[big-blue]

@dimitrissss υπολόγισε εσύ το τετράλεπτο σε τι απόσταση αντιστοιχεί σε σχεση με τη Vdot σου. Εγώ παντα έκανα αποστάσεις, όχι λεπτά γι αυτο τον λόγο.

[dimitrissss]

@big-blue Έχουμε και λέμε: Q2=6E + 5x(4min I w/3 min jg recoveries) + 2E με συνολικό όγκο 13 μίλια.

Αφαιρούμε τα 8Ε μένουν 5 μίλια. 5x4min Interval. Αν εννοεί 5 κομμάτια του ενός μιλίου σε 4 λεπτά το κομμάτι χαιρετίσματα, οπότε δεν το εννοεί λέω εγώ. Έχουμε λοιπόν 5 μίλια στα οποία πρέπει να χωρέσουν 5×4=20 λεπτά intervls και τα 4×3 = 12 λεπτά recovery, οπότε είναι 8 χιλιόμετρα σε 32 λεπτά με μέσο όρο 4 λεπτά το χιλιόμετρο. Για να κάνω αυτό πρέπει να τρέχω σε ρυθμό ταχύτερο από αυτό που έδωσε VDOT 47 στα 10 χιλιόμετρα και χωρίς διαλείμματα.

[dimitrissss]

Καλημέρα τώρα που ξύπνησα συνεχίζω τα μαθηματικά. Αν τώρα που γίναμε γρήγοροι πούμε ότι κάνουμε τζόκινγκ με 6:00 το χιλιόμετρο, 4 τρίλεπτα είναι 2000 μέτρα. Οπότε μένουν 6000 για 5 τετράλεπτα δηλαδή 5 1200ρια σε 4 λεπτά το ένα. Με VDOT 47 μου δίνει 5:00 ακριβώς στο 1200αρι όχι 4:00, άρα θα πρέπει να κάνω πιο γρήγορο τζοκινγ και γενικά βρήκαμε δουλειά να ασχολούμαστε.

[el Cid]

Καλημέρα! σελ. 60 “When doing H-pace sessions, consider that 5 minutes of H running is equal to a mile for keeping track of how many miles to accumulate in an I session. For someone totaling more than 75 miles (120 km) per week, then the maximum at I pace would be the previously mentioned 10K (about 30 minutes).” Αυτό ομολογώ πως με άφησε άναυδο!Μιλάει για ρυθμό 3΄/χλμ στο I PACE των διαλειμματικών!!!
Το βράδυ έκανα μια περιήγηση σε ξένα fora αναζητώντας περισσότερες πληροφορίες και κριτικές για το Q2 πρόγραμμα. Παντού η ίδια γκρίνα και μουρμούρα για το ανέφικτο (για τους κοινούς θνητούς) του προγράμματος και την πολυπλοκότητα των υπολογισμών που απαιτούνται από τους αθλούμενους.
Μάλλον κοιτάμε λάθος πρόγραμμα παίδες! Ελπίζω να κάνω λάθος, ας μας πει κάποιος που το έχει δουλέψει πραγματικά το πρόγραμμα αυτό τις εντυπώσεις του. Προφανώς απαιτεί σημαντικές προσαρμογές(& εκπτώσεις) από την πλευρά μας για να το προσεγγίσουμε.

[el Cid]

Δημήτρη, ο παππούς πραγματικά με ξαγρύπνησε όλο το βράδυ! Απογοητεύτηκα, τουλάχιστον το 4week cycle δείχνει πιο βατό (πάντα με εκπτώσεις και ξεκινώντας με VDOT 2 μονάδες κάτω από τον Μεγαλέξανδρο). Μπλέξαμε!

[dimitrissss]

Η κριτική πάντα για τα προγράμματα του Daniels είναι πάντα αυτή, ότι απευθύνονται σε ανθρώπους που προπονούσε ο ίδιος, αθλητές κάτω του 2:30 δηλαδή. Ίσως για αυτό προσέθεσε τα τελευταία προγράμματα που βασίζονται σε χιλιόμετρα ή χρόνο προπόνησης και μάλλον απευθύνονται σε πιο κοινούς θνητούς. Μάλλον θα πρέπει να κάνουμε υπολογισμούς τι βγάζει κάθε πρόγραμμα σε όγκο προπόνησης και μετά να επιλέξουμε πριν ξεκινήσουμε κάτι που θα μας οδηγήσει σε περιπέτειες. Καλή και η προπόνηση αλλά έχουμε και δουλειές 😛

[Nikos Pilikas]

Χαχαχα…

Καλή και η προπόνηση αλλά έχουμε και δουλειές

[prof]

Εαν σκεφτουμε οτι στη Q1 δεν εχει να υπολογισεις κατι τοτε δεν θα πειραζε στο παππού αλλά και σε εμάς μια εκπτωσουλα στην Q2…

[prof]

Τελικά όλα τα κμ στις Q προπονήσεις είναι ποιοτικά;

[mashine]

Το Πάσχα θα ασχοληθώ και εγώ με το διάβασμα της τελευταίας έκδοσης…Μην κοιτάτε τα νούμερα αυστηρά αλλά σημασία έχει η οπτική του (για μας τους ερασιτέχνες).Εχω την εντύπωση οτι δεν θα αναποκρίθούν αρχάριοι δρομείς και των 4+ωρών.Ο Μr asics τι γνώμη έχει;

[mashine]

@prof Οχι μόνο αυτά που είσαι 90-100% σε προσπάθεια θεωρεί ποιοτικά.

[el Cid]

@prof σελ. 230:E days are to be used for recovery and easy (non-Q) runs used to accumulate your weekly mileage goals. Q runs είναι τα R, I, Η, T, M. Τα EASY, άμα θέλεις, βάφτισε ποιοτικά, αλλά τουλάχιστον τρέξτα αργά!

@mashine όταν το διάβαζα, το μυαλό μου πήγε σέ σένα και κανα δυο άλλους γνωστούς εδώ στο forum, οτι μπορείτε να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις αυτού του προγράμματος. Εγώ πάντως δεν θα το παρατήσω, με κατάλληλα modifications θα ράψω δικό μου κουστούμι.

[mashine]

@el Cid O Mr Daniels έχει την άποψη ότι “βαράς” το 25% του όγκου σε Q μεσοβδόμαδα και άλλο ένα 15% στο λονγκ.Το υπόλοιπο είναι R-E.Για να έχει νόημα απαιτείται κατ’εμε 100χλμ ίσως και τα 90 να αρκούν.Σε καμμία περίπτωση λιγότερα.

[prof]

Ευχαριστώ el cid που βρήκες το συγκεκριμένο χωρίο. Για μένα κανει διαχωρισμό Ε days(μπορει να είναι και ρεπό)και easy runs(non Q)δηλαδη τα easy runs που γίνονται στις E days( και οχι τα easy runs που γίνονται στη Q day).
Λιγο λιγο θα βγει η ακρη…

[dimitrissss]

Άλλο Easy Day και άλλο Ε με bold μέσα σε Q προπόνηση. Στις Q προπονήσεις ακόμαι και τα Ε είναι με bold

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις