[big-blue]

ωχχχχχχχχχχχ, ζέστη…

@Takisss Στο πρόγραμμα 2Q δίνει καθαρά το διάλειμμα Χ2 (σε χρόνο πάντα).
6x(1’Rw/2’jog)
4x(1’Rw/2’jog)

Σχετικά με εσένα:
200R+μετά 200jog =
44′ δίνει ο μπαρμπα Τζακ τα 200R, + 200jog=90” (τόσο δε θα βγεί το τζόκινγκ;). Είναι καθαρά Χ2. Αν το κάνεις και λίγο πιο γρήγορα, που γίνεται, το πας και Χ3 το διάλειμμα.

Σχετικά με την αερόβιά σου, βάλε κανένα ελεύθερο γιατί όντως θα πέσει. Το έκανα εγώ πέρσι αλλά προσπαθούσα να βάλω και κομμάτια στο γαλακτικό και λίγο πιο μεγάλα.

[TAKISSS]

Iwannhs Vafeiadhs θελουν πολύ μελέτη αυτά που έγραψες, ευχαριστώ (περιμένω το βιβλίο σου). Echetlos μάλλον περνάω την ίδια φάση με σένα και το γουστάρω και γω πολύ. Big Blue πολύ ζέστη σήμερα, 37 έλεγε έξω απο το στάδιο στις 3:00, αλλά 6Χ100 όλα λίγο κάτω απο 14″ γιατι είχα όρεξη. Με αυτά που μου λέτε λέω να βάλω το κυριακάτικο πρωινό ένα τεμπο όσο βγαίνει.

[naftony]

Μιας και μιλάτε για daniels, να εκφράσω και εγώ μια απορία που την έχω καιρό. Ενώ από τους πίνακες οι χρόνοι στις επαναλήψεις (R), διαλλειμματικές (I) και marathon pace μου βγαίνουν σχετικά καλά, με ζορίζουν λίγο οι αντίστοιχοι χρόνοι τέμπο (T), κυρίως στα μεγάλα (3200μ. και άνω). Προφανώς πρέπει να δουλέψω σε αυτό το κομμάτι. Αυτό πως μεταφράζεται προπονητικά σε εβδομάδα με 4-5 προπονήσεις και 60 χλμ; Να κάνω 2 ή φτάνει μία προπόνηση τέμπο, να επικεντρωθώ μόνο στα μεγάλα; Υπάρχει κάποιο άλλο είδος προπόνησης για βελτίωση του τέμπο ρυθμού;

• Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 2 εβδομάδες, 1 ημέρα πριν από naftony.

[big-blue]

Αντώνη δε φέρνεις δυο καφέδες-χωρίς μάσκα-να τα πούμε από κοντά στο γραφείο μου;
Πιο πολύ χρόνο θα μου πάρει για copy paste

[naftony]

Ok Ηλία, το κανονίζουμε. Αλλά χωρίς μάσκα; Θα σε μαλώσει ο Τσιόδρας

[big-blue]

Έχω απ΄όλα.
Μέχρι να έρθεις, θα έχει ξανά αλλάξει γνώμη ο Τσιόδρας

[TAKISSS]

Echetlos τα nike Streak πολύ ωραία παπούτσια. Ελαφριά και γρήγορα. Νομίζω οτι φέρνουν πολύ κοντά στα kinvara. Το σαιτ της nike τα έχει στην κατηγορία με τα spike και διαβάζω πολλούς που τα φοράνε μέχρι και μαραθώνιο. Άσχετο αλλα, τι 5αρι είχες τοτε που έκανες αναερόβιες προπονήσεις?

[Echetlos]

@takisss Όντως, πολύ καλό παπούτσι, ιδίως γι’ αυτό που κάνεις εσύ.
Πριν το vaporfly, ήταν το marathon shoe της Nike για τους elite. Κοινός θνητός δε νομίζω να το φορέσει ούτε σε ημί.
Πολύ διαφορετικό από το Kinvara, το οποίο έχει εμφανώς περισσότερο cushioning αλλά κυρίως, του λείπει η ακαμψία που απαιτείται από ένα πολύ γρήγορο μοντέλο.

Δεν είχα τρέξει ποτέ 5άρι αλλά σίγουρα δεν θα ήταν γρήγορο. Πιστεύω ότι θα ήταν και αργό, μάλιστα.
Είναι μεγάλη απόσταση τα 5Κ κι εμένα το αερόβιο ήταν στα Τάρταρα εκείνη την εποχή. Ένα 1500άρι που είχα κάνει περίπου σαν τεστ, ήταν στο 4:50, αν θυμάμαι καλά. Ακόμη κι εκεί όμως, κρέμασα σχετικά νωρίς, ένδειξη ότι μου έλειπε ξεκάθαρα η απαιτούμενη βάση. Μάλλον για 800άρι ήμουν τότε.

Edit: 5:02 το είχα κάνει.

• Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 2 εβδομάδες πριν από Echetlos.

[big-blue]

Να σου φτιάξω ένα προγραμματάκι 800 ντάνιελς να γουστάρεις;:)

[TAKISSS]

Καλημέρα σας!!! Ξέρει κανένας κανα άλλο αγώνα σαν τα “Ευσταθιάδεια”? Για ερασιτέχνες 100αρια 200αρια… Big-blue αν έχεις κανένα προγραμματάκι για πιο μικρές αποστάσεις θα με ενδιέφερε, έτσι για κάτι διαφορετικό μέσα στο καλοκαίρι.

[big-blue]

@Takisss δεν έχω δουλέψει ποτέ τέτοια προγράμματα. Πέρσι έκανα, αλλά με προπονητή. Μάλιστα διαπίστωσα πως περισσότερο μάθαινε αυτός επάνω μου, παρά εγώ από αυτόν. Ήταν σπρίντερ βλέπεις κ δούλευε με εφήβους, ενώ εγώ 44άρων:)
Εγώ δουλεύω με το 2Q του Daniels 5 χρόνια τώρα, για μαραθώνιο. Αυτό το έχω αποκωδικοποιήσει εντελώς.
Μπορείς να δουλέψεις το 800άρι του που το έχει στο βιβλίο του, αν κ απ´ ότι καταλαβα, εσένα σε ενδιαφέρουν τα σπριντ

[TAKISSS]

Δεν κρατήθηκα. Πρώτη προπόνηση με σπάικς. Αλλη αίσθηση. Αλλη ταχύτητα!!!! Μια φορά την βδομάδα θα έχει 30αρια 60αρια με σπάικς.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις