goRUN | KostasVer | Δραστηριότητα https://gorun.gr/members/kostasver/activity/ RSS feed δραστηριότητας για KostasVer. Thu, 30 Apr 2026 22:50:45 +0300 https://buddypress.org/?v=9.0.0 el 30 hourly 2 b2d80d100e5a3d106fd3b26e935b9a8d Ο/Η KostasVer ξεκίνησε το θέμα Υμηττός Epic 2021 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%cf%85%ce%bc%ce%b7%cf%84%cf%84%cf%8c%cf%82-epic-2021/ Fri, 29 Oct 2021 16:40:13 +0300 Καλησπέρα σε όλους!
Μετά από 6 χρόνια, κατάφερα φέτος να είμαι παρών στον αγώνα, ως εθελοντής όμως! Ελπίζω η καμπάνα στη κορυφή να σας έδωσε μια μικρή ώθηση!
Παρακάτω παραθέτω το λίνκ “Onedrive” με τις φωτογραφίες που σας έβγαλα στη κορυφή.
Εύχομαι σε όλους υγεία και με το καλό να συναντηθούμε και σε επόμενους αγώνες!
Φωτογραφίες:
Φωτογραφ…[Περισσότερα]

]]> 273e0e29a3994514efcdfcc1fce7caf9 Ο/Η KostasVer άλλαξε φωτογραφία προφίλ https://gorun.gr/activity/p/59791/ Thu, 29 Apr 2021 08:41:17 +0300 0 e40d18e087916868baf48f4831fcb4e8 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Εμβόλιο κορονοϊού και προπόνηση στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%ce%bc%ce%b2%cf%8c%ce%bb%ce%b9%ce%bf-%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%ce%bf%cf%8d-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7/#post-122277 Thu, 29 Apr 2021 08:38:38 +0300 Καλησπέρα και καλή Ανάσταση σε όλους!
Ανήκω και γω στο κλαμπ των εμβολιασμένων (BionTech), τον οποίο τον ολοκλήρωσα μέσα στο Μάρτιο και κράτησα στο ημερολόγιο προπονήσεων το πως αισθανόμουν μετά τον κάθε εμβολιασμό.
Στη πρώτη δόση (αρχές Μαρτίου) και για τις μέρες 2,3,4 μετά τον εμβολιασμό ένιωθα μια ατονία, μια δύσπνοια κατά την άσκηση, είχα λί…[Περισσότερα]

]]> 0b94735305da7a354e40224ab3b25e5e Ο/η KostasVer σχολίασε το άρθρο LSD: τρέξιμο χαμηλής έντασης https://gorun.gr/training/lsd-%cf%84%cf%81%ce%ad%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%ce%ae%cf%82-%ce%ad%ce%bd%cf%84%ce%b1%cf%83%ce%b7%cf%82/#comment-9730 Sun, 25 Apr 2021 19:02:10 +0300 Πολύ ωραίο άρθρο Γιάννη με πολύ ωραία βιβλιογραφία! Θα πρότεινα σε επόμενο άρθρο σου να συμπεριλάμβανες και τις απόψεις του P. Pfitzinger, και S. Douglas από το (Pfitzinger, Pete, 1957 -Advanced marathoni […]

]]> 71c6610ede0b3181a7f146c375e67d3b Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Αλλαγή ημερομηνίας στόχου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b1%ce%b3%ce%ae-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%b7%ce%bd%ce%af%ce%b1%cf%82-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf%cf%85/#post-122243 Sun, 25 Apr 2021 18:54:17 +0300 Καλησπέρα σε όλη την παρέα!
Αρχικά να ευχηθώ σε όλους καλές γιορτές, καλή Ανάσταση και καλό Πάσχα , με υγεία σε εσάς και τους αγαπημένους σας.
Έχω το εξής προβληματισμό. Έστω ότι βρισκόμαστε στο τέλος μιας περιόδου προετοιμασίας για μαραθώνιο. Συνήθως τις τελευταίες 2-3 βδομάδες μπαίνουμε σε ένα μικρόκυκλο που ονομάζεται φορμάρισμα (tapering…[Περισσότερα]

]]> d1f70ec7ef9c54d6e18851ea6de85696 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Ι. Βαφειάδης: Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b2%ce%b9%ce%b2%ce%bb%ce%b9%ce%bf-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%83%ce%b5%cf%87%cf%89%cf%83/page/3/#post-120516 Fri, 11 Dec 2020 17:51:16 +0200 Γιαννη το βιβλιο ειναι ενας θυσαυρος!Ξεκιναει με τη βασικη θεωρια που πρεπει να εχει ο οποιοσδηποτε που θελει να ασχοληθει με τα αγωνισματα των αποστασεων και καταληγει σε υπεραναλυτικα προγραμματα προπονησης.
Δυο ερωτησεις εχω:
1.Γιατι υπολογιζουμε την ενταση των προπονητικων μοναδων σε %Vo2max και οχι σε %HRmax; (Μια απαντηση που θα μπορ…[Περισσότερα]

]]> 468d44a747b7950af21d094a6c2fdf86 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/gel%ce%ac%ce%ba%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%ac%ce%bb%ce%b7-%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%81%ce%af%ce%b1/page/11/#post-111476 Mon, 23 Sep 2019 20:16:03 +0300 Η Maurten εβγαλε τα νεα της τζελακια με καφεΐνη.
Περισσότερα εδω:
https://www.maurten.com/products/gel-100-caf-100-box

]]> d1722bee3e608e0971bd1a11f6b2f167 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-5%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/34/#post-110880 Mon, 09 Sep 2019 21:01:12 +0300 @Echetlos Νικο θελω τα φωτα σου για την επιλογή ενός Trainer για να κανω τα ελευθερα-ρεκοβερατα.
Εχοντας δοκιμασει Asics Cumulus/Nimbus,NB Fresh Foam 1080 ειπα να δοκιμασω τα Brooks.
Ειμαι μεταξυ σε Καντιλακ (glycerin) και Ghost!
Βεβαια το 12αρι Ντροπ του Γκοστ με χαλαει λιγο μιας και είμαι στο 10αρι.
Εχεις κανει πολύ ωραιες παρουσιασεις κ…[Περισσότερα]

]]> 53471b1b42577c949075050bdc2fdef2 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Θέμα με spm ίσως στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b8%ce%ad%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b5-spm-%ce%af%cf%83%cf%89%cf%82/#post-107924 Fri, 10 May 2019 16:35:37 +0300 Τσεκαρε και τις ρυθμισεις στο garmin connect.Στα στοιχεια βαζεις τα βηματα που χρειαζεται για να κανεις μια γνωριμη αποσταση (100μ).Με βαση αυτό υπολογιζει στο περιπου τον βηματισμο.
Για σωστες μετρήσεις θα χρειαστείς foot pod.

]]> 03d222a39d3e9106862350b207341a01 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα London Marathon 2019 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/london-marathon-2019/page/3/#post-107568 Fri, 26 Apr 2019 18:23:19 +0300 Εκτος και ο Abraham Kiptum:

Suspension of Abraham Kiptum
26/04/2019
Abraham Kiptum (Kenya), world half marathon record holder, has been suspended from competition by the Athletics Integrity Unit following a Athlete Biological Passport (ABP) violation. He will not take part in Sunday’s Virgin Money London Marathon and has left London.
Hu…[Περισσότερα]

]]> a2c9bf2ead7e8cf1980a04f399615d05 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/gel%ce%ac%ce%ba%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%ac%ce%bb%ce%b7-%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%81%ce%af%ce%b1/page/9/#post-106678 Sun, 07 Apr 2019 12:40:45 +0300 Ο κυριος αντιπρόσωπος στην Ελλαδα είναι στην Αγια Παρασκευη.
Οριστε το λινκ για το που θα τους βρειτε: https://www.myofit.gr/
Εξαιρετικα παιδια με πολλες γνωσεις και οι 2!

