https://gorun.gr/members/savasvas/activity/mentions/ RSS feed με τις αναφορές που έχουν γίνει για τον/την savas Wed, 06 May 2026 11:20:19 +0300 https://buddypress.org/?v=9.0.0 el 30 hourly 2 9606413d8a1afa210966c173e57a350f https://gorun.gr/forums/topic/%cf%87%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%ce%b1%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%b2%ce%b9%ce%b1%cf%83-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b7%cf%83/#post-93062 Thu, 22 Mar 2018 16:13:37 +0200 @savasvas Έχεις ήδη μια χιλιομετρική βάση λοιπόν, Σάββα.
Πιστεύω ότι για 2-3 μήνες θα μπορούσες να δουλέψεις και κάποιες άλλες αξίες (π.χ. ταχύτητα, ενδυνάμωση), ρίχνοντας ίσως λίγο τον όγκο και από Ιούλιο να αρχίζεις να ανεβάζεις ξανά χλμ. Υποθέτω ότι στόχος σου είναι ο κλασικός, σωστά;
Δεν ξέρω και τι ηλικία έχεις. Αν π.χ. δεν είσαι μικρός, δ…[Περισσότερα]

]]> aad674f702d1a1f46b5dffbf85414390 https://gorun.gr/forums/topic/%cf%87%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%ce%b1%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%b2%ce%b9%ce%b1%cf%83-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b7%cf%83/#post-92988 Tue, 20 Mar 2018 08:10:55 +0200 @savasvas Μεγάλη συζήτηση, Σάββα…
Κατ’ αρχάς, παίζει ρόλο το επίπεδο από το οποίο ξεκινάει ο δρομέας και τι έχει δουλέψει off season. Ποιο είναι το σημείο αφετηρίας του, δηλαδή.
Αν υποθέσουμε ότι μία προετοιμασία διαρκεί 16-20 εβδομάδες, θεωρητικά οι πρώτες 4-8 επικεντρώνονται στην αερόβια ικανότητα και κατόπιν μπαίνεις σε πιο σύνθετες προ…[Περισσότερα]

]]> 907baf241fd2ed6041996cf5692f7f8f https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%ac%ce%b6-%ce%bc%ce%b5-gel-%cf%80%ce%ac%ce%b3%ce%bf%cf%85/#post-15849 Sun, 15 Jan 2017 08:28:30 +0200 @savasvas Τι εννοείς λέγοντας μασάζ με gel πάγου;

]]> b38fdf8ca7e2c3d7d1e258ed43e515cc https://gorun.gr/activity/p/12495/ Sat, 19 Nov 2016 16:16:56 +0200 @savasvas Οχι εννοω να προπονεισαι σε υπομεγιστους ρυθμους στα περισσότερα σου τρεξιματα οπως σου περιεγραψα λιγο πολυ πριν

]]> 0 c35e73624974ca4261532ddd745d1b58 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/4/#post-13986 Sat, 19 Nov 2016 14:19:19 +0200 @savasvas Κοίτα Σάββα, στο Αρκαλοχώρι ήταν μια ειδική περίπτωση. Δύσκολος HM (250 υψομετρική) με το τα τελευταία 10Κ να είναι ανηφορικά και η θερμοκρασία στο θεό με τον ήλιο να σε βαράει κατακέφαλα. Το έκανα προπονητικά 2:11. Έχω περιπτώσεις 2 γνωστών μου, που η μεν πρώτη το έκανε 2:02 και ο άλλος 2:05. Στις προπονήσεις η πρώτη πήγαινε πολύ γρήγο…[Περισσότερα]

]]> d8505e04aec6672775395bfaf28bcee1 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/4/#post-13986 Sat, 19 Nov 2016 14:19:19 +0200 @@savasvas Κοίτα Σάββα, στο Αρκαλοχώρι ήταν μια ειδική περίπτωση. Δύσκολος HM (250 υψομετρική) με το τα τελευταία 10Κ να είναι ανηφορικά και η θερμοκρασία στο θεό με τον ήλιο να σε βαράει κατακέφαλα. Το έκανα προπονητικά 2:11. Έχω περιπτώσεις 2 γνωστών μου, που η μεν πρώτη το έκανε 2:02 και ο άλλος 2:05. Στις προπονήσεις η πρώτη πήγαινε πολύ γρήγο…[Περισσότερα]

