Εχουμε πει τοσα και τοσα για το θεμα αυτο αλλα δεν εχουμε συζητησει πώς ακριβως κανει ο καθενας μας τη διαδικασια αυτη πριν απο ενα μαραθωνιο. Λετε απλα θα φαω περισσοτερους υδατανθρακες ετσι γενικα κι αοριστα 2-3 μερες πριν, λιγο ρυζι παραπανω, λιγα μακαρονια, αντε και μια μακαροναδα την παραμονη ή ακολουθειτε καποιο πρωτοκολλο?
Εγω προσωπικα απο τον πρωτο μου μαραθωνιο ειμαι πολυ σχολαστικη στο θεμα αυτο οπως και γενικοτερα με τη διατροφη μου οταν κανω προετοιμασια μαραθωνιου ειμαι στρατιωτης. Την υδατανθρακωση την κανω παντα μετρωντας ποσοτητες υδατανθρακων που καταναλωνω. Θα μου ηταν τρομερα δυσκολο να λαβω τα 300-400 γρ υδατανθρακων που μου χρειαζονται τις 3 τελευταιες μερες βασει του σωματικου μου βαρους αν δε ζυγιζα φαγητα και δε μετρουσα ποσοτητες. Επικεντρωνομαι κυριως σε ρυζι, γλυκοπατατα, noodles ρυζιου που εχουν περισσοτερους υδατανθρακες, κινοα, και αφηνω τα μακαρονια (ταλιατελλες το πρωι και πενες το βραδυ) για την τελευταια μερα. Φρουτα αρκετα, 4 περιπου καθε μερα, συν δημητριακα το πρωι συν ενεργειακες μπαρες μια καθε μερα. Και τη μερα του αγωνα 2 φετες ψωμι με μελι, μια μπανανα, μια ενεργειακη μπαρα και φετος τη σκονη maurten, συνολο πρωινων υδατανθρακων 180 γρ περιπου.
Σε ολα τα γευματα πριν του τελευταιου βραδινου πριν τον αγωνα τρωω και πρωτεινη (μεσημερι συκωτι, κοτοπουλο, σολωμο, μοσχαρι, με αυτη τη σειρα και βραδυ συνηθως 2 αυγα).
Στα παραπανω να προσθεσω και απο ενα μεγαλο παντζαρι καθε μερα οπως και ολο τον τελευταιο μηνα (αυξανει την αντοχη).
Και βεβαια πολυ καλη ενυδατωση.
.
