-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα 13 ος γύρος λιμνης Ιωαννινων στη συζήτηση Αγώνες πριν από 3 εβδομάδες, 6 μέρες
3:05:30 για μένα (6:09).
7,5 λεπτά ταχύτερος από πέρυσι χωρίς να θέλω να πιέσω περισσότερο.
6:10-6:15 pace ο στόχος μου για τον αυθεντικό και νομίζω ότι το πήγα καλά.
Το μονο κακό που πιάστηκαν τα πόδια μου όπως παθαίνω και στον μαραθώνιο.
Η διοργάνωση όλο και καλύτερη και η πόλη πανέμορφη!!
Συγχαρητήρια σε όλους! -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα Τζελάκια. Μεγάλη Ιστορία. στη συζήτηση Διατροφή πριν από 3 εβδομάδες, 6 μέρες
όλα καλα με τα nutrend.
δοκίμασα το πλάνο που σας ειπα με 1 gel στο μπαμ και 1/6χλμ.
σύνολο 154,5γρ υδατάνθρακα για 30χλμ σε 3:05:00 ώρες (pace 6:09) και 2 saltsticks με ζέστη.
δεν ένιωσα την παραμικρή ενόχλιση στο στομάχι και ενεργειακά ήμουν καλα.
κατέβασα τον χρόνο μου κατα 7,5 λεπτά και νιώθω χαρά.
πρώτη φορά τόση ποσότητα σε gel δ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα Τζελάκια. Μεγάλη Ιστορία. στη συζήτηση Διατροφή πριν από 1 μήνας
καλημέρα.
φετος το καλοκαίρι δοκιμασα την σκονη maurten στα βουνα.
μπορω να πω οτι ειμαι ευχαριστημένος απο ενεργειακη απόδοση αν σκεφτείτε οτι για 8,5-10ώρες αγώνες που έκανα δεν μπορουσα να πιω πάνω απο 3-4 φακελάκια απο το drink mix pro 320. αυτο γιατι έπρεπε να καταναλώσω 1,5-2 λίτρα νερό με σκόνη που θα κουβαλούσα μαζί μου και δεδομένου ο…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα κουρασμένα πόδια – αποκατάσταση/συμπληρώματα στη συζήτηση Διατροφή πριν από 1 μήνας, 3 εβδομάδες
@mikeb τρώω κρέας αλλα όσο μπορώ λιγότερο. Ούτε καν τις μισές μέρες του χρόνου (~170/365).
Όσο αφορά τα λάστιχα αν έχεις ήδη βαριά πόδια και τα επιβαρύνεις με ενδυνάμωση δεν θα τα αισθανθείς ακόμα πιο βαριά;; -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα GARMIN FORERUNNER 235 – Απορίες λειτουργικότητας & εφαρμογών στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός πριν από 1 μήνας, 3 εβδομάδες
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα κουρασμένα πόδια – αποκατάσταση/συμπληρώματα στη συζήτηση Διατροφή πριν από 1 μήνας, 3 εβδομάδες
Φίλε @aristidi καλημέρα.
Καρδιοαναπνευστικά νιώθω δυνατός!
32 + 48,5 με 20χλμ προχθές είναι οι βδομάδες μου και το long run.Προσπαθώ να φορτώσω γρήγορα γιατί έμεινα πίσω και οι 13βδομαδες που διάλεξα να προπονηθω ίσως είναι λίγες.
Νόμιζα ότι μετά απο τρέξιμο 6μηνων για να πετυχω τους στόχους μου στα βουνά θα μπορούσα να απέχω για ενάμιση μήν…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα κουρασμένα πόδια – αποκατάσταση/συμπληρώματα στη συζήτηση Διατροφή πριν από 1 μήνας, 3 εβδομάδες
@mikeb θεωρώ σαυτη την φάση ότι όντως το σώμα προσαρμόζεται. Πριν έκανα για ενάμιση μήνα 10χλμ την εβδομάδα. Πριν από αυτόν τον ενάμιση μήνα έτρεχα μαραθωνίους βουνού.