]]> 539a31e0a9ec293b9cb1188fca304a37 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13975 Sat, 19 Nov 2016 13:12:13 +0200 @savasvas Βεβαια και εχει λογικη, να το κανεις ομως μεσω της βελτιωσης της αεροβιας και οχι με κομματια. Ελεύθερα και λρ’ς να ειναι η βαση με καποια τεμπο και δισλειμματικα μικρης διαρκειας. Εγω με αυτη τη φιλοσοφια ξεκινησα. Δε ξερω αν ειναι η βελτιστη, δεν ειμαι προπονητης και απλα σου μεταφερω την εμπειρια μου. Δουλευει, δε τραυματιζει και σε…[Περισσότερα]

]]> c3bcd01d88919c666ddd4bdf6fd50161 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13972 Sat, 19 Nov 2016 12:41:40 +0200 @savasvas Σανβα εγω το 11 που ξεκινησα να τρεχω εκανα λρ στο 610+ και ελςυθερα στο 540/550, με αυτους τους ευθμους και περιπου 60 χλμ την εβδομαδα εκανα τον πρψωτο μου μαραθωνιο 335. Δεν ετρεχα ομως καθολου σε στιβο

]]> fd6aab90456d260f291cac7e3479e7b6 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13968 Sat, 19 Nov 2016 12:04:39 +0200 @savasvas Σε ευχαριστώ πολύ!
Το πρόγραμμα που ακολούθησα ήταν λίγο σύνθετο. Για να σου απαντήσω στο περίπου:
1) Γράφω ότι ανέβηκε μέχρι τα 65. Δεν έκανα τόσα κάθε εβδομάδα μετά τον Σεπτέμβριο. Ήταν όμως από 55 μέχρι 65. Από αυτά περίπου το 70% (μην σου πω και περισσότερο) και αναφέρομαι στη περίοδο από 01/09, ήταν εύκολα (συμπεριλαμβανομένων…[Περισσότερα]

]]> 52cd1ff40989f5384e2d41a96e167f47 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13968 Sat, 19 Nov 2016 12:04:39 +0200 @savasvas Σε ευχαριστώ πολύ!
Το πρόγραμμα που ακολούθησα ήταν λίγο σύνθετο. Για να σου απαντήσω στο περίπου:
1) Γράφω ότι ανέβηκε μέχρι τα 65. Δεν έκανα τόσα κάθε εβδομάδα μετά τον Σεπτέμβριο. Ήταν όμως από 55 μέχρι 65. Από αυτά περίπου το 70% (μην σου πω και περισσότερο) και αναφέρομαι στη περίοδο από 01/09, ήταν εύκολα (συμπεριλαμβανομένων…[Περισσότερα]

]]> 13a965777319d20f85267f27b2e9068e https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13955 Sat, 19 Nov 2016 09:30:13 +0200 @savasvas Σίγουρα δεν έχω την εμπειρία που έχουν τα άλλα παιδιά για να κρίνω τι έχει πάει στραβά, νομίζω σίγουρα λιγότερα κιλά θα βοηθούσαν, αλλά και η προπόνηση σε ανηφόρες επίσης (για τον ΑΜΑ).Το μοναδικό κοινό που βλέπω μεταξύ μας (εκτός της ηλικίας-είμαι 47), είναι ότι στοχεύαμε στον ίδιο περίπου χρόνο (είχα στόχο τις 4:34 περίπου ώρες με ρυ…[Περισσότερα]

]]> c45d1e359c13a3934d278dfaef4555e9 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13939 Fri, 18 Nov 2016 23:00:47 +0200 @savasvas του ’70

]]> c8a03c79e7075c4c47cd734d6eed1bd0 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13935 Fri, 18 Nov 2016 21:08:36 +0200 @savasvas Οκ μήπως ήταν με καφείνη;Ηλεκτρολύτες;Αν εχεις καλύψει και αυτα τότε εφόσον η προπονησή σου ήταν σωστή έκανες μάλλον το φορμάρισμα λάθος;

]]> 0af1947e0848850dca4f68bd40a1b19c https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13931 Fri, 18 Nov 2016 19:38:25 +0200 @savasvas. Πως δεν έχει σημασία. με 37:40 PB το σώμα θυμάται πολλά. Διατροφή και όλα τα αλλά θα έρθουν.
Απορία. Με ποσά κιλά περίπου έγινε το ΡΒ στα είκοσι κάτι;

]]> 93339d4b5772dfc3e2fd662764388bb8 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13924 Fri, 18 Nov 2016 17:00:06 +0200 @savasvas Φίλε τα περάσματα δείχνουν ότι κάρφωσες.Με μια μπανάνα και ένα τζελ τον έβγαλες;

]]> 83523bb27bb99d4d53f8be30b72b7a75 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13917 Fri, 18 Nov 2016 15:46:26 +0200 Καλά, ο άνθρωπος δεν τρέχει μόνο μαραθωνίους για να μην κάνει ποτέ του διαλειμματικές…
Τρέχει και 10άρια και μάλιστα αρκετά καλά. Αν θέλει για παράδειγμα να βελτιώσει το 47′, θα ωφεληθεί αρκετά αν κάνει και κομμάτια.
@savasvas Μην ακούς τον Tazi, είναι άσχετος…

]]> 84fbc4e929c25a89381f79d4fd37a1ac https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13914 Fri, 18 Nov 2016 15:39:10 +0200 @savasvas για 4:30 ώρες σε φλατ μαραθώνιο έπρεπε να έχεις μέσο ρυθμό 6:24 λεπτά το χιλιόμετρο.
Φτάνοντας λοιπόν στο μισό του αγώνα (με μέσο όρο 6:50+) στις 2:25 ώρες, από το οποίο ξεκινάνε οι συνεχόμενες ανηφοροκατηφόρες για 10χλμ., και οι οποίες σε κούρασαν αρκετά από ότι φαίνεται, αφού στα 10 τελευταία χιλιόμετρα που ήταν κατηφόρα πήγαιν…[Περισσότερα]

]]> cfe0b512d1285bbe312690410297548a https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13911 Fri, 18 Nov 2016 14:57:28 +0200 @savasvas, για εμένα σημαντικό ρόλο παίζουν κατά σειρά προτεραιότητας, τα κιλά, ο χιλιομετρικός όγκος, οι ανηφόρες.
Μικρή βελτίωση στο κάθε ένα και θα ανέβουν οι επιδόσεις.

]]> 1a9d4b60c05145a783c56453133a01e6 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13907 Fri, 18 Nov 2016 13:30:07 +0200 @savasvas
Οχι Σαββα, οι διαλειμματικες θα γινουν αργοτερα, ελευθερα και κανα τεμπο εχεις αναγκη τωρα, αν ξεκινησεις με πολλες διαλειμματικες δε θα εχεις τοσο μεγαλο οφελος, ασε και τον κινδυνο του τραυματισμου

]]> 9c130fea3f587babf960c7ffc08ed8ba https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13899 Fri, 18 Nov 2016 12:34:31 +0200 @savasvas
Σάββα τα κιλά ειναι σιγουρα μια παραμετρος, θα φυγουν απο μονα τους ομως αν προπονεισαι συστηματικά χωρις να ξεκοιλιαζεσαι μετα.
Καλο ειναι παντως αρκετα τρεξιματα να γινοινται εκτος σταδιου για προσαρμογες σε διαφορετικες κλισεις.
Η οικονομια σου ειναι ακρως εντυπωσιακη, αν δεν εχει γινει καποιο λαθος σκεψου τα Ultra!!!, εσυ και ο @etien δηλαδή.

]]> c8c050d37575997ec0df430a62cda518 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13894 Fri, 18 Nov 2016 12:09:53 +0200 @savasvas Αν όντως έχεις 1,7γρ κατανάλωση σε ΜΡ, είσαι τρομακτικά οικονομικός! Για να καταλάβεις, η average τιμή για τον ερασιτέχνη είναι ~2,5γρ/min. Δηλαδή πού θα φτάσεις όταν μαζέψεις προπονητικά χλμ και χάσεις και βάρος..;;;
Τι να σου πω… Ίσως σου έλειπαν τελικά παραπάνω χλμ για τις νευρομυικές προσαρμογές;

]]> 2f5d0ee9c7624e3c3ad388951fa14be0 https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13882 Fri, 18 Nov 2016 11:33:07 +0200 @savasvas Μέσες άκρες, σωστά τα έκανες όλα, πάντα κατά την γνώμη μου.
Περισσότερο ενεργειακό δείχνει το θέμα σου, παρά προπονητικό.
Ο half σου είναι ανακόλουθος του 10ριού σου, ο δε μαραθώνιος “καταστροφή”.
Μπορεί να είσαι πολύ ενεργοβόρος και να κάρφωσες. Είτε by default είτε λόγω των κιλών σου.
Επίσης, κάποιοι θέλουν πολύ περισσό…[Περισσότερα]

]]>