goRUN | savas | Δραστηριότητα https://gorun.gr/members/savasvas/activity/ RSS feed δραστηριότητας για savas. Wed, 06 May 2026 10:46:34 +0300 https://buddypress.org/?v=9.0.0 el 30 hourly 2 d1cff2add9287de1b13c8f86872a54ad Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Foot Pod VS Αγορά νέου Ρολογιού στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός https://gorun.gr/forums/topic/foot-pod-vs-%ce%b1%ce%b3%ce%bf%cf%81%ce%ac-%ce%bd%ce%ad%ce%bf%cf%85-%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%8d/#post-115628 Thu, 09 Jan 2020 04:50:04 +0200 Ευχαριστώ πολύ Νικόλα , ευχαριστώ πολύ chamav !

]]> 9f67122fdaca77591cf46c530f21d3de Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Foot Pod VS Αγορά νέου Ρολογιού στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός https://gorun.gr/forums/topic/foot-pod-vs-%ce%b1%ce%b3%ce%bf%cf%81%ce%ac-%ce%bd%ce%ad%ce%bf%cf%85-%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%8d/#post-115616 Wed, 08 Jan 2020 13:03:22 +0200 Το καλιμπράρισμα μια φορά δεν γίνεται ; Αν δηλαδή τρέξω ένα “μετρημένο” 5άρι και το διαιρέσω με την απόσταση πού θα γράψει το Foot pod και ότι προκύψει x 100 , αυτό πού θα προκύψει θα “παίζει” ;

Το σκεπτικό ότι “αγοράζω” φτηνά τις επιπλέον ενδείξεις για cadence και stride length , ενώ αν αγόραζα νεό ρολοί ναι μεν θα τις είχα αλλά θα ε…[Περισσότερα]

]]> cd56efe78b2bd22725ad67c2d6ea2411 Ο/Η savas ξεκίνησε το θέμα Foot Pod VS Αγορά νέου Ρολογιού στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός https://gorun.gr/forums/topic/foot-pod-vs-%ce%b1%ce%b3%ce%bf%cf%81%ce%ac-%ce%bd%ce%ad%ce%bf%cf%85-%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%bf%cf%8d/ Wed, 08 Jan 2020 12:36:55 +0200 Καλημέρα και καλή χρόνια σε όλους , με πολλά πολλά χαμόγελα και επιτυχίες. Σκέφτομαι να αγοράσω το Foot Pod για το Garming310XT ,αντί για νέο ρολόι . Το σκεπτικό μου είναι ότι με το Foot Pod θα έχω ακριβή μέτρηση της απόστασης για τρεξίματα εντός κυκλικού στίβου (εφόσον βεβαια αυτό ρυθμιστεί σωστά) , συν βέβαια τις επιπλέον ενδείξεις για…[Περισσότερα]

]]> 86a9677bee0c86e159a182819ae09823 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα ΧΤΙΣΙΜΟ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΒΑΣΗΣ στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%87%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%ce%b1%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%b2%ce%b9%ce%b1%cf%83-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b7%cf%83/#post-93090 Fri, 23 Mar 2018 05:08:13 +0200 Σε ευχαριστώ πολύ, με βοηθάς πολύ.

]]> a77ef2f63def796081759e4c5cbc01ce Ο/Η savas απάντησε στο θέμα ΧΤΙΣΙΜΟ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΒΑΣΗΣ στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%87%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%ce%b1%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%b2%ce%b9%ce%b1%cf%83-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b7%cf%83/#post-93058 Thu, 22 Mar 2018 13:15:06 +0200 Αρχικά , σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου.
Σταθερά , ανά εβδομάδα είμαι στα 65km-70km , μοιρασμένα και σε easy , και σε intervals και tempo.
To 10άρι μου αυτή τη στιγμή είναι στο 43:30-44:00 .
Οι διαλειμματικές είναι συνήθως 6×1000 από 4:00-4:15 .
Tempo από 8km έως 12km 4:40-4:45.
Τα easy κυμαίνονται από 5:30-5:00.

