Iwannhs Vafeiadhs

@echetlos Ευχαριστώ Νίκο! Η αλήθεια είναι ότι είμαι απόλυτα ικανοποιημένος!
Όλοι ατομικά ρεκόρ!
Και ο 58χρονος αθλητής μου, o Ζαχαρίας Λαμπράκης, ο πιο γρήγορος από αυτούς που κατέβηκαν με 3:11:55! (3:20 είχε)
Τον αναφέρω λόγω ηλικίας. 😛
Βέβαια δεν μπορούσε να λείπει από την αποστολή ο @mashine σε ρόλο λαγού και ομαδάρχη!
Σάββατο βράδυ αφού τους…[Περισσότερα]

@elda Πολλά συγχαρητήρια για τον αγώνα, αλλά και για την αναλυτική περιγραφή!

Συγχαρητήρια σε όλους όσους τρέξατε!
Και του χρόνου, ακόμα καλύτερα! 🙂

@nikospap Λοιπόν, τα sprint hills είναι στην ουσία σπριντ σε ανηφόρα.
Βοηθάνε στο να αναπτυχθεί η ταχύτητα, να δυναμώσουν τα πόδια, να βελτιωθεί η τεχνική και ο διασκελισμός.
Όλα αυτά με ασφάλεια, χωρίς να υπάρχει το κοπάνημα που τρως σε επίπεδο έδαφος.
Τα lactic hills είναι ανηφόρες πιο μεγάλες σε διάρκεια, και συνεπώς σε απόσταση, που βοηθάνε…[Περισσότερα]

@tzatzikis90 εκεί τριγυρνάω και εγώ τις Κυριακές. Να έρχεσαι να τρέχεις με τους δικούς μου και να κερνάω και κανά καφεδάκι.

Και εγώ εκεί θα είμαι!
Για να σας δω να τερματίζετε. 🙂

@odiodiodi θα προσπαθήσω να απαντήσω στην ερώτησή σας. Αυτά που γράψατε παραπάνω ισχύουν απλά πρέπει να προστεθεί κάτι ακόμα που λείπει. Αν μόνο ο εβδομαδιαίος όγκος άλλαζε τότε θα μιλούσαμε για πανομοιότυπη προπόνηση πηγαίνοντας κόντρα στην αρχή της εξειδίκευσης. Λοιπόν, αυτό που λείπει είναι οι προπονήσεις σε ρυθμό αγώνα στόχου.
Στην προκειμέ…[Περισσότερα]

@elda όχι δεν πειράζει. Αφού τήρησες τη χρονική διάρκεια του διαλείμματος όλα καλά. Πιθανότατα δούλεψες σε παραπάνω παλμούς σε σχέση με άλλες φορές, αλλά αφού έβγαλες 8 χιλιαρια σημαίνει ότι το είχες. Πάντως μερικές φορές αν δεν είσαι πολύ καλά ή οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές, π.χ. κόντρα αέρας, υψηλή θερμοκρασία κτλ, μπορείς να κάνεις μικρές π…[Περισσότερα]

Πρόλαβα πάντως. 😛

Ειδικά το lore of running, το advanced marathoning και το road racing for serious runners! Τα έχω όλα σε pdf αλλά το χειροπιαστό είναι άλλο πράμα! Μήπως έχεις και το Running Science; Τα θέλω πάντως όλα. Πες πως τα έχω αγοράσει ήδη.

Ωραία, τα θέλω.

@nikospap Σε ευχαριστώ πολύ φίλε! Με χαροποιεί ιδιαίτερα αυτο. 🙂

@Elda Ημιμαραθώνιο περίπου στο 5:00-5:05
Στον μαραθώνιο πέφτει δραματικά ο ρυθμός όσο πιο αργός δρομέας είσαι.
Επίσης στους elite το αντίθετο γίνεται. Οι ρυθμοί είναι πιο κοντά μεταξύ ημι και μαραθωνίου.
Ελπίζω να βοήθησα. 🙂

@stressbuster Με πρώτη ευκαιρία θα έρθω να το τιμήσω το κέρασμα.
Έτρεχε μια καινούρια μου αθλήτρια στην Αίγινα, βγήκε τέταρτη, έτσι για την ιστορία.