-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 4 μέρες, 4 ώρες
Μπράβο Μαρία!!
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 4 μέρες, 4 ώρες
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 5 μέρες, 3 ώρες
Καλό αγώνα σε όλους και ευχάριστο τερματισμό!
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μέρες, 3 ώρες
Θα ήθελα ένα σχολιασμό για την ενυδάτωσή μου καθώς όπως έχω ξαναπεί υδρωνω πολύ και θέλω να φτιάξω την τροφοδοσία μου.
Πριν φύγω από το σπίτι έχοντας φάει πρωινό και πιεί καφέ με ένα ποτήρι νερό ζύγιζα με τα εσώρουχα 75,70kg.
Μετά την προπόνηση με στεγνά εσώρουχα ζύγιζα 73,50kg έχοντας καταναλώσει 500ml νερού με maurten και άλλα 500ml σκέτο…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μέρες, 4 ώρες
@skull Γιώργο έχοντας πίσω μου την προετοιμασία ημι με 2 διαλειμματικες, 1 τέμπο ανάμεσα και ένα longrun την βδομάδα ξεκουράστηκα 5 μέρες και ξεκίνησα βουνό με 15χλμ (+1455μ υψομ) σε 2μιση ώρες.
Ακολούθησαν:
1η βδ. 5*500μ (+50μ υψομ) / 10χλμ τέμπο / 5*1000μ φλατ / 20χλμ (+760μ υψομ) σε 3:06:00
2η βδ. 10χλμ τέμπο / 4*1500μ φλατ / 25χλμ (+1525μ υ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μέρες, 5 ώρες
@echetlos με πόσο διάστημα δηλαδή;
και πόσα χλμ ή ώρες είναι το επιθυμητό για ένα μεγάλο long run βουνού;;;πχ 15 χλμ το πρωί του Σαββάτου και άλλα 15 χλμ το πρωί της Κυριακής που για το καθένα θα χρειαστώ 2μιση ώρες περίπου είναι καλά ή πρέπει να γίνει απόγευμα Σαββάτου με πρωί Κυριακής;
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μέρες, 10 ώρες
@skull αποφάσισα με την λογική ότι θα χρειαστώ περίπου 8 με 8μιση ώρες να βγάλω τον ursa40km. Δεν πρέπει να προπονηθω σε μια πολύωρη διαδρομή;;
Το πάω με τα χλμ γιατί πέρυσι προπονηθηκα με την ώρα που λες κι εσύ και στο 24 τα παράτησα.
Όπως και στην άσφαλτο υπάρχει η άποψη να κάνεις ένα 30αρι έτσι και στο βουνό. Γι’αυτό!!
Εσύ δηλαδή τι λες να…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 6 μέρες, 5 ώρες
θέλω να κάνω ενα 30άρι προπονητικό με 1700μ υψομετρική που θα με απασχολήσει 5μιση ώρες.
πότε ειναι το ιδανικότερο να γίνει; εχω 3 επιλογές λόγω γεμάτου προγράμματος!!
αυριο ξεκούραστος (5 εβδομάδες πριν τον αγώνα), σε 7μέρες μετά απο δουλειά,ταξίδι,ξενυχτι και όσο κοιμηθώ εως το μεσημέρι (4 εβδομάδες πριν τον αγώνα) και σε 15ημέρε…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 1 εβδομάδα, 5 μέρες
Όπως είπα και στο θέμα “Τζελακια. Μεγάλη ιστορία” σώθηκα!!
Με την προτροπή του @echeltos δοκίμασα την σκόνη maurten και σώθηκα!!
Με 8°C και 81% υγρασία σε διαδρομή 25χλμ με υψομετρική 1550μ έκανα 4:10:00 και ειχα να δώσω κι άλλο!!
Πρώτη φορά είμαι τόσο χαρούμενος!!
Με τα τζελακια θα ήμουν για ορό!!
Έκανα ρεκόρ χλμ και υψομετρικής και νιώθω σαν να…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα Τζελάκια. Μεγάλη Ιστορία. στη συζήτηση Διατροφή πριν από 1 εβδομάδα, 5 μέρες
Εγώ την σκόνη maurten την δοκίμασα σήμερα σε 1550μ υψομετρική με 25χλμ διαδρομή που έβγαλα σε 4:10:00!!
Έχω μείνει έκπληκτος!!!
Καταναλωσα μέσα στην προπόνηση 1000ml νερού με σκόνη και 250ml νερού χωρίς σκόνη.
Βγήκα απίστευτα καλά κάτι που με τα τζελ δεν θα γινόταν!! Είχα να δώσω κι άλλο!! Έσπασα ρεκόρ χλμ και υψομετρικής και νιώθω σαν να έκανα 1…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 2 εβδομάδες, 1 μέρα
καμια άλλη μάρκα gel υδαρή με περισσότερους υδατάνθρακες απο αυτά που πέρνω, υπάρχει να δοκιμάσω;
δεν θα βρω προκοπή;; να παω κατευθειαν στη σκόνη;;
παλιότερα επερνα τα energy up της Victory Endurance αλλα έχουν μόνο 3γρ παραπάνω.
δίνουν όμως περισσότερη διάρκεια 30-45min ενω τα High5 λενε ανα 20min -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 εβδομάδες, 1 μέρα
@kostasver δοκίμασα πέρυσι ξανα αλλα εγκατέλειψα στο 24 μολις ανέβηκα στο μετσοβο απο ανήλιο.
οντως φιλικό αλλά έμεινα απο δυνάμεις. ειδικά στο vertical με τις αλυσιδες, γονάτισα!!τον ενιππεα τον εχω τρεξει στον χειμερινό του 2016 και πήρα γνωση της δυσκολίας του!
θα βάλω στο πρόγραμμά μου διαλειμματικές 5χλμ και θα μιλησουμε μετα το μετσοβο γιαυτο! -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 2 εβδομάδες, 1 μέρα
@echetlos αντικαθιστά το gel ή το σκέτο νερό;;
-
Ο/Η chrisbat ξεκίνησε το θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 2 εβδομάδες, 1 μέρα
καλημέρα.
για κάποιον σαν εμένα – που υπολογίζω να βγάλω μαραθώνιο βουνού σε 8,5 ώρες!! – και με στομάχι που μετα τις 3 ώρες αρχίζει να αισθάνεται άσχημα (ειδικά οταν υπάρχει και συνδιασμός ζέστης) ποια θα ήταν η καλύτερη τακτική για να βγάλω εις πέρας το δύσκολο αυτό εγχείρημα;;;
μέχρι τώρα σε αγώνες των 20-25χλμ με υψομετρική διαφορ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 εβδομάδες, 6 μέρες
Κώστα για τον UrsaTrail40km προετοιμάζομαι και αν τον καταφέρω θα δοκιμάσω και τον Olympus Marathon 44km 6εβδομαδες μετά. Τα long run μου τόσο θα είναι 15-30χλμ.
Γιώργο ευχαριστώ!!!
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα Συμπληρώματα διατροφής στη συζήτηση Διατροφή πριν από 3 εβδομάδες
τώρα που ο εβδομαδιαίος βουνίσος όγκος χιλιομέτρων θα αυξάνει, σίγουρα θα αρχίσω να νιώθω και το σώμα μου πολύ κουρασμένο, αδύναμο και τους μυς να πονάνε!
για να προλάβω κοιτάω διάφορες ”φόρμουλες” πρωτεϊνης, γλουταμίνης κτλ αλλά θέλω να δοκιμάσω vegan.
χωρις ορούς-στερεά και κρέμες γάλακτος, κρεατίνη, κασεΐνη, λακτόζη, λεκιθίνη αυγο…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 εβδομάδες
Γιώργο μη με παρεξηγείς.
τους χρόνους τους βαζω για να υπάρχει μετρο συγκρισης και να συζητησουμε σε ποιο τερέν έχει μεγαλύτερη ωφέλεια η διαλειμματική.
πιθανόν για κάποιον που κάνει 4 προπονησεις την εβδομάδα όπως εγώ, να ήταν καλό να γίνονται 2 τέτοιες προπονήσεις και στα 2 τερεν, άλλη μια των 10-17χλμ ελευθερου τρεξίματος και το lo…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 εβδομάδες, 1 μέρα
πολυ καλό! ευχαριστώ συνονόματε!
συμφωνείς οι διαλλειματικές να γινονται σε ανηφόρα ή σε φλατ τερέν;σε ανηφόρα θα πρέπει το διάλλειμα να ειναι οση ώρα χρειαστείς για να γυρίσεις κάτω και να ξανανεβείς.
πχ εγω χθες έκανα 6*500μ με +50μ υψομετρική σε 03:30 και για να επιστρέψω κάτω χαλαρά χρειαζόμουν 5λεπτα!!
σε φλατ τερεν κάνεις μικρό διάλλειμ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat ξεκίνησε το θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 εβδομάδες, 2 μέρες
καλησπέρα!
διαβάζω για μέγιστο ποσοστο καρδιακού ρυθμού / μέγιστη καρδιακή συχνότητα / vo2max / ταχύτητα κατωφλιού κτλ και χάνομαι-μπερδεύομαι!
πως μπορώ απλά να ξέρω στο πόσο πρέπει να τρεχω τις διαλλειματικές μου οταν εχω για δεδομένα την κλήση και την απόσταση διαδρομής ;;;
πχ. εχω 2 επιλογές… μια με μεγιστη αποσταση 1500μ και κλήση 8,4% και…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα GARMIN FORERUNNER 235 – Απορίες λειτουργικότητας & εφαρμογών στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός πριν από 1 μήνας, 4 εβδομάδες
Στα χλμ η διοργάνωση έλεγε 20km, εγώ έβγαλα 19,77km και οι άλλοι 19,68km
- Φόρτωσε Περισσότερα
chrisbat
