Αν μπορέσω να κάνω διαλειμματικη την Παρασκευή, θα είναι αυτή που έκανε ο @mashine . 1’/1’#όσο αντέξω. Το γρήγορο στο 4 και το άνετο στο 5’27”. Εύχομαι να αντέχει ο.διάδρομος…
@iwannhs-vafeiadhs Ναι αν καταφέρω και κοιμηθώ κανένα 8ωρο!Σουπερ το πρόγραμμα!
@kalogeridis Στο 5-6ο σετάκι θα φορτώσεις μην πανικοβληθείς!Θα σταθεροποιηθούν οι παλμοί σου.Στην τελική κάνε αλλαγή
σε ένα σετ 1-2’αργό για να σου δώσει ανάσες.Σε καμμία περίπτωση μην κατέβεις από τον διάδρομο πριν το μισάωρο!
@mashine βάζεις ψηλά τον πήχη… 15 σετ είναι λίγο βουνό. Θα δείξει. Σίγουρα αν έχω συνέλθει από.σήμερα θα δώσω τον καλύτερο εαυτό μου.
Στα της ημέρα, 12 γρήγορα χλμ στο 4’54”. Έναρξη στο.457, στο έκτο στο.455, στο 11ο στο 441 και τελευταίο ανέβασα στο.4’30” . Οι μέσοι παλμοί 154. Στο πρώτο Ο παλμογράφος έγραψε 209!!!! Το πρώτο χλμ μου ανέβασε τον μο, αφού στο δεύτερο έπεσαν στους 140 . Μετά όλα κύλησαν φυσιολογικά.
Καλησπέρα,χρησιμοποιω το γκαρμιν 310χτ με παλμογραφο και όλα μλειτουργουν ρολοι!
Ο μονος μου προβληματισμος είναι η αξιοπιστια του παλμογραφου.Για παράδειγμα κανω μια διαδρομή 11χλμ πανω στον Υμηττο και με παλμογραφο μου βγαζει ότι εκαψα 500-550 θερμιδες ενώ χωρις παλμογραφο καπου στις 750-800.Ο ρυθμος είναι ο ιδιος και στις 2 περιπτώσεις.
Ακομα σε πολλες προπονήσεις με δυσκολα κομματια οπου οι παλμοι εκτοξεύονται (90-95% HRR) οι θερμιδες που δειχνει στο τελος της προπονησης είναι πολύ λιγες (1.15h με 16χλμ).
Εχω κανει αλλαγη σε παλμογραφο και ρεσετ το ρολοι,εχω ξαναρυθμισει τις παραμέτρους αλλα δεν εχει γινει κατι.Το φαινομενο αυτό ξεκινησε περιπου μετα τον Μαραθωνιο του Ολυμπου τον Ιουνιο.
Τι συμβουλευετε να κοιταω περισσοτερο;Θερμιδες με ή χωρις παλμογραφο;
@kalogeridis Φίλε το mendorship θα στο χρεώσω! 😛
Αν δεν τσιμεντώσουν τα πόδια σου δεν κατεβαίνεις από τον διάδρομο!
Α και φόρα singlet γιατί θα χύσεις ιδρώτα!
@mashine αν νομίζεις ότι δε σταζω με τα γρήγορα 12+ εισαι γελασμένος.Έχω λονγκ την Κυριακή. Και μέσα σε αυτό έχω 10 γρήγορα.Το τσιμεντωμα το φοβάμαι. Θα πάω όσο μπορώ σε επίπεδο να μη μου κατάστρεψει το κυριακάτικο.
Να προσθέσω κάτι στη συζήτηση. Όποτε έκανα προπόνηση του τύπου 20×1′ w/1′ την είχα χτίσει πιο πριν. Δηλαδή, τύχαινε να έκανα 1-2 μήνες πριν 10×1′ μετά 15×1′ ή 2x10x1′ κλπ. Γενικά άποψη μου επειδή τα reps είναι πολλά και σου γα#@$ε την ψυχολογία κάνε 10×1′ για αρχή και μην πιέζεσαι για 20×1′ ιδίως και από τη στιγμή που είσαι στα 30-50km την εβδομάδα.. και αν την κάνεις πρόσεξε πολύ τους ρυθμούς που θα κάνεις. Έχει τύχει να απελπίζομαι τόσο πολύ με τις επαναλήψεις λόγω των ρυθμών που επέλεξα να κάνω, που να με σκίζει εντελώς ψυχολογικά. Από την άλλη όταν τη βγάλεις, χτίζεις χαρακτήρα 🙂
Τελικά τελευταία στιγμή, συνειδητοποίησα ότι αυτός που κάνει το
1/1 είναι ο @mashine, και δε γίνεσαι τέτοιος Μια 2α Φλεβάρη που σου τη βάρεσε. Έτσι πήγα σε 11 # 3’30″/1’00” το γρήγορο στο 4’30” το αργό στο 6’30”. Ήταν για 10 , μπορούσα και άλλο, το έκανα, σήκωνε κι άλλο αλλά την Κυριακή έχω 30. Την επόμενη φορά 4#1600…
Σήμερα τον ήπιαμε βαρύ γλυκό! 2x5x300 στο 48sec (2:40) ή πιο απλά 2 σετ από 5 300ρια, με 1΄λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στα 300ρια και 3′ λεπτά ανάμεσα στα 2 σετ. Η αρχική σκέψη ήταν για 3x5x300 ή 2x8x300, αλλά έμεινα μόνο στη σκέψη! 😛
.
