-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs και ο/η
Echetlos είναι πλέον φίλοι πριν από 1 εβδομάδα, 5 μέρες -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε το νέο άρθρο Πρόγραμμα Μαραθωνίου – Do it yourself! πριν από 1 μήνας, 4 εβδομάδες
Έχοντας στα χέρια σας ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, τον πίνακα που έχω φτιάξει με τους προπονητικούς ρυθμούς ανάλογα με το επίπεδο του καθενός, βασισμένο στον χρόνο αγώνα 10 χιλιομέτρων, θα δοθούν μερικές κατευθυντήρ […]
-
Ευχαριστουμε πολυ κοουτς για το αρθρο και τις επεξηγησεις. Καπως ετσι το δουλεψα κι εγω σ αυτη την προετοιμασια που εφερε και τα ρεκορ σε ολες τις αποστασεις. Οι γνωσεις που μας παρεχεις ειναι πολυτιμες, ορεξη να χει να δουλευει κανεις!
-
Γιαννη χαλας τη πιατσα
-
Οκ … Εσύ το διάλεξες!!!
-
@kalogeridis Για να μην τον πρήζεις το έγραψε… όχι για να τον πρήξεις περισσότερο.
-
Μπράβο κόουτς! Τώρα είμαστε αδικαιολόγητοι αν δεν κάνουμε όλοι PB!
-
θα επικεντρωσω ποιο πολυ στα σβελτα long run ,εκει ειδα εγω τη μεγαλη διαφορα ,παραινεσεις για αργα lr για προσαρμογες λιπολυση κλπ μαλλον για μενα ηταν πολυ αστοχα ,κοουτς ευχαριστουμε
-
νομίζω πως ξέρει ακριβώς τι γράφει . Από τόσα και τόσα »διαφημιστικά» προγράμματα που έχω δει αυτό είναι και ολοκληρωμένο και με πολύ ακρίβεια μετρημένο.
Ευχαριστούμε για την δωρεά και απορώ? Γιατί , για αυτά οι προπονητές πληρώνονται.
Βέβαια παίζει ρόλο μεγάλο , τι κουβαλάει ο καθένας (όχι από υποδομή , τόσο ) όσο από φλεγμονές και χρόνιους ή υποβόσκοντες χρονίως τραυματισμούς , τι κίνητρο και τι ηλικία έχει. Ευχαριστούμε πάντως για την δωρεά! -
Καλησπέρα, κατατοπιστικότατο άρθρο και ο πίνακας άκρως βοηθητικός στη διόρθωση – βελτίωση των προπονήσεων, ευχαριστούμε πολυ. Για μικρότερες ηλικίες πόσες είναι οι ενδεικτικές μέρες αποκατάστασης που δε συμπεριλαμβάνονται στον πίνακα; Επίσης αν οι ρυθμοί στις διαλλειματικές βγαίνουν εύκολα αλλά δε μπορεί να διατηρηθεί ο αντίστοιχος ρυθμός της γραμμής στα 10κμ συνεχόμενο, ανεβαίνουμε γραμμή ή διατηρούμε χαμηλότερο ρυθμό;
-
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 2 μήνες
@echetlos Ευχαριστώ Νίκο! Η αλήθεια είναι ότι είμαι απόλυτα ικανοποιημένος!
Όλοι ατομικά ρεκόρ!
Και ο 58χρονος αθλητής μου, o Ζαχαρίας Λαμπράκης, ο πιο γρήγορος από αυτούς που κατέβηκαν με 3:11:55! (3:20 είχε)
Τον αναφέρω λόγω ηλικίας. 😛
Βέβαια δεν μπορούσε να λείπει από την αποστολή ο @mashine σε ρόλο λαγού και ομαδάρχη!
Σάββατο βράδυ α…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 2 μήνες
@elda Πολλά συγχαρητήρια για τον αγώνα, αλλά και για την αναλυτική περιγραφή!
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 2 μήνες
Συγχαρητήρια σε όλους όσους τρέξατε!
Και του χρόνου, ακόμα καλύτερα! 🙂 -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε στο άρθρο Ενδεικτικό πρόγραμμα προετοιμασίας μαραθωνίου πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
@maria_matiatou πραγματικά δεν ήθελα με κάποιο από τα παραπάνω σχόλιά μου να θίξω κάποιον σε προσωπικό επίπεδο.
Δεν θα ήθελα να αφήσω να εννοηθεί ότι αυτή η άποψη υποστηρίζω πως είναι μια γενική αλήθεια.
Για αυτόν ακριβώς το λόγο τη διατύπωσα σε προσωπικό σχόλιο.
Απλά ήθελα να εκφράσω μια άποψη η οποία είναι προσωπική-ατομική και όχι συ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 4 εβδομάδες
@nikospap Λοιπόν, τα sprint hills είναι στην ουσία σπριντ σε ανηφόρα.
Βοηθάνε στο να αναπτυχθεί η ταχύτητα, να δυναμώσουν τα πόδια, να βελτιωθεί η τεχνική και ο διασκελισμός.
Όλα αυτά με ασφάλεια, χωρίς να υπάρχει το κοπάνημα που τρως σε επίπεδο έδαφος.
Τα lactic hills είναι ανηφόρες πιο μεγάλες σε διάρκεια, και συνεπώς σε απόσταση, που βοηθάνε…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα νεούδι στο Νέο Κόσμο, HELP! στη συζήτηση Διαδρομές & Στάδια πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
@tzatzikis90 εκεί τριγυρνάω και εγώ τις Κυριακές. Να έρχεσαι να τρέχεις με τους δικούς μου και να κερνάω και κανά καφεδάκι.
