-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο, Δείγμα Μοντέλου Προπόνησης πριν από 1 εβδομάδα
@odiodiodi μια κλίση στο 3-5% είναι εντάξει.
Το 10% είναι πολύ μεγάλη κλίση.Σε αυτό το επίπεδο των 3,5 ωρών, το easy της Δευτέρας δεν είναι απαραίτητο, αλλά προαιρετικό.
Μπορείς ή να το αφαιρ […] -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε ένα νέο άρθρο, Δείγμα Μοντέλου Προπόνησης πριν από 1 εβδομάδα, 1 μέρα
Το παρακάτω πρόγραμμα αφορά το προφίλ ενός ερασιτέχνη δρομέα με επίπεδο φυσικής κατάστασης που αντιστοιχεί σε 43:20 τα 10χλμ, 1:36:00 για ημιμαραθώνιο και 3:31:00 για μαραθώνιο (γραμμή 20 του πίνακα στο βιβλίο […]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 1 μήνα
@kostasver σε ευχαριστώ πολύ!
Μεγάλη μου τιμή! 🙂Το περιμενα πως και πως αυτο το βιβλιο!
Επιτελους ολες οι προπονητικές συμβουλες που δινει ο Γιαννης,μαζεμενες σε ενα βιβλιο.
Γιαννη, θα ειναι μεγαλη μου χαρα να χρησιμοποιήσω τα προπονητικα μοντελα σου στη διατριβη μου στο ΠΜΣ που παρακολουθω.
Καλοταξιδο! -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
Παιδιά και πάλι σας ευχαριστώ όλους, για τη στήριξη και τα καλά σας λόγια!
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
@geomaz σε ευχαριστώ πολύ!
Αυτό το σχόλιο του Νίκου με το μαλακό εξώφυλλο δεν το έχω καταλάβει. 😛 -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
@skandi έχει και έτοιμα προγράμματα, αλλά έχει και ότι χρειάζεσαι για να φτιάξεις και τα δικά σου.
Όσον αφορά τον δρόμο των αθανατων, ή και ακόμα μεγαλύτερων αποστάσεων, δίνονται οι κατευθυντήριες γραμμές.
Θα δώσεις βάση στην αντοχή μακρου χρονου 4.
@sotosdiam θα έχω μαζί μου αρκετά. -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
@odiodiodi σε ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια! Όπως και τους υπόλοιπους που έχουν στείλει και δεν είχα απαντήσει.
Υπάρχει πολύς κόσμος που για οικονομικούς ή άλλους λόγους (π.χ. ιδεολογικούς, αρνήσεως καθοδήγησης από δεύτερο άτομο, λόγους εμπιστοσύνης κτλ) δεν έχει τη δυνατότητα να έχει προσωπικό προπονητή ή εξατομικευμένο πρόγραμμα στα μέ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 1 μήνα, 3 εβδομάδες
Και από αυτό το link.
https://www.athlotypo.gr/proponhsh-antoxhs-megalwn-apostasewn.html
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 1 μήνα, 3 εβδομάδες
Καλησπέρα σε όλους!
Το βιβλίο κυκλοφόρησε και μπορείτε να το προμηθευτείτε με τους εξής τρόπους!1) Από το κατάστημα outrun στο παρακάτω link ή απευθείας από το κατάστημα.
2) Από το βιβλιοπωλείο Salto στο παρακάτω l…[Περισσότερα]
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο, Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 2 μήνες
@takisss είτε από μένα απευθείας, είτε από το κατάστημα outrun, είτε από το βιβλιοπωλείο αθλότυπο, είτε από οποιοδήποτε άλλο βιβλιοπωλείο με παραγγελία.
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο, Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 2 μήνες
@odiodiodi θα έλεγα να μην αυξήσεις τον όγκο στα κυριακάτικα τρεξίματα μεγάλης διάρκειας και αν χρειαστεί να τον μειώσεις κάποια από τις Κυριακές.
Φρόντισε το tapering απλά να ξεκινήσει 3 βδομάδες […] -
Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
Τρίτη τυπώνεται, μετά βιβλιοδεσία.
Οπότε σε μια βδομάδα περίπου! -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο, Ο πραγματικός λόγος που "χτυπάς τοίχο" στο μαραθώνιο πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
Πολύ ενδιαφέρον άρθρο Νίκο.
Η αλήθεια είναι ότι η προσπάθεια του Hutchinson να το “απλοποιήσει” για να είναι προσιτό στο ευρύ κοινό, μπερδεύει λίγο.
Στην αρχή μας λέει ότι διάφορες φυσιολογικές μεταβλητές μπ […] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
@zoumk μπαίνει αυτή τη βδομάδα τυπογραφείο.
Πιστεύω το αργότερο μέχρι τέλος του μήνα θα είναι έτοιμο για το κοινό. -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο, Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 3 μήνες, 1 εβδομάδα
@odiodiodi εάν είσαι στο επίπεδο 42:30 λεπτά το 10αρι, τότε όντως είναι 3×4000 στο 4:25 με διάλειμμα 1:00-1:30 (δηλαδή υπάρχει ένα εύρος στο διάλειμμα).
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο, Πρόγραμμα Μαραθωνίου – Do it yourself! πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
@iagos καταρχάς δεν με πρήζεις καθόλου.
Όσον αφορά τα 600ρια, πολύ σωστά είναι αυτά της στήλης “x”.
Την Τετάρτη στην 4η εβδομάδα το πρόγραμμα έχει ως εξής, 30 λεπτά easy run, όπου βρίσκεις το ρυθμό για […] -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο, Πρόγραμμα Μαραθωνίου – Do it yourself! πριν από 4 μήνες
@iagos στον πίνακα που βλέπεις υπάρχουν στήλες που δεν υπήρχαν όταν είχα γράψει το άρθρο του μαραθωνίου για 3:10-4:00.
Συγκεκριμένα δεν υπήρχαν απ’ότι θυμάμαι οι στήλες LT, LT 2000, LT 2400, […] -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο, Πρόγραμμα Μαραθωνίου – Do it yourself! πριν από 4 μήνες
@iagos οι επαναλήψεις είναι 4 για τους πιο αργούς, 5 για τους λίγο πιο γρήγορους και 6 για τους ακόμη πιο γρήγορους δρομείς.
Στον πίνακα φαίνονται τα σημεία που αυξάνονται ή μειώνονται οι επαναλήψει […] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 4 μήνες, 1 εβδομάδα
Βασικά δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος τρόπος που πρέπει να πραγματοποιείται η επαναληπτική προπόνηση (τα repetitions δηλαδή).
Ο Jack Daniels κάνει απλά κάποιες συστάσεις και δίνει ένα μπούσουλα με τους πίνακες για να μπορέσει να προσαρμόσει σε ατομικό επίπεδο ο κάθε δρομέας τις συστάσεις αυτές.
Οπότε το running formula είναι ένα βιβλίο το ο…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 4 μήνες, 1 εβδομάδα
Τα repetitions, κοινώς η επαναληπτική προπόνηση, έχει να κάνει κυρίως με ταχύτητες πάνω από τη vVO2max.
Οπότε εάν είναι μεγάλες επαναλήψεις απαιτείται το 100% της μέγιστης πρόσληψης και συμμετέχει σε μεγάλο βαθμό η αναερόβια γλυκόλυση διότι η παροχή οξυγόνου δεν επαρκεί για την παραγωγή ενέργειας.
Κατά την αναερόβια γλυκόλυση το πυροσταφυλικό…[Περισσότερα] - Φόρτωσε Περισσότερα
Iwannhs Vafeiadhs
