[dimitrisdalamagas]

GiannisLzs ευχαριστώ για την απάντηση. Σίγουρα ένας κοουτς θα ήταν το ιδανικό αλλά είμαι επαρχία και είναι πολύ δύσκολο να βρω.

aRiSTiDIS ευχαριστώ πολύ,με κατατοπίσες πλήρως.

[dimitrisdalamagas]

Vslis καταρχήν ευχαριστώ για τον κόπο που μπήκες.

Τα ποιο πολλά που λες τηρούνται. Ακολουθώ μια τυπική καλή διατροφή,από διατροφολόγο από πιο παλιά όχι τώρα που ξεκίνησα το τρέξιμο. Γενικά δεν είμαι με πολλά περιττά κιλά στα 100 κιλά έχω 18% λίπος.

Στο τρίμηνο που πέρασε το πρώτο δίμηνο και δύο εβδομάδες η προπόνηση μου ήταν 4 φορές την εβδομάδα εναλλαγές walk- run και τις δύο τελευταίες εβδομάδες έκανα 4 φορές την εβδομάδα συνεχόμενο τρέξιμο 3-4 χλμ τη φορά με ρυθμο 7-7:30min/km.Τα χλμ και Ρυθμό τα καταγράφω με runkeeper

Αυτά όλα βγήκαν σχετικά χωρίς προβλήματα εκτός από κάτι μικρόσφιξιματα στις γαμπες και στους αστραγάλους

Οπότε ουσιαστικά αυτό που θέλω είναι να ανεβάσω λίγο-λιγο τον όγκο προπονησης.Και κατέληξα από όσα διάβασα και εδώ στο φόρουμ ότι σαν αρχάριος για να αποκτήσω μια αερόβια βάση πρέπει να αυξάνω σιγά σιγά το χρόνο τρεξίματος παρά τα χλμ που κάνω.

Και πάλι ευχαριστώ για την απάντηση σου.

[dimitrisdalamagas]

Κατανοητό,να είσαι καλά για την ανάλυση. Αυτό το να είμαι συντηρητικός το έχω καλά στο μυαλό μου και το εφαρμόζω,δεν με παίρνει να κάνω κι αλλιώς.

Τα τσεκαρα όσα μου πρότεινε ο Νίκος σε reviews και θα διαλέξω ένα από αυτά.
Και πάλι ευχαριστώ.

[dimitrisdalamagas]

Κατάλαβα,δλδ θα ψάξω στην κατηγορία cushioning με drop στα 8-10 mm. Καλημέρα κι ευχαριστώ.

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις