goRUN | el Cid | Δραστηριότητα https://gorun.gr/members/verbouts/activity/ RSS feed δραστηριότητας για el Cid. Sun, 19 Apr 2026 09:20:19 +0300 https://buddypress.org/?v=9.0.0 el 30 hourly 2 5be1465e337483061756225c91d2c3af el Cid σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/34370/#acomment-34402 Mon, 16 Jul 2018 11:53:34 +0300 Απόλαυσα έναν καταπληκτικό Ιερεμία στον τερματισμό! Η βελτίωση σου είναι τρομερή, εύχομαι του χρόνου στο βάθρο, το αξίζεις!

Σε απάντηση του - Ο/η Jeremyalfisti έγραψε μια ενημέρωση Ξηρολιβαδο είχε σήμερα το προγραμμα!! 59:11, 4ος γενικής και 1ος ηλικιακής!! Έχασα την 3η θέση λόγω πρόωρης αλλαγής και το στιβικο πιτσιρίκι ετών 16 είχε δεύτερη απάντηση!! […] ]]> c4d6b7d5d87d14c3cdd7d2cc01f5aa4d Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-4%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/56/#post-95282 Fri, 11 May 2018 12:02:17 +0300 Ωχ, ούτε στην εργομέτρηση δεν έπιασα τέτοιες ταχύτητες…

]]> ba1598d4a15baa30f36b760bb9e9aa74 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-4%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/55/#post-95250 Thu, 10 May 2018 08:15:38 +0300 Την Τρίτη 10άρι stable run με bpm 138-144 & χθες 12άρι progressive μέχρι το 1st Lactate Threshold.Καλή αρχή!Καλογερίδη μην αργείς, δεν θέλω να τρέχω μόνος στην Αθήνα!!

]]> ca947193daf6aaca93dc07e2396f8107 el Cid σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/31144/#acomment-31442 Thu, 19 Apr 2018 09:36:25 +0300 Νίκο, με τα ISO 1 έχω βγάλει 2 Μαραθώνιους. Μια σύγκριση με τα New Balance Fresh Foam 1080v8 έχει νόημα;

Σε απάντηση του - Ο/η Nikos Pilikas έγραψε ένα νέο άρθρο, Saucony Triumph ISO 4 Κατηγορία: Trainer – Ουδέτερο πάτημα – Βάρος: 306γρ. – 8mm drop (28/20mm) Μετά το Freedom ISO, το πρώτο μοντέλο όπου χρησιμοποιήθηκε σόλα αποτ […] ]]> ac3ed8cdf7ed70dee81aa727c7a6d373 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα 3ος μαραθώνιος Κρήτης στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/3%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%ba%cf%81%ce%ae%cf%84%ce%b7%cf%82/page/4/#post-94232 Thu, 19 Apr 2018 09:29:44 +0300 Ετοιμαστείτε να σας σκάσω και τους δυο στην Αθήνα, γατάκια!

]]> 2ffb92a453a2d3bcbd9a1a8bfa209649 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Ετησιος Καρδιολογικος ελεγχος.... στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%cf%84%ce%b7%cf%83%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%ba%ce%b1%cf%81%ce%b4%ce%b9%ce%bf%ce%bb%ce%bf%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%bf%cf%82-%ce%b5%ce%bb%ce%b5%ce%b3%cf%87%ce%bf%cf%82/#post-63348 Fri, 29 Dec 2017 12:13:48 +0200 Χμ, κάποιος επανέκαμψε στα πάτρια εδάφη και ποιεί την νήσσαν!

]]> 6018861e31a4ac69d2e9a338ae6dae1b el Cid σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/21662/#acomment-21774 Sat, 26 Aug 2017 10:34:54 +0300 Ελλέβορος, για να μη νομίζουν μερικοί πως τα έχω παρατήσει!

Σε απάντηση του - Ο/η goRUN έγραψε ένα νέο άρθρο, Κλήρωση 6 συμμετοχών για τον Ορεινό Μαραθώνιο Οίτης και μικρότερους αγώνες 2017 Στα πλαίσια προώθησης του Ορεινού Μαραθώνιου Οίτης «Ηρακλής» (Hercules Marathon) 2017 […] ]]> 0fc46f6a9a1def667af4ba22d9e2b2de Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Μαραθώνιος Φλωρεντίας 2017 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%cf%86%ce%bb%cf%89%cf%81%ce%b5%ce%bd%cf%84%ce%af%ce%b1%cf%82-2017/#post-49688 Fri, 28 Apr 2017 08:16:39 +0300 χμμμμ!

]]> d93756c20db6ac72914fcb81a2f22479 Ο/η el Cid και ο/η giorgostatsis είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/15827/ Tue, 07 Mar 2017 21:30:26 +0200 0 0574f9514ed39dac4f2c41d75d634ec8 Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση: Χρόνια πολλά σε όλους τους εορτάζοντες του forum! https://gorun.gr/activity/p/13187/ Tue, 06 Dec 2016 08:55:40 +0200 Χρόνια πολλά σε όλους τους εορτάζοντες του forum!

]]> 0 164c70864e1539be95f9c27f2e8fc7a8 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Τα όρια βελτίωσης των ερασιτεχνών δρομέων στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%84%ce%b1-%cf%8c%cf%81%ce%b9%ce%b1-%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%af%cf%89%cf%83%ce%b7%cf%82-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b5%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%b9%cf%84%ce%b5%cf%87%ce%bd%cf%8e%ce%bd-%ce%b4%cf%81%ce%bf/page/5/#post-14346 Mon, 28 Nov 2016 07:15:06 +0200 Πολλή δουλειά έπεσε για το Ζήση. Τον Τάσο μην τον υπολογίσεις, θα μας χαλάσει το δείγμα!

]]> da9cf0ae42134ab0a25b03cfc14e19df Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Τα όρια βελτίωσης των ερασιτεχνών δρομέων στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%84%ce%b1-%cf%8c%cf%81%ce%b9%ce%b1-%ce%b2%ce%b5%ce%bb%cf%84%ce%af%cf%89%cf%83%ce%b7%cf%82-%cf%84%cf%89%ce%bd-%ce%b5%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%b9%cf%84%ce%b5%cf%87%ce%bd%cf%8e%ce%bd-%ce%b4%cf%81%ce%bf/page/3/#post-14213 Thu, 24 Nov 2016 11:22:57 +0200 @ oldman Ιδού και η δική μου μικρή συνεισφορά στην έρευνα σου.Βέβαια εγώ ξεκίνησα την αγωνιστική μου δράση πολύ μικρός (στα 55 μου δηλαδή…)
10Κm 2013 56:55 / 2016 48:24
ΗΜΙ 2013 2:07:21 / 2016 1:47:07
ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ 2015 4:04:06 / 2016 3:48:09 (Θεσσαλονίκη και οι 2). ΑΜΑ 2015 4:02:24. Οψόμεθα εις Σεβίλλη!

…είχα διαβάσει κάπου οτι ο ερασιτέχνη…[Περισσότερα]

]]> 75e412297a841ef6b368766c6910dfd1 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Εργομέτρηση στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%84%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b7/#post-14208 Thu, 24 Nov 2016 08:15:21 +0200 Μάλλον έχεις δίκιο Θανάση, ίσως ασχολείται περισσότερο με άλλα αθλήματα και πολύ λιγότερο με δρομείς.

]]> 175a3eba8fbd03712748e67ba5e3a8d7 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Εργομέτρηση στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%cf%81%ce%b3%ce%bf%ce%bc%ce%ad%cf%84%cf%81%ce%b7%cf%83%ce%b7/#post-14206 Thu, 24 Nov 2016 07:37:25 +0200 Κουβέντα να γίνεται! Χθες έκανα την πρώτη μου εργομέτρηση στη Θεσσαλονίκη. Σε αναμονή των αποτελεσμάτων με απασχολεί το εξής ερώτημα: «είναι δυνατόν ο εργομέτρης να μη γνωρίζει την ύπαρξη του J. Daniels ή εγώ είμαι περίεργος;»

]]> a5b24780cbd98f7667c001995496ef4d Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση: Σε όλα τα μέλη του forum που θα τρέξουν την Κυριακ […] https://gorun.gr/activity/p/12069/ Fri, 11 Nov 2016 06:26:48 +0200 Σε όλα τα μέλη του forum που θα τρέξουν την Κυριακή, εύχομαι η θέα του Καλλιμάρμαρου ευδαιμονικά να δικαιώσει τους κόπους, την ταλαιπωρία και τον πόνο που υπέμειναν τους τελευταίους μήνες!
Και να θυμάστε: όταν θα δείτε και θα ακούσετε τον Πήλικα, τότε θα τα έχετε καταφέρει!

