goRUN | TAKISSS | Αναφορές https://gorun.gr/members/takisss/activity/mentions/ RSS feed με τις αναφορές που έχουν γίνει για τον/την TAKISSS Sat, 25 Jul 2026 01:00:21 +0300 https://buddypress.org/?v=9.0.0 el 30 hourly 2 50d589412508cbc38cd7afc94263d8b8 Ο/η Nikos Pilikas σχολίασε το άρθρο Nike Vaporfly 3 https://gorun.gr/reviews/nike-vaporfly-3/#comment-11031 Tue, 27 Feb 2024 20:09:04 +0200 @takisss Τα v1/2 είναι πιο απόλυτα μπροστά, περνούν καλύτερα την δύναμη στους γρήγορους ρυθμούς, όντας πιο responsive. Αλλά τερματίζουν και πιο εύκολα.
Το ν3 είναι πολύ πιο γεμάτο παντού και κατ’ εμέ, εμ […]

]]> 1a5931f23ffa3e0c599814f2655502b9 Ο/η Nikos Pilikas σχολίασε το άρθρο Γιατί απέτυχε ο Eliud Kipchoge στον Boston Marathon 2023; https://gorun.gr/opinions/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%b1%cf%80%ce%ad%cf%84%cf%85%cf%87%ce%b5-%ce%bf-eliud-kipchoge-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-boston-marathon-2023/#comment-10642 Wed, 19 Apr 2023 17:50:49 +0300 @takisss Της ίδιας άποψης είμαι κι εγώ, Τάκη.
Και δεν μιλάμε για έναν ή δύο που τα πήγαν καλύτερα από τον Kip αλλά πέντε. Στο δικό μου μυαλό δεν γίνεται πέντε δρομείς να ήταν σε καλύτερη ημέρα από αυτόν. Π […]

]]> c0a92f2d1c29e731e1e1b4a27d20ad48 Ο/η Nikos Pilikas σχολίασε το άρθρο Πώς η "νορβηγική μέθοδος" αλλάζει την προπόνηση αντοχής https://gorun.gr/training/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%b7-%ce%bd%ce%bf%cf%81%ce%b2%ce%b7%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%bc%ce%ad%ce%b8%ce%bf%ce%b4%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%ac%ce%b6%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80/#comment-10636 Mon, 10 Apr 2023 09:28:23 +0300 @takisss Να σου φέρω ένα παράδειγμα για ερασιτέχνη, Τάκη.
Αντί να κάνεις ένα 8άρι τέμπο στο 4:15, θα κάνεις 4Χ3Κ περίπου στο 4:25, με 1′ διάλειμμα.
Με την μέτρηση του γαλακτικού, δεν έχεις ακρίβεια στον ρυθμό […]

]]> df64589d719d5c273d8969132a60e44e Ο/η Nikos Pilikas σχολίασε το άρθρο Πώς η "νορβηγική μέθοδος" αλλάζει την προπόνηση αντοχής https://gorun.gr/training/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%b7-%ce%bd%ce%bf%cf%81%ce%b2%ce%b7%ce%b3%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%bc%ce%ad%ce%b8%ce%bf%ce%b4%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%ac%ce%b6%ce%b5%ce%b9-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%cf%80/#comment-10632 Sat, 08 Apr 2023 18:41:08 +0300 @takisss Για τους ερασιτέχνες, λίγο πιο γρήγορο από ΗΜ pace.

]]> d237de0a2c43b780818987969771585c Ο/η Nikos Pilikas σχολίασε το άρθρο Δείγμα Μοντέλου Προπόνησης https://gorun.gr/training/%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%b3%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%bf%ce%bd%cf%84%ce%ad%ce%bb%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7%cf%82/#comment-10613 Thu, 23 Mar 2023 07:32:29 +0200 @takisss Φυσικά και μπορεί.

]]> 57eeb9afbc345c5536b8bc0903175a2c Ο/Η aRiSTiDiS απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών – 3 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-3/page/79/#post-126731 Fri, 16 Sep 2022 13:24:48 +0300 @takisss μακρυά από Speed σε βρεγμένο και ειδικά σε μεγάλη ταχύτητα (5Κ) που βάζεις πολύ δύναμη στο πέλμα και θές ακόμα πιο δυνατό grip. Το γλίστρημα των VF στο βρεγμένο είναι πταίσμα μπροστά σε αυτό των eSpeed/Pro.

]]> 6d8c047f922d2bd5c8cce2ee6e6dbb6c Ο/η Nikos Pilikas σχολίασε το άρθρο NIKE ZoomX Streakfly https://gorun.gr/reviews/nike-zoomx-streakfly/#comment-10134 Wed, 20 Apr 2022 17:49:39 +0300 @takisss Πολύ πιο κοντά το Νovablast στο Invi σαν χρήση και ανθεκτικότητα.

]]> cdf1de76ee103a26d3a322a4748a796a Ο/η Nikos Pilikas σχολίασε το άρθρο NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% https://gorun.gr/reviews/nike-zoomx-vaporfly-next/#comment-10131 Tue, 19 Apr 2022 10:25:54 +0300 @takisss Όντως. Σας έβλεπα που στρίβατε όλα μέσα στην κατηφόρα του τερματισμού και αγχωνόμουν!

]]> f1960349aed524cccebbafdbac29ff72 Ο/η Nikos Pilikas σχολίασε το άρθρο NIKE ZoomX Invincible Run https://gorun.gr/reviews/nike-zoomx-invincible-run/#comment-10012 Fri, 14 Jan 2022 06:26:44 +0200 @takisss Δοκίμασέ τα με έναν λιγότερο εύκαμπτο και σπογγώδη πάτο.

]]> 760910b9f07f25c62d8b451b8e29564d Ο/η aRiSTiDiS σχολίασε το άρθρο NIKE ZoomX Invincible Run https://gorun.gr/reviews/nike-zoomx-invincible-run/#comment-10011 Thu, 13 Jan 2022 23:39:03 +0200 Ευχαριστώ Νίκο @echetlos και @takosan!! Το σύστημα δούλεψε!!!

@takisss Ο αδερφός μου έχει παραπονεθεί ότι τον ενοχλεί το κολάρο, στον αστράγαλο. Αλλά έστρωσε μετά από 1-2 τρεξίματα. Μήπως στρώσει και αυτό πο […]

]]> 958027774b2ebbc3f2b5a6b007f7bb46 Ο/Η aRiSTiDiS απάντησε στο θέμα Εμβόλιο κορονοϊού και προπόνηση στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%ce%bc%ce%b2%cf%8c%ce%bb%ce%b9%ce%bf-%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%ce%bf%cf%8d-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7/page/2/#post-123465 Mon, 19 Jul 2021 23:51:33 +0300 @takisss
1η δόση pfizer. Την ίδια μέρα ενδυνάμωση, και όχι τρέξιμο, προαποφασισμένο για προληπτικούς λόγους. Μέτριος πόνος μόνο στο σημειό του εμβολιασμού για 24Η. Την επόμενη μέρα 13Κ Αερόβιο (MP) με φυσιολογικό HR και αίσθηση
2h δόση pfizer. Την ίδια μέρα και τις 2 επόμενες ενδυνάμωση, και όχι τρέξιμο, προαποφασισμένο για προληπτικούς λόγ…[Περισσότερα]

]]> 5ba5c9e17b5be2fcc16108dda4071c84 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Εμβόλιο κορονοϊού και προπόνηση στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b5%ce%bc%ce%b2%cf%8c%ce%bb%ce%b9%ce%bf-%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%cf%8a%ce%bf%cf%8d-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%cf%8c%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7/page/2/#post-123459 Fri, 16 Jul 2021 15:06:30 +0300 @takisss Το Astra έκανες, Τάκη;

]]> 420eb58b334659c55745018c52c1c595 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών – 3 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-3/page/40/#post-122921 Wed, 12 May 2021 06:50:41 +0300 @takisss Τελικά η εφαρμογή είναι πολύ υποκειμενική υπόθεση. Αντικειμενικά, το 37 θεωρείτο σχετικά στενό (εγώ μια χαρά το βρήκα), γι’ αυτό και το 38 το έκαναν λίγο πιο άνετο.
Πάντως είναι πολύ πιο μαλακό από τα 35/36.

Το θέμα είναι το εξής, όπως έχουμε ξαναπεί: το softness δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αντικραδασμικότητα. Ένα…[Περισσότερα]

]]> 363baa64cdaabe214d30f061f6fd2ec3 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών – 3 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-3/page/40/#post-122918 Wed, 12 May 2021 05:01:37 +0300 @takisss Τα Ρ37 είναι πολύ απορροφητικά. Εννοείς ότι θες κάτι πιο μαλακό;

]]> b6a558015b4e43a6f94dc68a091e9f50 Ο/Η aRiSTiDiS απάντησε στο θέμα Alphafly ή Vaporfly Next 2; στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/alphafly-%ce%ae-vaporfly-next-2/page/3/#post-122141 Fri, 16 Apr 2021 21:11:41 +0300 @echetlos δεν το ήξερα εν των προτέρων. Με μετρήσεις σε χρόνους και από τα running dynamics το διαπίστωσα. 1Κ, 2Κ, 3Κ μου βγαίνουν γρηγορότερα “ρολαριστός” παρά “χοροπηδηχτός”. Σε πειραματισμούς είμαι και εγώ. Το ιδανικό θα ήταν έχοντας προπονηθεί και συνηθίσει το γρήγορο cadence να τρέξω μετά με τα next αγωνιστικά και να κρατήσω το ίδιο ca…[Περισσότερα]

