Iwannhs Vafeiadhs

@zoumk μπαίνει αυτή τη βδομάδα τυπογραφείο.
Πιστεύω το αργότερο μέχρι τέλος του μήνα θα είναι έτοιμο για το κοινό.

Βασικά δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος τρόπος που πρέπει να πραγματοποιείται η επαναληπτική προπόνηση (τα repetitions δηλαδή).
Ο Jack Daniels κάνει απλά κάποιες συστάσεις και δίνει ένα μπούσουλα με τους πίνακες για να μπορέσει να προσαρμόσει σε ατομικό επίπεδο ο κάθε δρομέας τις συστάσεις αυτές.
Οπότε το running formula είναι ένα βιβλίο το ο…[Περισσότερα]

Τα repetitions, κοινώς η επαναληπτική προπόνηση, έχει να κάνει κυρίως με ταχύτητες πάνω από τη vVO2max.

Οπότε εάν είναι μεγάλες επαναλήψεις απαιτείται το 100% της μέγιστης πρόσληψης και συμμετέχει σε μεγάλο βαθμό η αναερόβια γλυκόλυση διότι η παροχή οξυγόνου δεν επαρκεί για την παραγωγή ενέργειας.
Κατά την αναερόβια γλυκόλυση το πυροσταφυλικό…[Περισσότερα]

@aris910xt Αν τα κάνει με μεγάλο διάλειμμα, γίνεται.
Απλά δεν θα είναι αερόβια η προπόνηση.

@mitsos καλημέρα!
Το τρέχουμε όσο μπορούμε.
Λογικά Σεπτέμβριο θα κυκλοφορήσει κανονικά.
Υπάρχει απλά ένα ενδεχόμενο για λίγο πιο νωρίς.
Έχει αρκετή γραφιστική εργασία και γι’αυτό αργεί.

@chousidisieremias μπορείς να μειώσεις το διάλειμμα και να μειώσεις και τον ρυθμό.
Δηλαδή μπορείς να δοκιμάσεις αντί για 3:20 ρυθμό που πας να τα κάνεις στο 3:25 ή και λίγο πιο αργά (το 2:40 είναι 3:20 pace και το 2:44 είναι 3:25) με ένα λεπτό διάλειμμα για αρχή.
Στο επίπεδο που είσαι εσύ συνήθως 10-12 800ρια με 1:00 λεπτό διάλειμμα είναι πολύ κα…[Περισσότερα]

@giorgos-grig ήδη κάποιοι μου έχουν πει να μην συμπεριλάβω πίνακες και προγράμματα.
Εμένα όμως ο στόχος μου είναι να συνδέσω την θεωρία με την πράξη.
Το θέμα είναι να ξέρει ο δρομέας γιατί κάνει την προπόνηση,και όχι αυτή να γίνεται μηχανικά μόνο και μόνο επειδή κάπου βρήκε ένα πρόγραμμα ή κάποιος του το είπε.
Επίσης πρέπει να γίνει κατανοητό ό…[Περισσότερα]

@chousidisieremias μόλις είδα και μια προπόνηση 3×3000 με 7′ διάλειμμα.
Δεν υπάρχει λόγος για τόσο μεγάλο διάλειμμα.
Η αντοχή για τους δρομείς αποστάσεων χαρακτηρίζεται από δύο παραμέτρους.

1) Την ικανότητα να διατηρείται ένας ικανοποιητικός ρυθμός τρεξίματος ή ποσοστό της VO2max για μεγάλη χρονική διάρκεια.

2)Την ικανότητα γρήγορ…[Περισσότερα]

@chousidisieremias αυτό που λέω είναι ότι εσύ με τον τρόπο που πραγματοποιείς τις διαλειμματικές σου προπονήσεις (δηλαδή με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των κομματιών) το όφελος προέρχεται κυρίως από τα επιμέρους διαστήματα επιβάρυνσης, χωρίς όμως αυτά να λειτουργούν συγκεντρωτικά όπως θα θέλαμε για να παίρνεις μεγαλύτερο όφελος από την συνολική…[Περισσότερα]

@chousidisieremias πρέπει να δουλέψεις με μικρότερα διαλείμματα.
Κάνεις πολύ όγκο αλλά το αποτέλεσμα είναι φτωχό.
Έχω ψιλοκοιτάξει τις προπονήσεις σου στο Garmin.
Μπορείς να κάνεις πολύ καλύτερα πράματα απλά τα ερεθίσματα είναι φτωχά σχετικά.
Όταν κάνεις 10×800 με και 5×2000 στο τέλος κάθε επανάληψης έχεις μια μικρή συσσώρευση γαλακτ…[Περισσότερα]