- Αυτό το θέμα έχει 271 απαντήσεις, 64 φωνές και ενημερώθηκε τελευταία φορά 4 έτη, 8 μήνες πριν από τον χρήστη
manblaz.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
-
28 Σεπτεμβρίου 2018 στις 14:42 #99470
giorgostatsis
ΣυμμετέχωνΤάσο κατα την γνώμη μου τα 35 ειναι αρκετά. Προσωπικά οταν βάζω χρόνο-στόχο πλέον μέχρι 28 άντε 30 πάω εγώ.
Ενα άλλο που κάνω είναι να μην ξεπερνάω φέτος τις 2:30 ώρες στο long άντε το πολύ 2:40
Ετσι οι προπονήσεις μετά μου είναι πιο καλές, ειδικά τα τέμπο, εχε υπόψιν να βάζεις κ διαδρομές με κλίση (οχι υπερβολες ομως) λόγω “αυθεντικής” διαδρομής. Βέβαια ο καθένας τα “δικά του” τα ξέρει καλύτερα..
Για τι χρόνο πάς στην Αθήνα; Θα πας μαζί με το…”παλτό”;;28 Σεπτεμβρίου 2018 στις 14:51 #99474Echetlos
ΣυντονιστήςΑκριβώς!
Ενα άλλο που κάνω είναι να μην ξεπερνάω φέτος τις 2:30 ώρες στο long άντε το πολύ 2:40
28 Σεπτεμβρίου 2018 στις 16:40 #99478Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΔιάβασα παλτό? Παρών!!! Ναι αρχηγέ μου!!! Θα έρθεις μαζί μας!!! Βραδυποριακος, ταλαιπωριακος!!!
28 Σεπτεμβρίου 2018 στις 17:12 #99480giorgostatsis
ΣυμμετέχωνΠαναγιώτη ξεκίνησα χαλαρά εδώ κ ενα μήνα με στόχο τερματισμό “στύλ εκάβ” (εως 4,30)
Εδώ κ 10 μέρες ομως οι προπονήσεις βγαίνουν αρκετά πιο καλά απ οτι περίμενα και ισως αλλάξει κατά πολύ το σχέδιο… Σε 2 βδομάδες θα ξέρω εαν μπορώ να παλέψω το 4ωρο, κάνω μεχρι τωρα πολλά ελεύθερα κ τέμπο, οι ελάχιστες διαλλειματικές είναι ψιλοχαλαρές με μικρή ξεκούραση όμως!30 Σεπτεμβρίου 2018 στις 15:50 #99566tzatzikis90
Συμμετέχωνγεια και πάλι!
Χαίρομαι που συμφωνούμε για το 35ρι (too much!) κι έτσι θα κάνω 30 ή 32 στη θέση του.
Άρα τα υπόλοιπα μένουν ως έχουν κι ότι βρέξει ας κατεβάσει!
@giorgostatsis Μαζί θα πάμε με το παλτό Γιώργο, ελπίζω να πάμε για κάτι κοντά στο 4ωρο (τουλάχιστον) για να μη με σκάσει! Ευπρόσδεκτος να έρθεις μαζί μας βεβαίως βεβαίως! Θα πάρουμε και τη Βίκυ (@Vicky) μαζί και θα τραβάμε ο ένας τον άλλον μη τυχόν δούμε τίποτα που να μοιάζει με Καλλιμάρμαρο! Κι αν όχι, θα μας βγει φτηνότερο και το ταξί 😀30 Σεπτεμβρίου 2018 στις 20:44 #99576Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΣτην ιδέα ότι θα υπάρξει τέτοιο γκρουπ, ανεβαίνει ακόμα περισσότερο η ανυπομονησία μου…
Υπό άλλες συνθήκες δεν υπήρχε περίπτωση να συντρεξουμε αφού οι δυνατότητες σας δεν είναι για τα κυβικά μου.
Τώρα όμως είναι η ευκαιρία μου, νιώθοντας δυνατός να σταθώ κοντά σας … Δεν υπάρχει ιδανικότερο σενάριο επιστροφής στην κλασική μετά από 5 χρόνια!!! Ίσως αν ήταν καλά και ο @verbouts να μιλούσα για πληρότητα.
Οι προθέσεις μου είναι να βγω ατσαλακωτος στο 32 σε χρόνο που να μου επιτρέπει το 3:48:59. Ικανοποίηση για κάτω του 3:55. Όσοι πιστοί προσέλθετε!17 Οκτωβρίου 2018 στις 15:20 #100510naftony
ΣυμμετέχωνΕχοντας φάει και εγώ σοβαρές φάπες έχοντας ξεκινήσει αγώνα πιο γρήγορα από το κανονικό, στον ΚΜΑ πρέπει να ξεκινήσεις με το μ. ο. του pace ή πιο αργά (π. χ. εγώ θέλω μ. ο. 6:10) . Να ξεκινήσω με αυτό; @Kalogeridis ευχαριστώ και πάλι
17 Οκτωβρίου 2018 στις 15:43 #100512Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΜε τους παλμούς, ασχολείσαι καθόλου? Αν ναι , τότε άκου αυτούς και φρόντισε στο ξεκίνημα της ανηφορας να είσαι ολοφρεσκος. Με Ρυθμό στο ξεκίνημα ίδιο με το επιθυμητό μέσο Ρυθμό, δε πιστεύω να είσαι ολοφρεσκος. Προσωπικά θα ξεκινήσω αμυντικα. Θα βάλω παλμούς σημάδι. Αν πας αποκλειστικά με Ρυθμό, έχε ανοιχτό το μυαλό σου για να διαβάσεις την αίσθηση σού ώστε να μην εγλωβιστεις σε ασηκωτο Ρυθμό. Μην ευχαριστείς. Είσαι αρκετά έμπειρος. Με δυο Αθηνες στο ενεργητικό σου , δεν επιτρέπεται να κάνεις κακή εκτίμηση αγώνα. Εγώ ξεκίνησα στην Αθήνα και φέτος πάω για δεύτερη φορά με στο να πάρω το αίμα μου πίσω. Έξυπνα όμως.
17 Οκτωβρίου 2018 στις 16:52 #100518Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΟ καλός μας κοουτς θα μας ανεβάσει κανένα επίκαιρο ή ξαποσταινει κοιμώμενος στις δάφνες της επιτυχίας του Βερολίνου?
17 Οκτωβρίου 2018 στις 18:20 #100532ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
ΣυμμετέχωνΧαχαχαχα! @Kalogeridis έρχεται σύντομα νέο άρθρο. 😛
17 Οκτωβρίου 2018 στις 18:44 #100536Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΑν μετά το άρθρο σου κάνω ατομικό, δεσμευομαι να σε ταιζω σταφύλι , ρογα- ρογα μέχρι το επόμενο ρεκόρ. Ο μυστακοφορος αμφιβάλλω αν σου βγάζει τέτοια γούστα…
17 Οκτωβρίου 2018 στις 19:26 #100540naftony
ΣυμμετέχωνΝέα ερώτηση. Τη Κυριακή αντί LR θα τρέξω ημι. Με τι ρυθμό με συμβουλεύετε να πάω 3 εβδομάδες πριν τον κλασικό ; Με ρυθμό μαραθωνίου, πιο αργά ή όλα μέσα για τελικό τεστ;
17 Οκτωβρίου 2018 στις 19:44 #100544Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΕμένα μου δίνει δύο επιλογές.
Α) αγωνιστικό ημιμαραθώνιο ολα μέσα για να πάρω εκτίμηση χρόνου αλλά σε διαδρομή ανάλογη του αγώνα
Β) 16-22 χλμ έντονο αερόβιο (Ρυθμός αγώνα)
Και στα δύο με προθε και αποθε, 27-28 θα βγουν σύνολο.
Προσωπικά θα κάνω τέστ ημιμαραθώνιου. Βέβαια το πρόγραμμα σού μπορεί να έχει άλλη φιλοσοφία, οπότε αν είσαι χρεωμένος από προηγούμενες εβδομάδες ίσως ι αγωνιστικός ημιμαραθώνιος να μην είναι καλή ιδέα. Ρε παιδιά ένας προπονητής να δώσει φώς… Τον έχω καταστρέψει τον άνθρωπο!!!17 Οκτωβρίου 2018 στις 19:46 #100546Kalogeridis
ΣυμμετέχωνΚαι το Λονγκ είναι καλή λύση πάντως, γράφοντας τα δεύτερα μισά σε επιθυμητό Ρυθμό αγώνα. Τα πρώτα άνετα.
17 Οκτωβρίου 2018 στις 19:47 #100548tzatzikis90
ΣυμμετέχωνΤο τεστ ημι 3 εβδομάδες πριν τον αγώνα το κάνεις όλα μέσα. Αλλιώς κάνε 32ρι. Το έντονο αερόβιο ημι δε βοηθάει πουθενά.
-
ΣυντάκτηςΔημοσιεύσεις
- Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.