]]> a0cd2ac15edd291af419521004d518a6 Ο/Η t0mak απάντησε στο θέμα Αλλαγή ημερομηνίας στόχου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b1%ce%b3%ce%ae-%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%b7%ce%bd%ce%af%ce%b1%cf%82-%cf%83%cf%84%cf%8c%cf%87%ce%bf%cf%85/#post-122059 Fri, 09 Apr 2021 07:20:55 +0300 Ευχαριστώ για τις απόψεις σας. Μάλλον θα κυμανθώ σε αυτά που προτείνετε.

@takisss Τώρα είμαι στην 3ή…. όσες και οι αλλαγές ημερομηνίας λόγω covid. Με βάση το πίνακα, λίγο κάτω απο 3:30hrs, το οποίο εφόσον έχουμε καινούρια αναβολή θα ήθελα να το κατεβάσω και άλλο.

]]> 63bbf23d15e2a73fdc3882e72f4da30c Ο/Η stratus απάντησε στο θέμα Κορονοιος και τρεξιμο στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf/#post-121179 Wed, 10 Feb 2021 12:51:30 +0200 @takisss Μια απο τα ιδια “συναδελφε” Εγω απο αρχες Νοεμβριου αρχισα να βλεπω μια πτωση στο τρεξιμο,αλλα δεν εδωσα ιδιαιτερη σημασια ,γιατι το τελευταιο μισο χρονο το ειχα ριξει κυριολεκτικα στο χαβαλε,οσον αφορα το τρεξιμο.Αρχες του χρονου ομως ,ενω η πτωση συνεχιζοταν,αρχισα να εχω τρομερους πονοκεφαλους,να με πιανουν κρυαδες στα ξαφνικα και…[Περισσότερα]

]]> 969281b6b8a0f85f56b23f6fe427d1e7 Ο/Η nightmare απάντησε στο θέμα Κορονοιος και τρεξιμο στη συζήτηση Υγεία & Τραυματισμοί https://gorun.gr/forums/topic/%ce%ba%ce%bf%cf%81%ce%bf%ce%bd%ce%bf%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%84%cf%81%ce%b5%ce%be%ce%b9%ce%bc%ce%bf/#post-121178 Wed, 10 Feb 2021 11:47:04 +0200 @TAKISSS

ευχομαι περαστικα και γρηγορη επανοδο!
δυστυχως απο οτι εχω διαβασει, κυριως απο το εξωτερικο, η επιστροφη ειναι δυσκολη και πρεπει να γινει με πολυ αργους ρυθμους και σταδιακα.
στην αγγλια εχει ανακοινωθει ενα πρωτόκολλο επιστροφης στην αθλητικη δραστηριοτητα.
δυστυχως, στις αρχες λεγανε οτι μπορει καποιος να μην επανελθει ποτε σ…[Περισσότερα]

]]> 59cbd03fe9aa1d31d10611e605c6fc56 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών – 3 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-3/page/16/#post-120909 Mon, 25 Jan 2021 19:11:03 +0200 @big-blue Πολύ καλό, απ’ ό,τι λέγεται. Λίγο περίεργο στην αρχή, λόγω του μεγάλου rocker.

@takisss Πιο μαλακό, cushioned και σταθερό αλλά βαρύ και ογκωδες το Miler. Σαφώς πιο σβέλτο, μαζεμένο και versatile το Ρ37.
Εννοείται πως και τα δύο κάνουν για LRs.

]]> 196d1dbb343d440230ec090e05810b12 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών – 3 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-3/page/14/#post-120848 Sat, 16 Jan 2021 09:52:57 +0200 @takisss Ακριβώς!

Για μενα ειναι τα “Spikes των 45αριδων”.

