-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ψηφιακή Βιβλιοθήκη (θησαυρός!!!) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 εβδομάδες
Μετά την εξαιρετική κίνηση του Διονύση, είπα και εγώ με τη σειρά μου να προσφέρω κάτι στην ομάδα.
Αφήνω ανοιχτή την προσωπική ψηφιακή μου συλλογή για 24 ώρες.
https://drive.google.com/drive/folders/1Ooog7FrsOx9eRsFwSvgfsm4ZVvnQz6r6?usp=sharing -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε ένα νέο άρθρο, Προπόνηση καρδιακής συχνότητας Vs προπόνησης ρυθμού πριν από 3 εβδομάδες, 1 μέρα
Είναι ωφέλιμη η προπόνηση καρδιακής συχνότητας για τους δρομείς;
Εάν ρωτήσετε έναν δρομέα ή προπονητή σχετικά με την προπόνηση καρδιακών παλμών, συνήθως λαμβάνετε μία από τις δύο αντιδράσεις.
Είτε το λατρεύ […]
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Μοντέλο προπόνησης μαραθωνίου πριν από 1 μήνα, 1 εβδομάδα
@geo-filippisyahoo-gr κάνοντας τα long run σε διαδρομή που να περιέχει ανηφόρες, γενικά να προσομοιώνει την διαδρομή του αγώνα, θα είσαι καλυμμένος.
Δεν χρειάζεται να κάνεις διαλειμματική με ανηφόρες ή επαναλήψεις. -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Μοντέλο προπόνησης μαραθωνίου πριν από 1 μήνα, 1 εβδομάδα
@odiodiodi 1:00-1:30 διάλειμμα είναι καλά.
Εγώ συνήθως κάνω 2×8000, δηλαδή 2×30′ περίπου με 1:30 διάλειμμα.
Στο διάλειμμα πίνω νερό και παίρνω μια ανάσα.
Τον χειμώνα, που δεν θέλω νερό, έκανα συνέχεια nonst […] -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Μοντέλο προπόνησης μαραθωνίου πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
@odiodiodi αν για παράδειγμα κάνεις 3 προπονήσεις την εβδομάδα, η 1 θα είναι πρόγραμμα.
Αν κάνεις 4 προπονήσεις την εβδομάδα θα είναι 1-2 πρόγραμμα, το κρίνεις εσύ.
Αν κάνεις 5 και πάνω τότε κάνει […] -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Μοντέλο προπόνησης μαραθωνίου πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
@odiodiodi αναγκαστικά θα προσπεράσεις την interval period και θα μπεις κατευθείαν στην tempo period.
Τα γρήγορα long run είναι το κλειδί σε όλη την προετοιμασία.
Θεωρώ ότι είναι το καλύτερο μοντέλο προπόνησης […] -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε ένα νέο άρθρο, Μοντέλο προπόνησης μαραθωνίου πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
Στο παρακάτω link (πίνακας) θα βρείτε όλες τις προπονήσεις, καθώς και τον ρυθμό που τους αντιστοιχεί, με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Τα διάφορα γράμματα αντιστοιχούν στις στήλες του excel.Και η […]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
@skaratatis ναι Σάββα.
Για 4 βδομάδες (9-12) προτείνω άλλου τύπου προπονήσεις, ωστόσο επικεντρώνομαι στα γρήγορα long αυτές τις 4 εβδομάδες.
Δηλαδή κατά κάποιο τρόπο το long run γίνεται η βασική προπόνηση της εβδομάδας.
Όμως στις 4 τελευταίες εβδομάδες(13-16) τα τέμπο υπάρχουν πάλι μέσα στο πρόγραμμα.
Αυτό το πρόγραμμα είναι λίγο διαφορετικό α…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 1 μήνα, 3 εβδομάδες
Μοντέλο προπόνησης 16 εβδομάδων για μαραθώνιο
Εβδομάδα 1-4 Interval Period
Σε αυτή την περίοδο των 4 εβδομάδων στόχος είναι η ανάπτυξη της μέγιστης αερόβιας ικανότητας και της ταχύτητας.
Τα long run είναι μικρά σε διάρκεια και ο ρυθμός τους εύκολος.
Μην παίρνετε ενεργειακά σκευάσματα κατά τη διάρκεια αυτών των μικρών long run.
Για τους…[Περισσότερα] -
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε ένα νέο άρθρο, Ενεργητική και παθητική αποκατάσταση πριν από 2 μήνες, 1 εβδομάδα
Η ενεργητική αποκατάσταση περιλαμβάνει τη διατήρηση μιας υπομέγιστης εργασίας μετά από μια έντονη άσκηση με σκοπό τη διατήρηση του επιπέδου απόδοσης μεταξύ των αγώνων ή των προπονήσεων.
Αυτό υποτίθεται ότι ενισ […]
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 3 μήνες, 2 εβδομάδες
@parevale με πρόλαβες!
Ευχαριστώ. -
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα 2ος μαραθώνιος Κρήτης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 4 μήνες, 1 εβδομάδα
Ευχαριστώ πολύ παιδιά!
Ήταν πολύ δύσκολο! -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 4 μήνες, 2 εβδομάδες
Αυτό είναι το πιο καινούριο
https://drive.google.com/file/d/1amyFWHNvNRQQtQDXe4WA7-EzE4tChg4R/view
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Μέθοδοι βελτίωσης του γαλακτικού κατωφλίου πριν από 5 μήνες, 1 εβδομάδα
@takisss το κατώφλι σε αντίθεση με τη VO2max έχει τεράστια περιθώρια βελτίωσης και δεν κάνει peak σε μικρά χρονικά διαστήματα, αλλά μπορεί να βελτιώνεται για χρόνια.
Επίσης, η VO2max σου βελτ […] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ελίτ μαραθωνιοδρόμοι σε σπριντ στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μήνες, 2 εβδομάδες
12 δευτερόλεπτα ή και πιο γρήγορα
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μήνες, 2 εβδομάδες
-
Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 5 μήνες, 4 εβδομάδες
Το βιβλίο εξηγεί πολλά πράγματα συνοπτικά και με εύκολο τρόπο που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πολλά πράγματα γύρω από την προπόνηση, καθώς εξηγεί και τους διάφορους πίνακες.
Ρίξε μια ματιά αν θες και σε αυτές τις σημειώσεις που φτιάχνω.
https://drive.google.com/file/d/1CubAWGWN1D2WPxU8Wrxwza9LULuJGqam/view -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μήνες, 4 εβδομάδες
@kostao πολύ χαίρομαι που βοήθησε!
Μόλις έκανα μερικές ακόμη προσθήκες στο αρχείο!
https://drive.google.com/file/d/101ox3CcvOABhsnzwJjJUYL81GBuIwQtp/view?fbclid=IwAR0e2ifd790yKczGHvI8CZ3Hmqd4dBFWVLq6trx4mKzv2OjL6—BH5Vw2E -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 μήνες
@apostolosbablekis αυτο είναι το νέο link γιατί έκανα προσθήκες
https://drive.google.com/file/d/1BHCd8rwiOzeAF7iRuJ9hLIxt263aDe2N/view - Φόρτωσε Περισσότερα
Iwannhs Vafeiadhs
