goRUN | Dorothee Ziegler | Δραστηριότητα Φίλων https://gorun.gr/members/dorothee_ziegler/activity/friends/ RSS feed δραστηριότητας των φίλων του/της Dorothee Ziegler. Sun, 19 Apr 2026 17:04:25 +0300 https://buddypress.org/?v=9.0.0 el 30 hourly 2 7002f62f492cb6b3f258f96ba084e93d Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 37ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2019 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/37%ce%bf%cf%82-%ce%b1%cf%85%ce%b8%ce%b5%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82-2019/page/6/#post-113630 Wed, 06 Nov 2019 16:49:42 +0200 Γεια σου Νίκο με τα ΠΠ. Δεν πειράζει αδελφέ, θα το κάνουμε σόλο φέτος. Ελπίζω να μην χαλάσεις όμως την παράδοση του high-five στην Φειδιππίδου γιατί θα μαλώσουμε!

Στα του αγώνα: 6ος ΑΜΑ για μένα και 8ος Μαραθώνιος σε σύνολο. Φέτος όμως θα τον τρέξω χωρίς άγχος (για tapering, καιρό, χρόνο, μπλοκ και όλα τα υπόλοιπα) μιας και είναι long ru…[Περισσότερα]

]]> d5d03d9d9fb4d1438bdc3db37f0f6c73 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Καλτσες και αθλητικα ρουχα Lidl στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός https://gorun.gr/forums/topic/%ce%ba%ce%b1%ce%bb%cf%84%cf%83%ce%b5%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b1-%cf%81%ce%bf%cf%85%cf%87%ce%b1-lidl/#post-108776 Tue, 11 Jun 2019 14:48:47 +0300 Μπράβο βρε Μαρία! Μου έχουν κρατήσει 3 χρόνια με ελάχιστες φθορές. Πραγματικά θα αγοράσω 10 ζευγάρια..

]]> 1d96fb6c54399d1d2b583ebbac6c4965 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Μαραθώνιος Μιλάνου 2019 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b9%ce%bb%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85-2019/#post-107348 Thu, 18 Apr 2019 15:43:58 +0300 Μπράβο Δημήτρη.

Ήμουν και εγώ εκεί με στόχο το 4ωρο που το κυνηγάω από την άνοιξη του 2016 (Θεσσαλονίκη 4.03 και 3 Χ Αθήνα 4.09. 4.01, 4.20). Άλλο πράγμα το φλατ αδελφέ. Βάζεις τον ρυθμό που έχεις κάνει προετοιμασία (σε φυσιολογικές θερμοκρασίες και ώρες….) και απλά ελπίζεις να κρατήσει έως τα 42.

Εμένα με βοήθησαν πολύ οι λαγοί (μαύ…[Περισσότερα]

]]> 5e28811a645ca646d51ef0f12c351a80 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Σπάρταθλον 28.8.2018 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%bf%ce%bd-28-8-2018/page/3/#post-99738 Tue, 02 Oct 2018 09:13:47 +0300 Με την σειρά μου να συγχαρώ και από εδώ τον Σπαρταθλητή μπατζανάκη μου: Σπύρο η προσπάθεια σου ήταν μια προσωπική σου υπέρβαση που ούτε κατά διάνοια πίστευα μέχρι πριν δύο χρόνια ότι είχες την εσωτερική δύναμη, πειθαρχία αλλά και το ΠΕΙΣΜΑ να την φέρεις εις πέρας. Πολλά πολλά μπράβο.

Από πλευράς του σαπορτ, Θα μπορούσα να γράψω “σεντόνια” γ…[Περισσότερα]

]]> 205ac4a4a87f3cb06560af069dbbecb3 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Mαραθώνιος Ναυπλίου 2018 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/m%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%bd%ce%b1%cf%85%cf%80%ce%bb%ce%af%ce%bf%cf%85-2018/page/8/#post-85214 Mon, 05 Mar 2018 10:06:12 +0200 @thanasiskypraios, @elda πραγματικά είστε ήρωες – Εμείς του ημιμαραθωνίου είχαμε την τύχη να τελειώσουμε λίγο πριν/μετά τις 11.00 αλλά ο ήλιος μετά τις 12.00 έψηνε. Όλοι οι θεατές με κοντομάνικα και να ψάχνουμε για σκιά. Και το ανηφορικό χιλιόμετρο στο 37 θα πρέπει να έμοιαζε με vertical (ίσως το μοναδικό μειονέκτημα της αλλαγής της…[Περισσότερα]

]]> 1613eed42deae1bbc79027a591e669ad Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 1ος ΔΡΟΜΟΣ ΑΡΒΑΝΙΤΙΑΣ-ΚΑΡΑΘΩΝΑΣ 1-7-2018 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/1%ce%bf%cf%82-%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%bf%cf%83-%ce%b1%cf%81%ce%b2%ce%b1%ce%bd%ce%b9%cf%84%ce%b9%ce%b1%cf%83-%ce%ba%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b1%cf%83-1-7-2018/#post-82800 Thu, 01 Mar 2018 17:10:41 +0200 Πράγματι πολύ ωραία η παραλιακή διαδρομή αλλά για αγώνα με αναστροφή (αλλιώς δεν βγαίνουν τα 14 χλμ) πολύ στενός ο δρόμος και ίσως και λίγο επικίνδυνο το πλακόστρωτο της Αρβανιτιάς. Εκτός αν πρόκειται περί γύρου του Παλαμηδίου οπότε εκεί ναι μεν έχει άσφαλτο αλλά με “αυστηρές” κλίσεις.

]]> 8679bc198a44727607511233a7e0d282 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Mαραθώνιος Ναυπλίου 2018 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/m%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%bd%ce%b1%cf%85%cf%80%ce%bb%ce%af%ce%bf%cf%85-2018/page/5/#post-82790 Thu, 01 Mar 2018 16:48:53 +0200 Δεν είχα πάρει χαμπάρι το νήμα. Μέσα και εγώ για τον Ημί και για υποστήριξη των GORUNNERS του Μαραθωνίου. Καλή επιτυχία σε όλους.

]]> 44a6f7403e4a0c6c53d0d714cbb70f23 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 35ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/35%ce%bf%cf%82-%ce%b1%cf%85%ce%b8%ce%b5%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82/page/7/#post-61052 Mon, 13 Nov 2017 18:28:32 +0200 Γεια σας Φίλτατοι.

5ος Μαραθώνιος για μένα και 3ος που τρέχω σε “αγωνιστικούς” ρυθμούς, δηλαδή με στρατηγική περασμάτων, καρδιακών παλμών, κλπ. Και τις 3 φορές (Θεσσαλονίκη 2016, Αθήνα 2016 και Αθήνα 2017) είχα στόχο το 4ωρο, ή μέσο όρο ρυθμού στο 5:40. Στην Θεσσαλονίκη πήγε καλά και σταθερά μέχρι το 38 όπου ένιωσα κούραση και επιβράδ…[Περισσότερα]

]]> b10e85d572f064a7cc70e716ae1e9a8e Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 10 Nοεμβρίου 2017!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/pasta-party-%f0%9f%8d%9d-%ce%b1ma-10-n%ce%bf%ce%b5%ce%bc%ce%b2%cf%81%ce%af%ce%bf%cf%85-2017/page/2/#post-60184 Wed, 01 Nov 2017 12:15:02 +0200 Νίκο (@Echetlos), από Runners Connect μαζευόμαστε τελικά 16 νοματαίοι. Αν νομίζεις ότι το τιγκάρουμε, πες μου να πάμε κάπου αλλού (ή να κόψω τους συνοδούς – μη δρομείς…).

1000 συγγνώμη, δεν περίμενα τέτοια ανταπόκριση.

Πάντως αν μαζευτούμε 50 (προς τα εκεί πάει το θέμα), θα πρέπει να πούμε στο μαγαζί να έχει βράσει 3 καζάνια μακαρόνια από το μεσημέρι.

]]> 8cb7402d2ff00275f5900f9e83715c5b Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA – 10 Nοεμβρίου 2017!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/pasta-party-%f0%9f%8d%9d-%ce%b1ma-10-n%ce%bf%ce%b5%ce%bc%ce%b2%cf%81%ce%af%ce%bf%cf%85-2017/#post-59526 Tue, 24 Oct 2017 09:10:31 +0300 Αγαπητοί gorunnners μας θέλετε και φέτος, τους Runners Connect Greece, στην παρέα σας;

Είμαστε οι Θανάσης (@thanasiskypraios), Γιώργος (@bougasgeorge), Μάνος (@manos_drakopoulos), Ζάκης (@zakis) και 5-6 άτομα ακόμα τα ονόματα των οποίων θα σας γράψω μόλις έχω την επιβεβαίωσή τους.

]]> 7733644b594c1d3dcac2a080cceb9d9d Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 35ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/35%ce%bf%cf%82-%ce%b1%cf%85%ce%b8%ce%b5%ce%bd%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8c%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82/#post-59124 Wed, 18 Oct 2017 09:42:58 +0300 Χαιρετώ την παρέα. Pasta Party θα έχουμε φέτος;

Σε ότι αφορά τον καιρό, θέλω 10-14 βαθμούς, max 50% υγρασία, ελαφρύ βοριαδάκι και συννεφιά. Δηλαδή αν έτρεχε ο @spy να φορούσε στολή Εσκιμώου. Ζητάω πολλά;

]]> d2f935a009333923560a0398cfa6b199 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Ευχιδειος Αθλος 2017 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%cf%85%cf%87%ce%b9%ce%b4%ce%b5%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%bf%cf%82-2017/#post-50854 Mon, 15 May 2017 15:26:49 +0300 Γεια σας και από εμένα το ταπεινό μέλος του SPY SUPPORT TEAM. Δεν σας κρύβω ότι λόγω απειρίας τους Σπύρου αλλά και δικής μου, είχα πολύ μεγάλο άγχος για το εγχείρημα. Πως σαπορτάρεις στον ψυχολογικό τομέα κάποιον που πχ έχει ήδη τρέξει 80 χλμ και έχει ακόμα 20 πολύ δύσκολα ανηφορικά χιλιόμετρα στους 30 βαθμούς ζέστης;

Ο Σπύρος είχε φτιάξει έν…[Περισσότερα]

]]> 5ff6be8a52af3e366855e38b478a17f0 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Ημιμαραθώνιος Αθήνας 19.3.2017 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b7%ce%bc%ce%b9%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82-19-3-2017/page/2/#post-46896 Mon, 20 Mar 2017 17:58:22 +0200 4η φορά που τρέχω τον εν λόγω αγώνα – φέτος, μιας που αγώνας στόχος είναι σε 1,5 μήνα στον Μαραθώνα, ο σκοπός ήταν να τον τρέξω με ρυθμό μαραθωνίου (5:30-5:40) και να δώσω ένα fast finish στα τελευταία 2 χλμ (Πατησίων και Πανεπιστημίου) με στόχο λίγο κάτω από το 1:58. Έλα μου όμως που είχα ραντεβού με τον ξυπόλυτο @spy στο 7 για να κάνουμε παρ…[Περισσότερα]

]]> 846ef9982babd784e67cd31bfac0cc2f Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 3ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση http://www.gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-3%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/32/#post-45552 Tue, 14 Feb 2017 16:11:34 +0200 Welcome back goRun.

]]> 3c0efdcfb7328232d02fae2171c7e573 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 34ος Αγώνας ΣΔΥΑ - 10Κ στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/34%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b3%cf%8e%ce%bd%ce%b1%cf%82-%cf%83%ce%b4%cf%85%ce%b1-10%ce%ba/page/4/#post-14407 Mon, 28 Nov 2016 17:14:33 +0200 Μπράβο στο team GoRun. Σπουδαίες επιδόσεις.

Νικολή @tazi, δεν ξέρω αν το είδες αλλά ο γιος των γνωστών μας έκανε 34:26! Να δούμε μέχρι που μπορεί να φτάσει αυτό το παιδί…

]]> b128c8b6662b0c0bfd7d801170d8ff99 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις - 2ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-2%ce%bf-%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%bf/page/46/#post-14093 Mon, 21 Nov 2016 17:02:32 +0200 Ως οπαδός του αργού τρεξίματος στα ελεύθερα θυμίζω και το άρθρο του Νίκου @echetlos τον Απρίλιο. Αξίζει να το ξαναδιαβάσουμε και να δούμε και τα σχόλια από κάτω:

https://gorun.gr/training/%CF%80%CF%8E%CF%82-%CE%BF%CE%B9-%CE%B1%CF%81%CE%B3%CE%AD%CF%82-%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%…[Περισσότερα]

]]> 216edab4d6c2b75feea94dc08e8fa724 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 34ος Μαραθώνιος Αθήνας 2016 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/34%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82-2016/page/25/#post-13903 Fri, 18 Nov 2016 13:14:47 +0200 Τα προγράμματα του Runners Connect βάζουν 3-4 ποιοτικές προπονήσεις (σε σύνολο 16 εβδομάδων) σε ανηφόρες 6-8% ως εξής:

3 km warm up, 4 x (30 sec uphill at 2 km effort w/jog down rest, 75 sec uphill at 5k effort, walk down rest), 3 km cool down

Οι 4 επαναλήψεις μπορεί να είναι και 6 ανάλογα με το επίπεδο του καθενός μας.…[Περισσότερα]

]]> 73f4753c956eb1de2f032e136c2369d7 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 34ος Μαραθώνιος Αθήνας 2016 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/34%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82-2016/page/19/#post-13653 Mon, 14 Nov 2016 10:34:15 +0200 4ος Μαραθώνιος από τον Νοέμβριο του 2014, 3ος στην Κλασσική.

Η 4μηνη προπόνηση βγήκε ικανοποιητικά με προπονητικό ρυθμό αγώνα 5:35. Κρυφός πόθος (και σχεδίαση αγώνα) το 4ωρο. Ρεαλιστικός το 4:05.

Ο αγώνας ξεκίνησε καλά αλλά στο 15Κ η αίσθηση δεν ήταν ξεκούραστη, οι παλμοί είχαν σκαρφαλώσει στο κατώφλι (158) και λίγο πιο ψηλά (160) και εκεί…[Περισσότερα]

]]> 246923495cdab93674b02d52a8712c41 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Καιρός ΑΜΑ 2016 στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/%ce%ba%ce%b1%ce%b9%cf%81%cf%8c%cf%82-%ce%b1%ce%bc%ce%b1-2016/#post-13520 Thu, 10 Nov 2016 12:55:31 +0200 And now, the weather:

Μαραθώνας
https://darksky.net/38.1444,23.9654/2016-11-13
09.00: 15C, 3m/s ΒΔ, 61%, Αραιή συννεφιά

Νέα Μάκρη
https://darksky.net/38.0877,23.9759/2016-11-13
10.00: 16C, 4m/s ΒΔ, 57%, Αραιή συννεφιά

Πικέρμι
https://darksky.net/38.0024,23.9397/2016-11-13
11.00: 18C, 4m/s ΒΔ, 53%, Αραιή συννεφιά

Σταυρός
https://darksky.net/…[Περισσότερα]

]]> 5257275c11d64cf0c12c00c0870356d8 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Ενδείξεις δρομικών ρολογιών εν ώρα αγώνα στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%ce%bd%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%b9%ce%ba%cf%8e%ce%bd-%cf%81%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%cf%8e%ce%bd-%ce%b5%ce%bd-%cf%8e%cf%81%ce%b1-%ce%b1%ce%b3/page/2/#post-13381 Tue, 08 Nov 2016 12:07:48 +0200 Ρολόι: Garmin FR220.

Πρώτη οθόνη:απόσταση – χρόνος – μέσος ρυθμός
Δεύτερη οθόνη: απόσταση γύρου – χρόνος γύρου – μέσος ρυθμός γύρου
Τρίτη οθόνη: καρδιακοί παλμοί – ζώνη καρδιακών παλμών

Στους αγώνες ο γύρος είναι ρυθμισμένος στο 1 χλμ

]]> 9b92062c0ab9c3ee7b0e75e46aa69219 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA - 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/pasta-party-kma-11-n%ce%bf%ce%b5-2016/page/5/#post-13202 Sat, 05 Nov 2016 14:15:33 +0200 Νίκο, προχώρα, μια χαρά μοιάζει.
https://www.tripadvisor.com.gr/Restaurant_Review-g189400-d1064196-Reviews-Mystic-Athens_Attica.html

]]> 2ee3bc5ce6ee73282dfcf85d76d72b15 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA - 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/pasta-party-kma-11-n%ce%bf%ce%b5-2016/page/5/#post-13199 Sat, 05 Nov 2016 13:59:16 +0200 1. Etien
2. Winarg
3. γυναίκα winarg
4. tazi
5. Echetlos
6. stratus
7. xipolitakos
8. YannisV (Lathranagnostis)
9. Geopa
10.Anastasia ( σύζυγος Geopa)
11.sigi
12.tzatzikis90
13.sportbillygr
14.Elda
15.Γρηγορης (συζυγος Elda)
16. Θανάσης (than)
17. Κώστας (kostao)
18. Spy
19. Κόρη Spy (Ελένη)
20. mashine (θα φαει μιση μεριδα διοτι θα τρεξει στο ΄…[Περισσότερα]

]]> f47245cb694ed76386de7e40229b4bbf Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA - 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/pasta-party-kma-11-n%ce%bf%ce%b5-2016/page/5/#post-13086 Fri, 04 Nov 2016 15:42:56 +0200 1. Etien
2. Winarg
3. γυναίκα winarg
4. tazi
5. Echetlos
6. stratus
7. xipolitakos
8. YannisV (Lathranagnostis)
9. Geopa
10.Anastasia ( σύζυγος Geopa)
11.sigi
12.tzatzikis90
13.sportbillygr
14.Elda
15.Γρηγορης (συζυγος Elda)
16. Θανάσης (than)
17. Κώστας (kostao)
18. Spy
19. Κόρη Spy (Ελένη)
20. mashine (θα φαει μιση μεριδα διοτι θα τρεξει στο ΄…[Περισσότερα]

]]> 74558d2af9f6859d187a3367fb46bd70 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 34ος Μαραθώνιος Αθήνας 2016 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/34%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82-2016/page/15/#post-13084 Fri, 04 Nov 2016 15:21:45 +0200 Ευχαριστούμε πολύ Νικολή @tazi. Πράγματι ο 2ος πίνακας μοιάζει πιο προσεγγίσιμος. Κοντός ψαλμός.

]]> be5ee203c0c801095a55bf41aba8bde4 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA - 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/pasta-party-kma-11-n%ce%bf%ce%b5-2016/page/5/#post-13083 Fri, 04 Nov 2016 15:19:34 +0200 @echetlos Νίκο μπερδεύτηκα. Θες απλά να συμπληρώσουμε τα ονόματα μας στην λίστα (Ο Θάνος είναι ήδη δηλωμένος) ή πρέπει να κλείσουμε εμείς χωριστό τραπέζι;

]]> 4e8a3f02406e72658f3e5f8718873559 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA - 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/pasta-party-kma-11-n%ce%bf%ce%b5-2016/page/4/#post-13050 Fri, 04 Nov 2016 10:17:41 +0200 @echetlos Νίκο, ευχαριστώ πολύ. Στο La Pasteria στον πεζόδρομο της Βαλαωρίτου λέμε, σωστά; Να κλείσουμε αυτόνομα ή να σου πω άτομα;

@tzatzikis90 Τάσο, μην ανησυχείς, θα μας προλάβεις σίγουρα στο γλυκό (γλυκοπατάτες με διπλούς υδατάνθρακες).

@thanasiskypraios Θάνο, παίζεις βλέπω σε διπλό ταμπλό. Θα φας για δύο; χαχα.

]]> b9db93f6c5112bd4d88f1f9a92a2bd63 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Pasta Party 🍝 ΑMA - 11 Nοεμβρίου 2016!!! στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/pasta-party-kma-11-n%ce%bf%ce%b5-2016/page/4/#post-12978 Thu, 03 Nov 2016 17:09:50 +0200 Παίδες, είμαστε 5-6 νοματαίοι από Runners Connect και σκεφτόμαστε να βρεθούμε Παρασκευή 11/11 για pasta party. Μήπως να έρθουμε στο La Pasteria για να γνωριστούμε με τους Gorunners?

]]> 2bb6de43f8272ac48430cebb9480930e Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 34ος Μαραθώνιος Αθήνας 2016 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/34%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82-2016/page/12/#post-12975 Thu, 03 Nov 2016 16:33:55 +0200 Ευχαριστώ πολύ Νικολή. Συμφωνώ μαζί σου και για αυτό ο στόχος μου είναι το 4:05 με κάτι κοντά στο 2:03/2:02 στα splits. Τα περάσματα μέχρι τα 30 χλμ μου φαίνονται εφικτά για τα δεδομένα μου και θα με φέρουν (θεωρητικά πάντα) σχετικά φρέσκο μέχρι τον Σταυρό. Μετά αναλόγως θα πράξω με γνώμονα πάντα να φτάσω χαμογελαστός στον τερματισμό.

]]> 22cd29c56ad1dd3f49a9e5c960b6856e Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα 34ος Μαραθώνιος Αθήνας 2016 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/34%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%b8%ce%ae%ce%bd%ce%b1%cf%82-2016/page/12/#post-12970 Thu, 03 Nov 2016 15:16:19 +0200 7792 – 5ο μπλοκ.

Έχοντας 4.02 στον Μέγα Αλέκο, ο στόχος στον ΑΜΑ είναι κάτι κοντά στο 4.05. Το σχέδιο μέχρι Σταυρό είναι στα περάσματα που προτείνει ο Πολιάς για 4ωρο. Αν υπάρχουν δυνάμεις στα τελευταία 10 χλμ θα το επιδιώξω αλλά μιλάμε για τρελό negative split (2.03/1.57) και ρυθμούς στην κατηφόρα 25″ κάτω από MP. Μάλλον έξω από…[Περισσότερα]

]]> 85c14b7a8a0e6927dd615f85efc1c1f1 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου -Runnersconnect στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-runnersconnect/page/2/#post-7276 Tue, 17 May 2016 16:43:54 +0300 Μαρία @elda δες εδώ από το ίδιο το RC

Running Workouts – Cutdown runs

Μοιάζει με τα επιταχυνόμενα (progression) αλλά ο Τζεφ λέει ότι η διαφορά είναι ότι τα cutdown είναι πιο δομημένα.

Όντως @than είναι αγγούρια αλλά αν τα βγάλεις νιώθεις ωραία μετά…

]]> 447c3646810c52dbe301917252a64e74 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου -Runnersconnect στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-runnersconnect/page/2/#post-7268 Tue, 17 May 2016 14:32:49 +0300 Γράφτηκα στα τέλη Δεκεμβρίου στο RC για να μου βγάλει πρόγραμμα 16 εβδομάδων για τον φετινό μαραθώνιο της Θεσσαλονίκης. Επέλεξα το φτηνό πακέτο που δεν περιλαμβάνει το feedback ανά προπόνηση από τους προπονητές και από το community. Στοίχισε $125 (περίπου $30/μήνα) και περιλάμβανε το πρόγραμμα με επεξηγήσεις για κάθε τύπο προπόνησης, ασκήσεις…[Περισσότερα]

]]> 45e4013e2f3835cc219973d8f0a132c4 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Ταινίες για το τρέξιμο στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/%cf%84%ce%b1%ce%b9%ce%bd%ce%af%ce%b5%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf-%cf%84%cf%81%ce%ad%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf/#post-7040 Fri, 13 May 2016 13:55:17 +0300 Παιδιά πήγα στον Δαναό την Τετάρτη και είδα αυτό:

http://www.finishlinethemovie.com/

Αντιγράφω την σύνοψη:
​Διασχίζοντας την Ελλάδα απ’ άκρη σ’ άκρη, το νέο αυτό συναθλητικό ντοκιμαντέρ παρακολουθεί τις ζωές τριών ασπρομάλληδων μαραθωνοδρόμων που δεν βιάζονται να τερματίσουν. Ο Ιδομενέας είναι ένας εύρωστος Κρητικός που τρέχει τον Αυθεντι…[Περισσότερα]

]]> 1eb91385024d60222a929cd4f5b1e5b9 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Μαραθώνιος Κρήτης 08.05.2016 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%ba%cf%81%ce%ae%cf%84%ce%b7%cf%82-08-05-2016/#post-6479 Tue, 03 May 2016 13:30:23 +0300 Η διαδρομή στο garmin connect εδώ:

]]> f98d9343742a5bad416108393746762d Ο/η zakis και ο/η Vicky είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/4013/ Fri, 29 Apr 2016 10:23:43 +0300 0 edadf00abf26051320a6845ed5b6c89f Ο/η zakis και ο/η George Kar είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/3323/ Sat, 23 Apr 2016 10:31:41 +0300 0 4f6e9b8664e8d7b36cfa63cd32b25774 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα The Artist, The Symbol, 20th Century's Mozart... στη συζήτηση Πολιτισμός https://gorun.gr/forums/topic/the-artist-the-symbol-20th-centurys-mozart/#post-5845 Fri, 22 Apr 2016 09:46:57 +0300 Συμπυκνωμένο ταλέντο ο Πρίγκηψ.

Στην γενιά μας δεν υπήρχε όμοιος του, πραγματικός Mozart όπως γράφει στο θέμα ο @Rigelian.

]]> 510fbe7c26d90363a31b57147c6b2965 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Προπόνηση βάσει παλμών ή όχι; στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b2%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9-%cf%80%ce%b1%ce%bb%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ae-%cf%8c%cf%87%ce%b9/page/3/#post-5839 Fri, 22 Apr 2016 09:22:11 +0300 Ευχαριστούμε Νίκο (@NikDim) για τις πληροφορίες. Θα το ψάξω και εγώ να δω αν όντως οφείλεται σε αντίδραση στο stress αν και ξεκινάω αρκετά αργά σε ρυθμό προθέρμανσης.

Δείτε και το χθεσινοβραδινό 6άρι που έγινε όλο easy με ιδανικές συνθήκες (αγνοήστε την διαδρομή στον χάρτη, το gps είχε κέφια…).

https://connect.garmin.com/modern/activity/113656…[Περισσότερα]

]]> 0d0c354779a54a1a71bbde8bc08a474c Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Προπόνηση βάσει παλμών ή όχι; στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b2%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9-%cf%80%ce%b1%ce%bb%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ae-%cf%8c%cf%87%ce%b9/page/3/#post-5773 Thu, 21 Apr 2016 16:55:59 +0300 @tazi έτσι νόμιζα και εγώ με την παλιά μου ζώνη και δοκίμαζα, μεταξύ άλλων, αλατισμένο νερό για να κάνει καλή επαγωγή. Το φαινόμενο συνεχίστηκε και άλλαξα την ζώνη με άλλη που μπαίνει στο μπράτσο και χρησιμοποιεί οπτικούς αισθητήρες (http://www.dcrainmaker.com/2014/05/scosche-antbluetooth-optical.html που αναφέρει και ο @nikdim).…[Περισσότερα]

]]> 2e031fdb373621923641d51d7684d59f Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Προπόνηση βάσει παλμών ή όχι; στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b2%ce%ac%cf%83%ce%b5%ce%b9-%cf%80%ce%b1%ce%bb%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ae-%cf%8c%cf%87%ce%b9/page/3/#post-5770 Thu, 21 Apr 2016 16:17:58 +0300 Γεια σας και από εμένα. Φοράω σε όλες τις προπονήσεις τον παλμογράφο που αναφέρει παραπάνω ο @NikDim (που είναι συμβατός και με Garmin/ANT+ αλλά και με κινητά/BT) και είμαι απόλυτα ικανοποιημένος. Όταν τρέχω με πρόγραμμα, βασίζομαι στο pace και όχι στους παλμούς. Απολογιστικά κοιτάω τους παλμούς για να δω σε ποιες ζώνες κινήθηκα και για να δω…[Περισσότερα]

]]> 33923b2d342a2d45db5e06e1ab89a30a Ο/η zakis και ο/η aroulio είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/2268/ Sun, 17 Apr 2016 09:22:46 +0300 0 1772bf796c665d5b15920ccc1888b968 Ο/η zakis και ο/η trexantiris είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/2152/ Sat, 16 Apr 2016 07:50:25 +0300 0 976b94da00e45ed457d6ed5362204783 Ο/η zakis και ο/η Jeremyalfisti είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/2047/ Fri, 15 Apr 2016 15:56:25 +0300 0 74a58763810bb7eac40138f8a7f7ed83 Ο/η zakis και ο/η spy είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/2044/ Fri, 15 Apr 2016 15:54:38 +0300 0 7314f8a5e97ae44b40122469a02980e1 Ο/η zakis και ο/η Kalogeridis είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/1993/ Fri, 15 Apr 2016 08:35:15 +0300 0 ff264845445f18845164aaa426b49bfc Ο/η zakis και ο/η Dorothee Ziegler είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/1897/ Thu, 14 Apr 2016 14:55:22 +0300 0 1ff6f86822d2714696888819d384dde8 Ο/Η zakis απάντησε στο θέμα Myasics στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό https://gorun.gr/forums/topic/myasics/#post-5282 Thu, 14 Apr 2016 13:52:01 +0300 Έχω ακολουθήσει τα προγράμματα του My Asics τρεις φορές: Ημιμαραθώνιος Αθήνας 2014, Μαραθώνιος Αθήνας 2014, Ημιμαραθώνιος Ναυπλίου 2015. Και τις 3 φορές είχα 3 προγραμματισμένες προπονήσεις την εβδομάδα. Στον Ημί της Αθήνας ήμουν πολύ άπειρος από αγώνες και δεν πήγε καθόλου καλά. Ξεκίνησα γρήγορα και στον 2ο γύρο κάηκα. Περίπου το ί…[Περισσότερα]

]]> d7e1c3e5610a7a3d41bc29997bf073d0 Ο/Η zakis άλλαξε φωτογραφία προφίλ https://gorun.gr/activity/p/1761/ Wed, 13 Apr 2016 16:20:33 +0300 0 5a74f79d33f4e0e98018a91b2fd8ca73 zakis εγγράφηκε https://gorun.gr/activity/p/1759/ Wed, 13 Apr 2016 16:14:47 +0300 0