Συντάκτης: Μιχάλης Γ. Μακρυλλός
Αθλητική Αναιμία
Συχνά οι αθλητές, και ιδιαίτερα οι αθλητές αντοχής, εμφανίζουν ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα συγκριτικά με το γενικό πληθυσμό κατά 1g/dl-1.5g/dl. Ο συνολικός όγκος ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα τους όμως, είναι φυσιολογικός. Αυτό συμβαίνει γιατί η αεροβική άσκηση προκαλεί προσαρμοστικά αύξηση του αρχικού όγκου του πλάσματος και κατά συνέπεια μείωση της συγκέντρωσης των ερυθρών ...
Γεννιόμαστε ή γινόμαστε πρωταθλητές;
Ίσως να χρειαστούν πολλά ακόμα άρθρα και εκτεταμένες εργαστηριακές έρευνες έτσι ώστε να είναι σε θέση η επιστημονική κοινότητα που μελετά το συγκεκριμένο πεδίο, να καταλήξει ξεκάθαρα και αποσαφηνισμένα για το πώς και με ποιόσυγκεκριμένο τρόπο η γενετική επηρεάζει την άσκηση στα διάφορα επίπεδα έκφρασής της. Μία από τις πιο βασικές και θεμελιώδεις αρχές της γενετικής επιστήμης είναι εκείνη που υπογ...
Τεχνικές άμεσου – σύντομου ανεφοδιασμού με υδατάνθρακες
Αφού είδαμε κάποιες οδηγίες για την πρόσληψη υδατανθράκων κατά την διάρκεια της άσκησης, ας εξετάσουμε και τα πρωτόκολλα που αφορούν το διάστημα πριν από αυτήν. Οι παρακάτω συστάσεις προάγουν την υψηλή διαθεσιμότητα υδατανθράκων και κατά συνέπεια, διασφαλίζουν τη βέλτιστη αθλητική απόδοση κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης. General fueling up Προετοιμασία για αθλητικά γεγονότα < 90 min...
Βασικοί μηχανισμοί παραγωγής ενέργειας κατά την άσκηση
ΑΝΑΕΡΟΒΙΟΙ ΜΗΧΑΝΙΣΜΟΙ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (χωρίς κινητοποίηση οξυγόνου) 1. ATP – PCr Αναερόβιο μονοπάτι παραγωγής ενέργειας, ανώτατος ρυθμός παραγωγής ATP, ανώτατη παραγωγή ισχύος, χαμηλότατη συνολική παραγωγή ATP, χαμηλότατη δυνατότητα αντοχής, χρονική διάρκεια κινητοποίησης 1s – 10s σε πολύ υψηλές (ανώτατες) εντάσεις. 2. Γλυκόλυση – αναερόβια οξειδωτική πορεία υδατανθράκων προ...
Βασικές οδηγίες πρόσληψης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης
Σύντομη άσκηση, διάρκειας < 45 min – CHO: δε χρειάζονται, δεδομένης της ύπαρξης σωστού προ-αγωνιστικού γεύματος. Παρατεταμένη άσκηση υψηλής έντασης, διάρκειας 45 min έως 75 min – CHO : μικρές ποσότητες ή ακόμα και «ξέπλυμα» στόματος (mouth rinse). Ένα ευρύ φάσμα αθλητικών ποτών μπορεί εύκολα να παρέχει στον αθλητή την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων. Η συχνή επαφή των σακχάρων με ...