]]> 4a66feea4686fce6b21f7409e57e3f8c Ο/Η savas ξεκίνησε το θέμα ΧΤΙΣΙΜΟ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΒΑΣΗΣ στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%87%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%ce%b1%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%b2%ce%b9%ce%b1%cf%83-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b7%cf%83/ Mon, 19 Mar 2018 09:10:48 +0200 Καλημέρα ,

Πότε πρέπει να τοποθετείται χρονικά (σε σχέση με έναν Μαραθώνιο) η περίοδος που δουλεύουμε και χτίζουμε την αερόβια βάση μας και για πόσο πρέπει να διαρκεί ;

Ευχαριστώ πολύ.

]]> 85b9323eb9b457db7f15fe043703861e savas σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/16286/#acomment-16904 Tue, 28 Mar 2017 05:30:36 +0300 Τέλειος Αγώνας !!!!

Σε απάντηση του - Ο/η goRUN έγραψε ένα νέο άρθρο, Κλήρωση συμμετοχών στον 17ο Αγώνα Δρόμου Καλαμάτας 2017 Στα πλαίσια προώθησης του 17ου Αγώνα Δρόμου Καλαμάτας 2017 και της δρομικής κοινότητας goRUN, προσφέρουμε πέντε (5) […] ]]> 84d647dab71908535723e6dfe090dd2f savas σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/16286/#acomment-16416 Tue, 21 Mar 2017 07:44:38 +0200 Εξαιρετικός αγώνας , την καλύτερη εποχή.

Σε απάντηση του - Ο/η goRUN έγραψε ένα νέο άρθρο, Κλήρωση συμμετοχών στον 17ο Αγώνα Δρόμου Καλαμάτας 2017 Στα πλαίσια προώθησης του 17ου Αγώνα Δρόμου Καλαμάτας 2017 και της δρομικής κοινότητας goRUN, προσφέρουμε πέντε (5) […] ]]> f7707956fbf16545383ebc80caceca4b Ο/Η savas ξεκίνησε το θέμα Long Run, pace Μαραθωνίου ή αργότερο; στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/long-run-pace-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%bf%cf%85-%ce%ae-%ce%b1%cf%81%ce%b3%cf%8c%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf/ Sun, 19 Mar 2017 05:30:23 +0200 Καλημέρα σε όλους. Διαβάζω -ακούω συνέχεια ότι τα Lr’s πρέπει να κυμαίνονται περίπου κάτω 30″ – 40″ανά km σε σχέση με τον επιδιωκόμενο ρυθμό του Μαραθωνίου (πάντα βάσει εργομέτρησης). Υπάρχει περίπτωση κάποια Lr’s ή τμήματα Lr’s να είναι σε ρυθμό αγώνα; Αν ισχύει κάτι τέτοιο, πόσο συχνά πρέπει να γίνονται;

Ευχαριστώ,
Σάββας.

]]> c43550b4ee5c0fa936300dd8eba39f11 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Μασάζ με Gel πάγου. στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%ac%ce%b6-%ce%bc%ce%b5-gel-%cf%80%ce%ac%ce%b3%ce%bf%cf%85/#post-15858 Sun, 15 Jan 2017 12:34:53 +0200 Το πρώτο κατά σειρά χρησιμοποιώ. Οπότε λογικά δεν χρειάζεται να το ξεπλένω.

]]> 8554e74a2239f0b6c96f8b874a8ade78 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Μασάζ με Gel πάγου. στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%ac%ce%b6-%ce%bc%ce%b5-gel-%cf%80%ce%ac%ce%b3%ce%bf%cf%85/#post-15852 Sun, 15 Jan 2017 09:17:54 +0200 Καλημέρα, και καλά μασαζ , επάλειψη κάνω με cryotherapy.

