Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Τα όρια βελτίωσης των ερασιτεχνών δρομέων

Τα όρια βελτίωσης των ερασιτεχνών δρομέων

Τοποθέτηση ετικέτας: ,

  • Αυτό το θέμα έχει 99 απαντήσεις, 40 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 4 έτη, 5 μήνες πριν από τον χρήστη Lion.
Επισκόπηση 10 δημοσιεύσεων - 91 έως 100 (από 100 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #14536
    oldman
    Συμμετέχων

    Δεν ξέρω πως να το πω αλλά βλέποντας την εξέλιξη τόσων δρομέων, νιώθω συγκίνηση!!

    Ανάλυση

    Αποτελέσματα

    #14539
    big-blue
    Συμμετέχων

    @oldman για τον ΑΜΑ πόσες Vdot πιο ψηλά προπονείσαι σε σχεση με τους πίνακες;
    Επίσης ο ντάνιελς λέει κάπου για ποσοστό επι της Vdot (εκεί που βάζει πόντους ανά είδος προπόνησης). Τι εννοεί, εχεις καταλάβει;

    #14561
    oldman
    Συμμετέχων

    @big-blue Νομίζω ότι δεν είναι ασφαλές να προσπαθήσεις να προπονηθείς σε επίπεδο παραπάνω από όσο σε κατατάσσουν οι πρόσφατοι αγώνες σου. Ειδικά αν έχεις βάλει το καλύτερο που μπορούσες. Από το VDOT που σου δίνουν αυτοί οι αγώνες (δικαιούσαι να χρησιμοποιήσεις την επίδοσή σου που σου δίνει το καλύτερο VDOT) μπορείς να δεις τι χρόνο θα έβγαζες σε έναν flat Μαραθώνιο. Για τον ΑΜΑ ο χρόνος επιβαρύνεται από 5-6 λεπτά για τους πολύ γρήγορους έως και 10+ για τους πιο αργούς.

    Το σύστημα προπόνησης με τους πόντους δεν το έχω χρησιμοποιήσει ποτέ, είμαι και εγώ της σχολής του 2Q 🙂

    #14562
    ale
    Συμμετέχων

    καλημέρα, να σας γράψω και εγώ τα δικά μου.
    Ηλικία 36
    πρώτος μαραθώνιος κλασσική 2009 3:50
    ΡΒ κλασσικής 3:19 2014
    ΡΒ μαραθωνίου Φρανκφούρτη 2015 3:05
    πρώτο 20άρι ΣΔΥΑ 2010 1:35
    ΡΒ 2015 1:22
    Πρώτος ημί δεν θυμάμαι.
    ΡΒ 2015 ποσειδώνιος 1:28
    πρώτο και τελευταίο δεκάρι 2016 στην Πεύκη επίδοση 40:00.
    Δεν τρέχω σε πολλούς αγώνες, 1 μαραθώνιο, 1 ημιμαραθώνιο την άνοιξη, το 20άρι του ΣΔΥΑ και σπάνια 1 αγώνα ακόμα.
    Από το 2009 που ξεκίνησα το τρέξιμο μέχρι αρχές του 2015 πρόγραμμα προπόνησης έβγαζα μόνος, από τότε ως σήμερα προπονούμαι με προπονητή και πιστεύω ότι αυτό το διάστημα έχω βελτιωθεί πολύ περισσότερο από ότι τα προηγούμενα χρόνια.

    #14563
    than
    Συμμετέχων

    Καλημέρα!