]]> 40f5922f768e670d968794283600c8d3 Ο/Η sotosdiam απάντησε στο θέμα Γρηγορο ξεκινημα ημιμαραθωνιου αγωνα στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b3%cf%81%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%81%ce%bf-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%b7%ce%bc%ce%b1-%ce%b7%ce%bc%ce%b9%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-%ce%b1%ce%b3%cf%89%ce%bd/page/2/#post-120489 Thu, 10 Dec 2020 08:52:38 +0200 @takisss τώρα βλέπω τα screenshots με τις προπονήσεις και τον αγώνα.
1η παρατήρηση: Όντως το 4:30 ήταν ένα pace που φαίνεται sustainable για ημιμαραθώνιο κρίνοντας από τα 10άρια και τους παλμούς σου εκεί.
2η παρατήρηση: Από το 1ο χιλιόμετρο οι παλμοί σου έχουν εκτοξευθεί, χωρίς να έχεις κάνει κάτι υπερβολικό στο pace (εκτός κι αν ξεκί…[Περισσότερα]

]]> 880123f4d57de0f873423ae42d781f77 Ο/Η aRiSTiDiS απάντησε στο θέμα Γρηγορο ξεκινημα ημιμαραθωνιου αγωνα στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b3%cf%81%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%81%ce%bf-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%b7%ce%bc%ce%b1-%ce%b7%ce%bc%ce%b9%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-%ce%b1%ce%b3%cf%89%ce%bd/#post-120478 Wed, 09 Dec 2020 15:12:23 +0200 @takisss απλά μια παρατήρηση που ίσως βοηθήσει:
Οι ανεβασμένοι παλμοί δεν είναι η αιτία του προβλήματος, αλλά το σύμπτωμα.
Δεν θα πει οτι αν τους “έριχνες” σταματώντας 2 λεπτά, ότι μόλις ξαναξεκίναγες δεν θα ξαναπήγαιναν εκεί που ήταν πριν, αφού δεν θα είχες θεραπεύσει την αιτία, αλλά το σύμπτωμα. Η αιτία ειναι ένα ή περισσότ…[Περισσότερα]

]]> d6179a6ba139b5a5f2aae5368b8603d9 Ο/Η stratus απάντησε στο θέμα Γρηγορο ξεκινημα ημιμαραθωνιου αγωνα στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b3%cf%81%ce%b7%ce%b3%ce%bf%cf%81%ce%bf-%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%b7%ce%bc%ce%b1-%ce%b7%ce%bc%ce%b9%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-%ce%b1%ce%b3%cf%89%ce%bd/#post-120455 Tue, 08 Dec 2020 14:14:32 +0200 @aristidi Βασικα λεω οτι θα σκοτωνα και τη μανα μου για να κανω αυτη την περιοδο 1.45 ημι -:) Καλο ειναι να μας ανεβασει τη διαδρομη ο Τακης @takisss
Απο τη στιγμη που στις προπονησεις το 4.30 το ειχε εστω και για 10 χλμ ειναι αδυνατον να εσκασε απο το “γρηγορο” ξεκινημα .Θα συμφωνησω με τον Αριστειδη,παροτι σπανιως ψαχνω γαι δικαιολογιες αυ…[Περισσότερα]

]]> 77542e562a683c24ff98c042b2b4ba4e Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών – 3 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-3/page/7/#post-120187 Tue, 24 Nov 2020 12:07:14 +0200 @takisss Όχι, καμμία σχέση το ZFF με το VF. Ναι μεν είναι κι αυτό άκαμπτο αλλά ο πολύ μαλακός αφρός επιτρέπει στο πόδι να δουλέψει εντελώς διαφορετικά.
Παρ’ το άφοβα, Τάκη.

]]> 314718ef6263da147668a21893b27ccc Ο/Η big-blue απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/page/3/#post-118659 Sun, 02 Aug 2020 21:37:42 +0300 @Takisss δεν έχω δουλέψει ποτέ τέτοια προγράμματα. Πέρσι έκανα, αλλά με προπονητή. Μάλιστα διαπίστωσα πως περισσότερο μάθαινε αυτός επάνω μου, παρά εγώ από αυτόν. Ήταν σπρίντερ βλέπεις κ δούλευε με εφήβους, ενώ εγώ 44άρων:)
Εγώ δουλεύω με το 2Q του Daniels 5 χρόνια τώρα, για μαραθώνιο. Αυτό το έχω αποκωδικοποιήσει εντελώς.
Μπορείς να δουλέψεις…[Περισσότερα]

]]> ebc254f78539087cd9cc18d334fbe0ff Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/page/3/#post-118629 Thu, 30 Jul 2020 07:35:44 +0300 @takisss Όντως, πολύ καλό παπούτσι, ιδίως γι’ αυτό που κάνεις εσύ.
Πριν το vaporfly, ήταν το marathon shoe της Nike για τους elite. Κοινός θνητός δε νομίζω να το φορέσει ούτε σε ημί.
Πολύ διαφορετικό από το Kinvara, το οποίο έχει εμφανώς περισσότερο cushioning αλλά κυρίως, του λείπει η ακαμψία που απαιτείται από ένα πολύ γρήγορο μοντέλο.