]]> f4d89c52041cd107a4677e032d84e777 Ο/Η savas ξεκίνησε το θέμα Μασάζ με Gel πάγου. στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%ac%ce%b6-%ce%bc%ce%b5-gel-%cf%80%ce%ac%ce%b3%ce%bf%cf%85/ Sun, 15 Jan 2017 06:27:04 +0200 Καλημέρα σε όλους. Όσοι χρησιμοποιείτε gel πάγου, μετά το μασάζ ξεπλενετε με νερό ή το αφήνετε να απορροφηθεί μόνο του;
Ευχαριστώ,
Σάββας.

]]> 2f916b02cd652f0939550ab4a3c8882f Ο/η savas και ο/η Giannis Psarelis είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/13149/ Mon, 05 Dec 2016 07:04:47 +0200 0 96e2c90c80c6f28af8852feb0eca255a Ο/η savas και ο/η georgeb είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/12501/ Sat, 19 Nov 2016 18:12:47 +0200 0 63ab8a1542d164ff992fc5469b755cc2 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/4/#post-13990 Sat, 19 Nov 2016 16:15:55 +0200 @georgeb , τελικά όλα συνηγορούν σε αυτό που λες. Ο γνωστός , του γνωστού ,σουξου μουξου μανταλάκια.
Μεγάλο πράγμα να έχεις μαζί σου κάποιον , πες τον προπονητή , πες τον όπως θες που σε βγάζει από πολλές κακοτοπιές .
Να σαι καλά και πάλι , καλά τρεξίματα να ‘χεις !!!

]]> abcb94597dbf6f8adbb0934e535e88c0 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/4/#post-13989 Sat, 19 Nov 2016 16:09:37 +0200 @tazi όταν λες βελτίωση μέσω της αερόβιας εννοείς να δουλεύω στο κατώφλι ;

]]> 91b31696105dd1db7cf9abcdc9569bc5 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13979 Sat, 19 Nov 2016 13:23:34 +0200 @stratus σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου. Ίωση δεν νομίζω. Παίζει από το υπερβολικό άγχος κι από το γεγονός πως το προηγούμενο βράδυ είχα κοιμηθεί ελάχιστα; Αλλά και πάλι δεν μού κολλάει. Να σαι καλά!

]]> 65bfa2e0efa0cd64e9b7f807f729fbb7 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13978 Sat, 19 Nov 2016 13:19:10 +0200 @tazi σε ευχαριστώ. κι εγώ κάπως έτσι το έχω στο μυαλό μου. Θέλω να κάνω κι ένα εργομετρικό να δω που βρίσκομαι. Και σίγουρα από εκεί θα φανούν πάρα πολλά και θα δοθούν και πολλές εξηγήσεις. Να σαι καλα.

]]> 4b9f7b29a342954a9b47c8f6b86ee170 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13974 Sat, 19 Nov 2016 12:55:59 +0200 @tazi βλέπεις τελικά που σιγά σιγά εξηγούνται όλα. Εγώ είχα την βλαμμένη εντύπωση πως όλα πρέπει να κινούνται σε pace 5:30, βια 5:50 και όλα στο στίβο βέβαια. Τεσπα, από τα λάθη μας μαθαίνουμε. Τι θα με συμβούλευες να κάνω σε γενικές γραμμές μέχρι τον επόμενο Ιούνιο – Ιούλιο. Έχει λογική να κυνηγήσω να ρίξω το 10αρι στο 44′-45′ και τον ημι <1:50′ ;

]]> d8baa7dcb61e1bb7bf2730ed9b9009f1 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13971 Sat, 19 Nov 2016 12:38:46 +0200 @georgeb έχεις garmin? Συνδέεσαι στο Connect garmin? Εν κατακλείδι έκανα ακριβώς τα αντίθετα από σένα. Λιγότερα easy και πολύ λίγα στο δρόμο…

]]> 43065a0cdf2c1ae473c456cad6c9586f Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13970 Sat, 19 Nov 2016 12:32:34 +0200 @georgeb, μένει ο αδερφός στο Ηράκλειο και το ξέρω πολύ καλά. Μετάνιωσα που δεν κατέβηκα στον ημιμαραθώνιο στο Αρκαλοχωρι. Ενυδάτωση και υδατανθράκωση, ακολούθησα πρωτόκολλο!!! Τα λάθη έγιναν στην προετοιμασία. 1)Ελάχιστα χιλιόμετρα στο δρόμο, 2)Τα easy και τα Lr θεωρούσα κατά κάποιο τρόπο πως είναι ντροπή να τα πηγαίνεις πιο αργά από 6:…[Περισσότερα]

]]> bc912a9567af1dde4ab8dcdd2fcbb6c5 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/3/#post-13962 Sat, 19 Nov 2016 11:10:23 +0200 @georgeb κατ αρχήν ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου. Συγχαρητήρια για το χρόνο σου αλλά και για το ότι έπεσες μέσα στις προβλέψεις σου. Αυτό δείχνει πολύ καλό πλάνο και διαχείριση. Θα θελα να σε ρωτήσω μερικά πραγματάκια :1)Όταν, από τον Σεπτέμβριο και μετά έκανες τα 65/εβδομάδα πόσα ήταν easy, πόσα tempo, πόσα διαλειμματική; 2)Πόσα από τ…[Περισσότερα]

]]> 5d5f9736181dd99396490cc212c13d8c Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13933 Fri, 18 Nov 2016 19:54:16 +0200 @xipolitakos, του πότε είσαι;

]]> 0badd15414aaeedd73d7db35b6a023d3 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13932 Fri, 18 Nov 2016 19:42:32 +0200 Πρέπει να ήμουν στα 65 με 68 κιλά τότε. Άστα, περασμένα μεγαλεία και διηγώντας να κλαις.

]]> 0e7f439f4c7c3965c108ad41ef60993b Ο/η savas και ο/η xipolitakos είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/12441/ Fri, 18 Nov 2016 19:22:51 +0200 0 55b7b272ed557f390701a2103e63e3ca Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13930 Fri, 18 Nov 2016 19:17:58 +0200 @echetlos, τι να σού πω; Όλα παίζουν, θυμάμαι πάντως πως του είχε κάνει εντύπωση και του Ηλία και μού το είχε τονίσει πώς είναι μεγάλο πλεονέκτημα που έχω. Υπάρχει μια λεπτομέρεια βέβαια, όταν είχα κάνει το εργομετρικό, τον Μάιο 2015 είχα ακόμα περισσότερα κιλά. Αν θυμάμαι καλά κοντά 97kg.Τοτε βέβαια δεν έκανα καν σκέψεις για Μαραθώνιο. Ο στόχο…[Περισσότερα]

]]> c182fa89edd2bce221e2ebb7e2b95372 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13927 Fri, 18 Nov 2016 18:19:25 +0200 @mashine κάθε 7,5km έπαιρνα τζελάκι και στο 25 μπανάνα.
Προφανώς και κάρφωσα , ψάχνω το γιατί όμως .

]]> 373677443dda611fdef46ba85a9fa348 Ο/η savas και ο/η Etien είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/12436/ Fri, 18 Nov 2016 17:18:37 +0200 0 d122eeef695767ad15435b7af1d5a6ab Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/page/2/#post-13920 Fri, 18 Nov 2016 16:08:39 +0200 Κοιτάξτε να δείτε πως έχει η ιστορία :Τα 3 πρώτα 5άρια τα πήγα στο 6:51 πάνω κάτω γιατί έβλεπα τους παλμούς μου που ήταν ανεξήγητα υψηλοί . Δεν ξέρω τι έφταιξε σε αυτό. Λόγω άγχους είχα κοιμηθεί ελάχιστα 2-3 ώρες , δεν ξέρω αν έπαιξε κι αυτό το ρόλο του.Είχα σκοπό να πάω στο 6:35-6:30 αλλά βλέποντας τους παλμούς να φτάνουν στο 145bpm-150bpm…[Περισσότερα]

]]> 555a20665dc84bba8bba142bc1efba63 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13913 Fri, 18 Nov 2016 15:20:27 +0200 @xipolitako σε ευχαριστώ πολύ για το ενδιαφέρον, κι εγώ κάπως έτσι το σκέφτομαι. Όσο για τις διαλειμματικες θα περιμένουν, τις φοβάμαι ούτως ή άλλως, αλλά κι όταν υπάρχουν απόψεις σαν του @tazi, ενισχύουν την άποψη μου για τους τραυματισμους που εγκυμονούν. Θα δούμε, ευχαριστώ πολύ. Καλά τρεξίματα σε όλους!!!

]]> 8e18460054f0217adb7f9e4707285efd Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13909 Fri, 18 Nov 2016 13:38:04 +0200 @Elda γεια σου και σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον σου.

Τα περάσματα είχαν ως εξής :
km
5Km 00:34:11 00:06:51
10Km 00:34:03 00:06:49
15Km 00:34:13 00:06:51
21.1Km 00:42:31 00:06:59
25km 00:28:57 00:07:26
30Km 00:37:31 00:07:31
35Km 00:40:35 00:08:07
40Km 00:40:17 00:08:04

]]> 530c44ec39ed6602afa661fa86894fcf Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13904 Fri, 18 Nov 2016 13:19:44 +0200 @tazi είναι πολύ ενθαρυντικά τα λόγια σου και σε ευχαριστώ.
Το σκεπτικό μου, βάση του οποίου τελικά συνεζίζω , είναι πως το 1,7gr/min μπορεί να δείχνει πολύ χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων ,αλλά εκεί είναι και η βασική αιτία της χαμηλής απόδοσης . Με πιο απλά λόγια : Δεν καταναλώνεις θερμιδες , δεν παράγεις ενέργεια ! Το θέμα είναι να “ξεκλειδώσω…[Περισσότερα]

]]> a8059a0c55671fb588055051d152a739 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13900 Fri, 18 Nov 2016 12:43:48 +0200 @tazi σε ευχαριστώ πολύ .
Το εργομετρικό το είχα κάνει στον Ηλία Ζαχαρόγιαννη στο Αιγάλεω . Νομίζω , επειδή το είχα ψάξει , ότι είναι από τα πιο αξιόπιστα.

]]> 164d586189fa9d5c465178d68bd52b3f Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13898 Fri, 18 Nov 2016 12:17:19 +0200 Γι’αυτό σού λέω πόνταρα πολλά.
Κι αυτός είναι ο λόγος που εν τέλει δεν απογοητεύτικα και το ψάχνω περαιτέρω .
Όπως και να’χει σε ευχαριστώ πολύ.

]]> cdd1da87857a5dbe2bed4cd04c91fcc3 Ο/Η savas απάντησε στο θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/#post-13886 Fri, 18 Nov 2016 11:57:28 +0200 @Echetlos , κατ’ αρχήν ευχαριστώ πολύ για το ενδιαφέρον και την άμεση απάντηση .
Κοίτα να δεις ποιο είναι το περίεργο(στο οποίο πόνταρα – υπολόγιζα να πάω κοντά στο 4h:30′) :
Σε εργομετρικό που έκανα τον 05/2015 μού είχε βγάλει Ρυθμό μεταβολισμού υδατανθράκων 1,73gr/min σε έυρος 1,5gr/min-5,8gr/min !
Συγκεκριμένα το σχόλιο ήταν : “Σύμφωνα με τα απ…[Περισσότερα]

]]> 3804fe07b64ad96d0d4bec3fc268cf4c Ο/Η savas ξεκίνησε το θέμα Βελτιώσεις - Τροποποιήσεις Προγράμματος Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%b9%cf%8e%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%ac%ce%bc%ce%bc%ce%b1/ Fri, 18 Nov 2016 10:37:37 +0200 Καλημέρα σε όλες και όλους .

Θα ήθελα τα φώτα σας σχετικά με το τι θα πρέπει να αλλάξω στην προετοιμασία/πρόγραμμα για τον Μαραθώνιο.
Ηλικία :46 , Βάρος 84 Ύψος 1.70
Επίδοση 13/11/2016: 5h:07’
Απαισιόδοξη αρχική εκτίμηση : 4h:30’
Κάποιες επιδόσεις μου: 1)10άρι 47’, σε στίβο
2)Ημιμάραθώνιος (ΘΗΣΕΙΟ-ΕΛΕΥΣΙΝΑ) 1h58’
3)Ημιμάραθώνιος σε στίβο…[Περισσότερα]

]]> 85a4de757e8d0c59dcea933f9469828e Ο/η savas έγραψε μια ενημέρωση: Ευχαριστώ , ήταν πολύ κατατοπιστικό . https://gorun.gr/activity/p/11429/ Tue, 01 Nov 2016 08:35:42 +0200 Ευχαριστώ , ήταν πολύ κατατοπιστικό .

]]> 0 c68e742b0de1dfcec3e3e69bd6eabdf7 Ο/η savas έγραψε μια ενημέρωση: Καλησπέρα σε όλους .Εσείς πως παίρνετε τα saltsticks […] https://gorun.gr/activity/p/11359/ Sun, 30 Oct 2016 16:56:15 +0200 Καλησπέρα σε όλους .Εσείς πως παίρνετε τα saltsticks ; Συμπληρωματικά με τα gels (δηλ. ανά κάποια km gels και ανά κάποια km saltsticks) , μόνο gels, ή μόνο saltsticks ;

]]> 0 4cd197a3173a10f44a5f5d946e6a906e Ο/η savas και ο/η big-blue είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/11311/ Sat, 29 Oct 2016 15:37:50 +0300 0 bd40416d5e388828f326a6d42e5bfb11 Ο/η savas και ο/η PAVLOS είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/11310/ Sat, 29 Oct 2016 15:13:01 +0300 0 d89ee7c8e9bde9769df965823f6fb8b3 Ο/η savas και ο/η Rigelian είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/11298/ Sat, 29 Oct 2016 11:33:38 +0300 0 d7090044766e343b462132c841bd58d4 Ο/η savas και ο/η sotos-marathon είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/11293/ Sat, 29 Oct 2016 11:05:17 +0300 0 982843387898dba3999b2e42e9efb396 Ο/η savas έγραψε μια ενημέρωση: Ευχαριστώ πολύ , είναι πολύ σημαντικό να βάζουμε […] https://gorun.gr/activity/p/11267/ Fri, 28 Oct 2016 17:48:54 +0300 Ευχαριστώ πολύ , είναι πολύ σημαντικό να βάζουμε την σκέψη σε μια σειρά .

]]> 0 8ee0462b137bef58a5862e9fde8c3d8f Ο/η savas έγραψε μια ενημέρωση: Καλησπέρα σε όλους . Απευθύνομαι κυρίως στους φίλους που στ […] https://gorun.gr/activity/p/11263/ Fri, 28 Oct 2016 15:59:39 +0300 Καλησπέρα σε όλους . Απευθύνομαι κυρίως στους φίλους που στοχεύουν σε μια επίδοση μέσα σε 4:15-4:30 , τι τρεξίματα έχετε στο πρόγραμμα μέχρι την 1311/2016 ;

]]> 0 5d4c460aab45e23384a3519105c0fa06 Ο/η savas έγραψε μια ενημέρωση: Καλό μεσημέρι σε όλους , ρε παιδιά πότε κι από π […] https://gorun.gr/activity/p/11238/ Thu, 27 Oct 2016 11:25:42 +0300 Καλό μεσημέρι σε όλους , ρε παιδιά πότε κι από που παραλαμβάνουμε νούμερα , chip, και όλα τα σχετικά για τον κλασικό ;

]]> 0 41a25071469669f73487a052ad72c613 Ο/Η savas άλλαξε φωτογραφία προφίλ https://gorun.gr/activity/p/11136/ Tue, 25 Oct 2016 12:47:45 +0300 0 804d0187751e90ed1682d76bdafe54ea savas εγγράφηκε https://gorun.gr/activity/p/11131/ Tue, 25 Oct 2016 12:10:54 +0300 0