Iwannhs Vafeiadhs

@chousidisieremias μπορείς να μειώσεις το διάλειμμα και να μειώσεις και τον ρυθμό.
Δηλαδή μπορείς να δοκιμάσεις αντί για 3:20 ρυθμό που πας να τα κάνεις στο 3:25 ή και λίγο πιο αργά (το 2:40 είναι 3:20 pace και το 2:44 είναι 3:25) με ένα λεπτό διάλειμμα για αρχή.
Στο επίπεδο που είσαι εσύ συνήθως 10-12 800ρια με 1:00 λεπτό διάλειμμα είναι πολύ κα…[Περισσότερα]

@giorgos-grig ήδη κάποιοι μου έχουν πει να μην συμπεριλάβω πίνακες και προγράμματα.
Εμένα όμως ο στόχος μου είναι να συνδέσω την θεωρία με την πράξη.
Το θέμα είναι να ξέρει ο δρομέας γιατί κάνει την προπόνηση,και όχι αυτή να γίνεται μηχανικά μόνο και μόνο επειδή κάπου βρήκε ένα πρόγραμμα ή κάποιος του το είπε.
Επίσης πρέπει να γίνει κατανοητό ό…[Περισσότερα]

@chousidisieremias μόλις είδα και μια προπόνηση 3×3000 με 7′ διάλειμμα.
Δεν υπάρχει λόγος για τόσο μεγάλο διάλειμμα.
Η αντοχή για τους δρομείς αποστάσεων χαρακτηρίζεται από δύο παραμέτρους.

1) Την ικανότητα να διατηρείται ένας ικανοποιητικός ρυθμός τρεξίματος ή ποσοστό της VO2max για μεγάλη χρονική διάρκεια.

2)Την ικανότητα γρήγορ…[Περισσότερα]

@chousidisieremias αυτό που λέω είναι ότι εσύ με τον τρόπο που πραγματοποιείς τις διαλειμματικές σου προπονήσεις (δηλαδή με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των κομματιών) το όφελος προέρχεται κυρίως από τα επιμέρους διαστήματα επιβάρυνσης, χωρίς όμως αυτά να λειτουργούν συγκεντρωτικά όπως θα θέλαμε για να παίρνεις μεγαλύτερο όφελος από την συνολική…[Περισσότερα]

@chousidisieremias πρέπει να δουλέψεις με μικρότερα διαλείμματα.
Κάνεις πολύ όγκο αλλά το αποτέλεσμα είναι φτωχό.
Έχω ψιλοκοιτάξει τις προπονήσεις σου στο Garmin.
Μπορείς να κάνεις πολύ καλύτερα πράματα απλά τα ερεθίσματα είναι φτωχά σχετικά.
Όταν κάνεις 10×800 με και 5×2000 στο τέλος κάθε επανάληψης έχεις μια μικρή συσσώρευση γαλακτ…[Περισσότερα]

3:00 – 1:12 – 0:36 – 1:48 – 2:24
3:05 – 1:14 – 0:37 – 1:51 – 2:28
3:10 – 1:16 – 0:38 – 1:54 – 2:32
3:15 – 1:18 – 0:39 – 1:57 – 2:36
3:20 – 1:20 – 0:40 – 2:00 – 2:40
3:25 – 1:22 – 0:41 – 2:03 – 2:44
3:30 – 1:24 – 0:42 – 2:06 – 2:48
3:35 – 1:26 – 0:43 – 2:09 – 2:52
3:40 – 1:28 – 0:44 – 2:12 – 2:56
3:45 – 1:30 – 0:45 – 2:15 – 3:00
3:50 – 1:32 – 0:46…[Περισσότερα]

Θα χρόνια καπνιστής και γω.
Κάπνιζα μανιωδώς για αυτό, το σχετικά μικρό διάστημα, αλλά 2 χρόνια μετά ένοιωθα σαν να ξαναγεννηθηκα.
Αν μπορούσα να γυρίσω το χρόνο πίσω, ένα από τα πράγματα που θα άλλαζα είναι αυτό.

@skull το μόνο σίγουρο είναι ότι οι διαλειμματικές και τα τέμπο θα βελτιώσουν δραματικά και τις επιδόσεις σου στο βουνό.

@skull Να κάνεις τις προπονήσεις που είναι στην στήλη για 45:00 το 10αρι.
Δηλαδή τα 1000ρια στο 4:30, τις 3 στήλες τέμπο, δηλαδή 4:40, 4:45 και 4:50, και γενικά τις διάφορες προπονήσεις που είναι σε αυτή τη στήλη, και να φροντίσεις τα κομμάτια να τα κάνεις στο στίβο ή σε τουλάχιστον μια απόλυτα μετρημένη διαδρομή και εννοείται να τηρείς αυστηρά το…[Περισσότερα]

@chriskapsio ο πίνακας είναι ένας μπούσουλας.
Αν ο χρόνος που αντιστοιχεί στο μαραθώνιο βάση του 10ριου σου δεν έχεις καταφέρει να τον πραγματοποιήσεις αυτό μπορεί να συμβαίνει για πολλούς λόγους.

1. Κακή οικονομία, δηλαδή υψηλή ενεργειακή κατανάλωση, στο ρυθμό του μαραθωνίου.
2. Ελλειπής πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του…[Περισσότερα]

@elda καλή ερώτηση.
Ο λόγος που η στήλη διακόπτεται εκεί είναι διότι στους πιο αργούς ρυθμούς το marathon pace είναι αντίστοιχο με το easy run.
Οπότε δεν χρειάζεται να γίνει εξειδικευμένη έξτρα προπόνηση.
Δουλεύεις τα marathon pace και στο ελεύθερο σου και ουσιαστικά ο μαραθώνιος γίνεται ένα μεγάλο easy run με τροφοδοσία.

Το MRP έχει αντικατασταθεί με το RP42km και είναι ο ρυθμός αγώνα που προβλέπεται.
Το MP είναι προπόνηση σε marathon pace, γι’αυτό και έχει χρονική διάρκεια διεξαγωγής,50-75 min.