιμαραθώνιος Τρικάλων και χρόνος 02:15:58
    Οκτώβριος 2016 και 5oς Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσ/νίκης με προσωπικό ρεκόρ 1.24.36

    10ΚΜ
    Αν και δεν έχω δοκιμάσει πολλά …
    RUN Greece Larisa 2014 47 κάτι
    RUN Greece Larisa 2016 38.50

    Μαραθώνιος
    Μαραθώνιος Θεσ/νικης 2015 – 3.27 +
    Μαραθώνιος Αθηνών 2016 – 3.10.22

    28 + πλέον και τα τρεξιματικά μου kg πλέον έχω καταλήξει πως είναι τα 68-69
    Τότε …. στα πρώτα μου βήματα ήμουνα 74-75 +-
    Επιπλέον, ποιότητα ζωής και διατροφής έχει βελτιωθεί αρκετά πλέον και φυσικά έκλεισα 3 χρόνια χωρίς τσιγάρο .

    Συνεχίζουμε … Υγεία να έχουμε και προχωράμε 😉

    #14408
    stratus
    Συμμετέχων

    @oldman Δυστυχως εμενα το “κολλημα” στις επιδοσεις οφειλεται σε λογους υγειας,αφου παρουσιασα ασθμα.Δυστυχως η αγωγη ,οπως διαπιστωσα και χθες στο σδυα,δε μου προσφερει τιποτα.
    Παντως εγω δεν τα παραταω ,οπως καποιοι αλλοι εδω μεσα -:)

    #14413
    Glaros
    Συμμετέχων

    Ορίστε και τα δικά μου, αν και βλέπω να εμπίπτουν σε outlier!

    5K 28:52 (2013) – 23:25 (2016)

    10K 1:00:27 (2013) – 49:36 (2015)

    Half 2:02:04 (2014) – 2:00:07 (2015)

    Marathon 5:25:01 (2014) – 4:48:06 (2016)

    #14414
    Dimitris Voutyras
    Συμμετέχων

    Καλημέρα,

    μιας και το δεκάρι του ΣΔΥΑ προχθές είναι κάτι σαν επέτειος για εμένα καθώς ήταν ο πρώτος αγώνας που έλαβα μέρος το 2012, (μάλιστα την παραμονή του δεν είχα κοιμηθεί απο την αγωνία για το αν θα μπορέσω να τερματίσω!), να παραθέσω κι εγω την πρόοδο που εχω κάνει αυτά τα 4 χρόνια.

    2012: 10Κ 1:03:30
    2016: 10Κ 46:15

    2014: Ημι 2:09:00
    2016: Ημι 1:47:20

    2014: Αμα 5:22:30
    2016: Αμα 4:18:00

    #14430
    oldman
    Συμμετέχων

    25 δρομείς! Αρχίζουμε και μπαίνουμε στα όρια του αξιόλογου δείγματος. Κρίμα που δεν έχουμε δεδομένα από τις κυρίες του forum.

    Ανάλυση

    Αποτελέσματα

    #14436
    Nestoras Katsios
    Συμμετέχων

    ξεκίνημα στο τρέξιμο ιούνιο 2012.
    πρώτο 5άρι 11/2012: 20.49”
    ατομικό ρεκόρ: 05/2016: 17.49”
    πρώτο δεκάρι: 10/2012: 47′.00 (προπονητικο test)
    ατομικό 10αρι 06/2015: 37.20”
    πρώτος μαραθώνιος:04/2014: 3.12.34΄΄ (θεσ/νικη)
    ρεκορ μαραθωνίου: 11/2015: 2.59.38” (αθήνα)

    #14437
    Elda
    Συμμετέχων

    Κρίμα που δεν έχουμε δεδομένα από τις κυρίες του forum.

    Aντε να γραψω και τα δικα μου αλλα εμενα η βελτιωση μου ειναι για γελια και για κλαματα.