Δεν ε…[Περισσότερα]

]]> 63c32896fd7e48dc075d92f2953798fd Ο/Η big-blue απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/page/3/#post-118589 Tue, 28 Jul 2020 14:03:00 +0300 ωχχχχχχχχχχχ, ζέστη…

@Takisss Στο πρόγραμμα 2Q δίνει καθαρά το διάλειμμα Χ2 (σε χρόνο πάντα).
6x(1’Rw/2’jog)
4x(1’Rw/2’jog)

Σχετικά με εσένα:
200R+μετά 200jog =
44′ δίνει ο μπαρμπα Τζακ τα 200R, + 200jog=90” (τόσο δε θα βγεί το τζόκινγκ;). Είναι καθαρά Χ2. Αν το κάνεις και λίγο πιο γρήγορα, που γίνεται, το πας και Χ3 το διάλειμμα.

Σχετικά…[Περισσότερα]

]]> 0a73c0b354ae857b5da1f702f2a83887 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/page/2/#post-118584 Tue, 28 Jul 2020 09:56:30 +0300 @Takisss Παρότι έχω διαβάσει 2 φορές τον Daniels, η ιστορία με τα repetitions εξακολουθεί να με μπερδεύει. Όντως τα δίνει σε πολύ αργό ρυθμό.

Σχετικά με αυτό που ρωτάς, δηλαδή τι θα γίνει με το αερόβιό σου, όλο αυτό το διάστημα που δουλεύεις κυρίως μέγιστη πρόσληψη, θα σου πω το εξής: Το 2017-18 δούλευα μόνο πολύ μικρά κομμάτια (47 ετών τότε)…[Περισσότερα]

]]> 376a169a774779508080f34470ce28f1 Ο/Η mikeb απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/page/2/#post-118579 Mon, 27 Jul 2020 20:18:18 +0300 @Takisss αυτό είχα καταλάβει κι εγώ όπως το έγραψες , οτι δλδ τα πας πάνω από VO2max με πλήρη ξεκούραση. Τα repetition του Daniels ούτε εγω έχω καταλάβει πως ακριβώς πρέπει να τα δουλεύεις. Λογικά αυτές οι προπονήσεις θα σου δώσουν βάση για να δουλέψεις πιο εύκολα προπονήσεις στο κατώφλι αλλά καλύτερα να ακούσεις κανέναν πιο έμπειρο κι όχ…[Περισσότερα]

]]> 59212e7f8be5431067f362e1d20a647e Ο/Η mikeb απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/page/2/#post-118572 Mon, 27 Jul 2020 12:24:22 +0300 Επειδή έχω μπερδευτεί λίγο στο συγκεκριμένο θέμα, αν δεν κάνω λάθος ο @Takisss νομίζω μιλάει για repetition κι όχι διαλειμματικά 200ρια.
Άρα το 44″ με το 34″ είναι σημαντική διαφορά. Το έχω πάθει κι εγώ στο παρελθόν να μου βγαίνουν τα μικρά κομμάτια πολύ πιο άνετα σε μικρότερο χρόνο από αυτόν που υποδεικνύεται στους πίνακες του Daniels και πραγμ…[Περισσότερα]

]]> 3fce66a4b7feeafc737e081efa5386a4 Ο/Η big-blue απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/page/2/#post-118571 Mon, 27 Jul 2020 10:37:09 +0300 @Takisss Εσύ κάνεις προπονητικά 15” το 100άρι όπως λες, άρα είσαι γρήγορος στα μικρά. Αν έχεις όντως τόσο δεκάρι (42′) και σου βγαίνουν αρκετά σετ 220άρια με διάλειμμα Χ2 (70”) τότε ίσως πρέπει να δουλέψεις αρκετά παραπάνω στην αδυναμία σου, στο κατώφλι ή στο 10Κ race pace ας πούμε, ανάλογα με το τι θέλεις.
Επίσης:
Πως υπολόγισ…[Περισσότερα]

]]> 0d255cc47cd5f47387b4476f3dc5b89a Ο/Η Aris 910XT απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/page/2/#post-118568 Sun, 26 Jul 2020 16:33:04 +0300 @takisss Μία τυπική προπόνηση του Daniels που περιλαμβάνει εναλασόμενα κομμάτια 200 και 400 γίνεται στην αρχή του 2ου από τους 4 κύκλους.
Για ένα μέσο δρομέα με όγκο 65-80χλμ/βδομάδα είναι: 200τρέξιμο-200jogging-200τρέξιμο-400jogging-400τρέξιμο-200jogging όλο αυτό x5φορές.
Τεχνικά μιλώντας πάντα θεωρώ ότι ένας αθλητή…[Περισσότερα]

]]> aa413881e433955e3a397d085114aad7 Ο/Η sotosdiam απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/#post-118497 Tue, 14 Jul 2020 18:23:21 +0300 @takisss καλησπέρα. Αν ο στόχος σου δεν είναι να βελτιώσεις την επίδοσή σου στα 100μ ή στα 200μ, αλλά στα 3χλμ ή 5χλμ, τότε θεωρώ ότι σε ενδιαφέρει το έργο που παράγεται από τα σπριντς και όχι ο χρόνος αυτός καθεαυτός. Έτσι, το να κλέψεις μισό και ένα δευτερόλεπτο με spikes δεν θα σου δώσει κάτι στα 3χλμ που δεν θα έχεις spikes. Έτσι, θα μπορο…[Περισσότερα]

]]> 3d8bc5f9f6639fb9cc3f45ab71d49e1c Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/#post-118492 Tue, 14 Jul 2020 10:48:51 +0300 @takisss Βάσει των μοντέλων που αναφέρεις, πηγαίνοντας απλά σε racing flats θα σου φανούν σαν spikes.
ΝΒ 1400, Nike Streak, Saucony Fastwitch ή και type Α, Adidas Takumi.
Για τι επίπεδο ρυθμών μιλάμε, Τάκη;

]]> 92eb8434abb1e02df60a457a632fe1a0 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα 100αρι στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/100%ce%b1%cf%81%ce%b9/#post-118476 Fri, 10 Jul 2020 18:33:21 +0300 @takisss Αρκετά πιο γρήγορα, μπορεί και 0.5″.
Το θέμα είναι ότι οι γαστροκνήμιοί σου (κυρίως) δεν θα επιβιώσουν αν μιλάμε για επαναλήψεις. Εκτός αν είσαι 25 ετών.

]]> 0bf9f454f867d59f16f81826f141bda6 Ο/Η aRiSTiDiS απάντησε στο θέμα Πινακες VDOT και ρυθμος μαραθωνιου στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%ce%b9%ce%bd%ce%b1%ce%ba%ce%b5%cf%82-vdot-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%81%cf%85%ce%b8%ce%bc%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85/#post-113602 Wed, 06 Nov 2019 10:54:37 +0200 @takisss
Δεν ξέρω αν σε βοηθάει, έχω 10ρι 39:30 (Νιάρχος, αλλά τώρα μπορώ να το επαναλάβω σε flat διδρομή, αφού τρέχω σε προπόνηση 40:15), 1:32 Ημι (Αθήνας, ίσως τώρα να είμαι στο 1:30), και γύρω στο 3:20 στο Μαραθώνιο (Αθήνας). Ούτε κατα διάνοια κοντά σε αυτό που θα έδιναν οι πίνακες για μαραθώνιο δηλαδή.
Νομίζω οτι παραείναι ενδε…[Περισσότερα]

]]> ce1a8b7065d1c6b52b458a029727039b Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Πρόγραμμα Μαραθωνίου στον διάδρομο στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%cf%8c%ce%b3%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%bc%ce%b1-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%af%ce%bf%cf%85-%cf%83%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%b4%ce%b9%ce%ac%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%bf/#post-113140 Tue, 29 Oct 2019 12:09:52 +0200 @takisss Τάκη όπως διαπίστωσες στο δρόμο οι γάμπες δουλεύουνε πιο πολύ γιατι σπρώχνουν σαφώς περισσότερο για να προωθηθεις. Στο διάδρομο ο κυλιόμενος ιμάντας κάνει μεγάλο μέρος της δουλειάς. Σκοινάκι να έκανες πάνω στο διαδρομο, τα ίδια θα σου έγραφε. Για να τα φέρεις λίγο στα ίσια κάνε κάποια κομμάτια σε ανηφόρα, αν στο διάδρομο σε σχετικά…[Περισσότερα]

]]> 925a5012896080e82082c45e33cc8f86 ΜΑΝΩΛΗΣ σχολίασε μια ενημέρωση https://gorun.gr/activity/p/38728/#acomment-50058 Tue, 15 Oct 2019 08:34:14 +0300 @TAKISSS Για γρήγορo pace είναι και τα zff.
Η τιμή από ότι διαβάζω έχει πέσει στα 64€, γιατί τα πήρες 79,50€

