[Κώστας]

Δεν βρήκα κάποια αναφορά – ή σχετική ανάλυση.
Συμβουλές, κάποια παραπομπή για το θέμα της αναπνοής στο τρέξιμο;
Πρέπει να είναι ελέυθερο – όσο “λαχανιάσεις” – τρέχοντας;
Να κρατάς σταθερό ρυθμό;
Σαν να μου φαίνεται να μου ταιριάζει αυτό, οπότε προς στιγμήν σε λενα χαλαρό ρύθμό, συνήθως 3 βηματα εισπνέω, 3-4 εκπνέω.
– Δεν ακούω μουσική.
Χωρίς να ξέρω αν έχω σωστό σύστημα..
Πέραν από τους σφιγμούς η αναπνοή, δεν είναι κι αυτή ένας δείκτης για το πόσο πιέζεις τρέχοντας ;
– καμιά φορά δεν έχω πλήρη εξοπλισμό μαζί μου

[Sotiris Diamantopoulos]

Κατά Jack Daniels, έχεις μέγιστη εισπνοή οξυγόνου αναπνέοντας με ρυθμό 2-2. Εξηγεί ότι αυτό μπορεί να φαίνεται γρήγορο για αργό τρέξιμο, αλλά προτείνει τη δοκιμή του και σε αργά τρεξίματα, ώστε να συνηθίσει ο δρομέας. Προσωπικά, εναλλάσω το 2-2 με το 3-2 (3 βήματα εισπνοή, 2 βήματα εκπνοή), γιατί έτσι κάθε εισπνοή “σκάει” σε διαφορετικό πόδι κάθε φορά, κι έτσι ίσως μειώνεται η πιθανότητα για σφάχτη ή κράμπα. Μπορείς να δεις ένα σχετικό άρθρο εδώ http://running.competitor.com/2014/05/training/how-should-i-breathe-when-i-run_75131

[Κώστας]

Το άρθρο φοβερά αναλυτικό!
Όντως, με μονό αριθμό εναλλάσσεται το ποιο πόδι -κι όμως το νιώθεις μετά από λίγο – παίρνει μεγαλύτερο φορτίο!
Θα δοκιμάσω συνδιασμούς, όπως και το τι διαφορά κάνει να έχεις περισσότερα βήματα στην εισπνοή ή εκπνοή..
Με βλέπω να μετράω πολύ στα επόμενα τρεξίματα 🙂

[Συντάκτης]

Δημοσιεύσεις