]]> 0 2d57d242b176bf96694a5253b4918cd4 Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση: @Elda Χρόνια πολλά Μαρία με υγεία και οικογενειακή ευτυχία! https://gorun.gr/activity/p/8253/ Mon, 15 Aug 2016 08:25:05 +0300 @Elda Χρόνια πολλά Μαρία με υγεία και οικογενειακή ευτυχία!

]]> 0 37a7da057f4e7c04f3b17795cad95e10 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Ολυμπιακοί Αγώνες Ρίο -2016 στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%bb%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%af-%ce%b1%ce%b3%cf%8e%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%81%ce%af%ce%bf-2016/page/2/#post-9670 Sat, 13 Aug 2016 17:38:58 +0300 ok!Ευχαριστώ Μαρία.

]]> 6de377b5e41399fa9c50575b5c042bbe Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Ολυμπιακοί Αγώνες Ρίο -2016 στη συζήτηση Λοιπά θέματα https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%bb%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%af-%ce%b1%ce%b3%cf%8e%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%81%ce%af%ce%bf-2016/page/2/#post-9667 Sat, 13 Aug 2016 15:05:49 +0300 Νίκο. πόσα μέτρα διαφορά έχουν μεταξύ τους 2 διαδοχικά κουλουάρ; οκτώ;

]]> c0799038b90cad05d2461d7f39a8a246 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Zagori Mountain Running 2016 στη συζήτηση Αγώνες https://gorun.gr/forums/topic/zagori-mountain-running-2016/page/2/#post-9027 Mon, 18 Jul 2016 16:09:12 +0300 Δήλωσα συμμετοχή στην παιδική πίστα (10Km),εξ άλλου είμαι μκρός ακόμα, όταν μεγαλώσω θα ανέβω κατηγορία!Μάλλον δεν θα τρέξω όμως, γιατί αποκόμισα ένα γερό τράβηγμα στο δεξιό γαστροκνήμιο χθες στο Ξηρολίβαδο, σ΄ένα στραβοπάτημα στην κατηφόρα φυσικά.
Θα μείνω Μονοδένδρι από την παραμονή, θα βρεθούμε είτε τρέξω είτε όχι.Νομίζω ο Θανάσης κι ο Ιερε…[Περισσότερα]

]]> 9fa35aa7d6335057a35285ef566a9dff Ο/η el Cid και ο/η trexantiris είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/7109/ Tue, 05 Jul 2016 17:40:01 +0300 0 781095d4b919af23b447f72ba06a99e3 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Πρόγραμμα προπόνησης Μαραθωνίου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%cf%8c%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%bf%cf%85/#post-8535 Tue, 28 Jun 2016 20:18:29 +0300 http://www.baa.org/races/boston-marathon/participant-information/boston-marathon-training-plan.aspx
Έχει 4 Levels, το 2ο ίσως σου ταιριάζει.Αυτό ακολούθησα στη Θεσσαλονίκη (με κάποιες προσθήκες από το 3ο Level) & έκανα 3:47.
Βέβαια και ο Καλογερίδης μαζί μου τερμάτισε προπονούμενος με το μισό περίπου χιλιομετρικό όγκο!

]]> d232e5a3bdd38447c56789fdbdf28b84 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/40/#post-7728 Tue, 31 May 2016 09:09:58 +0300 Αν είναι έτσι Ιερεμία, θα κάνω PB sub40 το Σάββατο στη λίμνη!Το έχουν παρακάνει μ΄αυτά τα κολπάκια οι διάφοροι οργανωτές για να τραβήξουν κόσμο!!

]]> a4d29d135472e90ea95d08c0b5424f06 Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση: @chousidisieremias Θα τρέξεις το 10αρι της λίμνης το επόμενο Σάββατο; https://gorun.gr/activity/p/5637/ Tue, 24 May 2016 11:20:34 +0300 @chousidisieremias Θα τρέξεις το 10αρι της λίμνης το επόμενο Σάββατο;

]]> 0 17b6a9479665eb42af649c4d1d6bb488 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Ισχιακό, από που εως πού! στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b9%cf%83%cf%87%ce%b9%ce%b1%ce%ba%cf%8c-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%b5%cf%89%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%8d/#post-7481 Mon, 23 May 2016 09:22:09 +0300 Χθες!

