Συντάκτης: Giannis Psarelis

Σχεδιασμός Προπόνησης (μέρος Β’): Περιοδικότητα προπόνησης

Εισαγωγή Η σύγχρονη προπονητική μεθοδολογία βασίζεται στην εργασία των Σοβιετικών προπονητών την δεκαετία του 1950, οπότε και οι αθλητές της χώρας αυτής είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα στον υψηλό αθλητισμό. Εκείνη την περίοδο οι αθλητές της πρώην Σοβιετικής Ενωσης ετοιμάζονται για να συμμετέχουν στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1952 στο Ελσίνκι. Η πρακτική εμπειρία που δημιουργήθηκε εκείνη το διάστημα γ...

Σχεδιασμός προπόνησης (μέρος Α’)

Ερωτήματα Ποια είναι η διαδικασία του σχεδιασμού ενός προπονητικού πλάνου; Τι περιλαμβάνει ένα προπονητικό πλάνο; Γιατί το να ακολουθήσω ένα προπονητικό πρόγραμμα μαραθωνίου που βρήκα στο ιντερνετ δεν είναι το βέλτιστο; Ποια η διαδικασία με την οποία θα συντάξω μόνος ή με τον προπονητή μου το ετήσιο πλάνο προπόνησης; Τι περιλαμβάνει ένα ετήσιο προπονητικό πρόγραμμα μαραθωνίου δρόμου; Γιατί εξ ορισ...

Γαλακτικό οξύ (μέρος Α’)

Εισαγωγή «Για δεκαετίες ο κυριότερος ένοχος της κόπωσης και η Νέμεση για τους αθλητές, ήταν ο εχθρός που ονομάζεται γαλακτικό οξύ. Δυστυχώς για δεκαετίες ήμασταν λάθος.» (Magness, 2014). Όμως, το ότι η συσσώρεση γαλακτικού οξέος δεν είναι η κυρία αιτία κόπωσης δεν σημαίνει ότι δεν συσχετίζεται η συγκέντρωσή του με την αύξηση της κόπωσης και με βιοχημικούς δείκτες που την προκαλούν. O Anderson (201...

Υπερπροπόνηση

Εισαγωγή Παρότι χρησιμοποιούμε πολύ συχνά την λέξη “υπερπροπόνηση”, είναι πολύ πιθανόν να μην έχουμε ξεκάθαρο ορισμό και πώς ερμηνεύονται οι αγγλικοί όροι που συχνά ακούμε: overtraining, functional overreaching & non functional overreaching. Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ότι η υπερπροπόνηση είναι μία κατάσταση του οργανισμού η οποία μπορεί εύκολα να ανιχνευθεί με μία εξέταση αίματ...

H υγιεινή των ποδιών

Μερικά απο τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα πόδια των δρομέων από άποψης υγιεινής είναι οι μυκητιάσεις. Οι μυκητιάσεις των ποδιών (tinea pedis), συνήθως παρουσιάζονται με την άνοδο της θερμοκρασίας και είναι πιο διαδεδομένες στις δυτικές κοινωνίες. Έκτος από την άνοδο της θερμοκρασίας αναπτύσσονται πιο εύκολα από την υγρασία λόγω εφίδρωσης των ποδιών, αλλά και στη χρήση παπουτσι...

Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου: Το “Gold Standard” των μετρήσεων της αερόβιας ικανότητας ή η πλάνη της VO2max;

Εισαγωγή Το 1923 Ο A.V. Hill και ο συνεργάτης του Η.Lupton παρατήρησαν ότι τρέχοντας σε διαφορετικές ταχύτητες σε στίβο και μετρώντας την κατανάλωση οξυγόνου παρατήρησαν ότι αυτή φτάνει σε μία μέγιστη τιμή σε καθορισμένη ταχύτητα τρεξίματος. Εγραψαν σχετικά: «Στο τρέξιμο η απαίτηση οξυγόνου αυξάνεται συνεχώς όσο αυξάνεται η ταχύτητα, λαμβάνοντας “τεράστιες” τιμές στις υψηλότερες ταχύτητες: η πρόσλ...

Κλασικός Μαραθώνιος και υψηλές θερμοκρασίες

Όλοι οι δρομείς συμφωνούν ότι ο Kλασικός/Aυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας είναι ένας πολύ δύσκολος αγώνας εξαιτίας των δύσκολων υψομετρικών της διαδρομής. Όμως υπάρχει ένας παράγοντας που μπορεί να δυσκολέψει ακόμα περισσότερο τις προσπάθειες των αθλητών και δεν είναι άλλος από τις καιρικές συνθήκες. Οι καιρικές συνθήκες είναι παράγοντας που πολλές φορές αγνοούμε τώρα τις τελευταίες εβδομάδες της ...

Προπόνηση Μαραθωνίου & Breaking Point Volume

Παρακάτω θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στις τρεις ίσως πιο συχνές ερωτήσεις που απασχολούν όσους  και όσες προετοιμάζονται για να τρέξουν ένα μαραθώνιο: Οσο αυξάνω τα εβδομαιδιαία χιλιόμετρα τρεξίματος τόσο θα βελτιώσω και την επίδοσή μου; Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχω κάθε εβδομάδα για να προετοιμαστώ κατάλληλα; Τί θα καθορίσει περισσότερο την επίδοσή μου στον αγώνα; Ο εβδομαδιαίος όγκος και ...

Ανοσοποιητικό σύστημα και προπόνηση αντοχής

Ακούμε ανθρώπους να λένε ότι οι αθλητές και οι αθλήτριες είναι πιο δυνατοί στην καταπολέμηση των ασθενειών και έχουν πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Όμως, παρατηρούμε ότι όταν είμαστε σε περιόδους με έντονη προπόνηση είναι πιο εύκολο να αρρωστήσουμε. Είναι αυτό αλήθεια ή είναι απλά η αίσθησή μας; Ανοσοποιητικό σύστημα και μαραθώνιος Γιατί όσοι συμμετέχουν συχνά σε αγώνες μεγάλης καταπόνησης έχου...

  • 1
  • 2