goRUN | George Trigkas | Δραστηριότητα Φίλων https://gorun.gr/members/george_trigkas/activity/friends/ RSS feed δραστηριότητας των φίλων του/της George Trigkas. Thu, 30 Apr 2026 12:54:40 +0300 https://buddypress.org/?v=9.0.0 el 30 hourly 2 e2c93e59310f6ee9e0622a6edad7e78a Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ ξεκίνησε το θέμα ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΙΚΗ ΜΗΧΑΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%85%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%b7-%ce%bc%ce%b7%cf%87%ce%b1%ce%bd%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7%cf%83/ Tue, 27 Aug 2024 13:18:17 +0300 https://docs.google.com/spreadsheets/d/11RPJIQRXP8sb45MZP1qjGGiIWWh7hdTA/edit?usp=sharing&ouid=105243649287558544391&rtpof=true&sd=true

Υπολογιστική μηχανή ρυθμού

Ορίζοντας στο κελί A2 την απόσταση, και στο κελί B2 τη διάρκεια, παίρνουμε ως αποτέλεσμα το μέσο ρυθμό στο κελί C2.

Υπολογιστική μηχανή διάρκειας

Ορίζοντας στο κελί A12 την απόστ…[Περισσότερα]

]]> fcf81627c0f0b226e43234c1be24d292 Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ ξεκίνησε το θέμα Ξενόγλωσση Βιβλιογραφία 207 βιβλία στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/%ce%be%ce%b5%ce%bd%cf%8c%ce%b3%ce%bb%cf%89%cf%83%cf%83%ce%b7-%ce%b2%ce%b9%ce%b2%ce%bb%ce%b9%ce%bf%ce%b3%cf%81%ce%b1%cf%86%ce%af%ce%b1-207-%ce%b2%ce%b9%ce%b2%ce%bb%ce%af%ce%b1/ Thu, 02 Mar 2023 17:41:57 +0200 Μπορείτε να κατεβάσετε τα 4 πακέτα βιβλίων στα παρακάτω link.
Καλή ανάγνωση!

https://we.tl/t-IsJdrNGNeA
https://we.tl/t-LPkPyNnSY7
https://we.tl/t-WHBthpFlD5
https://we.tl/t-IwWhBGrcxF

]]> 09a7e4c6d9b286a49e0c41a0bee0edeb ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/63952/#acomment-63958 Sat, 28 Jan 2023 09:20:02 +0200 μήπως σου είναι εύκολο να μου στείλεις το όνομα και το τηλέφωνο του για γιατρού που χειρουργησε τον φίλο σου;
ευχαριστώ εκ των προτέρων

Σε απάντηση του - Ο/η geomaz έγραψε μια ενημέρωση Ένας φίλος πριν περιπου ενα μηνα έκανε εγχείρηση λόγω ολικής ρήξης αχιλλειου τένοντα. Το έχει παθει κάποιος; θα ήθελα να ρωτήσω σε ποσο καιρό από τώρα θα μπορέσει να τρέξει ξαν […] ]]> cfc0f92878e245b11c221f4ed9f4947c Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 - 4:00 https://gorun.gr/training/%cf%80%cf%81%cf%8c%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%b4%ce%bf%cf%83%ce%b7-310-400/#comment-10512 Thu, 26 Jan 2023 23:10:40 +0200 @dimitris765 δες εδώ https://gorun.gr/training/%ce%bc%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%ad%ce%bb%ce%bf-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%bf%cf%85/

]]> 1d6e512499b134209074c56df4d86a29 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Προπόνηση καρδιακής συχνότητας Vs προπόνησης ρυθμού https://gorun.gr/training/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%cf%81%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae%cf%82-%cf%83%cf%85%cf%87%ce%bd%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1%cf%82-vs-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80/#comment-10509 Thu, 26 Jan 2023 20:11:11 +0200 https://drive.google.com/file/d/1IJzX7c1Uzn5Vp4Wc2TTL9p44svnY3c7K/view?fbclid=IwAR2gm4ZkAmI6v7jxzKTzynl2qVgvgLBosr2BR5LikZR2Cbxw0qmCt5VLFTk

]]> ca1495d3cd35c723e02484224845d266 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Προπόνηση καρδιακής συχνότητας Vs προπόνησης ρυθμού https://gorun.gr/training/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%cf%81%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%ae%cf%82-%cf%83%cf%85%cf%87%ce%bd%cf%8c%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1%cf%82-vs-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80/#comment-10508 Thu, 26 Jan 2023 20:05:42 +0200 @myway Αυτή εδώ

]]> 2aa3c8af0c419983ff3c789048dc2d0f ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/63913/#acomment-63918 Mon, 23 Jan 2023 06:44:18 +0200 Σε ευχαριστώ πολύ Χρήστο!

Σε απάντηση του - Ο/η chriskapsio έγραψε μια ενημέρωση @ioannisvafeiadis Συγχαρητήρια κόουτς για την επίδοσή σου στο Βυζαντινό αγώνα! Αέρας…. ]]> 726edf9ecff62b2c8a773ff449f07389 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 - 4:00 https://gorun.gr/training/%cf%80%cf%81%cf%8c%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%b4%ce%bf%cf%83%ce%b7-310-400/#comment-10484 Sat, 07 Jan 2023 22:04:06 +0200 @dimitris765 ναι Δημήτρη, σίγουρα και θα μπορούσε.
Το easy δεν παίζει και τόσο μεγάλη επίδραση στη συνολική απόδοση.

]]> babefb3c38e59a508336064767d8b120 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 - 4:00 https://gorun.gr/training/%cf%80%cf%81%cf%8c%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%b4%ce%bf%cf%83%ce%b7-310-400/#comment-10478 Wed, 04 Jan 2023 22:04:54 +0200 @myway θα μπορούσες να αντικαταστήσεις την προπόνηση με διαλειμματική με μικρά διαστήματα (200ρια, 300ρια), απλά δεν θα έχεις το όφελος της αναφοράς.
Καρδιοαναπνευστικά η επιβάρυνση θα είναι παρόμοια.

]]> 3ad001fdf69f4eef6baf4df7e08af1a9 Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%bb%ce%ae%cf%81%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8e%ce%bd-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ad/page/14/#post-127553 Sat, 17 Dec 2022 13:33:43 +0200 @mikeb α, και όσον αφορά την προπόνηση που περιέχει τέμπο και 200ρια, μπορείς να αντικαταστήσεις τα 200ρια με τις ανηφόρες, μεταβολικά θα έχει παρόμοια επίδραση, απλά θα σου βγαίνει λίγο μεγαλύτερο το διάλειμμα

]]> 7d3134b3005813d7fb97239b1a8f5787 Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%bb%ce%ae%cf%81%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8e%ce%bd-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ad/page/14/#post-127552 Sat, 17 Dec 2022 13:31:40 +0200 @mikeb Το καλύτερο είναι να ακολουθείς τον πίνακα που έχει εύρος ρυθμού.
Τις μέρες που νοιώθεις καλύτερα θα είσαι πιο κοντά στο γρήγορο άκρο του εύρους και τις μέρες που νοιώθεις κουρασμένος θα κινείσαι πιο κοντά στο γρήγορο άκρο του εύρους, αλλά πάντα μέσα στο εύρος.
Το βιβλίο μπορείς εκτός από το Outrun να το βρεις και εδώ

https://www.skroutz…[Περισσότερα]

]]> 8de619aa87cbe1c9617ac1b29a5675f4 Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%bb%ce%ae%cf%81%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8e%ce%bd-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ad/page/14/#post-127167 Mon, 24 Oct 2022 05:58:16 +0300 @antonisgeorgakopoulos για αποφόρτιση.
Όμως αν θέλεις μπορείς να διατηρήσεις την ένταση.

]]> 0279dc533a04396e7b86f19003b14aff Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Πρόγραμμα μαραθωνίου για επίδοση 3:10 - 4:00 https://gorun.gr/training/%cf%80%cf%81%cf%8c%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%b4%ce%bf%cf%83%ce%b7-310-400/#comment-10364 Tue, 04 Oct 2022 14:20:54 +0300 @chriskapsio αυτό το πρόγραμμα είναι από έναν πίνακα που δεν υπάρχει πια.
Ήταν 1200ρια με αλλαγές ρυθμού.
800 πιο αργά και 400 πιο γρήγορα

]]> cfd1a2b9887b2c010683f6d2b66faeb9 Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%bb%ce%ae%cf%81%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8e%ce%bd-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ad/page/14/#post-126601 Wed, 31 Aug 2022 11:58:08 +0300 @dimitris765 κάνε απλά λίγο πιο αργά τα long, αλλά μείνε στη γραμμή.

]]> e56c5aa10bd2930fcaa3f57a29960f98 Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%bb%ce%ae%cf%81%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8e%ce%bd-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ad/page/14/#post-126533 Wed, 24 Aug 2022 20:00:36 +0300 1:30 διάλειμμα

]]> 9bc83aa2d6fc70f29c6c653d256b898f Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε μια ενημέρωση: Την καλησπέρα μου στο forum. Στα παρακάτω link μπορεί […] https://gorun.gr/activity/p/62345/ Sat, 11 Jun 2022 10:26:09 +0300 Την καλησπέρα μου στο forum.
Στα παρακάτω link μπορείτε να ακούσετε 2 podcast που έχουν να κάνουν με την προπόνηση και άλλα ενδιαφέροντα θέματα γύρω από αυτήν.

6ο Podcast

17ο Podcast

]]> 0 4ad9aadb38b1b8ca32b3b8a790622447 Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%bb%ce%ae%cf%81%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8e%ce%bd-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ad/page/13/#post-125647 Fri, 15 Apr 2022 10:06:08 +0300 @dimitris765 για 400ρια Ζ9 με μικρό διάλειμμα και Ζ10 με μεγαλύτερο διάλειμμα

]]> a8e1819d5a837732e0be7639f057d4cc Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ απάντησε στο θέμα Πλήρης πίνακας προπονητικών ρυθμών στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%bb%ce%ae%cf%81%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%cf%8e%ce%bd-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%cf%8e%ce%bd-%ce%ad/page/13/#post-125642 Thu, 14 Apr 2022 05:56:32 +0300 Το link για το κλασσικό πίνακα
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Wrcq_VuGx4ZLIO208Dudp35tP60CVMBR/htmlview
Το link για τον διαμορφωμένο πίνακα
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/1wm3da0aUq5ugBQsjPmXz6B7EEdEvoMMW/htmlview
Το link για τις ζώνες προπόνησης
https://docs.google.com/spreadsheets/u/0/d/17Un9bEEWvimH5dqow-ctDzHOOlw_yC9N/htmlview

]]> 5c2d7485bd73eff32a1f1b7ff7a9254c Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; https://gorun.gr/training/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%bb%cf%89%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b7-%ce%b9%ce%b4%ce%b1%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b3/#comment-10116 Sat, 09 Apr 2022 16:56:23 +0300 @aristidi έχω αρκετά παραδείγματα.
Έχω δρομέα που έκανε 4 προπονήσεις και είχε τρέξει 6-7 μαραθωνίους με καλύτερο χρόνο 3:54 και πήγαμε μαζί στο 3:05 με μόνο 3 προπονήσεις.
Έχω άλλον που επίσης είχε κάνει […]

]]> 2475e2ee042f9aedfae45eee1b78c4c4 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; https://gorun.gr/training/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%bb%cf%89%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b7-%ce%b9%ce%b4%ce%b1%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b3/#comment-10114 Sat, 09 Apr 2022 12:40:45 +0300 @georgekapousi καμία προπόνηση δεν πάει χαμένη.
Προπονείσαι και βελτιώνεσαι.
Απλά μερικές φορές μπορεί να πετύχουμε τους στόχους μας με λιγότερο κόπο και ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο.
Πολλές φορές δεν παίζει ρό […]

]]> e15170f7c95ec09127f5d7c41d0ee64e Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; https://gorun.gr/training/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%bb%cf%89%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b7-%ce%b9%ce%b4%ce%b1%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b3/#comment-10112 Sat, 09 Apr 2022 12:09:47 +0300 @georgekapousi στο παράδειγμα που παρουσίασα, ο δρομέας μας έκανε 3 μαραθωνίους σε λιγότερο από 1 χρόνο, και έριξε σημαντικά το χρόνο του από μαραθώνιο σε μαραθώνιο.
Και όλα αυτά μόνο με 4 προπονήσεις την εβδομ […]

]]> 5c46e5ee4af992c96549a3b681512322 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; https://gorun.gr/training/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%bb%cf%89%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b7-%ce%b9%ce%b4%ce%b1%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b3/#comment-10110 Sat, 09 Apr 2022 11:30:08 +0300 @georgekapousi βοηθάνε στο να φτιάξεις μια αερόβια βάση, και στο να είσαι πιο οικονομικός σε πολύ αργούς ρυθμούς.
Επίσης για τα ultra είναι απαραίτητα αυτά τα τρεξίματα.
Όμως δεν έχει αυτή η προπόνηση καμ […]

]]> 6e8783098c797911497196faad957190 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ σχολίασε το άρθρο Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; https://gorun.gr/training/%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%bb%cf%89%ce%bc%ce%ad%ce%bd%ce%b7-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%b7-%ce%b9%ce%b4%ce%b1%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b3/#comment-10106 Fri, 08 Apr 2022 17:51:27 +0300 @zeelias αν ρωτάς για το συγκεκριμένο δρομέα, δεν παίρνει κανένα διατροφικό συμπλήρωμα.
Σε γενικές γραμμές, για ένα τόσο μικρό όγκο προπόνησης όπως είναι οι 4 προπονήσεις την εβδομάδα, αρκεί μια ισορροπημένη διατ […]

]]> 23d82901cd9970e43ff4a29e25054b79 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε ένα νέο άρθρο, Είναι η πολωμένη προπόνηση η ιδανική για τους ερασιτέχνες δρομείς μαραθωνίου; https://gorun.gr/?p=125570 Fri, 08 Apr 2022 10:59:50 +0300 Σε συνέχεια του άρθρου για το polarized training, εξετάζουμε την εφαρμογή του στον μέσο ερασιτέχνη μαραθωνοδρόμο.
 

Σύμφωνα με το μοντέλο της πολωμένης προπόνησης οι εντάσεις της άσκησης […]

]]> 2d839e5933ff303bd4addec1ae9e1561 Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε μια ενημέρωση: Την καλησπέρα μου στην ομάδα μετά από καιρό, με ένα […] https://gorun.gr/activity/p/61956/ Wed, 06 Apr 2022 11:35:36 +0300 Την καλησπέρα μου στην ομάδα μετά από καιρό, με ένα μικρό δωράκι.
Οι 10 ζώνες προπόνησης.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/17Un9bEEWvimH5dqow-ctDzHOOlw_yC9N/edit?usp=sharing&ouid=105243649287558544391&rtpof=true&sd=true

]]> 0 304ee3a8645b912168ee9bd9d7a8ffa4 Ο/Η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ άλλαξε φωτογραφία προφίλ https://gorun.gr/activity/p/61955/ Wed, 06 Apr 2022 11:24:09 +0300 0 93a75e72195ccef77c414e338d5203fb Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε ένα νέο άρθρο, Μοντέλο προπόνησης μαραθωνίου https://gorun.gr/?p=123756 Thu, 02 Sep 2021 06:24:44 +0300 Στο παρακάτω link (πίνακας) θα βρείτε όλες τις προπονήσεις, καθώς και τον ρυθμό που τους αντιστοιχεί, με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Τα διάφορα γράμματα αντιστοιχούν στις στήλες του excel.

Και η […]

]]> 7cc0c709163d773d1d0249cf47ec272c Ο/η ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ έγραψε ένα νέο άρθρο, Διατροφή πριν τον αγώνα https://gorun.gr/?p=52172 Mon, 12 Jun 2017 17:57:51 +0300 Στην τελευταία φάση πριν τον αγώνα, στόχος είναι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης που αποκτήθηκε στην προπόνηση και η υπερπλήρωση των ενεργειακών αποθηκών. Η ποσότητα και η ένταση των προπονητικών επιβαρύνσε […]

]]>