Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Διατροφή / Τζελάκια. Μεγάλη Ιστορία.

Τζελάκια. Μεγάλη Ιστορία.

Αυτό το θέμα περιέχει 56 απαντήσεις, έχει 21 φωνές, και ανανεώθηκε τελευταία από  Echetlos 4 μήνες, 1 εβδομάδα πριν.

Επισκόπηση 12 δημοσιεύσεων - 46 έως 57 (από 57 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #93384

    geovich84
    Δρομέας

    Καλησπέρα. Ενόψη του 1ου μου ημιμαραθωνίου στον Ποσειδώνιο στις 22/4 αύριο θα κάνω μια προπόνηση για δοκιμή των συμπληρωμάτων ενέργειας που θα χρησιμοπιήσω κατά τη διάρκεια του αγώνα. Έχω πάρει τα isogel της high5 και saltsticκs. Υπάρχει κάποιο πρωτόκολλο που πρέπει να ακολουθήσω; Τα isogel όντως πίνονται χωρίς νερό; Η προπόνηση θα είναι ένα 20άρι(θα μου πάρει λίγο λιγότερο από δύο ώρες) αύριο το πρωί και θέλω να δοκιμασώ όσο το δυνατόν τις συνθήκες του αγώνα. Τι προτείνετε να φάω το πρωί και πόση ώρα πριν τη προπόνηση;

    #93386

    Echetlos
    Συντονιστής

    @george_vichos Γιώργο, εκτός της περίπτωσης του να είσαι υπερβολικά ενεργοβόρος, αν έχεις κάνει μια σωστή υδατανθράκωση, το γλυκογόνο σού φτάνει για τα 21.1. Άντε να πεις ότι παίρνεις 1 gel κάπου στο 12ο χλμ, καλού κακού…

    #96156

    chrisbat
    Δρομέας

    θα ηθελα την αποψη των πιο εμπειρων
    τρέχω κυριως ημιμαραθωνιους σε βουνα απο 1200 εως 1500 υψομετρικα κοντα στις 3:30 ώρες αλλα και σε δρομους κοντα στις 2:00.
    πέρνω όσα λιγότερα τζελάκια μπορώ γιατι μου πέφτουν βαριά και προσπαθώ κυριως στα βουνα να την βγαζω με τις τροφοδοσιες των αγωνων .
    δηλαδή, στο δρόμο πέρνω ένα τζελ πριν την εναρξη και 2 μέσα στον αγωνα ανα 45λ ενω έχει προηγηθει πρωινό με δημητριακα βρώμης, μέλι και καμια μπάρα με σουπερ φουντς.
    στα βουνά πέρνω το ιδιο πρωινο, ενα τζελ πριν την εναρξη και μέσα στον αγωνα…
    κάθε 45λ τροφοδοσια ισοτονικων ή νερου με σοκολατα ή αποξηραμενα φρουτα ή αλμυρους καρπους-τσιπς με κοκα κολα κτλ και 2 τζελ
    ανα 1ωρα & 10λ περιπου με λιγο νερο.

    Σε 2 μαραθωνιους που εχω δοκιμασει με την ιδια τακτικη τα πραγματα ηταν δυσκολα!!
    ενω στον δρομο τον εβγαλα με σταθερο τεμπο και πονο στις 5ωρες, στο βουνο δεν μπορεσα και εγκατελειψα στο 23ο χλμ σε αγωνα με πάνω απο 2500υψομετρικα!!!

    σιγουρα για μενα το 80% παιζει ρόλο η προπονηση αλλα πως μπορω να βελτιώσω και αυτο το κομματι με σωστοτερη διατροφη;;
    οι τροφες των αγωνων και τα ισοτονικα μας δινουν τιποτα ή ειναι καλυτερα να πίνεις μονο τζελ και ηλεκτρολυτες;;

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 4 μήνες, 1 εβδομάδα πριν από  chrisbat.
    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 4 μήνες, 1 εβδομάδα πριν από  chrisbat.
    #96162

    chamav
    Συντονιστής

    Χρήστο, σε μεγάλους αγώνες διάρκειας πάνω από 5 ώρες παίρνω εναλλάξ με τα τζελάκια και στερεά τροφή. Μπάρες, παστέλια, μπανάνες. Προσωπικά, αν και τα πρώτα χρόνια δεν είχα κανένα πρόβλημα με τα τζελάκια, έχω αρχίσει πια να τα σιχαίνομαι και τείνω να παίρνω μόνο στερεά τροφή.
    Η σωστή πάντως ενυδάτωση με νερό και ηλεκτρολύτες, καθώς επίσης και η συνεχής πρόσληψη υδατανθράκων και πιθανά ολίγων πρωτεϊνών και λιπών, για να διατηρούν μια ισορροπία στο στομάχι είναι πολύ σημαντική σε μεγάλους αγώνες.

    #96164

    chrisbat
    Δρομέας

    δηλαδη η στερεες τροφες έχουν την ιδια απορροφηση και δίνουν στον οργανισμό σου τα ίδια στοιχεια που πέρνεις και απο τα τζελ;;
    νερο και ηλεκτρολυτες επίσης εναλαξ τους παίρνεις;

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 4 μήνες, 1 εβδομάδα πριν από  chrisbat.
    #96168

    Echetlos
    Συντονιστής

    @chrisbat Όχι βέβαια, Χρήστο.
    Τα gels είναι φτιαγμένα για την τάχιστη απορρόφηση από τον οργανισμό.
    Επίσης, για να πάρεις την ίδια ποσότητα υδατανθράκων από «γρήγορη» στερεά τροφή, θα πρέπει π.χ. να φας μια ολόκληρη μπανάνα.
    Έχεις ψαχτεί καθόλου με πιο υδαρή gels;

    #96176

    Γιώργος Κ
    Δρομέας

    Συγκρίνεις ανόμοια πράγματα φίλε chrisbat. Στο δρόμο οι συνθήκες είναι σταθερές, οπότε και η κατανάλωση ενέργειας είναι ομαλή. Στο βουνό δεν έχεις τον ίδιο ρυθμό κάθε μια ώρα, οπότε δεν καταναλώνεις με την ώρα, αλλά με τα χιλιόμετρα σε συνδυασμό με τις κλίσεις. Θέλει μεγαλύτερη εξοικείωση με το περιβάλλον και με τα σημάδια του σώματός σου (εφίδρωση, αναπνοή κ.α). Θέλει πιο πολλούς πειραματισμούς.

    #96240

    chrisbat
    Δρομέας

    Echetlos ποια υδαρη εννοείς;
    τα high5; ναι και μετά τα 3 χάλασε ο αγώνας μου από τις ενοχλήσεις στο στομάχι. έχεις άλλα;
    Εσύ που προτιμάς τις στερεές τι ποσότητες παίρνεις;;;

    #96242

    chrisbat
    Δρομέας

    Γιώργο Κ συμφωνώ μαζί σου. Δεν ήθελα να μακριγορησω και έδωσα παράδειγμα κατά μέσο όρο.
    Όταν έχεις θέμα με τις ανάσες μπορείς να βοηθηθείς από gel;;

    • Αυτή η απάντηση τροποποιήθηκε στις 4 μήνες, 1 εβδομάδα πριν από  chrisbat.
    #96254

    Γιώργος Κ
    Δρομέας

    Όχι, στις ανάσες δεν βοηθάει το gel. To gel θα σε βοηθήσει στην αναπλήρωση υδατανθράκων. Στις ανάσες βοηθάνε οι διαλειμματικές σε ευθεία ή σε ανηφόρα.

    #96256

    chrisbat
    Δρομέας

    Άρα είναι θέμα προπόνησης

    #96260

    Echetlos
    Συντονιστής

    @chrisbat Βασικά, εγώ πλέον δεν τρέχω μεγάλες αποστάσεις, οπότε δεν χρειάζομαι τροφοδοσία. Τις έχω ξεχάσει κιόλας τις εταιρείες…
    Ρίξε μια ματιά κι εδώ.
    Περί στερεάς τροφής αναφέρθηκε ο @chamav, όχι εγώ.

Επισκόπηση 12 δημοσιεύσεων - 46 έως 57 (από 57 συνολικά)

Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.