Αρχική / RiffRaff

RiffRaff

  • Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Περί drop και τρόπο πατήματος στη συζήτηση Παπούτσια πριν από 2 έτη

    Καλησπέρα!

    Το συγκεκριμένο ζήτημα είχα να το αντιμετωπίσω και εγώ τον Απρίλιο του 2017, όταν και πέρασα από ένα μοντέλο της Nike με 10 χιλιοστά drop στο Torin της Altra (zero drop) και στο Challenger 3 της Hoka (4 mm drop – btw, το καλύτερο παπούτσι που έχω φορέσει ποτέ με βάση τα δικά μου δεδομένα). Η αλήθεια είναι πως το transition, αν και τ…[Περισσότερα]

  • RiffRaff σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 1 μήνα

    @Iwannhs Vafeiadhs: Αρχικά, ευχαριστώ για την άμεση απάντηση. Το άρθρο που παρέθεσες φαίνεται αρκετά ενδιαφέρον και περιεκτικό, θα το διαβάσω εννοείται. Απλά, σε πρώτη φάση να δευτερολογήσω λίγο, γιατί ο όρος πυραμίδα που ανέφερα ίσως είναι παραπλανητικός για αυτό που εννοούσα στο παράδειγμα που παρέθεσα. Στην πραγματικότητα ήθελα να ανα…[Περισσότερα]

  • RiffRaff σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 1 μήνα

    Καλησπέρα σε όλους!

    Μιας και πέρασε ο αρχικός πανικός των σχολίων, θα ήθελα να αμπελοφιλοσοφήσω λίγο ακόμη με κάποια όχι off topic μεν, αλλά κάπως περιφερειακά θέματα, κυρίως γιατί τόση συμπυκνωμένη γνώση (αλλά και διάθεση να μοιραστεί) δεν τη βρίσκεις εύκολα, καθώς και διότι ίσως απασχολούν και άλλους. Πάμε, λοιπόν:

    1. Έστω…[Περισσότερα]

  • Ο/η RiffRaff έγραψε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 1 μήνα

    Σάββατο πρωί στο gym διαδρομικό πυραμιδικό session 13 km σε ~64′ ως εξής:

    – Από 5′ σε 10 και 11 km/h.
    – Από 10′ σε 12, 13 και 14 km/h.
    – 7′ στα 15 km/h.
    – 2′ στα 16 km/h.
    – 2,5 km σε ~15′ παίζοντας μεταξύ 10 και 11 για cool down.

    https://flow.polar.com/training/analysis/2525902913

    Χθες αργά το απόγευμα στο…[Περισσότερα]

  • RiffRaff σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 1 μήνα

    @stratus: Νομίζω πως αν κανείς έχει καταφέρει να ακολουθήσει έστω κατά 90% το πρόγραμμα, μέχρι τη 15η εβδομάδα θα έχει φτάσει στο επίπεδο να μπορεί να (προσδοκά ότι θα) βγάλει μια τέτοια προπόνηση…

    “… Ενα αλλο παραδειγμα.Την 15η εβδοαμαδα στην προπονηση της Τριτης ο αθλητης πρπει να τρεξει 8 χλμ σε μια ταχυτητα που…[Περισσότερα]

  • RiffRaff σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 1 μήνα

    @iwannhs-vafeiadhs: Ευχαριστώ πολύ για την άμεση και σαφέστατη απάντηση. Εξακολουθώ να έχω αρκετές απορίες σχετικά με την ενσωμάτωση cross προπονήσεων σε δρομικά προγράμματα, αλλά δεν είναι της παρούσης.

    Από την άλλη, σχετικά με όλα αυτά τα calculators που αναφέρθηκαν, φαντάζομαι οι αλγόριθμοί τους έχουν μια κάποια βάση, αλλά από…[Περισσότερα]

  • RiffRaff σχολίασε μια ενημέρωση πριν από 2 έτη, 1 μήνα

    Καλησπέρα και από μένα μετά από καιρό. Αφού αναφέρω και από την πλευρά μου ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα αποτελεί μια αρκετά ενδιαφέρουσα πρόταση, θα ήθελα να καταθέσω δύο ερωτήσεις/προβληματισμούς πάνω στο θέμα.

    1. Πώς θα μπορούσαμε να ενσωματώσουμε και εναλλακτικές/cross προπονήσεις σε ένα τέτοιου τύπου πρό…[Περισσότερα]

  • Η ουσία του αρχικού μου σχολίου, όμως, παραμένει. Πόσο μπορεί να διαφέρει μία προπονητική βδομάδα με >100 χιλιόμετρα φόρτο και 37άρι long 4 βδομάδες πριν τον αγώνα σε σχέση με έναν μαραθώνιο που συμπληρώνεται με 2-3 χαλαρές προπονήσεις και εβδομαδιαίο σύνολο πχ 65 km;

  • Και γω πλέον αυτής της φιλοσοφίας είμαι. Και max εβδομαδιαίος φόρτος 70-75 km. Και συμπληρώνω με ποδήλατο ή κάποιο άλλο cross. Στερνή μου γνώση…