Ηλεκτρολύτες μετά από προπόνηση παίρνω στα longrun.
Μαγνήσιο παίρνω βράδυ, έτσι κι αλλιώς αργά το απόγευμα κυρίως προπονούμαι (εκτός του longrun)
Πρωτεϊνη παίρνω εντός 45…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat ξεκίνησε το θέμα κουρασμένα πόδια – αποκατάσταση/συμπληρώματα στη συζήτηση Διατροφή πριν από 1 μήνας, 3 εβδομάδες
μετἀ απο προπονήσεις ανω των 10χλμ νιώθω τα πόδια μου βαριά, κουρασμένα, μουδιασμένα, πρησμένα.
ιδικά τώρα που εδω και 2 εβδομάδες ξεκίνησα πρόγραμμα μαραθωνίου.
φοβάμαι πως σεπτεμβριο-οκτώβριο τα πράγματα θα είναι πολύ χειρότερα.εσείς τι κάνετε οταν νιώθετε τα πόδια σας έτσι;;
εχω πλήρη διατροφή, μέσα στην πρ…[Περισσότερα]
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα GARMIN FORERUNNER 235 – Απορίες λειτουργικότητας & εφαρμογών στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός πριν από 1 μήνας, 3 εβδομάδες
Χρωστάω απάντηση:
ενώ με «GPS + GLONASS» συμμετείχα σε αγώνα που η προκύρηξή του έδεινε διαδρομή 40χλμ με 2700μ υψομετρική (metsovo ursa trail) και το ρολόι μου έβγαλε 40χλμ με 2714μ, στον επόμενο με 44χλμ +3200μ (Olympus Marathon) το ρολόϊ έβγαλε 46χλμ +4577 υψομετρική.
ΤΕΡΆΣΤΙΑ ΔΙΑΦΟΡΆ!!!
Σε κάποια στιγμή ενώ ήμουν μέσα στον Ενιππέα έδειχνε υψό…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 3 μήνες, 1 εβδομάδα
παει κι αυτός!!
βγήκε και ο Olympus Marathon σε 09:58:00 !!!@thesalos συμφωνώ οτι για μας οι μαραθώνιοι βουνού είναι ultra και έτσι πρέπει να σκεφτόμαστε για να προσαρμόσουμε και το στομάχι μας να αντέχει. λοιπόν η εμπειρία μου….
αφού τελείωσα το πρωινό μου κατα τις 04:30 το πρωι, μέχρι να στηθώ στην εκκίνηση έφαγα μια μπανάνα και μια μπάρα ακ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 3 μήνες, 4 εβδομάδες
για την ποσότητα υδατανθράκων jel Vs maurten τι λέτε;
τι ισχύει αν κάποιος σε 10ωρες θέλει 10τζελακια (*25γρ υδατάνθρακες) δηλαδή περίπου 250γρ ύδατανθρακες;;
τόσους θα χρειαστεί και με maurten ή θα πρέπει να πίνει συνεχώς 1φακελακι ανά ώρα και σε 10ωρες να φτάσει τους 790γρ υδατάνθρακες;; -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 3 μήνες, 4 εβδομάδες
@echetlos πιστεύω θα με βοηθήσει πολύ αυτή η πληροφορία. Ευχαριστώ!
Μήπως όμως ισχύει και αυτό;…
κάποιος που σε 10ωρες θέλει 10τζελακια *25γρ υδατάνθρακες θα πάρει σύνολο 250γρ ύδατανθρακες.
Εγώ με 6σακουλακια θα πάρω για την ίδια ώρα 474γρ υδατάνθρακες.
Δεν είναι υπερβολή; -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 3 μήνες, 4 εβδομάδες
@ichasone για ποια 5-6ωρη προπόνηση μιλάς; κάνεις τόσο μεγάλες προπονήσεις;; εγώ το ανέφερα εδώ και θεωρείται απαγορευτικό!!!