]]> a7e86ebdb66999fef014b6b9d932a925 Ο/Η el Cid άλλαξε φωτογραφία προφίλ https://gorun.gr/activity/p/5595/ Mon, 23 May 2016 09:19:14 +0300 0 4c96e8a70d881db4f38251b07483ef82 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/28/#post-7098 Sun, 15 May 2016 07:57:25 +0300 15 χλμ. το πρωί στο 5:54″ στο Φράγμα του Αλιάκμονα παρέα με τους γυμνούς της Βέροιας. Ο αέρας μας πήρε και μας σήκωσε, αλλά το ευχαριστήθηκα μετά από τις 3 δύσκολες προπονήσεις που είχαν προηγηθεί αυτή τη βδομάδα(sprint Hills, cruise intervals & διαλειμματικές).Συνεχίζουμε τη μέρα μας με cross training στο κτήμα!

]]> b24cf985c245792e2f97d5f82e4b853e Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/28/#post-7096 Sun, 15 May 2016 04:18:14 +0300 Καλή επιτυχία σε όσους αγωνίζονται σήμερα!

]]> 3562e74ad195727a4ca2eaca7a6684b2 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου -Runnersconnect στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-runnersconnect/page/2/#post-7095 Sun, 15 May 2016 04:14:36 +0300 @ Echetlos Μ’αρέσει ο τρόπος που σκέφτεσαι!
Καλημέρα!

]]> e166752b4b8e0ffa8e05c91742bb8425 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου -Runnersconnect στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-runnersconnect/#post-7082 Sat, 14 May 2016 18:15:27 +0300 Ίσως μας έχει φάει η ξενομανία! Υπάρχουν νέοι αξιόλογοι Έλληνες προπονητές, κάποιοι είναι δρομείς και μέλη του forum ή αρθρογραφούν.Ας τους δώσουμε μια ευκαιρία.
Θα μπορούσε το goRUN να συνεργαστεί με κάποιον ή κάποιους απ’ αυτούς; πχ. να κάνουμε μια “goRUN team” με κάποια ειδική τιμή για τα μέλη;
Μια σκέψη είναι, δεν ξέρω αν…[Περισσότερα]

]]> 080285c8dfdacc4b1c8169a70142b4ad Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου -Runnersconnect στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-runnersconnect/#post-7078 Sat, 14 May 2016 17:21:16 +0300 Μαρία, εννοώ 37$/μήνα για 12μηνη συνδρομή.Νομίζω την προπληρώνεις…

]]> 75af793cb23a2a34989c26124b69a57d Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου -Runnersconnect στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-runnersconnect/#post-7075 Sat, 14 May 2016 16:55:36 +0300 Με πρόλαβε ο νέος! Γεια σου Θανάση!
Χρεώνουν 49$ μηνιαία συνδρομή & 37$ ετήσια.
https://runnersconnect.net/training-plans/pricing/

]]> b086a7c7b41b8b78221ebf449c4f140a Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου -Runnersconnect στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-runnersconnect/#post-7075 Sat, 14 May 2016 16:55:36 +0300 Με πρόλαβε ο νέος! Γεια σου Θανάση!
Χρεώνουν 49$ μηνιαία συνδρομή & 37$ ετήσια.

]]> 5f888bdfc02f2c232c5c7731f0150d24 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου -Runnersconnect στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-runnersconnect/#post-7074 Sat, 14 May 2016 16:51:53 +0300 Ξεκίνησα πέρυσι τέτοια εποχή με το RC προετοιμασία για τον ΑΜΑ.Δυστυχώς, επειδή είχα μηνιαία συνδρομή, σύντομα αναγκάσθηκα να διακόψω εξ αιτίας των capital controls.Με βάση το ιστορικό (προπονητικό, αγωνιστικό), τον αγώνα στόχο και κάποιους ενδιάμεσους αγώνες μου έστειλαν όλο το πρόγραμμα (από Μάιο μέχρι Νοέμβριο).Αυτά που υπόσχονται(, όν…[Περισσότερα]

]]> ecad0ab20c62910963840a34bde4ca3e Ο/η el Cid και ο/η aroulio είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/4775/ Wed, 11 May 2016 06:00:58 +0300 0 1d3444e86878b8d04172f49ce1d546d4 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/21/#post-6591 Fri, 06 May 2016 06:40:39 +0300 Τελευταία προπόνηση το πρωί: 3*1600 σε 7:45, 7:46 & 7:40 με 2΄ διάλειμμα.Αύριο το απόγευμα 5αρι στη Νάουσα, ελπίζω να μη σκαρφαλώνουμε σε κατσάβραχα.