  • Καλησπέρα και από μένα και πολλά συγχαρητήρια για το επίτευγμα! Να κάνω μια ερώτηση σχετικά με το όλο concept? Σε αρκετούς προπονητικούς κύκλους μαραθωνίου για πιο προχωρημένους εμφανίζονται μεγάλα long run της τάξης των 35-36 έως (ακόμη) και 38 km. Και εγώ ενόψει του ΑΜΑ είχα κάνει μια 36άρα πέντε βδομάδες πριν τον αγώνα. H απορία μου είναι…[Περισσότερα]

  • Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Trail παπουτσια στη συζήτηση Παπούτσια πριν από 2 έτη, 3 μήνες

    Με το performance store επικοινώνησες; Εγώ αντρικά, βέβαια, πήρα από εκεί (καινούρια) πριν δύο βδομάδες. Τα οποία δεν έβαλα τελικά στον αγώνα γιατί θεώρησα πως δεν προλαβαίνω να τα στρώσω και πήγα με τα παλιά. Είναι Θεσσαλονίκη, αλλά αν υπάρχουν θα τα έχεις σίγουρα σε 1-2 μέρες.

  • Ο/Η RiffRaff απάντησε στο θέμα Trail παπουτσια στη συζήτηση Παπούτσια πριν από 2 έτη, 3 μήνες

    “Hoka Challenger ATR 3”

    To συγκεκριμένο μοντέλο θα το πρότεινα και εγώ ανεπιφύλακτα! Το οποίο θα το περιέγραφα ως ημιtrail, με την έννοια ότι σπυ δίνει την ευχέρεια να τρέξεις τόσο σε βουνό (έβγαλα τουλάχιστον 15 προπονήσεις Σέυχ Σου με το συγκεκριμένο) όσο και στην άσφαλτο. Προχθές, μάλιστα, με αυτό έτρεξα το μαραθώνιο. Πάρα πολύ καλό παπούτσι.

  • Συγχαρητήρια σε όλα τα παιδιά που τερμάτισαν παρά τις αντίξοες (για τα δικά μου τουλάχιστον δεδομένα) συνθήκες. Πάμε για άλλα τώρα!

    @Elda: Και σε αρκετούς δικούς μου γνωστούς έχει συμβεί το ίδιο, μπήκα να δω τι κάνανε και έχει μόνο μέχρι το 30!

    @Echetlos: Δε νομίζω πως παίζει θέμα ενεργειακό. Σκέψου πως χθες με 4:39 μέσο pace (με βάση τ…[Περισσότερα]

  • Τελικό σκορ 3:19:49. Βάρβαρες συνθήκες, με πολλή ζέστη και αρκετό κόντρα αέρα. Με τις χθεσινές συνθήκες θαχα κάνει 3:15. Και μην ξεχάσω να πω ήμαρτον, ρε σεις, με αυτή την κωλοάσφαλτο (του δυτικού μετώπου) της πόλης μας, αλλά και την έλλειψη υποστήριξης από το κοινό. Στον ΑΜΑ έτρεξα με τραυματισμό και κάθε λίγο και λιγάκι έβγαζα φτερά απτον…[Περισσότερα]

  • Φίλε Δημήτρη, για να σε καθησυχάσω, σκόνη δεν υπάρχει πλέον στην ευρύτερη περιοχή της Θεσσαλονίκης. Ο μόνος νοτιάς που φυσάει εδώ τις τελευταίες μέρες είναι η θαλάσσια αύρα μετά το μεσημέρι.

  • Καλησπέρα!

    Τελευταία προπόνηση χθες, 7 km στο διάδρομο με τα 3 να είναι σε ρυθμό αγώνα. Πιο συγκεκριμένα:
    6:00-5:27-5:00- 3 * 4:36 – 6:00

    Καλό αγώνα σε όλους!

  • Χαχα, εντάξει και εγώ όταν περάσει η Κυριακή θα αρχίσω να το γυρνάω στο κολύμπι. Για προπονητικούς σκοπούς, πάντα… (:

  • Καλημέρα σε όλους!

    Χθες, λοιπόν, η προτελευταία προπόνηση ενόψει Μ. Αλέξανδρος, (δια)δρομική 10 km σε 50:30, ως πυραμίδα που άλλαζε σκάλα ανά 1 χιλιόμετρο με τις ταχύτητες να μεταβάλλονται ως εξής:

    6:00-5:27-5:00-4:37-4:16-4:00-4:37-5:00-5:27-5:00 και τους παλμούς της καρδιάς να ακολουθούν ανάλογη καμπύλη.
    https://flow.polar.com/tra…[Περισσότερα]

  • Ο/η RiffRaff συμμετέχει στην ομάδα Λογότυπο της ομάδας του ΚολυμβητέςΚολυμβητές πριν από 2 έτη, 3 μήνες

  • Φόρτωσε Περισσότερα