Συντάκτης: ΙΩΑΝΝΗΣ ΒΑΦΕΙΑΔΗΣ
Είδη συνεχόμενου τρεξίματος
Έχοντας αναφερθεί σε προηγούμενα άρθρα στις διαλειμματικές και επαναληπτικές μεθόδους, δεν θα πρέπει να παραλειφθούν οι μέθοδοι διάρκειας και η χρησιμότητα τους. Αυτές χαρακτηρίζονται από μια αδιάκοπη επιβάρυνση, προπονητικά αποτελεσματική για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα (συνεχόμενη εργασία). Το προπονητικό όφελος έρχεται κυρίως από τη σχετικά μεγάλη χρονική διάρκεια, στην οποία διεξάγονται αρκετά...
Προπόνηση με επαναλήψεις (Repetitions)
Η επαναληπτική μέθοδος προπόνησης χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες πολύ έντονες επιβαρύνσεις και ενδιάμεσά τους παρεμβάλλονται πλήρη διαλείμματα. Κατά τη διάρκεια των διαλειμάτων επιστρέφουν στις αφετηριακές τους τιμές όλες οι παράμετροι απόδοσης των λειτουργικών συστημάτων που έχουν επιβαρυνθεί. Η καρδιακή συχνότητα πρέπει να επανέλθει στην αρχική της τιμή πριν από την επιβάρυνση, τουλάχιστον...
Μέθοδοι διαλειμματικής προπόνησης
Η διαλειμματική μέθοδος είναι σχεδιασμένη για μια συνεχή εναλλαγή μεταξύ επιβάρυνσης και αποκατάστασης. Υπάρχουν ανάμεσα στα κομμάτια ατελή διαλείμματα (τα λεγόμενα αμειβόμενα διαλείμματα ), τα οποία η διάρκειά τους κυμαίνεται σε εξάρτηση με την ένταση της επιβάρυνσης, τη διάρκεια της επιβάρυνσης και την προπονητική κατάσταση. Το διάλειμμα δεν πρέπει να επιτυγχάνει αφετηριακές τιμές όσον αφορά την...