]]> 000962b8e044f6739a64c2b0bcf00e60 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/20/#post-6480 Tue, 03 May 2016 14:07:00 +0300 10 400άρια το πρωί σε 1:42-1:44, το τελευταίο σε 1:39. Ε, όσο νάναι, το κατσικάκι εκδικείται!

]]> b3618150891537a0bd3797097a4fa9fe Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση: Χρόνια πολλά στους εορτάζοντες της δρομικής μας παρέας! Ε […] https://gorun.gr/activity/p/4127/ Sun, 01 May 2016 16:19:24 +0300 Χρόνια πολλά στους εορτάζοντες της δρομικής μας παρέας! Ευτυχισμένη Λαμπρή Κυριακή για όλους!

]]> 0 7e62751539fd0f746ededfdd1a1781e8 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/19/#post-6421 Sat, 30 Apr 2016 04:33:24 +0300 Χθες στην παραλία της Βάρκιζας 1 ώρα & 45΄ στο 5:43. Σήμερα στο γήπεδο της Βάρης για διαλειμματικές, αλλά φυσαέι!

]]> 0a16ca37c955b4018d63484026345d56 Ο/η el Cid και ο/η Vicky είναι πλέον φίλοι https://gorun.gr/activity/p/3896/ Thu, 28 Apr 2016 10:12:40 +0300 0 fb000d10de0ee10013c6319a8651df3b Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό https://gorun.gr/forums/topic/daniels-running-formula-3rd-edition/page/3/#post-6178 Tue, 26 Apr 2016 11:39:48 +0300 @prof σελ. 230:E days are to be used for recovery and easy (non-Q) runs used to accumulate your weekly mileage goals. Q runs είναι τα R, I, Η, T, M. Τα EASY, άμα θέλεις, βάφτισε ποιοτικά, αλλά τουλάχιστον τρέξτα αργά!
@mashine όταν το διάβαζα, το μυαλό μου πήγε σέ σένα και κανα δυο άλλους γνωστούς εδώ στο forum, οτι μπορείτε να ανταπεξέλθε…[Περισσότερα]

]]> b0c31d60159a6c0d1514160eea27847e Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση: @kalogeridis Καλημέρα κρητίκαρε (στο Γιωργάκη αναφέρομαι)!!! https://gorun.gr/activity/p/3606/ Tue, 26 Apr 2016 04:57:23 +0300 @kalogeridis Καλημέρα κρητίκαρε (στο Γιωργάκη αναφέρομαι)!!!

]]> 0 7ae746ec9f9b76a6e62629015cac96fa Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό https://gorun.gr/forums/topic/daniels-running-formula-3rd-edition/page/3/#post-6138 Tue, 26 Apr 2016 04:54:55 +0300 Δημήτρη, ο παππούς πραγματικά με ξαγρύπνησε όλο το βράδυ! Απογοητεύτηκα, τουλάχιστον το 4week cycle δείχνει πιο βατό (πάντα με εκπτώσεις και ξεκινώντας με VDOT 2 μονάδες κάτω από τον Μεγαλέξανδρο). Μπλέξαμε!

]]> f8ec26175a03da3333819af92a379ba2 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό https://gorun.gr/forums/topic/daniels-running-formula-3rd-edition/page/3/#post-6137 Tue, 26 Apr 2016 04:49:04 +0300 Καλημέρα! σελ. 60 “When doing H-pace sessions, consider that 5 minutes of H running is equal to a mile for keeping track of how many miles to accumulate in an I session. For someone totaling more than 75 miles (120 km) per week, then the maximum at I pace would be the previously mentioned 10K (about 30 minutes).” Αυτό ομολογώ πως με άφησε άναυδο!Μ…[Περισσότερα]

]]> 2c25abc5eabf1eb563f54d83b6fed3e7 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό https://gorun.gr/forums/topic/daniels-running-formula-3rd-edition/page/2/#post-6108 Mon, 25 Apr 2016 15:05:39 +0300 Φίλε prof, κάνεις λάθος υπολογισμούς. Ποιοτικά χλμ. είναι αυτά που σημειώνω σε bold & italics, υπολογίζω Q1+Q2, δηλ 14×1,6=24. Τα Ε είναι προθερμανση και αποθεραπεία των Q!

]]> 39259bc48196e9943bd8142df70e0681 Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό https://gorun.gr/forums/topic/daniels-running-formula-3rd-edition/page/2/#post-6085 Mon, 25 Apr 2016 10:23:26 +0300 41-55 miles (66-89 km) per week
Weeks until race:18
Fraction of peak:.8, 72 χλμ
Q1 = 4 E + 8 M + 1 T + 1 E (a nonstop workout)
Q2 = 8 E + 2 × (2 T w/2 min rests) + 1 T + 2 E
Τα ποιοτικά χλμ είναι 14 x 1,6=22,4 χλμ, όλα τα υπόλοιπα της εβδομάδας είναι Εasy(50 χλμ).
Κάνε μια σύγκριση με το αντίστοιχο πρόγραμμα του 4 week cycle και θα σου λ…[Περισσότερα]

]]> ed4b2c0aa0ace5bdbf3c0b65a7a6319d Ο/η el Cid έγραψε μια ενημέρωση: Καλημέρα και καλή Μεγαλοβδομάδα! https://gorun.gr/activity/p/3486/ Mon, 25 Apr 2016 03:22:21 +0300 Καλημέρα και καλή Μεγαλοβδομάδα!

]]> 0 b9417d91c1ee3acebb81ca54c06950cd Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/13/#post-6015 Sun, 24 Apr 2016 17:42:30 +0300 Ιερεμία, συγχαρητήρια σε σένα και τον Τάσο!Ελπίζω τουλάχιστον να ευχαριστηθήκατε το τρέξιμο σας.Ο μικρός γιατί δεν γράφει; Κυνηγάει ακόμα κανένα κολάν;

]]> 0ac251729c8923e609d0318627f7844f Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Daniels Running Formula 3rd edition στη συζήτηση Προπονητικά εργαλεία & λογισμικό https://gorun.gr/forums/topic/daniels-running-formula-3rd-edition/page/2/#post-6014 Sun, 24 Apr 2016 17:35:54 +0300 @prof Το Peak αναφέρεται στο μέγιστο εβδομαδιαίο όγκο χιλιομέτρων του προγράμμαατος που ακολουθείς.Αν κατάλαβα καλά εσύ έχεις επιλέξει το 90-113 χλμ., οπότε όρισε εσύ αυτό το μέγιστο πχ. τα 100 χλμ/βδομάδα. Τότε το 1P θα είναι τα 100 χλμ, το .8Ρ είναι 80 χλμ κοκ.
Jogging, recovery jogging, warming up and cooling down & Easy runn…[Περισσότερα]

]]> 1e660fb571c3e9f429bb91824235b0ee Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Ετήσιο πρόγραμμα προπονήσεων με στόχο ανοιξιάτικο και φθινοπωρινό μαραθώνιο. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%cf%84%ce%ae%cf%83%ce%b9%ce%bf-%cf%80%cf%81%cf%8c%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%cf%89%ce%bd-%ce%bc%ce%b5-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87/#post-5767 Thu, 21 Apr 2016 14:43:23 +0300 Πρόγραμμα Daniels 26 εβδομάδων (4-week cycle) για τον ΑΜΑ που αρχίζει 15 Μαΐου & αμέσως μετά 2 βδομάδες ξεκούραση και ειδικό πρόγραμμα 12 εβδομάδων (μεταξύ 2 συνεχόμενων μαραθωνίων) του Pfitzinger από το Advanced Marathoning για Σεβίλλη.
Αυτό ζαχάρωνα τέλος πάντων, αλλά ο σπόνσορας πάτησε πόδι…

]]> 8f52ac9d9bf4dd8175fabde961e779da Ο/Η el Cid απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις. στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82/page/9/#post-5627 Wed, 20 Apr 2016 07:43:57 +0300 Αλλαγή στη ρουτίνα σήμερα με 8×400 σε 1:47-1:50 και ενδιάμεσα 400 jogging. Για να μη ξεχνιόμαστε!

]]>