Αρχική / προπόνηση

προπόνηση

Προπόνηση και διατροφή σε αθλητές μεγαλυτέρων ηλικιών

Ο αριθμός των ατόμων μεγαλύτερης ηλικίας, που ασχολούνται με ανταγωνιστικά αθλήματα και δραστηριότητες αντοχής, έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Αυτή...

Τα πάντα για τις μεσαίες αποστάσεις

Παραδοσιακά, τα αγωνίσματα που αφορούν κυρίως την ταχύτητα (100, 200 και 400 μέτρα) ταξινομούνται ως «σπριντ», ενώ αυτά που είναι από 5000 μέτρα και πάνω αναφέρ...

Δείγμα Μοντέλου Προπόνησης

Το παρακάτω πρόγραμμα αφορά το προφίλ ενός ερασιτέχνη δρομέα με επίπεδο φυσικής κατάστασης που αντιστοιχεί σε 43:20 τα 10χλμ, 1:36:00 για ημιμαραθώνιο και 3:31:...

Τι ισχύει τελικά για την προπόνηση σε υψόμετρο;

Το τρέξιμο σε υψόμετρο συνίσταται στην πραγματοποίηση προπονήσεων σε ύψωμα περίπου 1.527 μέτρων (5.000 πόδια) ή μεγαλύτερο. Πολλοί προπονητές και δρομείς πιστεύ...

Αντίσταση στην κόπωση

Η αντίσταση στην κόπωση είναι η ικανότητα να διατηρείται υψηλή ταχύτητα, ένα συγκεκριμένο ποσοστό της VO2max ή ένα συγκεκριμένο ποσοστό της μέγιστης ταχύτητας τ...

Διαχείριση Προπονητικού Φορτίου

Ένας Πρακτικός Οδηγός για Διαχείριση Προπονητικού Φορτίου & Πρόληψη Τραυματισμών στον Αθλητισμό Υψηλού Επιπέδου   Συγγραφή: By Francois Gazzano Μετάφρα...

Ενδεικτικό πρόγραμμα προετοιμασίας μαραθωνίου

Έχοντας αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει η προπόνηση των αρχαρίων και τις διάφορες μεθόδους για τη βελτίωση της απόδοσης, θεωρ...

Πώς να πετύχεις το Runners High

Κάποιες φορές το πετυχαίνουμε, κάποιες άλλες όχι. Πάντως είναι σίγουρο πως θα θέλαμε όλο και περισσότερο. Μιλάμε για το λεγόμενο “ανέβασμα ” των δρο...

Προπόνηση για αρχαρίους: όσα πρέπει να γνωρίζετε

Υπάρχει μία σύγχυση όσον αφορά τη μεθοδολογία της προπόνησης για τους ερασιτέχνες δρομείς. Ποιες είναι οι κατάλληλες προπονητικές μέθοδοι, πόσο μεγάλη πρέπει να...

Nate Jenkins: το πρώτο μου “Canova training block”

Ο Αμερικανός Nate Jenkins ήταν δρομέας αντοχής, ο οποίος είχε βγει 7ος στα Olympic Marathon trials του μαραθωνίου το 2008, κάνοντας χρόνο 2:14:56. Έχει επιδόσει...

Τρέχουμε όταν είμαστε κρυωμένοι;

Η προπόνησή σας πάει καλά, είναι εμφανές ότι βελτιώνεστε και περιμένετε πλέον τον αγώνα – στόχο για να αποτυπωθεί και στην πράξη η δουλειά που έχετε κάνει...

Διάρθρωση της αντοχής

Αντοχή : ‘‘Η ικανότητα να αντιστέκεται κανείς σωματικά και ψυχικά για μεγάλο διάστημα σε μια επιβάρυνση, της οποίας η ένταση και η διάρκεια οδηγούν σε μια ανυπέ...