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
Και εγώ εκεί θα είμαι!
Για να σας δω να τερματίζετε. 🙂 -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
@odiodiodi θα προσπαθήσω να απαντήσω στην ερώτησή σας. Αυτά που γράψατε παραπάνω ισχύουν απλά πρέπει να προστεθεί κάτι ακόμα που λείπει. Αν μόνο ο εβδομαδιαίος όγκος άλλαζε τότε θα μιλούσαμε για πανομοιότυπη προπόνηση πηγαίνοντας κόντρα στην αρχή της εξειδίκευσης. Λοιπόν, αυτό που λείπει είναι οι προπονήσεις σε ρυθμό αγώνα στόχου.
Στην προκειμέ…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
@elda όχι δεν πειράζει. Αφού τήρησες τη χρονική διάρκεια του διαλείμματος όλα καλά. Πιθανότατα δούλεψες σε παραπάνω παλμούς σε σχέση με άλλες φορές, αλλά αφού έβγαλες 8 χιλιαρια σημαίνει ότι το είχες. Πάντως μερικές φορές αν δεν είσαι πολύ καλά ή οι συνθήκες δεν είναι ιδανικές, π.χ. κόντρα αέρας, υψηλή θερμοκρασία κτλ, μπορείς να κάνεις μικρές π…[Περισσότερα]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε στο άρθρο Αντίσταση στην κόπωση πριν από 4 μήνες
Να είστε καλά παιδιά! Όρεξη να έχετε να διαβάζετε και εγώ θα γράφω! 🙂
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πωλούνται βιβλία Running στη συζήτηση Αγγελίες πριν από 4 μήνες
Πρόλαβα πάντως. 😛
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πωλούνται βιβλία Running στη συζήτηση Αγγελίες πριν από 4 μήνες
Ειδικά το lore of running, το advanced marathoning και το road racing for serious runners! Τα έχω όλα σε pdf αλλά το χειροπιαστό είναι άλλο πράμα! Μήπως έχεις και το Running Science; Τα θέλω πάντως όλα. Πες πως τα έχω αγοράσει ήδη.
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πωλούνται βιβλία Running στη συζήτηση Αγγελίες πριν από 4 μήνες
Ωραία, τα θέλω.
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε το νέο άρθρο Αντίσταση στην κόπωση πριν από 4 μήνες
Η αντίσταση στην κόπωση είναι η ικανότητα να διατηρείται υψηλή ταχύτητα, ένα συγκεκριμένο ποσοστό της VO2max ή ένα συγκεκριμένο ποσοστό της μέγιστης ταχύτητας τρεξίματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς […]
-
πραγματικος θησαυρος…
-
κλαπ-κλαπ!
-
@iwannhs-vafeiadhs, τελικά τώρα αξιώθηκα να το διαβάσω κόουτς και πραγματικά «πλημμύρισε» το μυαλό μου με όλη αυτή τη γνώση και πληροφορία! Ακόμα μία φορά φαίνεται πόσο σημαντικό είναι να έχει κανείς κοντά του έναν προπονητή με γνώση σε αυτό που λέμε τρέξιμο, ο οποίος προπονητής μέσα από τα προγράμματα και την καθοδήγηση θα περάσει όλη αυτή την εμπειρία και πληροφορία σε ένα αθλούμενο!
Είναι φοβερό όταν εμείς οι απλοί δρομείς παίρνουμε στα χέρια μας ένα πρόγραμμα προπόνησης που λέει π.χ 10Χ800 @10Κ, το τί μελέτη έχει κάνει ο σωστός προπονητής προκειμένου να καταλήξει στο τι, πόσο, πότε, πως …της προπονητικής μονάδας ! -
καταπληκτικη η προσεγγιση σου …
-
Να είστε καλά παιδιά! Όρεξη να έχετε να διαβάζετε και εγώ θα γράφω! 🙂
-
Μολις σημερα το πρωτοδιαβασα, παρα πολυ ενδιαφερων, Θενκς Γιαννη!!
-
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 4 μήνες
@nikospap Σε ευχαριστώ πολύ φίλε! Με χαροποιεί ιδιαίτερα αυτο. 🙂
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε στο άρθρο Ποιο είναι τελικά το σωστό «πάτημα»; πριν από 4 μήνες
@mashine Μάλλον στο 0.2% ανήκεις έτσι όπως τρέχεις. 😛
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών (ένας μικρός θησαυρός…) στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 4 μήνες, 1 εβδομάδα
@Elda Ημιμαραθώνιο περίπου στο 5:00-5:05
Στον μαραθώνιο πέφτει δραματικά ο ρυθμός όσο πιο αργός δρομέας είσαι.
Επίσης στους elite το αντίθετο γίνεται. Οι ρυθμοί είναι πιο κοντά μεταξύ ημι και μαραθωνίου.
Ελπίζω να βοήθησα. 🙂 -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Αγωνας δρομου Ιωαννης Καποδιστριας Αιγινα 27/01/2019 στη συζήτηση Αγώνες πριν από 4 μήνες, 2 εβδομάδες
@stressbuster Με πρώτη ευκαιρία θα έρθω να το τιμήσω το κέρασμα.
Έτρεχε μια καινούρια μου αθλήτρια στην Αίγινα, βγήκε τέταρτη, έτσι για την ιστορία. - Φόρτωσε Περισσότερα
Iwannhs Vafeiadhs