Σε απάντηση του - Ο/η Nikos Pilikas έγραψε ένα νέο άρθρο, NIKE Zoom Fly Flyknit Κατηγορία: Performance trainer – Ουδέτερο πάτημα – Βάρος: 238γρ. – 10mm drop (33/23mm) Πολλά έχουμε γράψει κι έχουν γραφτεί για […] ]]> 477d03a9e01c80af500852e16a13db95 Ο/Η big-blue απάντησε στο θέμα Ηλεκτρολύτες στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b7%ce%bb%ce%b5%ce%ba%cf%84%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%82/page/2/#post-106530 Thu, 04 Apr 2019 08:01:27 +0300 @TAKISSS
Να σε γνωρίσω σε ένα φιλαράκι. Τα ίδια συμπτώματα, με την ίδια προετοιμασία κτλ.
Πιστεύω πως είναι θέμα φορμαρίσματος αλλά κυρίως διαχείριση του αγώνα σε ότι αφορά τον ρυθμό και τα κοπανήματα στην άσφαλτο. Εννοώ, όταν δεις πως πάει να σφίξει κάτι, άλλαξε ρυθμό, χτύπα το πόδι ή πήγαινε πιο ελαφρά, ξεμπλόκαρέ το. Εμένα με πιάνε…[Περισσότερα]

]]> 2c06c3584c0c6be48d0d4fc48dca2126 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Ηλεκτρολύτες στη συζήτηση Διατροφή https://gorun.gr/forums/topic/%ce%b7%ce%bb%ce%b5%ce%ba%cf%84%cf%81%ce%bf%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%82/page/2/#post-106466 Wed, 03 Apr 2019 16:05:21 +0300 @skull Αυτό δεν λέει απαραίτητα κάτι, Γιώργο. Το ίδιο μπορείς να πεις για τα παπούτσια, τον ρουχισμό ή ακόμη και τις προπονητικές μεθόδους που προκύπτουν από την εξέλιξη της επιστήμης.
Ο “neutral” Zatopek έκανε 2:25 κι ο ματζουνιασμένος Kipchoge 2:01. Γιατί είναι προτιμότερο το φυσικό από εκείνο που μπορεί να σου προσφέρει η τεχνολογία και…[Περισσότερα]

]]> 902228cfa9ad055db166a401941d9935 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών - 2 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-2/page/19/#post-102740 Wed, 28 Nov 2018 19:45:32 +0200 @takisss Σχετικό είναι το “παπούτσια που προτιμούνται για μεγάλα τρεξίματα”.
Όλα τα παπούτσια έχουν προστασία από τους κραδασμούς, λίγο πολύ.
Μπορεί να έχει επικρατήσει ότι όσο πιο μαλακή η σόλα τόσο λιγότερη η ταλαιπωρία κι ο πόνος, δεν είναι όμως ακριβώς έτσι.
Παίζει ρόλο κι η σταθερότητα (την οποία δεν παρέχουν τα πολύ μαλακά υλικά), το βάρο…[Περισσότερα]

]]> 0936431f298784b6125cbc65c1eb7f2d Ο/Η naftony απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών - 2 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-2/page/19/#post-102736 Wed, 28 Nov 2018 17:07:26 +0200 @TAKISSS εγώ έτρεξα με τα Nike pegasus 35 τον ΑΜΑ και ήταν εξαιρετικά με πολύ καλή απορροφητικότητα.
Saucony triumph iso, Nike vomero, NB 1080 όλα κορυφαία και για μεγαλύτερη απορροφητικότητα hoka clifton 5

]]> 8b88b1e61b2b426cd99f803b4bf8d49b Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών - 2 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-2/page/19/#post-102726 Wed, 28 Nov 2018 13:02:33 +0200 @takisss Ωραία, ευχαριστούμε Τάκη. Είναι νέος αφρός, τα δρομικά Reebok δεν είναι ιδίαιτερα διαδομένα προς το παρόν, οπότε πολύ χρήσιμο το όποιο feedback.

Προσωπικά θα σου πρότεινα να δεις τα Vomero 13 ή τα Glycerin στην κατηγορία αυτή.

]]> 3f1286a32240e61fcae0ee33bd087fb9 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Σκόρπιες σκέψεις περί παπουτσιών - 2 στη συζήτηση Παπούτσια https://gorun.gr/forums/topic/%cf%83%ce%ba%cf%8c%cf%81%cf%80%ce%b9%ce%b5%cf%82-%cf%83%ce%ba%ce%ad%cf%88%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%af-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%85%cf%84%cf%83%ce%b9%cf%8e%ce%bd-2/page/19/#post-102718 Wed, 28 Nov 2018 11:49:34 +0200 @takisss Τι ακριβώς έπαθαν τα Reebok, Τάκη;

]]> a7475a55b3e1b2c3d074a3eddae93e1a Ο/Η panos gr απάντησε στο θέμα Οι καθημερινές μας προπονήσεις – 4ο Μέρος στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%ce%bf%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b8%ce%b7%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%b9%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-4%ce%bf-%ce%bc%ce%ad/page/64/#post-97728 Thu, 09 Aug 2018 08:59:59 +0300 @TAKISSS εγω θα σου ελεγα να πας με παλμους ,αν ανέβεις για να φτασεις τον ρυθμο που θες θα το καψεις και δεν υπαρχει λογος με τοση ζεστη να κανεις κατι τετοιο

]]> f0bcd1bfabda9a4e08cda08f9f4e817b Ο/Η tazi απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου για ατομο με γρήγορες μυϊκές ίνες στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b1%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%bf-%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae/page/2/#post-96694 Wed, 27 Jun 2018 11:01:15 +0300 @takisss Τακη μην εγκλωβιζεσαι μονο σε αεροβιες προπομησεις για τοσο μεγαλο διαστημα, απλα ριζε το βαρος εκει, καποια τεμπο και πιο γρηγορα κομματια πρεπει παντα να συνυπαρχουν.

@nikos79 Νικο, δοκιμασε μπακαλικη συνταγη με αλατι φυλαγμενο μεσα σε αλοθμινοχαρτο αφου δυσκολευεσαι με τις καψουλες, ισως σς βοηθησει, απλα εχε και νερο μαζι σου

]]> 16168d458a9bcf05a1e43dc53c25e879 Ο/Η Nikos Pilikas απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου για ατομο με γρήγορες μυϊκές ίνες στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b1%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%bf-%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae/page/2/#post-96652 Tue, 26 Jun 2018 08:01:19 +0300 Το να έχει κάποιος περισσότερες μυικές ίνες ταχείας συστολής, δεν σημαίνει ότι απαραίτητα έχει ανεπαρκείς τις βραδείας συστολής. Αν μιλάμε για elite αθλητές που ψάχνουν την λεπτομέρεια για να κάνουν την διαφορά, ναι, εκεί σαφώς και παίζει ρόλο το τι “μοντέλο” είσαι. Στους ερασιτέχνες όμως υπάρχει τεράστιο περιθώριο βελτίωσης με την προπόνηση, αν…[Περισσότερα]

]]> 4d15f317f6d144d2cdc7e4202cf06434 Ο/Η Dimitris Voutyras απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου για ατομο με γρήγορες μυϊκές ίνες στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b1%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%bf-%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae/page/2/#post-96640 Mon, 25 Jun 2018 09:43:59 +0300 Καλησπέρα @takisss , μπορεί τα αίτια της “πεσμένης” απόδοσης απο κάποια χιλιόμετρα και μετά να οφείλεται και σε λόγους οι οποίοι δεν σχετίζονται απαραίτητα με την δρομική προπόνηση που έχεις κάνει. Κάποια παραδείγματα που μου έρχονται πρώτα στο μυαλό είναι: χαμηλή αρτηριακή πίεση, χαμηλός αιματοκρίτης, χαμηλό σίδερο/φερριτίνη, έλλειψη βιτ…[Περισσότερα]

]]> 37a6a638ed8d5e718781574e36cdc4f1 Ο/Η aRiSTiDiS απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου για ατομο με γρήγορες μυϊκές ίνες στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b1%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%bf-%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae/#post-96632 Sun, 24 Jun 2018 11:12:24 +0300 @takisss καλώς ήρθες. Συμφωνώ απόλυτα με tazi. Πρέπει να δουλέψεις όγκο “αργών” χιλιομέτρων. Από τις επιδόσεις Ημι που έχεις υποθέτω οτι “αργών” = Long Runs γύρω στο 6:00/km.
Διάβασε και αυτό που ταιρειάζει απόλυτα σε αυτό που ρωτάς (για μυικές ίνες ταχείας σύσπασης) https://runningmagazine.gr/2017/01/%CE%BC%CF%85%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CE%…[Περισσότερα]

]]> e9b3e61d75a8e303935edd40de384b7b Ο/Η stratus απάντησε στο θέμα Προπονηση μαραθωνιου για ατομο με γρήγορες μυϊκές ίνες στη συζήτηση Προπόνηση https://gorun.gr/forums/topic/%cf%80%cf%81%ce%bf%cf%80%ce%bf%ce%bd%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%85-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%b1%cf%84%ce%bf%ce%bc%ce%bf-%ce%bc%ce%b5-%ce%b3%cf%81%ce%ae/#post-96578 Sat, 23 Jun 2018 04:56:51 +0300 @takisss Καλημερα.Το χαρακτηριστικο των δρομεων με γρηγορες μυικες ινες ειναι οτι κατα τη διαρκεια του μαραθωνιου λαμβανουν πολυ οξυγονο,αλλα χρησιμοποιουν μικρο ποσοστο απο αυτο.Οποτε πρεπει να δουλεψουν πολυ σε ταχυτητες που αντιστοιχουν σε 85% -100% του αναεροβιου κατωφλιου τους και να αυξανουν πολυ σιγα τον ογκο της προπονησης

]]>