Υποθέτοντας ότι μπορείς να “σηκώσεις” δύο ποιοτικές προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα, και με τη μία να καταλαμβάνεται από το long run δεδομένου ότι σε ενδιαφέρουν οι μεγάλες αποστάσεις, όντως σωστά κατά τη γνώμη μου καταλήγεις σε μία επιπλέον ειδική προπόνηση. Οφείλω να ομολογήσω βέβαια ότι οι 2.5 ώρες μου φαίνονται πολλές για εβδομαδιαία προπόνηση, αλλά ίσως κάποιος που έχει επαφή με υπερμαραθώνιες αποστάσεις να με διορθώσει. Στη μία λοιπόν ειδική σου προπόνηση, ίσως σε βοηθήσει η περιοδοποίηση (periodization). Σύμφωνα μ’ αυτή, χωρίζεις την προετοιμασία σου σε φάσεις/περιόδους, κατά τις οποίες επικεντρώνεις σε διαφορετικά paces με βάση κάποια λογική. Μπορείς στην πρώτη φάση να δώσεις έμφαση σε προπονήσεις ταχύτητας (200άρια, 400άρια), ενώ στη δεύτερη φάση να πας σε ταχύτητα-αντοχή (800άρια-1600άρια σε κάπως πιο αργό pace). Σε μια τρίτη φάση μπορείς να πας σε 10λεπτα σε threshold/tempo pace (πχ 3χ10 σε threshold pace). Κάθε φάση μπορεί να έχει διάρκεια 1 μήνα, αν και συνήθως αυτό προκύπτει από κάποιο αγώνα που υπάρχει στο βάθος. Επίσης, το ότι μπορεί να είσαι στη 2η φάση πχ, δεν σημαίνει ότι ξεχνάς τις προπονήσεις ταχύτητας. Έτσι, μπορείς να κάνεις κάποια mixed workouts πού και πού, στα οποία θα κάνεις πχ τόσο 800άρια όσο και 200άρια.
.