    Ηλικια 48

    Πρωτο 10αρι τα 10χλμ ΣΔΥΑ 11/2011 μετα απο 2.5 μηνες που ξεκινησα συστηματικες προπονησεις (ειχαν προηγηθει κατι τρεξιματα ως πρωτη επαφη με το αθλημα στο τελος του 2008 και 2009). Χρονος 54:58
    PB 10αρι Kallithea Run 4/2016 49:34

    Πρωτο 20αρι ΣΔΥΑ 3/2012 1:51:05
    PB 20αρι ΣΔΥΑ 3/2014 1:41:01 (ακομα δεν ξερω πώς το εκανα αυτο)

    Πρωτος ημι Μητροπολιτικος 4/2012 2:02:32
    PB ημι Πσοδωνιος 4/2016 1:52:04 (αλλα αλλαξε η διαδρομη και ηταν 300-400μ παραπανω)

    Πρωτος μαραθωνιος ΚΜΑ 11/2012 4:26:55
    PB μαραθωνιου: ΘΕσσαλονικη 4/2016 3:56:10

    Το θεμα στην περιπτωση μου ειναι οτι κανω αρκετες και ποιοτικες προπονησεις απο Νοεμβρη μεχρι και Μαιο με αποτελεσμα να βρισκομαι τοτε στην καλυτερη φυσικη μου κατασταση και ολα τα ρεκορ μου να τα εχω κανει τοτε (μαραθωνιο, 10αρι και ημι ολα τον Απριλιο του 16, 20αρι 3/14). Στη συνεχεια χωρις ποτε να διακοπτω το τρεξιμο ριχνω τον ογκο και την ποιοτητα και πεφτει κατακορυφα η φυσικη μου κατασταση με αποτελεσμα να μην εχω καταφερει να τρεξω ουτε μια κλασικη οπως θα μπορουσα την ανοιξη και ουσιαστικα να ξεκιναω σχεδον ξανα απο το μηδεν. Τον Απριλιο εκανα ρεκορ μαραθωνιου και στο φετεινο ΑΜΑ εκανα οσο ειχα κανει στον πρωτο πριν 4 χρονια. Οποτε δεν ξερω αν μπορω να πω οτι εχω βελτιωση. ΘΑ ελεγα οτι βελτιωνομαι το χειμωνα-ανοιξη και επιστρεφω πισω στη βαση μου το καλοκαιρι.

    Απο την αλλη εραστιτεχνης ειμαι και ετσι μου αρεσει να προπονουμαι, να πιεζομαι το χειμωνα και να χαλαρωνω το καλοκαιρι οποτε οκ, δεν εχω παραπονο. Απλα μου χει μεινει ο καημος να με βρει μια φορα ο ΑΜΑ με τη φυσικη κατασταση του Απριλιου. ΚΑθε χρονο το λεω και τελικα καθε χρονο τα ιδια κανω…

    #14450
    oldman
    Συμμετέχων

    @Elda Δεν είσαι η μόνη! Και εγώ βρίσκω την προετοιμασία για μαραθώνιο μέσα στο ελληνικό καλοκαίρι αφόρητη. Δεν βγαίνει να το κάνεις κάθε χρόνο, για βελτίωση των προσωπικών επιδόσεων τουλάχιστον. Από την άλλη, αυτό που δείχνουν οι αριθμοί της έρευνας είναι ότι οι διακυμάνσεις μας γίνονται εντός μικρών σχετικά ορίων, οπότε δεν είναι ανάγκη και να μας ρίχνει αυτό!

    #14461
    sigi
    Συμμετέχων

    @zlioupas εξαιρετικό!!
    Να γράψω και τα δικά μου ξεκινώντας από τον Γενάρη του ’10 συγκεκριμένα 24/01/10 Άλσος Δαφνίου 10χλμ 54’13 – 23/04/16 Δρόμος Θυσίας Μεσολόγγι κάτι λιγότερο από 10χλμ 42′ και κάτι ψιλά..
    20χλμ ΣΔΥΑ 14/03/10 1:47 – 20ΧΛΜ ΣΔΥΑ 6/03/16 1:34:18
    21χλμ Ποσειδώνιος 2/05/10 1:48:37 – Ημι Αθήνας 3/16 1:40:31
    Μαραθώνιος Κλασσική 31/10/10 5:04 – Μαραθώνιος Θεσ/νικης 3/4/16 03:56
    5άρια έχω κάνει ελάχιστα και δεν τα θυμάμαι και τα περισσότερα από αυτά στον στίβο..

