Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / βουνό – όγκος χλμ και θετικής υψομετρικής για επίτευξη στόχου

βουνό – όγκος χλμ και θετικής υψομετρικής για επίτευξη στόχου

Αυτό το θέμα περιέχει 0 απαντήσεις, έχει 1 φωνή, και ανανεώθηκε τελευταία από  chrisbat 1 μήνας, 2 εβδομάδες πριν.

Επισκόπηση 1 δημοσιεύσεων (από 1 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #103572

    chrisbat
    Δρομέας

    Καλή χρονιά σε όλους!!
    υγεία,δύναμη και υπομονή για την επίτευξη των στόχων!

    το καλεντάρι μου για το νέο έτος είναι σχεδόν έτοιμο και θέλω να με βοηθήσετε στον όγκο των χλμ στο βουνό.
    σε 15 μέρες θα ξεκινήσω ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων και 310χλμ για να τρεξω τον ημιμαραθώνιο ασφάλτου Αθανάσιος Σταμόπουλος (Καλαμπάκα-Τρίκαλα) σε 1:55-2:00ώρες.
    Έπειτα έρχετε ο μεγάλος στόχος να τερματήσω τον Ursa trail 40km +2700d σε 8:15ώρες και μετά απο 4 εβδομάδες τον Olympus Marathon 44km +3200d σε 09:30 ώρες.
    Απο τον Σταμόπουλο εως τον Olympus είναι 15 εβδομάδες και λέω κάθε Δευτέρα να τρέχω 10χλμ φλατ, κάθε Τρίτη 15χλμ σε λόφους με +500d κάθε Πέμπτη 15χλμ φλατ και ένα LongRun το σκ όπως γράφω παρακάτω:

    longrun km / εβδομαδιαίος όγκος χλμ (εβδομαδιαίος όγκος θετικής υψομετρικής στο περίπου):
    1….15 / 55 (+500d)
    2….22 / 62 (+1700d)
    3….20 / 60 (+1600d)
    4….22 / 62 (+1700d)
    5…..28 / 68 (+2000d)
    6….21 / 61 (+1650d)
    7….21 / 61 (+1800d)
    8….33 / 73 (+2100d)
    9….20 / 60 (+1700d)
    10….25 / 65 (+1800d)
    11….40 / 80 (+3200d)
    12…..25 / 65 (+1800d)
    13….30 / 70 (+2000d)
    14….20 / 60 (+1600d)
    15….44 / 44 (+3200d)

    με Bold γραμματα είναι αγώνες που θέλω να συμμετάσχω για να με βοηθήσουν προπονητικά.

    στην ουσία έχω ανα 3 εβδομάδες να κάνω ενα ρεκόρ χλμ στο long run και στα ενδιάμεσα να κυμαίνομαι στα 20-25χλμ.
    εμπειρικά, είναι καλή η δομή του προγράμματος;;
    τι θα διορθώνατε;;
    βλέπετε, δεν έχω στόχο χρόνους αλλά απλά τον τερματισμό.
    μπορώ να τα καταφέρω έτσι;;

    • Το θέμα τροποποιήθηκε 1 μήνας, 2 εβδομάδες πριν από  chrisbat
Επισκόπηση 1 δημοσιεύσεων (από 1 συνολικά)

Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.