Αρχική / Θέματα / Δρομικά θέματα / Προπόνηση / Κάθε πότε ξεκούραση?

Κάθε πότε ξεκούραση?

Επισκόπηση 5 δημοσιεύσεων - 1 έως 5 (από 5 συνολικά)
  • Συντάκτης
    Δημοσιεύσεις
  • #117425
    Alexandros
    Συμμετέχων

    Συντρεχτες καλησπερα !! θα ηθελα τις γνωμες σας σχετικα με την αποκατασταση και την ξεκουραση !!!
    Προσωπικα σε αυτην την περιοδο τρεχω περι τα 50 – 60 χλμ / εβδομαδα συν 1 φορα εβδομαδιαία ενδυναμωση !ΚΑΘΕ ΠΟΣΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΘΑ ΠΡΟΤΕΙΝΑΤΕ ΜΕΙΩΣΗ ΧΛΜ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟΥ ΟΓΚΟΥ ΚΑΙ ΤΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΕΚΕΙΝΗ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ???
    Εγω μεχρι στιγμης ανα 3 εβδομαδες ακολουθεί μια τέταρτη με μείωση όγκου 30% (τρεχω 35-40 χλμ) με αντιστοιχη μειωση των ποιοτικων χλμ !

    Ολες οι αποψεις δεκτες !! Υγεια σε ολους μας !

    • Το θέμα τροποποιήθηκε 2 έτη, 7 μήνες πριν από τον/ην Echetlos.
    #117426
    Echetlos
    Συντονιστής

    Ο περιοδισμός στην προπόνηση δεν είναι απλό πράγμα. Αποτελεί μέρος ενός πολύ ευρυτέρου σχεδιασμού.
    Επίσης, μιλάμε να έχει προηγηθεί περίοδος με εντάσεις ή με χτίσιμο βάσης, δηλαδή όγκο;
    Στην περίπτωσή σου Αλέξανδρε, η γνώμη μου είναι να πας στο 5/1 ή και 6/1 τις εβδομάδες, για καλύτερες προσαρμογές.
    Εξαρτάται βέβαια και σε ποιο ακριβώς ερέθισμα δουλεύεις.

    #117428
    Alexandros
    Συμμετέχων

    Ευχαριστω για την απαντηση σου αρχικα ! οι προπονησεις ειναι ενα τεμπο 8 – 12 χλμ , διαλλειματικες απο 800 εως 1200αρια, ενα-δυο ελευθερα τρεξιματα κι ενα long την κυριακη ! εαν το παω σε 5/1 οπως μου προτεινες, η αντιστοιχη μειωση να ειναι περιπου στο 30 % ??

    #117429
    Echetlos
    Συντονιστής

    Η γνώμη μου είναι να κρατήσεις ένα 30′ – 35′ tempo (ούτως ή άλλως, αυτή είναι η ενδεδειγμένη διάρκεια μιας προπόνησης στο κατώφλι), 2 ελεύθερα και ένα φαρτλεκάκι. Γενικό κι αόριστο όλο αυτό, βέβαια…

    #117430
    Alexandros
    Συμμετέχων

    ευχαριστω για την συμβουλη !!!

Επισκόπηση 5 δημοσιεύσεων - 1 έως 5 (από 5 συνολικά)
  • Πρέπει να είστε συνδεδεμένοι για να απαντήσετε σ' αυτό το θέμα.