@iwannhs-vafeiadhs
τελευταία ενέργεια πριν από 11 ώρες, 27 λεπτά-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε το νέο άρθρο Η επίδραση των διατάσεων στην αθλητική απόδοση πριν από 1 μήνας
Διάφοροι τύποι μυϊκών διατάσεων συνήθως εκτελούνται πριν ή και μετά από σωματική δραστηριότητα. Οι διατάσεις είναι πράγματι μια κοινή πρακτική μεταξύ όλων των συμμετεχόντων στον αθλητισμό, ιδιαίτερα για τους ελίτ […]
-
Ο/Η eki και ο/η
Iwannhs Vafeiadhs είναι πλέον φίλοι πριν από 1 μήνας, 1 εβδομάδα -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Pace Calculator στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 1 μήνας, 3 εβδομάδες
3:00 – 1:12 – 0:36 – 1:48 – 2:24
3:05 – 1:14 – 0:37 – 1:51 – 2:28
3:10 – 1:16 – 0:38 – 1:54 – 2:32
3:15 – 1:18 – 0:39 – 1:57 – 2:36
3:20 – 1:20 – 0:40 – 2:00 – 2:40
3:25 – 1:22 – 0:41 – 2:03 – 2:44
3:30 – 1:24 – 0:42 – 2:06 – 2:48
3:35 – 1:26 – 0:43 – 2:09 – 2:52
3:40 – 1:28 – 0:44 – 2:12 – 2:56
3:45 – 1:30 – 0:45 – 2:15 – 3:00
3:50 – 1:32 – 0:46…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε το νέο άρθρο The Wall πριν από 1 μήνας, 3 εβδομάδες
Σε προηγούμενο άρθρο έχουμε μιλήσει για τη δυσάρεστη κατάσταση που βιώνουν αρκετοί δρομείς, κυρίως ερασιτέχνες, λόγω εξάντλησης των ενεργειακών αποθεμάτων.
Στο παρόν θεωρήθηκε ενδιαφέρον να επισημάνουμε […]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Διακοπή Καπνίσματος στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί πριν από 1 μήνας, 4 εβδομάδες
Θα χρόνια καπνιστής και γω.
Κάπνιζα μανιωδώς για αυτό, το σχετικά μικρό διάστημα, αλλά 2 χρόνια μετά ένοιωθα σαν να ξαναγεννηθηκα.
Αν μπορούσα να γυρίσω το χρόνο πίσω, ένα από τα πράγματα που θα άλλαζα είναι αυτό. -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
@skull το μόνο σίγουρο είναι ότι οι διαλειμματικές και τα τέμπο θα βελτιώσουν δραματικά και τις επιδόσεις σου στο βουνό.
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
@skull Να κάνεις τις προπονήσεις που είναι στην στήλη για 45:00 το 10αρι.
Δηλαδή τα 1000ρια στο 4:30, τις 3 στήλες τέμπο, δηλαδή 4:40, 4:45 και 4:50, και γενικά τις διάφορες προπονήσεις που είναι σε αυτή τη στήλη, και να φροντίσεις τα κομμάτια να τα κάνεις στο στίβο ή σε τουλάχιστον μια απόλυτα μετρημένη διαδρομή και εννοείται να τηρείς αυστηρά το…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε το νέο άρθρο Προπόνηση για υπεραποστάσεις πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
Η επιστήμη τάσσεται υπέρ μιας προσέγγισης με υψηλή ποιότητα στην προπόνηση για δρομικά γεγονότα όπως οι αγώνες 100χλμ και όχι μιας προσέγγισης υψηλού όγκου, όπως ίσως θα περίμενε κανείς. Υπάρχουν πολλοί λ […]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
@chriskapsio ο πίνακας είναι ένας μπούσουλας.
Αν ο χρόνος που αντιστοιχεί στο μαραθώνιο βάση του 10ριου σου δεν έχεις καταφέρει να τον πραγματοποιήσεις αυτό μπορεί να συμβαίνει για πολλούς λόγους.1. Κακή οικονομία, δηλαδή υψηλή ενεργειακή κατανάλωση, στο ρυθμό του μαραθωνίου.
2. Ελλειπής πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 3 εβδομάδες
@elda καλή ερώτηση.