πάντως άλλο 5ωρες και χαλαρός και άλλο σε αγώνα αγχομενος και σε διπλάσιο χρόνο. Ότι κι αν δοκιμάσεις έχει διαφορά και ιδικά όταν καταναλώνεις τα διπλάσια. Δεν ρωτάω για να αλλάξω τακτική αλλά για να δω αν υ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 4 μήνες
Εκτός των παραπάνω τα 3λιτρα νερού για Maurten και 1-2λιτρα ακόμα στους σταθμούς δεν είναι πολύ νερό για τις 9,5 ώρες που υπολογίζω να βγάλω τον αγώνα;;
με 5λιτρα δεν θα κάνω το στομάχι χάλια;
Μήπως πρέπει να πιω λιγότερο maurten??? -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 4 μήνες
γεια σας.
στα 40χλμ του ursa trail ειχα ετοιμάσει σε ασκό πλάτης 1,5λίτρο νερό με maurten.
εκει που περίμενα οτι θα φτιάξω άλλη μια φορά το ίδια μίγμα για να βγάλω τον αγώνα τελικά λόγω ζέστης δεν μπορούσα να το πιω ευκολα και έπινα ενδιάμεσα νερό απο τους σταθμούς συν καμια τροφή που και που.
ετσι, έβγαλα τον αγώνα σε 8:18:00 ώρε…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μήνες
@skull ευχαριστώ πολύ.
Ο Όλυμπος μπορεί να είναι πιο σκληρός σαν τερέν αλλά το προφίλ του ίσως μου ταιριάξει καλύτερα. Ανεβαίνεις και μετά κατεβαίνεις, όχι όπως το Μέτσοβο που είναι συνεχές ανεβοκατέβασμα και σε διαλύει.
Με ένα καλό ρυθμό στο ανέβασμα, όχι πιεστικό, προφυλάσσοντας τα πόδια όσο μπορώ θεωρώ θα τα καταφέρω καλύτερα.
Την προ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat άλλαξε φωτογραφία προφίλ πριν από 5 μήνες
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 5 μήνες
καλημέρα!
το σάββατο κατάφερα να τερματήσω τον αγώνα στόχο για φέτος, τον Ursa Trail 40km (+2700m elevation gain) σε 8ω:18λ:45δ.
ο χρόνος βέβαια είναι αρκετά μεγάλος για την προαιτημασία που είχα αλλά δεν με στεναχωρεί καθόλου με τα προβλήματα που μου βγήκαν.
για πρώτη φορά ήταν σούπερ εμπειρία και ειμαι πολυ χαρούμενος!!συνεχίζω με…[Περισσότερα]
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα GARMIN FORERUNNER 235 – Απορίες λειτουργικότητας & εφαρμογών στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός πριν από 5 μήνες
για την ιστορία να αναφέρω οτι, μετά την αλλαγή ρύθμισης του gps απο «Κανονικό (GPS μόνο)» σε «GPS + GLONASS» συμμετείχα σε αγώνα που η προκύρηξή του έδεινε διαδρομή 40χλμ με 2700μ υψομετρική και το ρολόι μου έβγαλε 40χλμ με 2714μ.
οπότε οι διαφορές που είχα (-235μ υψομετρική, σύμφωνα με τα στοιχεία προκήρυξης προηγούμενου αγώνα) μηδενίστηκα…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat ξεκίνησε το θέμα Κάλτσες μαραθωνίου για παπούτσια βουνού στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός πριν από 5 μήνες, 3 εβδομάδες
Τι κάλτσες προτιμάτε;;
Εγώ έχω δοκιμάσει gsa & x-code με κόστος έως 7€ το ζευγάρι.
Το να αλλάξω επίπεδο και να πάω σε ακριβές όπως αυτές … https://mountainclub.gr/κατάστημα/κάλτσες/la-sportiva-long-distance-socks/ … ή σε παρόμοιες άλλης εταιρείας έχει νόημα;;
Θα καταλάβω διαφορά;;
Μου αρέσουν οι παραπάνω και για τον λόγο ότι τρέχω με τ…[Περισσότερα] - Φόρτωσε Περισσότερα
chrisbat
