Δραστηριότητα

Καλημέρα σας!!! Νίκο θέλω help …από έναν ημιμαραθώνιο βουνού δυσκολίας 7′ έπαθα κάκωση λαγόκνημιεας ταινίας και ακόμα ταλαιπωρούμε … έχω κάνει φυσικοθεραπείες είμαι κάπως καλύτερα … αλλά τώρα πάω πιο χαλαρά και δεν κάνω long άσε που τρέχω με επιγονατίδα για support!!!εχεις κάτι καλό να μου προτείνεις ώστε από το 60% που είμαι τώρα να πάω 90% ?