-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 – 4:00 πριν από 3 εβδομάδες, 2 μέρες
@parevale με πρόλαβες!
Ευχαριστώ. -
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα 2ος μαραθώνιος Κρήτης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 1 μήνα, 1 εβδομάδα
Ευχαριστώ πολύ παιδιά!
Ήταν πολύ δύσκολο! -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 1 μήνα, 2 εβδομάδες
Αυτό είναι το πιο καινούριο
https://drive.google.com/file/d/1amyFWHNvNRQQtQDXe4WA7-EzE4tChg4R/view
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Μέθοδοι βελτίωσης του γαλακτικού κατωφλίου πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
@takisss το κατώφλι σε αντίθεση με τη VO2max έχει τεράστια περιθώρια βελτίωσης και δεν κάνει peak σε μικρά χρονικά διαστήματα, αλλά μπορεί να βελτιώνεται για χρόνια.
Επίσης, η VO2max σου βελτ […] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Ελίτ μαραθωνιοδρόμοι σε σπριντ στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
12 δευτερόλεπτα ή και πιο γρήγορα
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 3 εβδομάδες
-
Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 3 μήνες
Το βιβλίο εξηγεί πολλά πράγματα συνοπτικά και με εύκολο τρόπο που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πολλά πράγματα γύρω από την προπόνηση, καθώς εξηγεί και τους διάφορους πίνακες.
Ρίξε μια ματιά αν θες και σε αυτές τις σημειώσεις που φτιάχνω.
https://drive.google.com/file/d/1CubAWGWN1D2WPxU8Wrxwza9LULuJGqam/view -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες
@kostao πολύ χαίρομαι που βοήθησε!
Μόλις έκανα μερικές ακόμη προσθήκες στο αρχείο!
https://drive.google.com/file/d/101ox3CcvOABhsnzwJjJUYL81GBuIwQtp/view?fbclid=IwAR0e2ifd790yKczGHvI8CZ3Hmqd4dBFWVLq6trx4mKzv2OjL6—BH5Vw2E -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες
@apostolosbablekis αυτο είναι το νέο link γιατί έκανα προσθήκες
https://drive.google.com/file/d/1BHCd8rwiOzeAF7iRuJ9hLIxt263aDe2N/view -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες
@tazi έχω βάλει στόχο να σας κακομάθω όσο δεν πάει! 🤣
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες
Μπήκαν προσθήκες.
https://drive.google.com/file/d/1PbenrasqCg3lFs_NuEfSVwvcfwHE2dRj/view -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες
https://drive.google.com/file/d/1RgCzjjRaXecwj2tXsRVCQyGxglU1ie8o/view
Αυτό το εγχειρίδιο που κατασκευάζω θα σας βοηθήσει να καταλάβετε και να χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικό τον πίνακα.
Θα το αναβαθμίζω συνεχώς ανά διαστήματα. -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Alphafly ή Vaporfly Next 2; στη συζήτηση Παπούτσια πριν από 3 μήνες, 1 εβδομάδα
@andreas_dimitrakopoulos αυτό το πρόγραμμα κάτι μου θυμίζει… 😎
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Παπούτσια σε άριστη κατάσταση πωλούνται στη συζήτηση Αγγελίες πριν από 3 μήνες, 2 εβδομάδες
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs έγραψε ένα νέο άρθρο, LSD: τρέξιμο χαμηλής έντασης πριν από 3 μήνες, 2 εβδομάδες
Παρατεταμένες περίοδοι με μέτριας έντασης άσκηση έχουν γίνει η βασική μέθοδος προπόνησης για τη συντριπτική πλειοψηφία των αθλητών που αγωνίζονται σε μια ποικιλία αθλημάτων αντοχής, και συνήθως παρέχο […]
-
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
@giorgos-grig καλή ερώτηση!
Ενδεικτικά θα μπορούσες να κάνεις
4×3200 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
5×3000 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
4×4000 σε HM pace με Δ’ 1:00-1:30
3×5000 σε HM pace με Δ’ 1:30-2:00
30′ έως 60′ σε MLSS pace -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
@johnb να ‘σαι καλά συνονόματε!
Η στήλη MLSS σημαίνει Maximal Lactate Steady State (μέγιστη σταθερή συγκέντρωση γαλακτικού).
Ουσιαστικά είναι ένας ρυθμός ελάχιστα πιο αργός από το Lactate Threshold (γαλακτικό κατώφλι).
Αυτή είναι η μέγιστη ταχύτητα κατά την οποία η συγκέντρωση γαλακτικού στο αίμα δεν παρουσιάζει σημαντική αύξηση.…[Περισσότερα] -
Ο/Η Iwannhs Vafeiadhs απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 μήνες, 3 εβδομάδες
Ο πίνακας σούπερ ανανεωμένος στο παρακάτω link.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ogCYPrViLIelAAS7KZujnHTEjrGgvp_aGMX26byv_H4/edit?usp=sharing
-
Ο/η Iwannhs Vafeiadhs σχολίασε το άρθρο Προπόνηση και διατροφή σε αθλητές μεγαλυτέρων ηλικιών πριν από 4 μήνες
@odiodiodi όσον αφορά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς αντοχης, αυτές μπορεί να είναι είτε με την αντίσταση του βάρους του σώματος, είτε με λάστιχα, είτε με ελεύθερα βάρη (κυρίως με λίγα κιλά και πο […]
- Φόρτωσε Περισσότερα
Iwannhs Vafeiadhs
