καλημερα , ηθελα να ρωτησω αν ακολουθεις την γραμμη του πινακα που έχει το 10ρι σε50 lepta, και στην συγκερκιμένη μπορείς να ακολουθήσεις τις διαλειματικές τα τεμπο αλλά δεν μπορείς να ακολουθήσεις την ταχυτητα στα long run, πρεπει να πας σε πιο κατω γραμμή;
@ioannisvafeiadis Γιάννη ήθελα να ρωτήσω για ποιο λόγο μειώνεται τόσο πολύ η ένταση του long run τον τελευταίο μήνα. Δεν θα έπρεπε να παραμείνει στην στήλη U ή έστω ανάμεσα σε U – V?
Καλημέρα,
@ioannisvafeiadis θα ήθελα να σε ρωτήσω 1-2 πραγματάκια σχετικά με κάποια runs από τον πίνακα.
Στον κλασικό πίνακα εκτιμώντας ότι είμαι στη γραμμή 23 βλέπω το Easy run δίνεται σε ρυθμό 5:20 ενώ στον πίνακα με τις ζώνες για το αντίστοιχο ο ρυθμός που δίνεται είναι 5:35-5:56. Στο 5:20 δεν μου είναι τόσο easy τα τρεξίματα(ανάλογα βέβαια και την κούραση της ημέρας ή τον καιρό) αλλά αντίστοιχα και το άλλο range παραείναι easy. Ποιο από τα 2 είναι καλύτερα να ακολουθώ? Ή απλά να το πάω βάσει αίσθησης?
Επίσης στην στήλη BF που είναι για κομμάτια 200ρια + τεμπο αν αντί για τα 200ρια κάνω 5-6 lactic hills είναι οκ ή προκύπτει έξτρα επιβάρυνση?
Τέλος ήθελα να ρωτήσω αν το βιβλίο το βρίσκουμε μόνο στο Outrun ή και κάπου αλλού?
Ευχαριστώ
Μιχάλης
@mikeb Το καλύτερο είναι να ακολουθείς τον πίνακα που έχει εύρος ρυθμού.
Τις μέρες που νοιώθεις καλύτερα θα είσαι πιο κοντά στο γρήγορο άκρο του εύρους και τις μέρες που νοιώθεις κουρασμένος θα κινείσαι πιο κοντά στο γρήγορο άκρο του εύρους, αλλά πάντα μέσα στο εύρος.
Το βιβλίο μπορείς εκτός από το Outrun να το βρεις και εδώ
@mikeb α, και όσον αφορά την προπόνηση που περιέχει τέμπο και 200ρια, μπορείς να αντικαταστήσεις τα 200ρια με τις ανηφόρες, μεταβολικά θα έχει παρόμοια επίδραση, απλά θα σου βγαίνει λίγο μεγαλύτερο το διάλειμμα
Συντάκτης
Δημοσιεύσεις
Επισκόπηση 15 δημοσιεύσεων - 196 έως 210 (από 221 συνολικά)
.
.