Ο λόγος που η στήλη διακόπτεται εκεί είναι διότι στους πιο αργούς ρυθμούς το marathon pace είναι αντίστοιχο με το easy run.
Οπότε δεν χρειάζεται να γίνει εξειδικευμένη έξτρα προπόνηση.
Δουλεύεις τα marathon pace και στο ελεύθερο σου και ουσιαστικά ο μαραθώνιος γίνεται ένα μεγάλο easy run με τροφοδοσία. -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 4 εβδομάδες
Το MRP έχει αντικατασταθεί με το RP42km και είναι ο ρυθμός αγώνα που προβλέπεται.
Το MP είναι προπόνηση σε marathon pace, γι’αυτό και έχει χρονική διάρκεια διεξαγωγής,50-75 min. -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε στο άρθρο Προπόνηση αγωνιστικών ταχυτήτων πριν από 3 μήνες
@odiodiodi ευχαριστώ Οδυσσέα.
Να ‘σαι καλά.
Τα ρεκόρ έρχονται .;) -
Ο/Η eleftherios.mitropetros και ο/η
Iwannhs Vafeiadhs είναι πλέον φίλοι πριν από 3 μήνες -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε το νέο άρθρο Προπόνηση αγωνιστικών ταχυτήτων πριν από 3 μήνες
Η προπόνηση ταχύτητας μπορεί να οριστεί με διάφορους τρόπους, αλλά στο παρόν άρθρο εννοούμε το τρέξιμο που πραγματοποιείται σε ταχύτητα μεγαλύτερη από την αυτήν του γαλακτικού κατωφλιού, αλλά όχι […]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
@roukounas θεωρητικά αν έκανες 8×1000 στο 4:10 με μικρό διάλειμμα, και αυτό πρέπει να το τονίσω, διότι αν τα έκανες με μεγαλύτερο διάλειμμα από αυτό που γράφω στον πίνακα αλλάζουν τα πράγματα, τότε ναι, θα πρέπει το 4:25 να σου είναι ένας ρυθμός δεδομένος.
Επίσης μεγάλη σημασία έχει τα 1000ρια που έκανες να ήταν σωστά μετρημένα σε στίβο ή σε κάπ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε στο άρθρο Ο εγκέφαλος και η εμπειρία της κόπωσης πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
@aristidi δεν είναι ακριβώς έτσι.
Η εκτέλεση 400 μέτρων σε μέγιστη ένταση είναι ένα ακραίο παράδειγμα.
Η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα φτάνει σε πολύ υψηλές τιμές και η αύξηση των ιόντων υδρογόνου οδ […] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε το νέο άρθρο Ο εγκέφαλος και η εμπειρία της κόπωσης πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
Η παραδοσιακή άποψη στο τρέξιμο είναι ότι η κόπωση ή η αδυναμία να συνεχιστεί η επιθυμητή ταχύτητα τρεξίματος, προκαλείται από τη συσσώρευση μεταβολιτών στους μυς, την εξάντληση των αποθεμάτων ενδομυϊκή […]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε στο άρθρο Ταχύτητα στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου πριν από 4 μήνες
@aristidi υπάρχει περίπτωση να ξεπεράσεις τη vVO2max, αλλά μετά από λίγο θα σταματήσεις γιατί οι ταχύτητες που απαιτούν αναερόβια γλυκόλυση δεν μπορούν να διατηρηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εσύ δλδ […] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε το νέο άρθρο Ταχύτητα στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου πριν από 4 μήνες
Μέγιστη αερόβια ικανότητα (VO2max)
Χωρίς χρήση οξυγόνου, δεν θα υπήρχε το τρέξιμο αντοχής.
Οι μύες των ποδιών παρέχουν την προωθητική δύναμη που απαιτείται για το παρατεταμένο τρέξιμο και εξαρτώνται από το οξυ […]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 4 μήνες, 2 εβδομάδες
@vassilispro όπως προανέφερε και ο Νίκος, στον πίνακα αναγράφεται και ο αριθμός των επαναλήψεων ανάλογα με το επίπεδο, αλλά και το διάλειμμα ανάμεσα στις επαναλήψεις, καθώς και ο ρυθμός.
Σε μερικά πολύ μικρά κομμάτια αναγράφεται και ο χρόνος του κομματιού εκτός από το ρυθμό, π.χ. στα 200ρια. - Φόρτωσε Περισσότερα