    @zlioupas

    Τα δικά μου: Πρώτη απόπειρα τρεξίματος σε αγώνα ήταν σε ένα Nike Run 10 χλμ στο γκολφ Γλυφάδας το 2008 ή 2009. Έκανα περίπου 56 λεπτά με αρκετό περπάτημα ενδιάμεσα. Ούτε παπούτσια τρεξίματος ούτε ρολόι, τίποτα! Μέχρι τότε χαζοέπαιζα ποδόσφαιρο (11*11 & 5*5) και πήγαινα γυμναστήριο. Μέχρι το 2010 συμμετείχα και σε άλλα Nike Run, πάντα κοντά στα 55 λεπτά τα 10χλμ. Αποφάσισα να ψαχτώ περισσότερο και το 2011 έκανα 49 λεπτά στο 10άρι της Δάφνης τον Ιούνιο. Κατευθείαν ξεκίνησα προετοιμασία για το Μαραθώνιο του Νοεμβρίου και έκανα 4:07 με αρκετό περπάτημα από το 32 κ μετά.
    Συνοπτικά η πρόοδος μου ανά απόσταση είναι η παρακάτω:
    10χλμ: 56′ (2008)–> 41′ (2015) –> ελπίζω σε sub 41 μεθαύριο στο Μαραθώνα
    20χλμ: 1:32 το Μάρτιο του 2012 στο ΣΔΥΑ
    Ημί: Ας πούμε το 1:32 του ΣΔΥΑ + 5 λεπτά ~= 1:37 το 2012 –> 1:31:17 το 2015
    Μαραθώνιος: 4:07 (2011) –> 3:42 (2016) πάντα στην κλασσική
    Γενικά από το 2011 που ξεκίνησα να προπονούμαι συστηματικά και να θέτω αγώνες στόχους, μπορώ να πω ότι είμαι αρκετά πειθαρχημένος όσον αφορά την προπόνηση, αλλά δοκιμάζομαι συνεχώς σε διαφορετικού τύπου αγώνες, χωρίς να εστιάζω σε μια κατηγορία. Μέχρι στιγμής έχω κάνει 5 χλμ, 10χλμ, ημί, μαραθώνιο & 50 χλμ στο δρόμο και τα αντίστοιχα σε βουνό.
    Αυτό, κατά τη γνώμη μου, είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο (χώρια τις οικογενειακές/επαγγελματικές και λοιπές υποχρεώσεις) για εμάς τους ερασιτέχνες. Θέλουμε ρεκόρ σε όλες τις αποστάσεις και όλα τα τεραίν! Πιο σωστό θα ήταν να δούμε σε ποια κατηγορία αγώνων είμαστε καλοί και να προσπαθούμε να βελτιωνόμαστε σταθερά σε αυτή, παρά να κοπανιόμαστε συνέχεια! Βέβαια, για εμένα, πρώτο μέλημα είναι να αντλώ ευχαρίστηση από το χόμπι μου και αυτό ευτυχώς δουλεύει!

    #14590
    big-blue
    Συμμετέχων

    @oldman αυτό εννοούσα, πόσα λεπτά πάνω από την επίδοση που σου δίνουν οι πίνακες για φλατ μαραθώνιο προπονείσαι. Όταν έκανα κάπου 4ωρες χρησιμοποιούσα τουλάχιστον 10′ για ασφάλεια, τώρα για χρόνο κάπου στο 3:30; Εγώ με βάση πρόσφατο δεκάρι είμαι κάπου στο 46,5 (οι Τ pace προπονήσεις μου έβγαιναν άνετα κ στη 47), πιστευω πως φέτος στον ΑΜΑ αν πήγαινε καλά η προετοιμασία (χωρις τις απανωτές βρογχιτιδες) είχα άνετα το 3:32…
    Κάπου έχω ανοίξει θέμα για προπονήσεις με Daniels, μήπως να πάμε εκεί να λέμε τον πόνο μας (πχ πόσα easy βάζεις κτλ) κ να υπάρχουν οι πληροφορίες μαζεμένες;

    #14597
    oldman
    Συμμετέχων

    Εδώ και οι πιο πρόσφατες προσθήκες!

    Ανάλυση

    Αποτελέσματα

    #14598
    oldman
    Συμμετέχων

    Και μια και έρχεται ΣΚ, και λίγο Infoporn, όπως το λέει και το αγαπητό μου Wired.

    15/30 δρομείς έτρεξαν τον πρώτο τους Μαραθώνιο ως αρχάριοι σε λιγότερο από 4 ώρες!

    30% οι δρομείς που έτρεξαν τον πρώτο τους Μαραθώνιο σε χρόνο γρηγορότερο από την πρόβλεψη βάσει VDOT!

    4:06:38 ο μέσος χρόνος τερματισμού των αρχάριων Μαραθωνοδρόμων

    3:35:18 ο μέσος χρόνος τερματισμού των ίδιων δρομέων σε στάδιο βετεράνου! Τσαμπιόνια!

    #14599
    oldman
    Συμμετέχων

    @big-blue Δεν βρήκα το θέμα που λες. Γενικά, με τον Daniels αν πορεύεσαι δεν έχεις φόβο!

    Πάντως εγώ για να δω αν αντέχω να αλλάξω VDOT κάνω μια προπόνηση με 2 x 20 min σε Τ, με διάλειμμα 5 min. Αν βγάζω την προπόνηση τότε δοκιμάζω τους χρόνους του επόμενου επιπέδου.

    #14653
    Lion
    Συμμετέχων

    @zlioupas θα έλεγα ότι της Πόλης είναι σε δυσκολία μεταξύ μέγα Αλεκου και ΑΜΑ (δεν έχω τρέξει το Μεγαλεκο αλλά μου το έχουν πει φίλοι που έχουν τρέξει και τους 3). Με αυτό το δεδομένο θα αφαιρουσα 2,5 λεπτά από την Πόλη.
    Σε ο,τι αφορά τον Ποσειδωνιο, αν υποθέσουμε ότι ηταν 21,45 χλμ (το ρολόι έγραψε 21,7) θα αντιστοιχουσα ένα χρόνο 1.37.29. Σε ευχαριστώ!

Επισκόπηση 10 δημοσιεύσεων - 91 έως 100 (από 100 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.