[geovich84]

Καλησπέρα. Ενόψη του 1ου μου ημιμαραθωνίου στον Ποσειδώνιο στις 22/4 αύριο θα κάνω μια προπόνηση για δοκιμή των συμπληρωμάτων ενέργειας που θα χρησιμοπιήσω κατά τη διάρκεια του αγώνα. Έχω πάρει τα isogel της high5 και saltsticκs. Υπάρχει κάποιο πρωτόκολλο που πρέπει να ακολουθήσω; Τα isogel όντως πίνονται χωρίς νερό; Η προπόνηση θα είναι ένα 20άρι(θα μου πάρει λίγο λιγότερο από δύο ώρες) αύριο το πρωί και θέλω να δοκιμασώ όσο το δυνατόν τις συνθήκες του αγώνα. Τι προτείνετε να φάω το πρωί και πόση ώρα πριν τη προπόνηση;

[Nikos Pilikas]

@george_vichos Γιώργο, εκτός της περίπτωσης του να είσαι υπερβολικά ενεργοβόρος, αν έχεις κάνει μια σωστή υδατανθράκωση, το γλυκογόνο σού φτάνει για τα 21.1. Άντε να πεις ότι παίρνεις 1 gel κάπου στο 12ο χλμ, καλού κακού…

[chrisbat]

θα ηθελα την αποψη των πιο εμπειρων
τρέχω κυριως ημιμαραθωνιους σε βουνα απο 1200 εως 1500 υψομετρικα κοντα στις 3:30 ώρες αλλα και σε δρομους κοντα στις 2:00.
πέρνω όσα λιγότερα τζελάκια μπορώ γιατι μου πέφτουν βαριά και προσπαθώ κυριως στα βουνα να την βγαζω με τις τροφοδοσιες των αγωνων .
δηλαδή, στο δρόμο πέρνω ένα τζελ πριν την εναρξη και 2 μέσα στον αγωνα ανα 45λ ενω έχει προηγηθει πρωινό με δημητριακα βρώμης, μέλι και καμια μπάρα με σουπερ φουντς.
στα βουνά πέρνω το ιδιο πρωινο, ενα τζελ πριν την εναρξη και μέσα στον αγωνα…
κάθε 45λ τροφοδοσια ισοτονικων ή νερου με σοκολατα ή αποξηραμενα φρουτα ή αλμυρους καρπους-τσιπς με κοκα κολα κτλ και 2 τζελ
ανα 1ωρα & 10λ περιπου με λιγο νερο.

Σε 2 μαραθωνιους που εχω δοκιμασει με την ιδια τακτικη τα πραγματα ηταν δυσκολα!!
ενω στον δρομο τον εβγαλα με σταθερο τεμπο και πονο στις 5ωρες, στο βουνο δεν μπορεσα και εγκατελειψα στο 23ο χλμ σε αγωνα με πάνω απο 2500υψομετρικα!!!

σιγουρα για μενα το 80% παιζει ρόλο η προπονηση αλλα πως μπορω να βελτιώσω και αυτο το κομματι με σωστοτερη διατροφη;;
οι τροφες των αγωνων και τα ισοτονικα μας δινουν τιποτα ή ειναι καλυτερα να πίνεις μονο τζελ και ηλεκτρολυτες;;

[chamav]

Χρήστο, σε μεγάλους αγώνες διάρκειας πάνω από 5 ώρες παίρνω εναλλάξ με τα τζελάκια και στερεά τροφή. Μπάρες, παστέλια, μπανάνες. Προσωπικά, αν και τα πρώτα χρόνια δεν είχα κανένα πρόβλημα με τα τζελάκια, έχω αρχίσει πια να τα σιχαίνομαι και τείνω να παίρνω μόνο στερεά τροφή.
Η σωστή πάντως ενυδάτωση με νερό και ηλεκτρολύτες, καθώς επίσης και η συνεχής πρόσληψη υδατανθράκων και πιθανά ολίγων πρωτεϊνών και λιπών, για να διατηρούν μια ισορροπία στο στομάχι είναι πολύ σημαντική σε μεγάλους αγώνες.

[chrisbat]

δηλαδη η στερεες τροφες έχουν την ιδια απορροφηση και δίνουν στον οργανισμό σου τα ίδια στοιχεια που πέρνεις και απο τα τζελ;;
νερο και ηλεκτρολυτες επίσης εναλαξ τους παίρνεις;

[Nikos Pilikas]

@chrisbat Όχι βέβαια, Χρήστο.
Τα gels είναι φτιαγμένα για την τάχιστη απορρόφηση από τον οργανισμό.
Επίσης, για να πάρεις την ίδια ποσότητα υδατανθράκων από “γρήγορη” στερεά τροφή, θα πρέπει π.χ. να φας μια ολόκληρη μπανάνα.
Έχεις ψαχτεί καθόλου με πιο υδαρή gels;

[Γιώργος Κ]

Συγκρίνεις ανόμοια πράγματα φίλε chrisbat. Στο δρόμο οι συνθήκες είναι σταθερές, οπότε και η κατανάλωση ενέργειας είναι ομαλή. Στο βουνό δεν έχεις τον ίδιο ρυθμό κάθε μια ώρα, οπότε δεν καταναλώνεις με την ώρα, αλλά με τα χιλιόμετρα σε συνδυασμό με τις κλίσεις. Θέλει μεγαλύτερη εξοικείωση με το περιβάλλον και με τα σημάδια του σώματός σου (εφίδρωση, αναπνοή κ.α). Θέλει πιο πολλούς πειραματισμούς.

[chrisbat]

Echetlos ποια υδαρη εννοείς;
τα high5; ναι και μετά τα 3 χάλασε ο αγώνας μου από τις ενοχλήσεις στο στομάχι. έχεις άλλα;
Εσύ που προτιμάς τις στερεές τι ποσότητες παίρνεις;;;

[chrisbat]

Γιώργο Κ συμφωνώ μαζί σου. Δεν ήθελα να μακριγορησω και έδωσα παράδειγμα κατά μέσο όρο.
Όταν έχεις θέμα με τις ανάσες μπορείς να βοηθηθείς από gel;;

[Γιώργος Κ]

Όχι, στις ανάσες δεν βοηθάει το gel. To gel θα σε βοηθήσει στην αναπλήρωση υδατανθράκων. Στις ανάσες βοηθάνε οι διαλειμματικές σε ευθεία ή σε ανηφόρα.

[chrisbat]

Άρα είναι θέμα προπόνησης

[Nikos Pilikas]

@chrisbat Βασικά, εγώ πλέον δεν τρέχω μεγάλες αποστάσεις, οπότε δεν χρειάζομαι τροφοδοσία. Τις έχω ξεχάσει κιόλας τις εταιρείες…
Ρίξε μια ματιά κι εδώ.
Περί στερεάς τροφής αναφέρθηκε ο @chamav, όχι εγώ.

[harris_vak]

Εγώ στον μαραθώνιο παίρνω τα high5 από το 5οχλμ και μετά ανά 5 μέχρι το 35.Συνολο 7.Στα 25-30-35 με καφεινη. Επίσης saltsticks στο 12,5-17,5-22,5-27,5-32,5. Στοχο έχω γύρω στο 3.15

[vasilis lar]

Εδώ και αρκετά χρόνια τα τζελάκια για μένα έχουν γίνει παρελθόν και έχουν αντικατασταθεί από καλύτερα προϊόντα για την ενέργεια που χρειάζομαι….καταρχήν για τους δρομείς που τρέχουν με σπασμένα τα φρένα, αλλά και γενικά για όλους, το κορυφαίο είναι το μέλι, μπορεί κάποιος να το έχει μαζί του σε αγώνα η προπόνηση μια που κυκλοφορεί σε ατομική συσκευασία smartpack 100gr. με καπάκι που βιδώνει, όποιος το δοκιμάσει δεν το αλλάζει……από εκεί και πέρα υπάρχουν οι χουρμάδες τα ξερά σύκα και οι σταφίδες τα οποία με λίγο νεράκι είναι super!!….σε όλα αυτά προσθέτω φυσικά και την μπανάνα.

[chrisbat]

vasillis lar δηλαδή όλα αυτα τα κουβαλάς μαζί σου;;
τι ποσότητες πέρνεις απο καθε τι και ανα πόσα χλμ;;

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις