goRUN | RiffRaff | Δραστηριότητα https://gorun.gr/members/riffraff/activity/ RSS feed δραστηριότητας για RiffRaff. Wed, 15 Apr 2026 23:20:06 +0300 https://buddypress.org/?v=9.0.0 el 30 hourly 2 13881067ef40c108b729eaefe309aac8 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Περί drop και τρόπο πατήματος στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-drop-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%80%ce%bf-%cf%80%ce%b1%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%bf%cf%82/#post-96080 Fri, 08 Jun 2018 12:32:35 +0300 Καλησπέρα!

Το συγκεκριμένο ζήτημα είχα να το αντιμετωπίσω και εγώ τον Απρίλιο του 2017, όταν και πέρασα από ένα μοντέλο της Nike με 10 χιλιοστά drop στο Torin της Altra (zero drop) και στο Challenger 3 της Hoka (4 mm drop – btw, το καλύτερο παπούτσι που έχω φορέσει ποτέ με βάση τα δικά μου δεδομένα). Η αλήθεια είναι πως το transition, αν και τ…[Περισσότερα]

]]> 51b90b45d76ed57b791bf1e2aa88d6ea Ο/η RiffRaff έγραψε μια ενημέρωση: Σάββατο πρωί στο gym διαδρομικό πυραμιδικό session 13 k […] https://gorun.gr/activity/p/33026/ Mon, 04 Jun 2018 09:49:40 +0300 Σάββατο πρωί στο gym διαδρομικό πυραμιδικό session 13 km σε ~64′ ως εξής:

– Από 5′ σε 10 και 11 km/h.
– Από 10′ σε 12, 13 και 14 km/h.
– 7′ στα 15 km/h.
– 2′ στα 16 km/h.
– 2,5 km σε ~15′ παίζοντας μεταξύ 10 και 11 για cool down.

https://flow.polar.com/training/analysis/2525902913

Χθες αργά το απόγευμα στο…[Περισσότερα]

]]> 0 3c4f6add41c5b684fafd9ee90b43b4fd Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα 2 αγωνιστικοι μαραθωνιοι σε 4 εβδομαδες στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/2-%ce%b1%ce%b3%cf%89%ce%bd%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%bf%ce%b9-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%ce%b9-%cf%83%ce%b5-4-%ce%b5%ce%b2%ce%b4%ce%bf%ce%bc%ce%b1%ce%b4%ce%b5%cf%82/#post-93672 Thu, 05 Apr 2018 12:50:40 +0300 Η ουσία του αρχικού μου σχολίου, όμως, παραμένει. Πόσο μπορεί να διαφέρει μία προπονητική βδομάδα με >100 χιλιόμετρα φόρτο και 37άρι long 4 βδομάδες πριν τον αγώνα σε σχέση με έναν μαραθώνιο που συμπληρώνεται με 2-3 χαλαρές προπονήσεις και εβδομαδιαίο σύνολο πχ 65 km;

]]> 91df448e70da909e0e142a7715f78cb8 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα 2 αγωνιστικοι μαραθωνιοι σε 4 εβδομαδες στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/2-%ce%b1%ce%b3%cf%89%ce%bd%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%bf%ce%b9-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%ce%b9-%cf%83%ce%b5-4-%ce%b5%ce%b2%ce%b4%ce%bf%ce%bc%ce%b1%ce%b4%ce%b5%cf%82/#post-93670 Thu, 05 Apr 2018 12:43:07 +0300 Και γω πλέον αυτής της φιλοσοφίας είμαι. Και max εβδομαδιαίος φόρτος 70-75 km. Και συμπληρώνω με ποδήλατο ή κάποιο άλλο cross. Στερνή μου γνώση…

]]> a4374afbebf583942b700ff8de90b0b1 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα 2 αγωνιστικοι μαραθωνιοι σε 4 εβδομαδες στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/2-%ce%b1%ce%b3%cf%89%ce%bd%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%bf%ce%b9-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%ce%b9-%cf%83%ce%b5-4-%ce%b5%ce%b2%ce%b4%ce%bf%ce%bc%ce%b1%ce%b4%ce%b5%cf%82/#post-93662 Thu, 05 Apr 2018 11:57:23 +0300 Καλησπέρα και από μένα και πολλά συγχαρητήρια για το επίτευγμα! Να κάνω μια ερώτηση σχετικά με το όλο concept? Σε αρκετούς προπονητικούς κύκλους μαραθωνίου για πιο προχωρημένους εμφανίζονται μεγάλα long run της τάξης των 35-36 έως (ακόμη) και 38 km. Και εγώ ενόψει του ΑΜΑ είχα κάνει μια 36άρα πέντε βδομάδες πριν τον αγώνα. H απορία μου είναι…[Περισσότερα]

]]> 7cde37027797cc24be3b46812a07216a Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Trail παπουτσια στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/trail-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%ce%b1/#post-93576 Tue, 03 Apr 2018 18:57:04 +0300 Με το performance store επικοινώνησες; Εγώ αντρικά, βέβαια, πήρα από εκεί (καινούρια) πριν δύο βδομάδες. Τα οποία δεν έβαλα τελικά στον αγώνα γιατί θεώρησα πως δεν προλαβαίνω να τα στρώσω και πήγα με τα παλιά. Είναι Θεσσαλονίκη, αλλά αν υπάρχουν θα τα έχεις σίγουρα σε 1-2 μέρες.

]]> 09163116c883424a88b28840974f1d2b Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Trail παπουτσια στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/trail-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%ce%b1/#post-93536 Tue, 03 Apr 2018 12:25:17 +0300 “Hoka Challenger ATR 3”

To συγκεκριμένο μοντέλο θα το πρότεινα και εγώ ανεπιφύλακτα! Το οποίο θα το περιέγραφα ως ημιtrail, με την έννοια ότι σπυ δίνει την ευχέρεια να τρέξεις τόσο σε βουνό (έβγαλα τουλάχιστον 15 προπονήσεις Σέυχ Σου με το συγκεκριμένο) όσο και στην άσφαλτο. Προχθές, μάλιστα, με αυτό έτρεξα το μαραθώνιο. Πάρα πολύ καλό παπούτσι.

]]> d7a4c862688b3351b39dc694d7dc3f53 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Μαραθώνιος Μέγας Αλέξανδρος 2018 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%ad%ce%b3%ce%b1%cf%82-%ce%b1%ce%bb%ce%ad%ce%be%ce%b1%ce%bd%ce%b4%cf%81%ce%bf%cf%82-2018/page/5/#post-93492 Mon, 02 Apr 2018 13:35:30 +0300 Συγχαρητήρια σε όλα τα παιδιά που τερμάτισαν παρά τις αντίξοες (για τα δικά μου τουλάχιστον δεδομένα) συνθήκες. Πάμε για άλλα τώρα!

@Elda: Και σε αρκετούς δικούς μου γνωστούς έχει συμβεί το ίδιο, μπήκα να δω τι κάνανε και έχει μόνο μέχρι το 30!

@Echetlos: Δε νομίζω πως παίζει θέμα ενεργειακό. Σκέψου πως χθες με 4:39 μέσο pace (με βάση τ…[Περισσότερα]

]]> 77b1be96a13b199a7ce4cd741791bc11 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Μαραθώνιος Μέγας Αλέξανδρος 2018 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%ad%ce%b3%ce%b1%cf%82-%ce%b1%ce%bb%ce%ad%ce%be%ce%b1%ce%bd%ce%b4%cf%81%ce%bf%cf%82-2018/page/3/#post-93418 Sun, 01 Apr 2018 14:30:26 +0300 Τελικό σκορ 3:19:49. Βάρβαρες συνθήκες, με πολλή ζέστη και αρκετό κόντρα αέρα. Με τις χθεσινές συνθήκες θαχα κάνει 3:15. Και μην ξεχάσω να πω ήμαρτον, ρε σεις, με αυτή την κωλοάσφαλτο (του δυτικού μετώπου) της πόλης μας, αλλά και την έλλειψη υποστήριξης από το κοινό. Στον ΑΜΑ έτρεξα με τραυματισμό και κάθε λίγο και λιγάκι έβγαζα φτερά απτον…[Περισσότερα]

]]> 602ff01b601b2b3a12d09b406fe18649 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Μαραθώνιος Μέγας Αλέξανδρος 2018 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%ad%ce%b3%ce%b1%cf%82-%ce%b1%ce%bb%ce%ad%ce%be%ce%b1%ce%bd%ce%b4%cf%81%ce%bf%cf%82-2018/page/2/#post-93332 Fri, 30 Mar 2018 12:24:37 +0300 Φίλε Δημήτρη, για να σε καθησυχάσω, σκόνη δεν υπάρχει πλέον στην ευρύτερη περιοχή της Θεσσαλονίκης. Ο μόνος νοτιάς που φυσάει εδώ τις τελευταίες μέρες είναι η θαλάσσια αύρα μετά το μεσημέρι.

]]> 5217de0522e3132c3fb4f3590b5857e4 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-4%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/52/#post-93328 Fri, 30 Mar 2018 11:25:54 +0300 Καλησπέρα!

Τελευταία προπόνηση χθες, 7 km στο διάδρομο με τα 3 να είναι σε ρυθμό αγώνα. Πιο συγκεκριμένα:
6:00-5:27-5:00- 3 * 4:36 – 6:00

Καλό αγώνα σε όλους!

]]> 34355a06a1a16b05dc9fe9c3f0af9b68 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-4%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/52/#post-93284 Thu, 29 Mar 2018 09:19:20 +0300 Χαχα, εντάξει και εγώ όταν περάσει η Κυριακή θα αρχίσω να το γυρνάω στο κολύμπι. Για προπονητικούς σκοπούς, πάντα… (:

]]> fbae2a7c3022320da32cacf5e7140dc4 Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-4%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/52/#post-93276 Thu, 29 Mar 2018 06:48:08 +0300 Καλημέρα σε όλους!

Χθες, λοιπόν, η προτελευταία προπόνηση ενόψει Μ. Αλέξανδρος, (δια)δρομική 10 km σε 50:30, ως πυραμίδα που άλλαζε σκάλα ανά 1 χιλιόμετρο με τις ταχύτητες να μεταβάλλονται ως εξής:

6:00-5:27-5:00-4:37-4:16-4:00-4:37-5:00-5:27-5:00 και τους παλμούς της καρδιάς να ακολουθούν ανάλογη καμπύλη.
https://flow.polar.com/tra…[Περισσότερα]

]]> efb07aee27c3fd9b9056f99ae46db128 RiffRaff σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/30458/#acomment-30496 Wed, 28 Mar 2018 06:14:29 +0300 Καλώς σας βρήκα!

Σε απάντηση του - RiffRaff εγγράφηκε ]]> 3d7f77b58f7033bb252445b8661872a3 Ο/Η RiffRaff άλλαξε φωτογραφία προφίλ https://gorun.gr/activity/p/30462/ Tue, 27 Mar 2018 13:12:11 +0300 0 802a0290b563683476413c7b97f9eef5 RiffRaff εγγράφηκε https://gorun.gr/activity/p/30458/ Tue, 27 Mar 2018 13:03:24 +0300 2