    #14463
    Lion
    Συμμετέχων

    Σωστή η παρατήρηση Μαρια, ο Ποσειδωνιος φέτος ήταν 300-400μ μεγαλύτερος και επομένως το 1.39.12 που δήλωσα πιο πάνω αντιστοιχεί σε 21,4-21,5 χλμ (το Garmin έγραψε 21,72χλμ).
    Επίσης δε θα έλεγα ότι ο Μαραθώνιος της Πόλης είναι φλατ… Έχει 3 παρατεταμένες ανηφόρες με κλίση μεγαλύτερη του Αλεξ πακ. Ή δε τελευταία μεταξύ 40-42,2 χλμ στο πλακόστρωτο είναι όλα τα λεφτά 🙂


    @zlioupas
    το vdot veteran πως το υπολογιζεις;

    #14479
    oldman
    Συμμετέχων

    @Lion το vdot veteran είναι αυτό που αντιστοιχεί στους καλύτερους χρόνους που έχουν δηλωθεί ως PB στην ώριμη περίοδο με βάση τους πίνακες του Daniels (σελ. 77 στην 3η έκδοση του Running Formula). Αν έχω κάνει λάθος σε κάποιον ενημερώστε με. Επίσης, πες μου πόσο χρόνο θέλεις να αφαιρέσω από τους αγώνες που αναφέρεις.

    #14502
    oldman
    Συμμετέχων

    Πέραν όσων έχουμε ήδη πει σημειώνω ότι η Τυπική Απόκλιση από τον Μ.Ο. είναι περίπου 4,5%, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει σημαντική διαφοροποίηση (διασπορά) των ατομικών επιδόσεων σε σχέση με τη μέση τιμή.

    Ανάλυση

    Αποτελέσματα

    #14503
    Vicky
    Συμμετέχων

    Καλησπερα.
    Ηλικια 45…υψος 1:62….κιλα 57…
    Ξεκινησα το τρεξιμο τον Μαρτιο του 2011. Μετα απο ενα μηνα συμμετοχη στα 10 km στον Μ. Αλεξανδρο..χρονος 63 λεπτα. Καλυτερο δεκαρι Οκτωβριος 2016 στον Λαγκαδα, χρονος 47:24.
    Πρωτος ημιμαραθωνιος Οκτωβριος 2013 Νυχτερινος Θεσ/νικης χρονος 2:05:00. Καλυτερος ημι Νυχτερινος Θεσ/νικης Οκτωβριος 2016 1:46:56.
    Μαραθωνιος ενας….2016 Μεγας Αλεξανδρος 4:28:00….

    #14515
    Manos Drakopoulos
    Συμμετέχων

    Να παραθέσω και εγώ τα δικά μου στοιχεία αν και πολλά είναι από τμήματα προπόνησης καθώς δεν κάνω πολλούς αγώνες.
    Ηλικία 34, Ύψος 1,82, Βάρος 88kg

    Ξεκίνησα συστηματικά το τρέξιμο Νοέμβριο 2014 αν και είχα μια μικρή επαφή νωρίτερα
    5k: 24.02 04/2015
    22.40 10/2016
    10k: 1.03.00 11/2013
    49.0 10/2016
    ΗΜ: 2.06 5/2015
    1.54 6/2016
    FM: 4:57 AAM 2015
    4:14 AAM 2016

    #14522
    big-blue
    Συμμετέχων

    Πάμε:
    ύψος 1,77, πλέον 83,5κιλά.
    Ξεκίνησα με περπατηματοτρέξιμο πρώτη φορά 4/2/2012. Τότε ίσως 96κιλά!
    Δεν είχα τρέξει ποτέ πριν, μόνο κάτι 5Χ5 μια φορά την εβδομάδα. Δεν κάπνιζα και δεν καπνίζω.

    Πρώτος ψιλοσοβαρός ημιμαραθώνιος 16/09/2012: 2:04. Τότε βέβαια οι αγώνες ήταν όλοι διασκέδαση, κουβέντα χωρίς καθόλου πίεση.
    Πρώτος μαραθώνιος 11/11/2012 (ΚΜΑ): 04:36
    ΚΜΑ 2013: 04:13

    Πρώτο σοβαρό 10αρι 1/12/2013: 50′
    30/3/2014 Ημί: 01:52
    ΚΜΑ 2014: 03:55

    ΚΜΑ 2015: 03:45

    καλύτερο δεκάρι: Λιοφίλια 2016 44′

    Καλύτερος Ημί: Ημί ναυπλίου, Μάρτιος 2016: 01:40

    Καλύτερος ΚΜΑ 2016: 03:43
    Θεωρώ (απ τις προπονήσεις μου) πως απ τον Απρίλιο του 2016 είμαι σε επίπεδο του 03:30 σε φλατ μαραθώνιο με βέλτιστες συνθήκες εννοείται.
    Τα τελευταία τρία χρόνια χρησιμοποιώ το 2Q του Daniels

Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 76 έως 90 (από 100 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.