chrisbat

παει κι αυτός!!
βγήκε και ο Olympus Marathon σε 09:58:00 !!!

@thesalos συμφωνώ οτι για μας οι μαραθώνιοι βουνού είναι ultra και έτσι πρέπει να σκεφτόμαστε για να προσαρμόσουμε και το στομάχι μας να αντέχει. λοιπόν η εμπειρία μου….
αφού τελείωσα το πρωινό μου κατα τις 04:30 το πρωι, μέχρι να στηθώ στην εκκίνηση έφαγα μια μπανάνα και μια μπάρα ακ…[Περισσότερα]

για την ποσότητα υδατανθράκων jel Vs maurten τι λέτε;
τι ισχύει αν κάποιος σε 10ωρες θέλει 10τζελακια (*25γρ υδατάνθρακες) δηλαδή περίπου 250γρ ύδατανθρακες;;
τόσους θα χρειαστεί και με maurten ή θα πρέπει να πίνει συνεχώς 1φακελακι ανά ώρα και σε 10ωρες να φτάσει τους 790γρ υδατάνθρακες;;

@echetlos πιστεύω θα με βοηθήσει πολύ αυτή η πληροφορία. Ευχαριστώ!

Μήπως όμως ισχύει και αυτό;…
κάποιος που σε 10ωρες θέλει 10τζελακια *25γρ υδατάνθρακες θα πάρει σύνολο 250γρ ύδατανθρακες.
Εγώ με 6σακουλακια θα πάρω για την ίδια ώρα 474γρ υδατάνθρακες.
Δεν είναι υπερβολή;

@ichasone για ποια 5-6ωρη προπόνηση μιλάς; κάνεις τόσο μεγάλες προπονήσεις;; εγώ το ανέφερα εδώ και θεωρείται απαγορευτικό!!!
πάντως άλλο 5ωρες και χαλαρός και άλλο σε αγώνα αγχομενος και σε διπλάσιο χρόνο. Ότι κι αν δοκιμάσεις έχει διαφορά και ιδικά όταν καταναλώνεις τα διπλάσια. Δεν ρωτάω για να αλλάξω τακτική αλλά για να δω αν υ…[Περισσότερα]

Εκτός των παραπάνω τα 3λιτρα νερού για Maurten και 1-2λιτρα ακόμα στους σταθμούς δεν είναι πολύ νερό για τις 9,5 ώρες που υπολογίζω να βγάλω τον αγώνα;;
με 5λιτρα δεν θα κάνω το στομάχι χάλια;
Μήπως πρέπει να πιω λιγότερο maurten???

γεια σας.
στα 40χλμ του ursa trail ειχα ετοιμάσει σε ασκό πλάτης 1,5λίτρο νερό με maurten.
εκει που περίμενα οτι θα φτιάξω άλλη μια φορά το ίδια μίγμα για να βγάλω τον αγώνα τελικά λόγω ζέστης δεν μπορούσα να το πιω ευκολα και έπινα ενδιάμεσα νερό απο τους σταθμούς συν καμια τροφή που και που.
ετσι, έβγαλα τον αγώνα σε 8:18:00 ώρε…[Περισσότερα]

@skull ευχαριστώ πολύ.
Ο Όλυμπος μπορεί να είναι πιο σκληρός σαν τερέν αλλά το προφίλ του ίσως μου ταιριάξει καλύτερα. Ανεβαίνεις και μετά κατεβαίνεις, όχι όπως το Μέτσοβο που είναι συνεχές ανεβοκατέβασμα και σε διαλύει.
Με ένα καλό ρυθμό στο ανέβασμα, όχι πιεστικό, προφυλάσσοντας τα πόδια όσο μπορώ θεωρώ θα τα καταφέρω καλύτερα.
Την προ…[Περισσότερα]

καλημέρα!
το σάββατο κατάφερα να τερματήσω τον αγώνα στόχο για φέτος, τον Ursa Trail 40km (+2700m elevation gain) σε 8ω:18λ:45δ.
ο χρόνος βέβαια είναι αρκετά μεγάλος για την προαιτημασία που είχα αλλά δεν με στεναχωρεί καθόλου με τα προβλήματα που μου βγήκαν.
για πρώτη φορά ήταν σούπερ εμπειρία και ειμαι πολυ χαρούμενος!!

συνεχίζω με…[Περισσότερα]

για την ιστορία να αναφέρω οτι, μετά την αλλαγή ρύθμισης του gps απο «Κανονικό (GPS μόνο)» σε «GPS + GLONASS» συμμετείχα σε αγώνα που η προκύρηξή του έδεινε διαδρομή 40χλμ με 2700μ υψομετρική και το ρολόι μου έβγαλε 40χλμ με 2714μ.
οπότε οι διαφορές που είχα (-235μ υψομετρική, σύμφωνα με τα στοιχεία προκήρυξης προηγούμενου αγώνα) μηδενίστηκα…[Περισσότερα]

Χριστός Ανέστη! Χρόνια πολλά σε όλους σας!!
μια τελευταια ερώτηση για συμβουλή!!
το τελευταίο longrun, μια εβδομάδα πριν τον αγώνα 40χλμ του μετσόβου, πόσο πρέπει να είναι για μένα που τρέχω περιπου 6χλμ/ώρα;;;

Μπράβο Μαρία!!

@echetlos ευχαριστώ όπως και όλους!!

@skull μη ζαλίζεσαι!! θέλω να με βοηθήσεις. Παραθέτω στοιχεία γιατί άλλοι τα χρειαζονται για να απαντήσουν λογω πρωτοκόλλων.
Όσο χάνεις τόσο πίνεις ή το διπλάσιο;;;

@geo-filippisyahoo-gr το έχω διαβάσει του Καλοφιρη…[Περισσότερα]

Καλό αγώνα σε όλους και ευχάριστο τερματισμό!

Θα ήθελα ένα σχολιασμό για την ενυδάτωσή μου καθώς όπως έχω ξαναπεί υδρωνω πολύ και θέλω να φτιάξω την τροφοδοσία μου.
Πριν φύγω από το σπίτι έχοντας φάει πρωινό και πιεί καφέ με ένα ποτήρι νερό ζύγιζα με τα εσώρουχα 75,70kg.
Μετά την προπόνηση με στεγνά εσώρουχα ζύγιζα 73,50kg έχοντας καταναλώσει 500ml νερού με maurten και άλλα 500ml σκέτο…[Περισσότερα]

@skull Γιώργο έχοντας πίσω μου την προετοιμασία ημι με 2 διαλειμματικες, 1 τέμπο ανάμεσα και ένα longrun την βδομάδα ξεκουράστηκα 5 μέρες και ξεκίνησα βουνό με 15χλμ (+1455μ υψομ) σε 2μιση ώρες.
Ακολούθησαν:
1η βδ. 5*500μ (+50μ υψομ) / 10χλμ τέμπο / 5*1000μ φλατ / 20χλμ (+760μ υψομ) σε 3:06:00
2η βδ. 10χλμ τέμπο / 4*1500μ φλατ / 25χλμ (+1525μ υ…[Περισσότερα]

@echetlos με πόσο διάστημα δηλαδή;
και πόσα χλμ ή ώρες είναι το επιθυμητό για ένα μεγάλο long run βουνού;;;

πχ 15 χλμ το πρωί του Σαββάτου και άλλα 15 χλμ το πρωί της Κυριακής που για το καθένα θα χρειαστώ 2μιση ώρες περίπου είναι καλά ή πρέπει να γίνει απόγευμα Σαββάτου με πρωί Κυριακής;

@skull αποφάσισα με την λογική ότι θα χρειαστώ περίπου 8 με 8μιση ώρες να βγάλω τον ursa40km. Δεν πρέπει να προπονηθω σε μια πολύωρη διαδρομή;;
Το πάω με τα χλμ γιατί πέρυσι προπονηθηκα με την ώρα που λες κι εσύ και στο 24 τα παράτησα.
Όπως και στην άσφαλτο υπάρχει η άποψη να κάνεις ένα 30αρι έτσι και στο βουνό. Γι’αυτό!!
Εσύ δηλαδή τι λες να…[Περισσότερα]

θέλω να κάνω ενα 30άρι προπονητικό με 1700μ υψομετρική που θα με απασχολήσει 5μιση ώρες.

πότε ειναι το ιδανικότερο να γίνει; εχω 3 επιλογές λόγω γεμάτου προγράμματος!!
αυριο ξεκούραστος (5 εβδομάδες πριν τον αγώνα), σε 7μέρες μετά απο δουλειά,ταξίδι,ξενυχτι και όσο κοιμηθώ εως το μεσημέρι (4 εβδομάδες πριν τον αγώνα) και σε 15ημέρε…[Περισσότερα]