]]> 3cebe33650d3bdaa1bdb69e2d5e491c9 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/gel%ce%ac%ce%ba%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%ac%ce%bb%ce%b7-%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%81%ce%af%ce%b1/page/8/#post-106650 Sat, 06 Apr 2019 19:39:51 +0300 @harris_vak Ναι!

]]> e7f489ef4b0bb7a9be1511f37b1e0b10 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/gel%ce%ac%ce%ba%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%ac%ce%bb%ce%b7-%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%81%ce%af%ce%b1/page/8/#post-106624 Sat, 06 Apr 2019 15:21:21 +0300 @Elda εχω απο
Ροδο : 16,1
Κρητη : 31
Αρτα : 36

@chrisbat Η Maurten στο βουνο βοηθαει πολύ!Στο οροπεδιο των Μουσων ενιωθα ότι τοτε ξεκιναγα τον αγωνα και ο Ενιπεας βγηκε σχεδόν ολος τρεχοντας!
Στο δρομο δεν μου εχει κατσει ακομα καλα!

]]> 64a1abdba3ee5a17147e433130e8e5a8 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/gel%ce%ac%ce%ba%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%ac%ce%bb%ce%b7-%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%81%ce%af%ce%b1/page/8/#post-106612 Sat, 06 Apr 2019 14:15:46 +0300 @toliszlv Τολη είναι πραγματικα μια πολύ καλη τιμη!Μην το σκέφτεσαι καθολου,παρτα!

Είναι η πρωτη φορα που κοιταω τα τα συστατικα του νερου!Αλλα όλα τα μπουκαλια που εχω στο ψηγειο (όλα από διαφορετικες εταιριες) εχουν Ca >40mg/l.Ειμαι τυχερος ή τα περισσοτερα είναι ετσι;

]]> 1c6d9af64876b75e51af1f20a70fa9a6 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/14%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b8%ce%b5%cf%83%cf%83%ce%b1%ce%bb%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%ba%ce%b7%cf%82/page/3/#post-106608 Sat, 06 Apr 2019 13:44:39 +0300 Τελευταιο MLR (21χλμ) σημερα με φαρτλεκ πυραμιδα (1-2-3-4-5′) με αρκετη μπορα και τυφωνα στη Κω!
Επιτελους εγραψε και το γκαρμιν ότι μπήκαμε σε κατασταση peaking!
Καλη συνεχεια και θα χαρω να σας δω στη Πελλα!

]]> 36f8967670a888895ae3c2a6100941e2 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/14%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b8%ce%b5%cf%83%cf%83%ce%b1%ce%bb%ce%bf%ce%bd%ce%af%ce%ba%ce%b7%cf%82/page/2/#post-106352 Sun, 31 Mar 2019 18:09:33 +0300 Φετος είναι η παρθενικη μου συμμετοχη στον μαραθωνιο της Θεσ/νικης οποτε προετοιμαστείτε για 20°C και 7-8 bf ανατολικους ανεμους!
Καλο ταπερινγκ σε ολους και με ένα υγιη τερματισμο!

]]> 6508da9dc8d4ffdcf6ccd8d666e19b74 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού - ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bd%ce%bf%cf%8d-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8c%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%83%ce%b7-%ce%b5%cf%80%ce%b1/#post-106346 Sun, 31 Mar 2019 18:01:47 +0300 @Γιώργος Κ
Συμφωνω απολυτα ότι το κομματι 22-30χλμ είναι το πιο επιπονο για το μυοσκελετικο συστημα ενός αθλητη.Συνεχης καταβαση,αρκετες φορες με μικρα αλματακια για αποφυγή των ριζων κατά τη διαρκεια της κατάβασης.
Στον ενιπεα το καλο είναι ότι ξεφευγει ο αθλητης από το σκληρο τεραιν και μπαινει σε βατο μονοπατι.Εχει στο τελευταιο 1/3 τα σκαλα…[Περισσότερα]

]]> 167b604e05a350a45561ed3af90a9c18 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού - ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bd%ce%bf%cf%8d-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8c%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%83%ce%b7-%ce%b5%cf%80%ce%b1/#post-106316 Sun, 31 Mar 2019 15:52:55 +0300 Χρηστο το εδαφος στο Μετσοβο είναι πολύ φιλικο!Βεβαια απ’οτι θυμαμαι η διαδρομή εχει συνεχως ανηφοροκατηφορες οποτε θελει καλη κατανομή δυναμεων.
Για τον Ολυμπο,ειναι η 5η σερι χρονια που θα τον τρεξω και η συμβουλη μου είναι να δουλεψεις λιγο διαλλειματικες (2-3 x5k) γιατι στον ενιπεα γινονται πολύ δρομικα τα πραγματα!
Μολις τελειώσεις στο Μετσ…[Περισσότερα]

]]> e9fc6d1d44681abfeee6c87b370646fa Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Πονος και πρηξιμο στο σημειο δεσιματος των κορδονιων στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%b7%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf-%cf%83%cf%84%ce%bf-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%b5%ce%b9%ce%bf-%ce%b4%ce%b5%cf%83%ce%b9%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%bf/#post-106300 Sat, 30 Mar 2019 20:52:50 +0200 @Elda παρομοιο πονο ειχα και εγω πριν 4 βδομάδες στο δεξι ποδι αλλα τελικα προεκυψε λογω πιασμενου τον γαστροκνημιου νευρου.Με μασαζ περναει σταδιακα (με βελονισμο κατευθείαν!).Εσενα σε ποναει μονο στο σημειο που αναφέρεις;

]]> f014a9cceaf14e558c1fe37e7786ab85 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού - ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b2%ce%bf%cf%85%ce%bd%ce%bf%cf%8d-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8c%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c%cf%83%cf%84%ce%b1%cf%83%ce%b7-%ce%b5%cf%80%ce%b1/#post-106170 Thu, 28 Mar 2019 14:43:39 +0200 Χρηστο για ποιον αγωνα ετοιμάζεσαι;
Προσωπικα όταν ετοιμάζομαι για αγωνα βουνου φροντιζω να βελτιωσω την αεροβια ικανοτητα και την οικονομια μου με MLR-LR (15-30χλμ) σε ανηφορες.
Οι διαλλειματικες θα βοηθησουν όταν μπεις σε βατο μονοπατι ή χωματοδρομο με μικρες κλισεις.
Θα προτεινα οι διαλλειματικες να γινονται σε γηπεδ…[Περισσότερα]

]]> 1a4d453b8e704689c6912465c422cc1a Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Gels, γενική συζήτηση στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/gel%ce%ac%ce%ba%ce%b9%ce%b1-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%ac%ce%bb%ce%b7-%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%bf%cf%81%ce%af%ce%b1/page/5/#post-106008 Mon, 25 Mar 2019 06:58:12 +0200 Τη Maurten την χρησιμοποιώ εδώ και 1.5 χρονο (λιγο πριν ερθει Ελλαδα)
Σε εγωνες δρομου μου είναι αδυνατον να συνηθησω το τζελακι της.Πολυ παχυρευστο.Αντιθετως ένα διαλλυμα 320 με 500ml νερο είναι ο,τι πρεπει για να σε επαναφερει ακομη και μετα από πολλα χλμ!
Στο βουνο βεβαια τα πραγματα είναι διαφορετικα!Με 1 τζελακι στη Πετροστρουγκα και ένα δ…[Περισσότερα]

]]> 446182d9a0d79d802a08918eba3784b8 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Ανταλλαγή vaporfly 4% στη συζήτηση Αγγελίες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b1%ce%b3%ce%ae-vaporfly-4/#post-106006 Mon, 25 Mar 2019 06:52:49 +0200 Καλημέρα και χρονια πολλα!
Μου ειχες στειλει μηνυμα αλλα δεν μπορουσε να διαβαστει,οποτε ρωταω και από εδώ!
Σε τι τιμη τα δινεις;Αν μπορεις στειλε μου και 2-3 φωτο στο k.verogos@yahoo.gr
Ευχαριστω

]]> 266113a2de570f031184159973a77e46 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Ασυμμετρία δεξιάς-αριστερής πλευράς στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b1%cf%83%cf%85%ce%bc%ce%bc%ce%b5%cf%84%cf%81%ce%af%ce%b1-%ce%b4%ce%b5%ce%be%ce%b9%ce%ac%cf%82-%ce%b1%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%ae%cf%82-%cf%80%ce%bb%ce%b5%cf%85%cf%81%ce%ac%cf%82/#post-105274 Sun, 03 Mar 2019 20:04:11 +0200 Καλησπέρα,μπορει καποιος/α να προσθεσει συμπτώματα λογω ανισοσκελιας;
Φανταζομαι επηρεάζεται ολο το ποδι από την κοντύτερη περιοχη και όχι μονο η περιοχη της μεσης-γλουτων.

]]> c0a9a114de1be0c6dedfc78b59386fdd Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Κουρκουμάς στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%ba%ce%bf%cf%85%cf%81%ce%ba%ce%bf%cf%85%ce%bc%ce%ac%cf%82/#post-105216 Sat, 02 Mar 2019 17:32:01 +0200 Καλησπέρα,πως θα μπορουσα να συνδιασω τον κουρκουμα (σκονη) στα φαγητα;
Με ποια συνδιαζεται;
Δοκιμασα να το βαλω σε κατι smoothie που φτιαχνω και μου ηταν αρκετη εντονη η γευση του (2 κουτ.γλυκου)
Η ημερησια δοση ποσα mg είναι;

]]> 33d83203b6318ddfd875bf3c6c71a74a Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-5%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/20/#post-105174 Thu, 28 Feb 2019 17:55:10 +0200

Καλησπέρα σε ολους και σε ολες!
Ακολουθώντας το προπονητικο πλανο του Pfitzinger και ενώ βρίσκομαι 7 βδομάδες πριν τη Θεσ/νικη μου βγηκε ενας γνώριμος τραυματισμος (ΣΑΜ) και δυστυχως ακομα και στο περπατημα εχω πρόβλημα.
Ευτυχως εχω την δυνατοτητα να εκμεταλευτω φυσικοθεραπευτή και με τις κατάλληλες διατασεις μπορω να χαλαρωσω το μυ ώστε να απελ…

[Περισσότερα]

]]> 656ff876d1145b7baead7e82cc530a32 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-5%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/20/#post-105044 Tue, 26 Feb 2019 18:59:42 +0200 Καλησπέρα Νικο!
Για 2.55 δειχνουν μεχρι στιγμης οι προπονήσεις.
Στην βιβλιογραφια του ο Pfitzinger αναφερει ότι για >10 μερες χαμενες συνεχιζεις κανονικα όπως εχει το πλανο.
Ελπιζω να με αφησει γρηγορα γιατι από περυσι κυνηγαω την θεσ/νικη!
Καλη συνεχεια σε ολους με υγεια!

]]> f536babb8843a09529063df604c96b8d Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 5ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-5%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/20/#post-105040 Tue, 26 Feb 2019 17:13:24 +0200 Καλησπέρα σε ολους και σε ολες!
Ακολουθώντας το προπονητικο πλανο του Pfitzinger και ενώ βρίσκομαι 7 βδομάδες πριν τη Θεσ/νικη μου βγηκε ενας γνώριμος τραυματισμος (ΣΑΜ) και δυστυχως ακομα και στο περπατημα εχω πρόβλημα.
Ευτυχως εχω την δυνατοτητα να εκμεταλευτω φυσικοθεραπευτή και με τις κατάλληλες διατασεις μπορω να χαλαρωσω το μυ ώστε να απελ…[Περισσότερα]

]]> 04a50756a3c82d83c4fe4772f79b014b KostasVer σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/42092/#acomment-42144 Sat, 09 Feb 2019 06:49:15 +0200 Βεβαια,οσο αφορα την αθλητικη μαλαξη δεν νομιζω να είναι placebo καθως ακομα και μονος του ο αθλητης πιεζοντας σωστα στα διαφορα σημεια μπορει να αιματωσει καλυτερα τα σημεια στα οποια νιωθει καποιο τσιμπημα ώστε σταδιακα να ανακαμψει.
Προφανως τιποτα από όλα αυτά δεν σε επαναφερει από τη μια στιγμη στην άλλη.Αυτα μονο στο Χαρρυ Ποτερ!

Σε απάντηση του - Ο/η Nikos Pilikas έγραψε ένα νέο άρθρο, Οι καλύτερες μέθοδοι αποκατάστασης, βάσει ερευνών Αν κοιτάξουμε βαθύτερα στην φυσιολογία της άσκησης, θα διαπιστώσουμε ότι ουσιαστικά πρόκειται για μία διαδικασία […] ]]> b31148b86e6fe2948cdaafa7b1a03426 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Πόνος στις κνήμες στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%bf%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b9%cf%82-%ce%ba%ce%bd%ce%ae%ce%bc%ce%b5%cf%82/#post-104228 Sun, 03 Feb 2019 14:02:46 +0200 Αγαπημενη κνημη!Με καταγμα κοπώσεως περυσι ακομα και τωρα όταν παω για τρεξιμο νιώθω-πιστευω πως νιώθω!-ενοχληση στο εσωτερικο σημειο (Περιοστεο).
Διατασεις-Μασαζ (ηλεκτροδιεγερση-βεντουζες) και παγος σε γαστροκνημιους και δεν υπαρχει πρόβλημα!
Αν υπαρχει δυνατοτητα και για κολυμβηση ακομη καλυτερα (δοκιμασε aqua running!)

]]> 3f3facc6d7f88c7ee33d7481c99a2f76 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Έρευνα για παπούτσι τρεξίματος σε βουνό στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%ce%ad%cf%81%ce%b5%cf%85%ce%bd%ce%b1-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%8d%cf%84%cf%83%ce%b9-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%be%ce%af%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%bf%cf%82-%cf%83%ce%b5-%ce%b2%ce%bf%cf%85/page/2/#post-104226 Sun, 03 Feb 2019 13:57:42 +0200 Καλησπέρα και από εμενα!
Τα τελευταια 6 χρονια τρεχω ολους τους ορεινους μαραθωνιους με La Sportiva C-lite 2.0 και στη συνεχεια την εξελιξη του Mutant.
Θελουν λιγο προσοχή στε βρεγμενο τερεν αλλα κατά τα αλλα είναι εμπιστα.Και τα εχω πιεσει πολύ σε κατηφορες τοσο σε Ζηρεια οσο και Ολυμπο (μετα το Στεφανι)-Ζαγορι.
Προπονητικα χρησιμοποιουσα ένα…[Περισσότερα]

]]> 9f1a5c1e8efb8823fe710eb1554b45cd Ο/Η KostasVer ξεκίνησε το θέμα Διαδρομες στη Κω στη συζήτηση Διαδρομές & Στάδια https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%b5%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%b7-%ce%ba%cf%89/ Sat, 16 Jun 2018 15:01:33 +0300 Καλησπέρα στη παρεα!Τελη Ιουλιου παιρνω μεταθεση στη Κω.Γνωριζει κανεις διαδρομες επι δημοσιας οδου για προπονήσεις easy εως και tempo και LR;

Ευχαριστω εκ των προτερων!

]]> c3a165447ec087dca3173eac50ee13f5 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα London Marathon 2018 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/london-marathon-2018/page/2/#post-94356 Sat, 21 Apr 2018 15:04:29 +0300 Περιμενουμε με ανυπομονησια τον αυριανο αγωνα!Μακαρι να τους κανει καλο καιρο γιατι κατι 25αρια+ βλεπω…
Απο που μπορουμε να παρακολουθησουμε σε λαιβ στρημ τον αγωνα;

]]> 2ecc1fe9cea2d0394dd220515c27eb69 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Νεύρωμα μόρτον στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bd%ce%b5%cf%8d%cf%81%cf%89%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%cf%8c%cf%81%cf%84%ce%bf%ce%bd/#post-87628 Thu, 08 Mar 2018 04:35:11 +0200 Αλεξανδρα καλημέρα,ευχαριστώ πολύ για την απάντηση!
Τελικά ήταν ελαφρύ οίδημα στο μετατάρσιο και με λίγες φυσικοθεραπείες πέρασε!
Τώρα βέβαια με ταλαιπωρεί περιοστιτιδα εδώ και 3 βδομάδες!
Καλή συνέχεια και καλή επιστροφή!

]]> de3d23b3228d371600cad7643e47662c Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-4%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/42/#post-65442 Wed, 31 Jan 2018 20:40:01 +0200 5*1K στο 3,28 + 11χλμ χαλαρα στον Υμηττο.
Στο δρομο για Θεσ/νικη.

]]> 4f9e666c7169b0b962a81b15b9b988b3 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-4%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/42/#post-65430 Wed, 31 Jan 2018 15:21:11 +0200 Καλησπέρα,χρησιμοποιω το γκαρμιν 310χτ με παλμογραφο και όλα μλειτουργουν ρολοι!
Ο μονος μου προβληματισμος είναι η αξιοπιστια του παλμογραφου.Για παράδειγμα κανω μια διαδρομή 11χλμ πανω στον Υμηττο και με παλμογραφο μου βγαζει ότι εκαψα 500-550 θερμιδες ενώ χωρις παλμογραφο καπου στις 750-800.Ο ρυθμος είναι ο ιδιος και στις 2 περιπτώσεις.
Ακομα σ…[Περισσότερα]

]]> 1c977fd4d943a45d828a8217ed061430 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Νεύρωμα μόρτον στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bd%ce%b5%cf%8d%cf%81%cf%89%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%cf%8c%cf%81%cf%84%ce%bf%ce%bd/#post-63572 Wed, 03 Jan 2018 19:26:14 +0200 Αυριο θα υπαρξει και γνωματευση και “θεραπεια”.Απλα στην βιβλιογραφια που εχω βρει δεν αναφερει για επιδείνωση του φαινομενου (για νεύρωμα-συνδομο Morton) με την ασκηση.Αναφερεται ότι ο ασθενης σταματα το τρεξιμο λογω οξυ πονου.

]]> 27fc7ccb7b1879d0ae3cfd16c0be097e Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Νεύρωμα μόρτον στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bd%ce%b5%cf%8d%cf%81%cf%89%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%cf%8c%cf%81%cf%84%ce%bf%ce%bd/#post-63524 Wed, 03 Jan 2018 16:56:57 +0200 Καλησπερα,καλη χρονια!
Αν συνεχισει ο ασθενης την προπονηση τι γινετε;Χειροτερευει;

]]> 0281d35d99e6c0051d02f52f44cd8bdc Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Running & Vegeterianism! στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/running-vegeterianism/page/2/#post-51316 Thu, 25 May 2017 06:58:06 +0300 Καλημερα,
μετα απο μελετη του βιβλιου του S.Jurrek,Eat&Run αποφασισα να δοκιμασω μια χορτοφαγικη διατροφη για ενα μηνα μεχρι και την συμμετοχη μου σε ορεινο μαραθωνιο το καλοκαιρι.
Θα μπορουσε καποιος ο οποιος ακολουθει ενα τετοιο πλανο να γραψει ενα ενδεικτικο ημερησιο πλανο διατροφης.
Θα δημοσιευσω και γω σε λιγο ενα δικο μου πλανο με…[Περισσότερα]

]]> 559b28be0c3c0f7d5a97a6f86121ad33 KostasVer σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/16410/#acomment-16426 Tue, 21 Mar 2017 08:23:43 +0200 Βερογκος Κωνσταντινος 22χλμ

Σε απάντηση του - Ο/η goRUN έγραψε ένα νέο άρθρο, Κλήρωση συμμετοχών στον Ορεινό Αγώνα Γερανείων 2017 Στα πλαίσια προώθησης του Ορεινoύ Αγώνα Γερανείων 2017 και της δρομικής κοινότητας goRUN, προσφέρουμε δυο (2) δωρεάν συμμ […] ]]> bf455319e7a45d3a02c9c01b65947999 Ο/η KostasVer και ο/η George Kar είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/4061/ Sat, 30 Apr 2016 09:27:35 +0300 0 6eb1f7934fd6cb29ffa08acc5e28b4d0 Ο/Η KostasVer απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/19/#post-6418 Fri, 29 Apr 2016 18:39:49 +0300 Μετα απο τραυματισμο που με κρατησε εκτος 4 βδομαδες σημερα ειχε 4χ2000m στο 4’/km.Πολυ καλη αισθηση αν και στο τελευταιο 400αρι ειχα ενα θεματακι με τις αναπνοες.

]]> 0cfd186dd2dc59fc16eb87d4b3d90ab9 Ο/η KostasVer και ο/η gtsig είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/3994/ Fri, 29 Apr 2016 06:12:36 +0300 0 040e3dcaee83b3a65ab4bb8bc2b26507 Ο/η KostasVer έγραψε μια ενημέρωση: Πριν 3 βδομαδες ειχα θεμα με την μεση( μεχρι και στο περπ […] https://gorun.gr/activity/p/3745/ Wed, 27 Apr 2016 14:35:44 +0300 Πριν 3 βδομαδες ειχα θεμα με την μεση( μεχρι και στο περπατημα ενοχλουσε για 1-2 μερες) οποτε επισκευτηκα ιατρο οπου μου διεγνωσθε οσφυαλγια (δεν ηταν αθλιατρος οποτε δεν μπορω να πω με σιγουρια αν ηταν συνδρομο αποιοειδους μυος).Τωρα ευτυχως δεν με ποναει η μεση,κανω συνεχως διατασεις που ανακουφιζουν την περιοχη και μπορω και τρεχω κανονικα.Στις…[Περισσότερα]

]]> 0 ae16be4e455cd58884cf9b0a0f65d0ef Ο/Η KostasVer ξεκίνησε το θέμα Προπονήσεις στον Υμηττό στη συζήτηση Δρομείς Υμηττού https://gorun.gr/groups/%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%b5%ce%af%cf%82-%cf%85%ce%bc%ce%b7%cf%84%cf%84%ce%bf%cf%8d/forum/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%cf%85%ce%bc%ce%b7%cf%84%cf%84%ce%bf/ Wed, 27 Apr 2016 14:30:14 +0300 Καλησπερα,καλως σας βρηκα και εδω και ευχομαι να εκτοξευτει η δημοτικοτητα και αυτου του σιτε!
Καθε ποτε τρεχετε στον Υμηττο;Εχετε καποια συγκεκριμενη διαδρομη;
Εγω μενω Αγια Παρασκευη οποτε τρεχω πανω στην 2αρα-4αρα.Ακομα για να αλλαζω παραστασεις τρεχω την διαδρομη του αγωνα της Αγιας Παρασκευης (12χλμ) και τις Κυριακες (οταν δεν εχω…[Περισσότερα]

]]> 491545aaa489b31c4435152ed4fe40ba Ο/Η KostasVer άλλαξε φωτογραφία προφίλ https://gorun.gr/activity/p/3736/ Wed, 27 Apr 2016 14:16:44 +0300 0 3e64149e37117ce61d41048a7ddabc76 KostasVer εγγράφηκε https://gorun.gr/activity/p/3733/ Wed, 27 Apr 2016 14:11:56 +0300 0