Δραστηριότητα

Θα μου επιτρέψετε να επανέλθω στον τρόπο υπολογισμού του pace στο αργό τρέξιμο με βάση το άρθρο του coach Jeff, επειδή από παρεξήγηση οδηγηθήκαμε σε ρυθμούς γρήγορου περπατήματος, π.χ. 9΄05″/χλμ (σ΄αυτό δεν φταίνε ούτε η απόδοση του κειμένου από το Νίκο ούτε οι υπολογισμοί του @zakis ή του @lion75). O coach λοιπόν εννοεί να τρέξουμε σε ρυθμό κατά 55% βραδύτερα απ’ οτι ο ρυθμός του 5αριού και όχι στο ρυθμό 55% του ρυθμού του 5αριού.
Στο παράδειγμα των 5΄/χλμ δηλαδή, το 55% βραδύτερα υπολογίζεται : 300″x 0,45=135″, το οποίο προστίθεται στα 5 λεπτά, δηλ. ρυθμός 7΄15″/χλμ.
Το 75% (ανώτατο όριο) υπολογίζεται: 300″χ0,25=75″, ρυθμός 375″ ή 6΄15″/χλμ και το
optimum του 65% ομοίως σε 6΄45″/χλμ. Καταλαβαίνετε οτι οι διαφορές με τους άλλους υπολογισμούς είναι τεράστιες κι αν κάποιοι συντρέχτες θελήσουν να το εφαρμόσουν, θα ταλαιπωρηθούν.
Εδώ τα εξηγεί καλύτερα: http://runnersconnect.net/coach-corner/optimal-long-run-pace/