-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 εβδομάδες, 5 μέρες
@skull ευχαριστώ πολύ.
Ο Όλυμπος μπορεί να είναι πιο σκληρός σαν τερέν αλλά το προφίλ του ίσως μου ταιριάξει καλύτερα. Ανεβαίνεις και μετά κατεβαίνεις, όχι όπως το Μέτσοβο που είναι συνεχές ανεβοκατέβασμα και σε διαλύει.
Με ένα καλό ρυθμό στο ανέβασμα, όχι πιεστικό, προφυλάσσοντας τα πόδια όσο μπορώ θεωρώ θα τα καταφέρω καλύτερα.
Την προ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat άλλαξε φωτογραφία προφίλ πριν από 3 εβδομάδες, 6 μέρες
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 3 εβδομάδες, 6 μέρες
καλημέρα!
το σάββατο κατάφερα να τερματήσω τον αγώνα στόχο για φέτος, τον Ursa Trail 40km (+2700m elevation gain) σε 8ω:18λ:45δ.
ο χρόνος βέβαια είναι αρκετά μεγάλος για την προαιτημασία που είχα αλλά δεν με στεναχωρεί καθόλου με τα προβλήματα που μου βγήκαν.
για πρώτη φορά ήταν σούπερ εμπειρία και ειμαι πολυ χαρούμενος!!συνεχίζω με…[Περισσότερα]
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα GARMIN FORERUNNER 235 – Απορίες λειτουργικότητας & εφαρμογών στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός πριν από 4 εβδομάδες
για την ιστορία να αναφέρω οτι, μετά την αλλαγή ρύθμισης του gps απο «Κανονικό (GPS μόνο)» σε «GPS + GLONASS» συμμετείχα σε αγώνα που η προκύρηξή του έδεινε διαδρομή 40χλμ με 2700μ υψομετρική και το ρολόι μου έβγαλε 40χλμ με 2714μ.
οπότε οι διαφορές που είχα (-235μ υψομετρική, σύμφωνα με τα στοιχεία προκήρυξης προηγούμενου αγώνα) μηδενίστηκα…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat ξεκίνησε το θέμα Κάλτσες μαραθωνίου για παπούτσια βουνού στη συζήτηση Ρούχα & εξοπλισμός πριν από 1 μήνας, 2 εβδομάδες
Τι κάλτσες προτιμάτε;;
Εγώ έχω δοκιμάσει gsa & x-code με κόστος έως 7€ το ζευγάρι.
Το να αλλάξω επίπεδο και να πάω σε ακριβές όπως αυτές … https://mountainclub.gr/κατάστημα/κάλτσες/la-sportiva-long-distance-socks/ … ή σε παρόμοιες άλλης εταιρείας έχει νόημα;;
Θα καταλάβω διαφορά;;
Μου αρέσουν οι παραπάνω και για τον λόγο ότι τρέχω με τ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 1 μήνας, 2 εβδομάδες
Χριστός Ανέστη! Χρόνια πολλά σε όλους σας!!
μια τελευταια ερώτηση για συμβουλή!!
το τελευταίο longrun, μια εβδομάδα πριν τον αγώνα 40χλμ του μετσόβου, πόσο πρέπει να είναι για μένα που τρέχω περιπου 6χλμ/ώρα;;; -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 2 μήνες
Μπράβο Μαρία!!
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες
@echetlos ευχαριστώ όπως και όλους!!
@skull μη ζαλίζεσαι!! θέλω να με βοηθήσεις. Παραθέτω στοιχεία γιατί άλλοι τα χρειαζονται για να απαντήσουν λογω πρωτοκόλλων.
Όσο χάνεις τόσο πίνεις ή το διπλάσιο;;;@geo-filippisyahoo-gr το έχω διαβάσει του Καλοφιρη…[Περισσότερα]
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα 14ος μαραθώνιος Θεσσαλονίκης στη συζήτηση Αγώνες πριν από 2 μήνες
Καλό αγώνα σε όλους και ευχάριστο τερματισμό!
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες
Θα ήθελα ένα σχολιασμό για την ενυδάτωσή μου καθώς όπως έχω ξαναπεί υδρωνω πολύ και θέλω να φτιάξω την τροφοδοσία μου.
Πριν φύγω από το σπίτι έχοντας φάει πρωινό και πιεί καφέ με ένα ποτήρι νερό ζύγιζα με τα εσώρουχα 75,70kg.
Μετά την προπόνηση με στεγνά εσώρουχα ζύγιζα 73,50kg έχοντας καταναλώσει 500ml νερού με maurten και άλλα 500ml σκέτο…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες
@skull Γιώργο έχοντας πίσω μου την προετοιμασία ημι με 2 διαλειμματικες, 1 τέμπο ανάμεσα και ένα longrun την βδομάδα ξεκουράστηκα 5 μέρες και ξεκίνησα βουνό με 15χλμ (+1455μ υψομ) σε 2μιση ώρες.
Ακολούθησαν:
1η βδ. 5*500μ (+50μ υψομ) / 10χλμ τέμπο / 5*1000μ φλατ / 20χλμ (+760μ υψομ) σε 3:06:00
2η βδ. 10χλμ τέμπο / 4*1500μ φλατ / 25χλμ (+1525μ υ…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες
@echetlos με πόσο διάστημα δηλαδή;
και πόσα χλμ ή ώρες είναι το επιθυμητό για ένα μεγάλο long run βουνού;;;πχ 15 χλμ το πρωί του Σαββάτου και άλλα 15 χλμ το πρωί της Κυριακής που για το καθένα θα χρειαστώ 2μιση ώρες περίπου είναι καλά ή πρέπει να γίνει απόγευμα Σαββάτου με πρωί Κυριακής;
-
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες
@skull αποφάσισα με την λογική ότι θα χρειαστώ περίπου 8 με 8μιση ώρες να βγάλω τον ursa40km. Δεν πρέπει να προπονηθω σε μια πολύωρη διαδρομή;;
Το πάω με τα χλμ γιατί πέρυσι προπονηθηκα με την ώρα που λες κι εσύ και στο 24 τα παράτησα.
Όπως και στην άσφαλτο υπάρχει η άποψη να κάνεις ένα 30αρι έτσι και στο βουνό. Γι’αυτό!!
Εσύ δηλαδή τι λες να…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες
θέλω να κάνω ενα 30άρι προπονητικό με 1700μ υψομετρική που θα με απασχολήσει 5μιση ώρες.
πότε ειναι το ιδανικότερο να γίνει; εχω 3 επιλογές λόγω γεμάτου προγράμματος!!
αυριο ξεκούραστος (5 εβδομάδες πριν τον αγώνα), σε 7μέρες μετά απο δουλειά,ταξίδι,ξενυχτι και όσο κοιμηθώ εως το μεσημέρι (4 εβδομάδες πριν τον αγώνα) και σε 15ημέρε…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 2 μήνες, 1 εβδομάδα
Όπως είπα και στο θέμα «Τζελακια. Μεγάλη ιστορία» σώθηκα!!
Με την προτροπή του @echeltos δοκίμασα την σκόνη maurten και σώθηκα!!
Με 8°C και 81% υγρασία σε διαδρομή 25χλμ με υψομετρική 1550μ έκανα 4:10:00 και ειχα να δώσω κι άλλο!!
Πρώτη φορά είμαι τόσο χαρούμενος!!
Με τα τζελακια θα ήμουν για ορό!!
Έκανα ρεκόρ χλμ και υψομετρικής και νιώθω σαν να…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα Τζελάκια. Μεγάλη Ιστορία. στη συζήτηση Διατροφή πριν από 2 μήνες, 1 εβδομάδα
Εγώ την σκόνη maurten την δοκίμασα σήμερα σε 1550μ υψομετρική με 25χλμ διαδρομή που έβγαλα σε 4:10:00!!
Έχω μείνει έκπληκτος!!!
Καταναλωσα μέσα στην προπόνηση 1000ml νερού με σκόνη και 250ml νερού χωρίς σκόνη.
Βγήκα απίστευτα καλά κάτι που με τα τζελ δεν θα γινόταν!! Είχα να δώσω κι άλλο!! Έσπασα ρεκόρ χλμ και υψομετρικής και νιώθω σαν να έκανα 1…[Περισσότερα] -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
καμια άλλη μάρκα gel υδαρή με περισσότερους υδατάνθρακες απο αυτά που πέρνω, υπάρχει να δοκιμάσω;
δεν θα βρω προκοπή;; να παω κατευθειαν στη σκόνη;;
παλιότερα επερνα τα energy up της Victory Endurance αλλα έχουν μόνο 3γρ παραπάνω.
δίνουν όμως περισσότερη διάρκεια 30-45min ενω τα High5 λενε ανα 20min -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα προπόνηση βουνού – ρυθμός/απόσταση/επαναλλήψεις διαλειμματικών κ.α στη συζήτηση Προπόνηση πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
@kostasver δοκίμασα πέρυσι ξανα αλλα εγκατέλειψα στο 24 μολις ανέβηκα στο μετσοβο απο ανήλιο.
οντως φιλικό αλλά έμεινα απο δυνάμεις. ειδικά στο vertical με τις αλυσιδες, γονάτισα!!τον ενιππεα τον εχω τρεξει στον χειμερινό του 2016 και πήρα γνωση της δυσκολίας του!
θα βάλω στο πρόγραμμά μου διαλειμματικές 5χλμ και θα μιλησουμε μετα το μετσοβο γιαυτο! -
Ο/Η chrisbat απάντησε στο θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
@echetlos αντικαθιστά το gel ή το σκέτο νερό;;
-
Ο/Η chrisbat ξεκίνησε το θέμα τροφοδοσία σε μαραθώνιο βουνού για δύσκολα στομάχια στη συζήτηση Διατροφή πριν από 2 μήνες, 2 εβδομάδες
καλημέρα.
για κάποιον σαν εμένα – που υπολογίζω να βγάλω μαραθώνιο βουνού σε 8,5 ώρες!! – και με στομάχι που μετα τις 3 ώρες αρχίζει να αισθάνεται άσχημα (ειδικά οταν υπάρχει και συνδιασμός ζέστης) ποια θα ήταν η καλύτερη τακτική για να βγάλω εις πέρας το δύσκολο αυτό εγχείρημα;;;
μέχρι τώρα σε αγώνες των 20-25χλμ με υψομετρική διαφορ…[Περισσότερα] - Φόρτωσε Περισσότερα
chrisbat
