[Ανώνυμος]

Συντρεχτες καλησπερα !! θα ηθελα τις γνωμες σας σχετικα με την αποκατασταση και την ξεκουραση !!!
Προσωπικα σε αυτην την περιοδο τρεχω περι τα 50 – 60 χλμ / εβδομαδα συν 1 φορα εβδομαδιαία ενδυναμωση !ΚΑΘΕ ΠΟΣΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΘΑ ΠΡΟΤΕΙΝΑΤΕ ΜΕΙΩΣΗ ΧΛΜ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟΥ ΟΓΚΟΥ ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΕΚΕΙΝΗ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ???
Εγω μεχρι στιγμης ανα 3 εβδομαδες ακολουθεί μια τέταρτη με μείωση όγκου 30% (τρεχω 35-40 χλμ) με αντιστοιχη μειωση των ποιοτικων χλμ !

Ολες οι αποψεις δεκτες !! Υγεια σε ολους μας !

• Το θέμα τροποποιήθηκε 3 έτη, 7 μήνες πριν από τον/ην Nikos Pilikas.

[Nikos Pilikas]

Ο περιοδισμός στην προπόνηση δεν είναι απλό πράγμα. Αποτελεί μέρος ενός πολύ ευρυτέρου σχεδιασμού.
Επίσης, μιλάμε να έχει προηγηθεί περίοδος με εντάσεις ή με χτίσιμο βάσης, δηλαδή όγκο;
Στην περίπτωσή σου Αλέξανδρε, η γνώμη μου είναι να πας στο 5/1 ή και 6/1 τις εβδομάδες, για καλύτερες προσαρμογές.
Εξαρτάται βέβαια και σε ποιο ακριβώς ερέθισμα δουλεύεις.

[Ανώνυμος]

Ευχαριστω για την απαντηση σου αρχικα ! οι προπονησεις ειναι ενα τεμπο 8 – 12 χλμ , διαλλειματικες απο 800 εως 1200αρια, ενα-δυο ελευθερα τρεξιματα κι ενα long την κυριακη ! εαν το παω σε 5/1 οπως μου προτεινες, η αντιστοιχη μειωση να ειναι περιπου στο 30 % ??

[Nikos Pilikas]

Η γνώμη μου είναι να κρατήσεις ένα 30′ – 35′ tempo (ούτως ή άλλως, αυτή είναι η ενδεδειγμένη διάρκεια μιας προπόνησης στο κατώφλι), 2 ελεύθερα και ένα φαρτλεκάκι. Γενικό κι αόριστο όλο αυτό, βέβαια…

[Ανώνυμος]

ευχαριστω για την συμβουλη !!!

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις