Συντάκτης: chamav
Ελάχιστη επικίνδυνη δόση
Πόσο μια κακή συνήθεια είναι κακή για σας; τα τσιγάρα, η προστιθέμενη ζάχαρη, η ανισορροπία εξάσκησης και η υπερβολική ψυχική καταπόνηση δεν έχουν καμία ασφαλή δόση. Αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε. Ζούμε σε έναν κόσμο όπου η μετριοπάθεια θεωρείται βασιλιάς, τουλάχιστον αυτή είναι μια βασική αιτιολόγηση που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν, για να καταναλώνουν επιβλαβείς ουσίες και να συμμετέχου...
Όξινο αλκαλικό περιβάλλον και υγεία
Εξισορροπήστε τη διατροφή σας και καταναλώστε περισσότερες φυτικές τροφές, για να αποφύγετε όλους τους μύθους. Μια πραγματικά ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη διατήρηση – εκτός των απαραίτητων μακρο-και μικροθρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την καλή υγεία – και άλλων σημαντικών χημικών ισορροπιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του κατάλληλου pH. Η διατήρηση του κατάλληλου όξινου/...
Πως η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει ή να προξενήσει βλάβη
Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει την υγεία και τη φυσική κατάσταση ή να οδηγήσει σε δυσλειτουργία και τραυματισμό, ανάλογα με το πώς θα την κάνετε. Η άσκηση υψηλής έντασης είναι μια δημοφιλής μέθοδος εκγύμνασης και πιθανώς η πιο κοινή προσέγγιση άσκησης που χρησιμοποιείται από άτομα και ομάδες για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και τη μείωσης του σωματικού λίπους και βάρους. Οι αθλη...
Τρέξιμο και επιπλέον σωματικό βάρος;
Εάν ακολουθείτε τις σωστές κατευθυντήριες γραμμές για άσκηση και δεν είστε πιο αδύνατοι, τότε κάτι άλλο συμβαίνει. Η φράση “You can’t outrun a bad diet” είναι αλήθεια τόσο για τους λάτρεις του γυμναστηρίου όσο και για τους ανταγωνιστικούς αθλητές. Εκατομμύρια άνθρωποι που ακολουθούν τις κατάλληλες οδηγίες εξάσκησης, εξακολουθούν να έχουν υψηλό σωματικό λίπος. Το πρόβλημα δεν είναι ότι ...
Οι κίνδυνοι των διατάσεων
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ξανά και ξανά ότι οι διατάσεις δεν προλαμβάνουν τους τραυματισμούς και δεν βοηθούν στη βελτίωση της αντοχής, αλλά αντίθετα μπορούν να προκαλέσουν και βλάβες. Οι δρομείς, οι ποδηλάτες, οι κολυμβητές και άλλοι αθλητές χρησιμοποιούν διάφορους τύπους στατικών διατάσεων. Πολλοί επαγγελματίες της αθλητικής ιατρικής και προπονητές, συχνά συνιστούν τις διατάσεις. Δυστυχώς, οι π...
Μελέτη: Η μείωση των προπονητικών φορτίων και διαιτητικών υδατανθράκων βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας και στη βελτίωση των επιδόσεων ενός αθλητή
Αυτή η πρωτότυπη ερευνητική εργασία έχει γίνει δεκτή για δημοσίευση στην επικείμενη έκδοση του International Journal of Sports Science and Coaching τον Ιούλιο του 2017. Philip B. Maffetone, Paul B. Laursen Περίληψη Ενώ οι περισσότεροι αθλητές αντοχής και προπονητές προτείνουν υψηλά προπονητικά φορτία και διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά, ορισμένες μελέτες αναφέρουν τα οφέλη των ...
Κόπωση ή καρδιακή μετατόπιση;
Όλοι όσοι έχουν κατά καιρούς προπονηθεί βάσει καρδιακού ρυθμού γνωρίζουν τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης – διατηρώντας ένα σταθερό επίπεδο έντασης, έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του καρδιακού ρυθμού (HR). Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, διότι, όπως το σώμα κουράζεται πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να διατηρήσει την ίδια απόδοση ισχύος. Αυτό ισχύ...
Πώς να γίνετε γρήγοροι χωρίς προπονήσεις ταχύτητας
7 έξυπνοι τρόποι για καλύτερους χρόνους
Η επιδημία των τραυματισμών
Το ποιος, το τι, το πού και το γιατί των τραυματισμών. Είναι μια πραγματικότητα, οι άνθρωποι τραυματίζονται κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Οι τραυματισμοί είναι ένα κοινό παράπονο πολλών που διατηρούν έναν δραστήριο τρόπο ζωής, αλλά συμβαίνουν συχνά ακόμη και σε αυτούς που ακολουθούν μια καθιστική ζωή. Πολύ λίγη ή πάρα πολύ σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σε έναν τραυματισμό. Τραυματισμ...
Επτά βήματα για μια καλύτερη υγεία
Η διαδρομή για μια καλύτερη υγεία είναι μοναδική για τον καθέναν από εμάς, όμως όλοι πρέπει να εξετάσουμε σοβαρά τις παρακάτω επτά συμβουλές. Στην αναζήτηση της καλύτερης υγείας, όλοι ακολουθούμε τη δική μας διαδρομή. Ορισμένοι από εμάς ξεκινούν μόλις τώρα, άλλοι βρίσκονται στη μέση και άλλοι βρίσκονται σε προχωρημένο στάδιο. Κάποιοι βλέπουν τη διαδρομή αυτή σαν μια αναζήτηση με πολλές δυσκολίες, ...
Είστε εθισμένοι στο τρέξιμο και στη σωματική άσκηση;
Αν βάζετε την άσκηση πιο πάνω από την υγεία σας ή άλλους τομείς της ζωής σας, μπορεί να ήρθε η στιγμή να αξιολογήσετε εάν έχετε έναν θετικό εθισμό ή μια παραπλανητική διαταραχή. Σας απασχολεί συνεχώς αν τρέχετε ή όχι; εάν παραλείψετε μία ημέρα προπόνησης; έχετε συμπτώματα στέρησης; δεν αισθάνεστε καλά, είστε λίγο θλιμμένοι ή απόμακροι από το περιβάλλον; τρέχετε ακόμη κι αν είστε τραυματισμένοι ή ά...
Χρόνια φλεγμονή και διατροφικές συμβουλές από τον Maffetone
Η αποκατάσταση από την προπόνηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη της δύναμης και της αντοχής. Είναι εξίσου σημαντική όσο η ίδια η προπόνηση. Οι αθλητές που δεν ανακάμπτουν από τις προπονήσεις γίνονται ευάλωτοι σε τραυματισμούς και ασθένειες. Για την πρόληψη αυτών των διαταραχών, το σώμα στηρίζεται στους φυσικούς του μηχανισμούς κατά των φλεγμονών. Η κατανόηση αυτού του μηχανισμού μπ...
- 1
- 2
